Fer dieta pot ser difícil, però pot ser especialment difícil si tens una parella que no s’hi compromet. Potser busqueu perdre uns quants quilos i viure un estil de vida més saludable, però la vostra parella és reticent o desinteressada. Mantenir una conversa amb ells sobre la dieta, modelar un comportament saludable i després treballar per incloure-les en el procés pot fer que estiguin més disposats a emprendre aquest viatge amb vosaltres.
Passos
Primera part de 3: Parlar-los sobre la dieta
Pas 1. Mantingueu una conversa
Estigueu preparats per parlar de per què voleu fer dieta i quin tipus de canvis comportarà aquesta dieta. Si fer dieta és un tema adolorit per a la vostra parella, no el plantegeu davant d’altres; espereu a discutir en privat. És possible que la vostra parella no hagi pensat en fer dieta abans d’aquest moment, així que assegureu-vos de donar-los un temps després de la discussió per pensar.
Digueu alguna cosa com "Ei, nena, últimament he estat pensant molt en estar més sa. Vull viure una llarga vida i vull que tu també. Creieu que podríeu fer dieta amb mi per poder fer-ho junts?"
Pas 2. Presenteu els avantatges
És possible que la vostra parella accepti de seguida fer una dieta o que necessiti una mica més d’ànim o raonament per fer-ho. Presenteu-los tots els avantatges de fer dieta i els costarà més resistir-se. Per exemple, si mantenen una dieta sana, poden tenir més energia, tenir una pell millor, perdre uns quilos i tenir menys risc de patir certs problemes de salut, com ara malalties del cor i diabetis.
- També poden semblar-se i sentir-se millor quan fan dieta.
- Penseu en altres avantatges que s’adaptaran directament als seus propis interessos. Per exemple, si la vostra parella està molt preocupada o està atenta als seus cabells, informeu-los que un canvi de dieta sovint millora la brillantor del cabell.
Pas 3. Informeu-los de la dieta específica que voleu provar
És probable que la vostra parella estigui més disposada a seguir aquest viatge amb vosaltres si sou seriosos i heu fet la vostra recerca. No els acudeixis amb idees vagues ni amb nocions generals de dieta. En lloc d’això, mostreu-los plans específics de dieta que heu vist que creieu que funcionarien per a tots dos. Potser voleu començar una nova dieta vegetariana. En aquesta dieta, podeu consumir verdures, mongetes, pèsols, raïm, llavors i fruits secs. També podeu incorporar productes lactis.
- Els vegetarians solen tenir índexs més baixos de colesterol, pressió arterial i massa corporal (IMC).
- Altres dietes beneficioses inclouen les dietes mediterrànies, que fan més èmfasi en les verdures, però també permeten consumir carn amb moderació.
Pas 4. Sigues amorós
Mai no coneixeu l’autoestima ni els problemes alimentaris que té la vostra parella, així que sigueu amables amb ells. Podrien tenir sobrepès i utilitzar el menjar com a crossa per fer front a algun problema de la seva vida. Demostreu-vos compassió afirmant el vostre amor per ells, no escollint-los quan mengin en excés i comprenent les seves reticències a la dieta.
- Recordeu-los cada dia quant els cuideu.
- Feu-hi gestos petits i reflexius sovint.
- No intenteu mai obligar-los a fer dieta ni parlar de fer dieta.
Pas 5. No jutgeu
Recordeu que la vostra parella no és el mateix que vosaltres i, per tant, té un procés de fonamentació diferent i un control de les seves pròpies accions i comportaments. En lloc de centrar-se tant en la seva salut, concentreu-vos en el vostre. És probable que una persona que se senti mal vista o controlada no canviï el seu comportament ni cedeixi al seu desig de fer dieta.
Tampoc no us jutgeu durant aquest procés. Fer dieta és difícil i, de vegades, és possible que rellisqui, cosa que està bé. Perdoneu i estimeu-vos a vosaltres mateixos perquè pugueu mostrar més amor i compassió a la vostra parella
Pas 6. Educeu-los mirant junts documentals sobre salut
El cinema és una manera excel·lent d’educar la vostra parella sobre els beneficis de fer dieta i els riscos per a la salut del menjar ferralla i un estil de vida sedentari. Mireu documentals junts per mostrar-los aquests avantatges i perills potencials.
- Un exemple és "Super Size Me" sobre un home la salut del qual patia quan menjava McDonald's cada dia durant un mes.
- Altres exemples són "Vegucated" o "Hungry for Change", tots dos que discuteixen els beneficis d'una dieta saludable.
Pas 7. Doneu-los espai
Després d'haver mantingut un debat, deixeu que el problema es reposi. No continueu presentant-ho repetidament; això farà que sigui encara menys probable que vulguin fer dieta. Continueu donant a la vostra parella l’autonomia i l’espai per prendre la seva pròpia decisió sobre la seva dieta. Un cop us hagin dit la seva decisió, no continueu pressionant-los al respecte. Tot i que no voleu, encara podeu fer dieta sol.
- No els molesteu. No el publiqueu contínuament a menys que vulguin parlar-ne.
- Quan tingueu ganes de parlar-ne de nou, feu un descans de cinc minuts per avaluar si aquesta conversa serà fructífera. Passeja i respira profundament.
Part 2 de 3: Modelar un bon comportament dietètic
Pas 1. Comprar aliments saludables i evitar menjars brossa
Si és el responsable principal de fer la compra de queviures a casa seva, no compri més menjars brossa. Compreu fruites, verdures, carn magra i cereals integrals. Serà difícil per a la vostra parella menjar aliments poc saludables si no els és possible. Si els agradaria tenir menjar brossa, poden sortir a comprar el seu propi producte.
- Tampoc porteu a casa menjar ràpid poc saludable.
- Eviteu comprar begudes ensucrades, xocolata, patates fregides i gelats.
Pas 2. Menjar sa i fer exercici
Una de les millors maneres d’aconseguir que la vostra parella faci dieta és fer-ho vosaltres mateixos. Mantingueu-vos allunyats dels menjars brossa i mengeu carns magres, cereals integrals, fruites i verdures. Al principi us serà difícil, sobretot si la vostra parella encara menja tots els aliments poc saludables que us encanten, però la vostra parella admirarà la vostra persistència. Un cop us vegin que us sentiu millor i que tingueu millor aspecte, és probable que vulguin un estil de vida saludable.
- Feu exercici cada dia o cada dos dies.
- Uniu-vos a un gimnàs i busqueu un company d’exercici si la vostra parella no vol.
Pas 3. Feu canvis de manera incremental
Una manera d’aconseguir que la vostra parella faci dieta amb vosaltres és fer petits canvis alhora. És probable que la vostra parella noti si feu canvis importants, però no notarà si els canvis són graduals. Quan cuineu, podeu passar de mantega a mantega clara i de llet sencera al 2%. Podeu comprar carn més prima i substituir les verdures en lloc de tenir patates fregides.
- A més, substituïu les fruites per la coca quan tingueu postres.
- Proveu de menjar sa una vegada a la setmana, després dues vegades, etc., i així successivament fins que tota la vostra dieta hagi canviat amb el pas del temps.
Pas 4. Condimenteu bé el menjar
Una altra manera de començar a incloure aliments més sans és condimentar els nous aliments que esteu cuinant bé. Si canvieu de fregir el pollastre per coure-ho ara o cuinar-lo a la planxa, assegureu-lo de condimentar-lo bé perquè encara tingui un bon gust. És possible que la vostra parella no vulgui fer dieta perquè creu que els aliments saludables no tenen un bon gust, però podeu demostrar-los que poden fer-ho amb una preparació adequada.
Utilitzeu pebrot de llimona, all, orenga, farigola o qualsevol altre condiment que us agradi
Part 3 de 3: Implicar-los en la vostra dieta
Pas 1. Botiga de queviures junts
És possible que la vostra parella entengui tota la idea de fer dieta, però potser voldrà mantenir alguns favorits de menjar ferralla a la casa. Aneu a comprar supermercats junts perquè tots dos pogueu prendre decisions sobre quins aliments teniu a la casa. Per exemple, potser la vostra parella vol mantenir refrescos però pot estar d’acord en no tenir més fitxes. Això ajudarà a assegurar-se que prenen decisions més saludables de manera gradual i a un ritme que se sent còmode i col·laborador per a ells.
- Recordeu que encara no heu de menjar cap menjar brossa que volien comprar.
- També podeu suggerir que proveu refrescos de dieta junts en lloc de comprar refrescos regularment.
- Podeu comprar versions baixes en greixos o sense sucre de les vostres galetes o aperitius preferits.
Pas 2. Cuinar junts
Si a tots dos us agrada cuinar, però heu estat fent dieta i, per tant, menjant per separat, intenteu fer alguna cosa junts. Trobeu una recepta sana però saborosa que tots dos pogueu acceptar provar i després fer-la. O tria un dels seus preferits i busca una manera més sana de cuinar-lo.
Per exemple, si a tots dos us encantava la pasta, podeu comprar pasta sencera o sense gluten. També podeu substituir el gall dindi per vedella mòlta
Pas 3. Feu exercici junts
Demaneu a la vostra parella que faci exercici amb vosaltres. Potser no estan disposats a menjar millor, però si els podeu aconseguir actius, seran més sans. Vés al gimnàs o fes entrenaments des de casa. Podeu començar petit caminant també pel barri durant 30 minuts al dia.
- Oferiu-vos a practicar el vostre esport favorit amb ells.
- Si hi ha un llac a prop, llogueu caiacs durant unes hores o passegeu pels senders d’un parc proper.
Pas 4. Feu-hi un joc
Si la vostra parella és competitiva, una manera d’ajudar-los a començar a fer dieta és fer una aposta o una aposta. Accepteu que qui perd més pes en una setmana o mantingui la dieta sense trampes obtingui un premi. El premi pot ser petit: el guanyador que triï la pel·lícula de divendres a la nit o un altre més gran, com el sopar al restaurant que trieu.
Pas 5. Demaneu-los que facin una prova de prova
'Si la vostra parella encara no està disposada a provar amb vosaltres, demaneu-los que facin una prova de prova. Demaneu-los que es comprometin a la dieta durant una setmana i, si ho odien, podran reprendre el menjar com vulguin. Probablement, la vostra parella se sentirà tan bé després de fer la dieta que almenys incorporarà alguns dels canvis en els seus hàbits alimentaris a llarg termini.
Digueu-los: "Sé que realment no voleu fer dieta amb mi, però podríeu donar-la una setmana i veure com us sentiu? Per a mi significaria molt”
Pas 6. Demaneu ajuda
Al final, la vostra parella hauria de fer coses amb vosaltres perquè us estimen i volen que estigueu sans. Simplement, digueu-li a la vostra parella què significa això per a vosaltres i pregunteu-los si us poden ajudar. Potser el suport no vol dir que facin dieta amb vosaltres, però pot significar que podrien acceptar no menjar certs aliments al vostre voltant.
