El trastorn més freqüent del peu és una deformitat hallux valgus o un juanet. Els juanetes es desenvolupen quan l’os o el teixit de l’articulació del dit gros del peu es desplacen fora de lloc. Les sabates estretes, el malalineament dels peus posteriors i l’herència semblen contribuir al desenvolupament de juanetes, especialment en les dones. La deformitat també es veu en pacients amb artritis reumatoide i altres afeccions inflamatòries. La pressió i el moviment anormal a l’articulació obligaran el dit gros a doblegar-se i provocar un dolorós grumoll o un juanet. Tenir juanetes als peus pot provocar molèsties i molèsties constants, sobretot perquè el dit gros duu una gran part del vostre pes quan camineu, correu o practiqueu esport.
Podeu alleujar els juanetes ajustant les sabates, usant fèrules i aparells ortopèdics i fent cures a casa per reduir el dolor. A més, també podeu utilitzar massatges i estiraments de peus per alleujar els vostres juanetes. La majoria dels juanetes també es poden tractar amb cirurgia. Si els vostres juanets es tornen massa dolorosos, us recomanem que els traieu quirúrgicament.
Passos
Mètode 1 de 4: ajustar les sabates
Pas 1. Utilitzeu sabates que tinguin una ampla caixa de dits
Podeu alleujar la pressió sobre els vostres juanets portant sabates que tinguin una sola ampla i flexible que us recolzi els peus. També hi hauria d’haver prou espai a la caixa dels dits, o a la part que envolta la part del davant del peu, per adaptar-se al juanet sense que es fregui amb la sabata. Sabates com sandàlies, sabates esportives i sabates de cuir suaus són ideals, ja que proporcionaran suport i espai per als vostres juanets.
- Si porteu talons, heu d’intentar mantenir els talons baixos a no més d’una polzada del terra. Les sabates també han de tenir un comptador de taló resistent perquè el taló de les sabates estigui ajustat i es mantingui al seu lloc quan camini.
- Eviteu les sabates estretes o punxegudes o les sabates perquè no us proporcionaran el suport i l’espai necessari per caminar còmodament amb els vostres juanets.
- Si teniu sabates que us semblen còmodes, però que no us podeu fer servir a causa dels vostres juanets, és possible que pugueu remodelar-les per fer-les menys estretes utilitzant lliteres a les sabates. Tot i això, només hauríeu de fer-ho si les sabates us recolzen bé.
Pas 2. Compreu sabates que s’adaptin correctament als vostres peus
No us creieu el mite que els vostres peus no creixen un cop arribeu a l'edat adulta. De fet, els peus es poden fer més grans i amplis a mesura que els lligaments s’afluixen i els arcs s’aplanen amb el pas del temps. Quan compreu sabates noves, haureu de demanar a un agent comercial que us asseguri que les sabates no siguin massa estretes per als vostres peus. Poden mesurar-se els peus i ajudar-lo a trobar la mida adequada perquè les sabates noves no agitin més el seu juanet.
També podeu assegurar-vos que les sabates s’adapten correctament passejant-hi per la botiga per assegurar-vos que no us pessiguen ni us estrenyen els dits dels peus. Hi hauria d’haver un espai ampli a la caixa dels dits o a la zona frontal de la sabata per als vostres juanetes
Pas 3. Poseu ortesis a les sabates
Es poden col·locar ortòtics dins de les sabates per ajudar a realinear els ossos dels peus. També poden reduir la pressió sobre els vostres juanets, cosa que pot fer que els juanetes siguin menys dolorosos. Podeu comprar ortesis sense recepta a la vostra farmàcia o farmàcia local.
- També podeu obtenir ortesis a recepta del vostre metge d’atenció primària o d’un podòleg. Les ortesis de prescripció estan fetes a mida per als vostres peus, de manera que s’adaptaran correctament als vostres peus i us proporcionaran el tipus de suport que necessiteu.
- Tingueu en compte que les ortesis solen ser una solució a curt termini per als dolorets dels juanets i els peus. És possible que hàgiu de treure els juanets quirúrgicament si continuen sent dolorosos i us dificulten la marxa.
Mètode 2 de 4: fer cures a casa
Pas 1. Enganxeu i encoixineu els juanetes
Podeu enganxar el dit gros del peu amb cinta mèdica perquè quedi recte formant una fèrula. També podeu comprar fèrules especials que es portin a la part superior del peu i al dit gros per ajudar a redreçar l’alineació. Utilitzeu només una fèrula amb l’orientació del vostre metge.
També podeu utilitzar coixinets de pell de pell de pell o gel als vostres juanets per protegir-los i evitar que es freguin a la sabata. Podeu obtenir coixinets de bunion sense recepta a la vostra farmàcia local o en línia. Alguns coixinets s’adhereixen directament als coixins i d’altres es queden al peu amb un petit bucle que s’adapta al dit del peu
Pas 2. Geleu els juanetes per reduir la inflamació
L'articulació del dit gros del peu pot ser dolorosa i inflada a causa del juanet. Podeu alleujar aquest malestar aplicant un paquet de gel a la zona diverses vegades al dia. Glacejar els vostres juanets pot oferir alleujament temporal.
- Emboliqueu la bossa de gel o una bossa de verdures congelades en un drap. Apliqueu-lo als vostres juanets 20 minuts a la vegada.
- També hauríeu d’acostumar-vos a elevar els peus després d’un llarg dia de peu o caminant. Això ajudarà a reduir la inflamació dels peus a causa dels juanetes.
Pas 3. Preneu analgèsics sense recepta
Podeu alleujar part del dolor i el malestar causats pels vostres juanets prenent analgèsics de venda lliure com l’ibuprofè i el paracetamol. Seguiu les instruccions de l’etiqueta per obtenir informació sobre la dosi.
Tingueu en compte que prendre analgèsics de venda lliure és només una solució temporal per al vostre dolor. Si els vostres juanets es tornen massa dolorosos i incòmodes, potser haureu de plantejar-vos una cirurgia per eliminar-los
Mètode 3 de 4: utilitzar massatges, estiraments i exercici
Pas 1. Massatge els peus amb les mans
Podeu fer un massatge ràpid de deu minuts als peus a casa usant les mans. Fer massatges als peus pot ajudar a afluixar els músculs tensos al voltant dels juanetes i del dit gros del peu, reduint el dolor i les rampes en aquesta zona.
- Comenceu fent servir els polzes per fer massatges a sota dels monticles dels dits dels peus. Això ajudarà a alliberar aquests músculs i a afluixar qualsevol tensió en aquest lloc.
- A continuació, podeu fer massatges des de la base del dit gros i cap avall a través del vostre arc interior. Utilitzeu els dits per fer massatges al llarg del peu dels peus i en qualsevol lloc de la sola que tingui tensió.
- Finalment, poseu els dits entre els dits dels peus fins a arribar. És possible que hagueu de moure els dits per posar-los entre els dits dels peus. Treballeu els dits endavant i enrere amb les mans per afluixar-los encara més.
Pas 2. Feu ascensors d'arc
Podeu estirar els arcs fent ascensors d’arc a casa. Això ajudarà a estirar i enfortir els arcs, fent que els peus se sentin menys estrets i adolorits. Podeu fer aquest exercici en una catifa d’exercici.
- Comenceu parant amb els peus a l’amplada del maluc. Després, aixequeu els deu dits dels peus i estireu-los cap amunt. Baixeu-los lentament un per un.
- Aixequeu només els dits petits i mantingueu el dit gros a terra. Esteneu el dit gros cap endavant i cap avall cap a terra.
- Després, poseu a terra el monticle del dit gros i el taló interior fins a terra. Això mantindrà l’arc elevat i fort.
Pas 3. Proveu els estiraments dels dits
També heu de fer estiraments dels dits movent els dits cap amunt i cap avall a terra. Això ajudarà a estirar i enfortir les articulacions dels dits del peu.
- Aixequeu i esteneu el dit gros del peu diverses vegades. Esteneu-lo cap endavant, com si estigués intentant prémer un botó davant del dit del peu i, a continuació, baixeu-lo lentament.
- Després de fer-ho diverses vegades, és possible que comenceu a fer mal el múscul que va des del taló intern a través de l’arc intern fins al dit gros. Aquest és un bon senyal, ja que es vol treballar aquest múscul, l’al·lucis abductor.
- A continuació, aixequeu tots els dits dels peus i esteneu només els dits petits cap a fora i cap a terra. Feu-ho diverses vegades.
- Acabeu aixecant els dits dels peus mitjans i estenent-los. Després, estén només els dits grossos i els dits petits cap a terra i cap avall.
Pas 4. Feu exercicis de poc impacte
Per evitar agitar els vostres juanets, us heu de fixar en exercicis de baix impacte com caminar, nedar o anar amb bicicleta estacionària. Aquestes activitats no irritaran els vostres juanets tant com les activitats d’alt impacte com córrer, arts marcials o esports de contacte.
Si els juanetes es tornen menys dolorosos i incòmodes amb el pas del temps, és possible que pugueu reprendre les activitats i els exercicis d’alt impacte
Mètode 4 de 4: fer cirurgia
Pas 1. Penseu en la cirurgia si els vostres juanets no milloren en un any
La cirurgia és l’últim recurs i només es recomana si els juanetes us causen dolor freqüent i empitjoren al cap d’un any. Sovint, la cirurgia es fa si el juanet causa altres problemes al peu i afecta negativament el segon dit del peu.
- Tingueu en compte que, tot i que la cirurgia és l’única manera d’eliminar els vostres juanets, els juanetes poden tornar a créixer si els peus estan agitats per sabates inadequades. Sempre heu de portar sabates ben ajustades per evitar que els juanetes tornin després de la cirurgia.
- Abans d’optar per la cirurgia, pregunteu sobre formes alternatives de tractament, com ara injeccions per reduir la inflamació i la inflamació. Recordeu sempre que la cirurgia és l’últim recurs. Intenteu esgotar totes les altres opcions abans de triar-la.
Pas 2. Parleu de les vostres opcions quirúrgiques amb el vostre metge
Hi ha diverses opcions quirúrgiques diferents per tractar els juanetes i el tipus de cirurgia que realitzeu dependrà de la severitat dels vostres juanetes. El cirurgià pot retirar els juanetes i utilitzar passadors, cables o cargols per mantenir els ossos als peus al seu lloc per permetre que es curin.
- El tipus més habitual de cirurgia de juanetes és l’osteotomia. Aquest procediment consisteix a tallar i treure part de l’os del dit del peu. El cirurgià també realinearà l’os dins del dit gros i tornarà a moure l’articulació del dit cap a la línia.
- El vostre cirurgià pot recomanar l’artrodesi si el dit gros del peu està deformat a causa del juanet i és massa difícil fixar l’articulació. Aquest procediment consisteix a fusionar dos ossos a l’articulació del dit gros del peu. Després d’aquest procediment, tindreu un moviment limitat del dit gros i no podreu portar talons alts.
- La majoria de les cirurgies de juanetes triguen aproximadament una hora i es fan amb anestèsia general. El vostre cirurgià hauria d’esbossar-vos completament el procediment abans de passar per sota.
Pas 3. Doneu temps per a la recuperació després de la cirurgia
Després de la cirurgia, el peu pot estar inflat fins a tres mesos. Haureu de reposar el peu per reduir la inflamació i utilitzar muletes perquè el peu pugui curar-se. És possible que també hàgiu de portar un motlle i unes sabates fetes especialment perquè pugueu caminar sobre els talons.
