Les persones amb artritis que utilitzen teràpia física o PT com a part del seu règim de tractament informen de símptomes disminuïts, menys dolor, millor son i una major mobilitat. La fisioteràpia consisteix generalment en exercicis de moviment, exercicis de reforç i exercicis aeròbics de baix impacte. Heu de començar la fisioteràpia amb un fisioterapeuta professional i continuar el tractament a casa. És important personalitzar el vostre pla PT per orientar els símptomes i evitar un augment del dolor. Amb una mica de dedicació i persistència, podeu utilitzar la teràpia física per ajudar a disminuir els símptomes de l’artritis.
Passos
Mètode 1 de 5: utilitzar exercicis de rang de moviment
Pas 1. Conegueu els avantatges de la gamma d’exercicis de moviment
Aquests exercicis són prescrits per terapeutes físics per ajudar les vostres articulacions a passar per tota la seva gamma de moviments. També ajuden a alleujar la rigidesa.
Els exercicis de moviment consisteixen en la rotació de diverses articulacions diverses vegades per enfortir la articulació
Pas 2. Feu cercles de braços
Proveu de mantenir un braç cap al costat i comenceu a girar-lo cap endavant amb un moviment circular. Comenceu fent cercles grans i després passeu a cercles més petits. Això ajudarà a millorar la mobilitat de les articulacions de les espatlles.
També podeu provar de girar altres articulacions, com els turmells i els canells
Pas 3. Proveu exercicis d’aigua
Penseu en la possibilitat de començar la gamma d’exercicis de moviment a l’aigua, ja que l’entorn més sense pes posa menys tensió inicial al vostre cos. Podeu practicar arribar als braços cap endavant a l’aigua, girar les articulacions del canell i els dits o fins i tot doblegar els colzes.
- Proveu els cercles de braços mentre esteu a l’aigua. Això farà que aquests exercicis siguin encara més suaus per al cos.
- També podeu fer una classe d’aeròbic aquàtic. És possible que el vostre fisioterapeuta us el pugui recomanar.
Pas 4. Aprèn el tai-txi
També podeu fer tai-txi per millorar l’amplitud del moviment i l’equilibri. Els moviments suaus i fluids són exercicis perfectes per a les articulacions amb artritis. I la naturalesa de baix impacte del tai-txi és ideal per a persones de totes les edats.
Intenteu unir-vos a una classe de tai-chi en un gimnàs o centre de fisioteràpia local. També podeu provar de seguir junt amb un vídeo de tai-chi a casa, si us sentiu còmode aprenent les rutines sense l’ajut d’un instructor
Mètode 2 de 5: Fer exercicis d’enfortiment
Pas 1. Beneficieu-vos dels exercicis d'enfortiment
La millora de la força muscular augmenta la densitat òssia, un element important amb l’artritis i l’osteoporosi. El vostre fisioterapeuta us ensenyarà exercicis isomètrics que depenen de mantenir un múscul o un grup de músculs en una posició estàtica i flexionada. Això significa que els exercicis es fan en una sola posició sense moviment.
- L’exercici isotònic funciona mitjançant el pes corporal o els pesos petits per ajudar-vos a construir massa muscular.
- Quan es fan correctament, aquests exercicis afegeixen estabilitat a les articulacions i disminueixen el dolor.
Pas 2. Feu servir una pilota d’exercici
Demaneu al vostre fisioterapeuta que us ensenyi a utilitzar correctament una pilota d’exercici per evitar lesions. L’ús d’una pilota d’exercici pot ajudar a enfortir el nucli, augmentar l’equilibri i disminuir el dolor. Només estar assegut sobre una pilota d’exercici pot millorar la força del nucli. També podeu estirar-vos sobre la pilota d’exercici a l’estómac mentre alterneu l’aixecament de cada cama.
Podeu utilitzar boles de diferents mides per a diferents exercicis
Pas 3. Enfortiu els músculs i les articulacions mitjançant l'ús de peses
Proveu d'utilitzar peses lliures o una màquina de pesar per millorar la vostra mobilitat i alleujar el dolor articular. Centreu-vos en pesos més lleugers amb més repeticions en lloc d’afegir pes addicional. Això us ajudarà a evitar una aparició de símptomes d’artritis.
- Si l’artritis és especialment dolenta, utilitzeu màquines sense cap pes afegit, com ara fer exercicis amb una barra.
- Parleu amb el vostre fisioterapeuta sobre la quantitat de pes adequada i el millor nombre de repeticions per al vostre cas concret. En general, podeu fer de 2-3 sèries de 15 repeticions.
- Aneu amb compte de no exagerar quan utilitzeu els pesos. No voleu empènyer el cos massa fort.
Pas 4. Utilitzeu bandes de resistència
Demaneu al vostre fisioterapeuta que us ensenyi a utilitzar una banda de resistència abans de provar aquests exercicis. Les bandes de resistència són peces de goma que podeu utilitzar mentre feu exercici i que ajuden a enfortir els músculs i les articulacions. Funcionen afegint resistència addicional als moviments que ja feu.
- Proveu de fixar la banda de resistència al voltant del peu i tirant-la cap a vosaltres amb els dos braços.
- Proveu de col·locar la banda de resistència al voltant del colze i de flexionar el braç cap amunt mentre manteniu la banda de resistència a la mà del mateix braç.
Mètode 3 de 5: Provar exercicis aeròbics adequats
Pas 1. Comenceu a fer exercici aeròbic d'intensitat baixa o mitjana
Es recomana a la majoria de persones que pateixen artritis fer teràpia de piscina. Podeu assistir a classes d’aeròbic aquàtic, fer caminades aquàtiques o aprendre una rutina de teràpia amb l’aigua amb el vostre fisioterapeuta.
- Aquest és un element crucial de la fisioteràpia si cal aprimar-se. Augmentarà la resistència i millorarà la funció diària.
- Alguns centres o gimnasos tenen classes específiques per a persones que pateixen artritis.
Pas 2. Comenceu a nedar
A més d'altres rutines aeròbiques aquàtiques, podeu provar nedant de baix impacte. Doneu unes quantes voltes fàcils a la piscina si podeu. Això pot ajudar a minimitzar els símptomes d’artritis.
- Proveu alguns cops de pit lents, o fins i tot flotant sobre l’esquena durant uns minuts a la vegada.
- També podeu seure al jacuzzi o a la banyera d'hidromassatge amb raigs, cosa que us pot ajudar a mobilitzar les articulacions.
Pas 3. Proveu de caminar
Caminar és una bona manera de mantenir-se actiu en la seva vida diària. Passegeu bé pel vostre barri o trobeu una pista a prop que pugueu caminar.
- Assegureu-vos que no us empenyiu massa ni camineu durant més temps del que el vostre cos pot suportar.
- També podeu provar la bicicleta com a alternativa a caminar. Tant en bicicleta a l’aire lliure com en una bicicleta fixa interior pot ajudar a reduir els símptomes d’artritis.
Mètode 4 de 5: iniciar un programa de fisioteràpia
Pas 1. Obteniu una consulta per a un fisioterapeuta del vostre metge
Demaneu una cita amb el vostre metge per parlar d’exercici i fisioteràpia. El PT és un tractament que sovint us prescriu el vostre metge i que està cobert per una assegurança. Comenteu els vostres problemes actuals de dolor i mobilitat i creeu un pla general d'exercicis.
- És possible que un terapeuta estigui acostumat a tractar persones amb artrosi, artritis reumatoide o pacients grans o més joves. També es poden especialitzar en una àrea anatòmica específica, com ara els genolls o l’esquena.
- Tingueu en compte les instal·lacions a l’hora d’escollir un fisioterapeuta. Cerqueu un centre que tingui una piscina d’aigua i qualsevol altre equip que necessiteu.
Pas 2. Feu proves preliminars amb el vostre fisioterapeuta
Feu una avaluació amb el vostre fisioterapeuta abans de començar amb exercicis o altres teràpies. El fisioterapeuta provarà la força muscular, la mobilitat, el dolor i la mecànica corporal. Demaneu al vostre fisioterapeuta que escrigui un pla basat en els resultats.
Pregunteu al vostre fisioterapeuta si la pèrdua de pes pot alleujar els símptomes. Si teniu sobrepès i teniu artritis als turmells, genolls, esquena i espatlles, la pèrdua de pes hauria de ser un dels vostres principals objectius de teràpia física
Pas 3. Continueu amb el vostre horari de fisioteràpia
Planifiqueu visitar el fisioterapeuta amb la freqüència que us recomanin. En molts casos, la vostra assegurança només pot cobrir les cites dues vegades per setmana durant uns mesos. Demaneu al vostre metge que us escrigui una carta que anul·li aquests límits perquè la vostra assegurança cobreixi més cites. Les reunions periòdiques poden ajudar a alleujar més símptomes d’artritis i problemes de mobilitat que les sessions ocasionals.
En molts casos, els pacients necessiten augmentar la seva massa muscular, cosa que només es pot fer amb exercici regular
Pas 4. Apreneu la mecànica corporal adequada
Abans de començar a fer exercici, el terapeuta s’assegurarà que pugui aixecar-se del llit, aixecar-se d’una cadira i caminar sense pressionar excessivament les articulacions. El terapeuta us ensenyarà a canviar la mecànica corporal, si cal.
Utilitzeu ajudants segons el prescrit pel vostre fisioterapeuta. Si no podeu fer moviments regulars del dia a dia sense augmentar l'estrès a les articulacions, se us pot prescriure una canya, un caminador, una pinça per a mitjons, un tamboret de dutxa o un altre dispositiu. Utilitzeu-los segons les indicacions i és possible que noteu una disminució gradual del dolor
Mètode 5 de 5: tractament continuat a casa
Pas 1. Desenvolupeu un pla d'exercicis setmanals
Els músculs recolzen les articulacions i un múscul no utilitzat pot perdre ràpidament la seva funció. Creeu una rutina d’exercicis setmanals que pugueu fer des de casa o, com a mínim, sense assistència.
Seguiu la vostra rutina d’exercicis. Com més coherent sou, més ajudarà als símptomes de l’artritis
Pas 2. Utilitzeu el repòs per tractar els símptomes actius
Apreneu a tractar l’artritis correctament a casa. És probable que el vostre metge us hagi prescrit antiinflamatoris no esteroides o altres medicaments. Tanmateix, és possible que vulgueu utilitzar el descans com a primera línia de defensa contra els símptomes d’artritis.
Conegueu els vostres signes de fatiga. Estirat sobre un llit o fer una migdiada per reduir l’estrès a l’esquena o altres articulacions
Pas 3. Apliqueu gel i escalfeu
El gel s’hauria d’utilitzar per tractar la inflamació i el dolor adormit, tal com es tolera. És especialment eficaç si teniu una nova lesió aguda. S’ha d’utilitzar calor humida per tractar els espasmes musculars. Preneu-vos una dutxa calenta o utilitzeu un paquet de calor microones durant 20 minuts per tractar els símptomes.
- Recordeu que l’ús excessiu de calor pot augmentar la inflamació.
- El vostre fisioterapeuta pot utilitzar una màquina d’ultrasons per a la teràpia de calor mentre esteu a l’oficina.
Pas 4. Construeix una rutina de fisioteràpia que pots fer a casa
La teràpia física no s’acabarà un cop deixeu d’anar a sessions; està pensat per canviar el vostre estil de vida perquè pugueu ser més actius. Creeu un pla setmanal que sigui factible dins de la vostra programació actual.
- És possible que també necessiteu algunes adaptacions a casa vostra, com ara un tamboret o barres de dutxa. Aquests us poden ajudar a minimitzar l’impacte dels símptomes d’artritis en la vostra vida diària.
- Demaneu al vostre fisioterapeuta que vingui a casa vostra per avaluar les vostres necessitats i suggeriu-vos equips que us poden ser útils.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Truqueu a la vostra companyia d’assegurances per veure si cobreixen la fisioteràpia. Si es tracta, normalment hi ha un nombre limitat de sessions que cobriran. Demaneu al vostre metge que us escrigui una carta que anul·li aquests límits, si cal, i envieu-la a la vostra companyia d'assegurances.
- Assegureu-vos de portar sempre calçat de suport durant l’exercici. Si teniu problemes articulars als turmells, genolls, peus o esquena, podeu preguntar al vostre metge o fisioterapeuta si necessiteu ortesis de suport a les sabates.
- Proveu la teràpia de massatge i / o l’acupuntura per alleujar també els símptomes de l’artritis.
- Pregunteu als vostres fisioterapeutes si els banys de cera per a les mans i els peus us ajudarien a mantenir les articulacions flexibles.
