Els juanetes estan inflamats, adolorits i inflats a l’articulació de la base del dit gros del peu que es desenvolupen quan el dit gros s’empeny constantment cap als altres dits del peu, normalment mitjançant sabates de taló estret, mal ajustades i / o de taló alt.. Els peus plans, la postura del genoll, la genètica i fins i tot l’artritis també contribueixen a la formació de juanetes, que poden imitar l’artritis a causa de la inflamació, l’envermelliment i el dolor sord i dolorós que comporta. A mesura que progressen els juanets, el dit gros es torna més tort i genera més dolor, cosa que pot provocar coixetes i altres problemes articulars al turmell o al genoll. Els juanetes són força comuns als Estats Units, amb més d’un terç de les dones afectades. Aprendre a evitar aconseguir juanets assegurarà els peus i els peus més sans.
Passos
Part 1 de 3: portar sabates adequades
Pas 1. Eviteu les sabates estretes
La gran majoria dels juanets es donen en dones que porten sabates massa estretes per als peus. Les sabates estretes abarroten els dits del peu i augmenten significativament el risc de desenvolupar juanetes. Canviar de calçat que tingui caixes de dits més amples, millor suport de l’arc i s’adapti a la forma dels peus, pot ajudar a prevenir els juanetes (si no aturar-ne completament la progressió), però no corregirà un juanet ja establert. Penseu en termes de prevenció, no de correcció.
- Per minimitzar el risc d’obtenir un juanet, no forceu mai el peu cap a una sabata ajustada que no encaixi correctament. Per exemple, la majoria de les botes de vaquer i algunes sandàlies basculants són massa punxegudes per a la majoria de la gent.
- Poseu-vos a punt les sabates per part d’un venedor de sabates més tard durant el dia, ja que és quan els peus són màxims, generalment a causa de la inflor i la compressió lleu dels arcs.
Pas 2. No porteu talons alts
Sovint s’espera o es pressiona que les dones portin talons alts per a moltes feines i a causa de les tendències de la moda, però els talons de més de 2 polzades d’alçada poden obligar el cos a inclinar-se cap endavant, cosa que crea molta pressió als peus i els dits dels peus, a més de l'esquena baixa. A més, els talons alts són gairebé sempre massa estrets per als dits de la majoria de la gent.
- Eviteu les sabates curtes, estretes o punxegudes i aquelles amb talons superiors a 2 polzades. Hauríeu de poder moure els dits dels peus mentre les sabates estiguin posades.
- Portar sabates completament anivellades tampoc no és la resposta, perquè s’exerceix una pressió excessiva al taló, de manera que utilitzeu sabates elevades al taló aproximadament 1/4 o 1/2 polzada.
- Al voltant del 90% dels juanets els passa a les dones, principalment a causa de les seves males opcions de calçat.
Pas 3. Tria sempre sabates ben ajustades
Evitar les últimes tendències i triar sabates adaptades a la mida i la forma del peu és una bona estratègia per ajudar a prevenir els juanetes. Busqueu sabates resistents amb empenyes amples i de suport, caixes de puntera amples i sola resistent. Assegureu-vos que us agafin els talons amb força, proporcionin prou espai per moure els dits dels peus i que tinguin prou suport interior per evitar la pronació (el rodet cap a dins o el col·lapse del turmell). La majoria de sabates esportives o de marxa de bona qualitat amb puntes amples són bones opcions.
- Hi hauria d’haver, com a mínim, 1/2 polzada d’espai entre les puntes dels dits grossos i l’extrem de les sabates mentre esteu dempeus.
- Seleccioneu sabates amb una part superior de cuir suau que s’estiraran i donaran de manera natural amb el vostre moviment de marxa. Sabates amb un bon suport de l’arc o amb plantilles de suport de l’arc també poden ser útils per prevenir els juanetes.
- A més de les sabates mal ajustades, altres factors de risc per als juanetes inclouen certs tipus de peus (peus plans, dits llargs, articulacions fluixes), lesions anteriors del peu com els dits dels peus trencats i deformitats del peu presents al naixement.
Part 2 de 3: Administració dels bunyons a casa
Pas 1. Camineu per la casa amb els peus descalços
En lloc de restringir els peus amb sabates, sandàlies o sabatilles, dediqueu més temps a caminar descalços. Caminar amb els peus descalços ampliarà els peus, millorarà l’equilibri i enfortirà els dits dels peus amb el temps. Caminar descalç fa que el dit gros del peu funcioni més mentre es camina durant la marxa normal, cosa que obliga els tendons i els lligaments a fer-se més forts, reduint potencialment el risc de juanetes.
- Quan aneu descalços per primera vegada, comenceu a caminar per superfícies més toves de tota la casa, com ara catifes o terres de fusta amb certa intensitat o elasticitat, per tal de no crear massa força als peus.
- A mesura que els vostres peus s’acostumen a caminar descalços, progreseu cap a superfícies més dures, tant a l’interior com a l’exterior de casa vostra, però tingueu cura d’evitar picades d’insectes i ferides punxants.
Pas 2. Utilitzeu la teràpia del fred
Si observeu que el dit del peu està inflat i dolorós després de fer exercici o un dia de feina, apliqueu-hi alguna cosa freda per reduir la inflamació. L’aplicació de gel és un tractament eficaç per a totes les lesions musculoesquelètiques menors, inclosos els juanetes. La teràpia del refredat s’ha d’aplicar al dit dels peus durant 10-15 minuts cada 2-3 hores fins que disminueixi el dolor i la inflamació. La teràpia del refredat s’ha d’utilitzar conjuntament amb el canvi de sabates a tipus més amplis i de suport.
- Emboliqueu sempre paquets de gel o gel congelat amb una tovallola fina per evitar congelacions a la pell.
- Si no teniu cap paquet de gel ni gel, feu servir una bossa congelada de verdures del congelador.
Pas 3. Apliqueu una fèrula
Si observeu que el dit gros del peu s’està tornant una mica tort, penseu a aplicar una fèrula com a suport estructural, sobretot a la nit mentre dormiu. Tapar una fèrula de plàstic, fusta o metall al voltant del dit afectat pot ajudar a reduir el dolor i realinear l’articulació, en funció de l’avanç del juanet. Una fèrula de bionet actua com a suport del dit gros del peu i es col·loca en una direcció longitudinal sobre el dit del peu, cosa que fa que s’apliqui una força correctora. No obstant això, les fèrules són principalment de prevenció i no estan destinades a revertir completament un juanet. És possible que vulgueu consultar amb el vostre metge o podòleg abans d’utilitzar una fèrula. Assegureu-vos que utilitzeu cinta mèdica resistent a l’aigua perquè pugueu banyar-vos amb la fèrula posada. Les fèrules es poden trobar a la majoria de botigues de subministraments mèdics o de rehabilitació.
- Com a alternativa econòmicament més amigable, penseu a fer la vostra pròpia fèrula amb palets de Popsicle i cinta adhesiva.
- Les fèrules rígides se solen considerar fèrules nocturnes perquè els materials no es flexionen i no suporten el pes.
- Els coixinets de silicona o de feltre que es porten als peus també poden alleujar el dolor dels juanets, però depèn del grau de torsió i de lesions a les articulacions.
Pas 4. Mantenir un pes saludable
En general, les persones amb sobrepès o obesitat pateixen més problemes als peus, com ara els juanets, a causa de l’augment de la pressió als peus. Els peus plans, els arcs caiguts, la pronació severa i els "genolls colpejats" (coneguts mèdicament com genu valgum) són molt més freqüents entre els obesos i són factors de risc per a la formació de juanetes. Com a tal, feu un favor als vostres peus perdent l’excés de pes. En resum, podeu perdre pes augmentant l’exercici cardiovascular (com caminar) mentre reduïu el vostre consum calòric.
- La majoria de les persones que són relativament sedentàries només requereixen unes 2.000 calories al dia per mantenir els processos corporals i tenen prou energia per a nivells suaus d’exercici.
- Si reduïu la vostra ingesta de calories en 500 calories diàries, es produiran unes 4 lliures de pèrdua de teixits grassos al mes.
Part 3 de 3: Cercar tractaments preventius
Pas 1. Consulteu un podòleg
Un podòleg és un especialista en peus que pot avaluar adequadament els dits dels peus i dir-vos si teniu un juanet o si teniu el risc de desenvolupar-ne un. Un podòleg pot prescriure sabates a mida o ortesis (insercions de sabates) per als peus per tal de recolzar els arcs, proporcionar absorció de xocs i reduir la pressió sobre els dits grossos. Les ortesis personalitzades poden costar sense cobertura mèdica, però les plantilles disponibles també poden proporcionar avantatges preventius.
- És possible que hagueu de comprar sabates una mica més grans del que faríeu normalment per adaptar-vos a les ortesis.
- Alguns metges, quiropràctics i fisioterapeutes també fan ortopèdies de sabates a mida.
- El vostre podòleg us pot recomanar una cirurgia si els vostres juanets són greus o no milloreu amb un tractament conservador.
- Algunes investigacions indiquen que els juanets poden tenir un vincle hereditari, cosa que significa que podeu tenir una predisposició genètica a desenvolupar-los.
Pas 2. Cerqueu un quiropràctic o un osteòpata
Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes conjunts que se centren a establir el moviment i la funció normals de les articulacions vertebrals i perifèriques, com les que es troben als peus. La manipulació (o l’ajust) manual de les articulacions es pot utilitzar per desenganxar o reposicionar les articulacions dels dits dels peus que estan lleugerament desalineades, cosa que sol provocar inflamacions i dolor agut, sobretot amb el moviment. Sovint es pot escoltar un so "esclatant" amb un ajust conjunt.
- Tot i que, de vegades, un sol ajust pot reasignar completament el dit del peu tort, és més probable que passin de 3-5 tractaments per notar resultats significatius.
- Un dit lleugerament dislocat de vegades es pot confondre amb un juanet (o viceversa), però el vostre quiropràctic o osteòpata pot diferenciar-los i tractar-los adequadament.
Pas 3. Penseu en la fisioteràpia
Un fisioterapeuta us pot mostrar estiraments i exercicis de reforç específics i personalitzats per als peus i els peus i, si cal, tractar les articulacions inflamades amb electroteràpia, com ara l’ecografia terapèutica. Un fisioterapeuta també pot gravar els dits dels peus i els peus amb cinta mèdica per tal d’alleujar els símptomes proporcionant suport a les articulacions, tendons i lligaments.
- Normalment es requereix fisioteràpia 2-3 vegades per setmana durant 4-8 setmanes per afectar positivament els problemes articulars crònics.
- Els bons exercicis d’enfortiment dels peus i els dits inclouen caminar descalç, parar-se de puntes dels peus durant 10-20 segons a la vegada i intentar recollir articles del terra amb els dits dels peus, com ara una tovallola de mà fina o un llapis, per exemple.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- L’acetaminofè, l’ibuprofè i el naproxè són medicaments que podeu prendre per al dolor causat per un juanet. El vostre metge pot recomanar injeccions de cortisona.
- Per minimitzar la inflamació de les articulacions dels dits dels peus, col·loqueu coixinets de pell de pell o productes similars entre els dits dels peus per evitar que es freguin.
- Si es forma un call en el vostre juanet, submergiu-vos el peu en un bany de peus calent amb sals Epsom durant 15 minuts (per estovar-lo) abans d’exfoliar-lo lleugerament amb una pedra tosca. Pot passar de 3-5 tractaments al llarg de poques setmanes per eliminar completament el call endurit.
