El SII, o síndrome de l'intestí irritable, és un problema gastrointestinal que provoca calambres, distensió abdominal i altres molèsties abdominals. Tractar cada dia pot ser molt frustrant i pot ser vergonyós parlar amb altres persones. No esteu sols: moltes persones pateixen aquesta afecció i tenen problemes per gestionar-la i tractar-la amb regularitat. Tot i que haureu de parlar amb un metge sobre dolor i símptomes greus, com febre, nàusees, anèmia o sagnat rectal, és possible que pugueu disminuir els símptomes del dia a dia amb alguns remeis naturals ràpids i ajustaments de l’estil de vida.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Dividiu els àpats en porcions més petites
En lloc de menjar un esmorzar, dinar i sopar tradicionals, penseu a dividir el menú diari en 5 o 6 menjars més petits i més freqüents. Feu aquest ajustament durant unes setmanes i vegeu si observeu una diferència positiva en els símptomes del SII.
- Parleu amb un metge o dietista sobre recomanacions específiques per a menjars més petits.
- Per exemple, podeu menjar un esmorzar lleuger a les 8:00 del matí, un altre menjar petit a les 11:00 del matí, un altre àpat lleuger a la 13:00, etc.
Pas 2. Afegiu més fibra a la vostra dieta gradualment
No mengeu una gran quantitat d'aliments rics en fibra alhora, canvieu lentament els àpats i els aperitius habituals amb més opcions de fibra. Si mengeu massa fibra alhora, és possible que tingueu còlics i gas addicionals al vostre sistema. Opteu per aliments com els fesols, fruites i verdures fresques i pa integral, arrossos i altres productes bàsics.
- Ajusteu la vostra dieta durant diverses setmanes. Per exemple, si normalment no mengeu molts cereals integrals, comenceu amb 1 llesca de pa integral per cada 4 llesques de pa blanc o alguna cosa similar.
- Les fruites i verdures poden ser una gran font de fibra. Les fruites amb pell, com peres, pomes i gerds, us poden aportar molta fibra, igual que les verdures com el bròquil bullit, els greixos, els pèsols i les cols de Brussel·les.
- Pregunteu al vostre metge si un suplement de fibra és una bona opció per a vosaltres. Això pot ajudar al vostre cos a adaptar-se millor a l’augment de la fibra.
Pas 3. Eviteu els aliments que desencadenin el SII
Tingueu en compte que és més probable que certs aliments causin un brot que altres, com ara opcions riques en gluten o especialment gasoses. Reduïu les begudes carbonatades, la col, la coliflor, el bròquil, l’alcohol i qualsevol altre aliment o beguda que pugui aportar gasolina addicional. A més, limiteu la quantitat d’ordi, sègol o productes de blat que mengeu regularment, fins i tot si no sou intolerants al gluten, és possible que aquests aliments empitjorin els símptomes de l’IBS.
Els FODMAP, una categoria especial de carbohidrats, també poden provocar els vostres símptomes. Parleu amb el vostre metge sobre com limitar aquests aliments de la vostra dieta perquè no experimenteu tant de dolor
Pas 4. Reduïu els productes lactis
Superviseu la quantitat de llet, formatge, iogurt i altres productes lactis que mengeu i beveu regularment. Per molt saborosos que siguin aquests aliments, és possible que empitjori el SII. Per obtenir recomanacions específiques sobre dieta, parleu amb un metge o dietista per obtenir ajuda per crear un pla d’àpats personalitzat.
Ho savies?
Els aliments picants i les begudes amb cafeïna també poden provocar els símptomes del SII.
Pas 5. Limiteu els aliments amb sucre extra de fructosa
Penseu en la freqüència amb què beveu refrescos, dolços o altres dolços amb sabor artificial. Si l'aliment té fructosa o xarop de blat de moro ric en fructosa, els símptomes de l'IBS poden estar augmentant. Busqueu substitucions més saludables per frenar els desitjos dolços, com ara taronges, toronja, plàtans o baies mixtes.
Les fruites com les pomes i les peres tenen molta fructosa i poden provocar els vostres símptomes
Mètode 2 de 3: relaxar-se per facilitar els símptomes
Pas 1. Proveu una meditació conscient per millorar els símptomes
Reserva de 15 a 20 minuts del dia per practicar la respiració profunda i l’autoreflexió. Doneu temps a la ment i al cos per relaxar-vos perquè no estigueu tan concentrats en els símptomes del SII. Durant els propers mesos, continueu practicant aquest tipus de meditació i vegeu si observeu una diferència positiva.
Parleu amb un metge per obtenir suggeriments específics sobre com meditar i relaxar-vos. És possible que puguin oferir suggeriments i exercicis específics que podeu provar
Pas 2. Mantingueu un horari de son adequat
Si sou adult, busqueu dormir almenys 7 hores cada nit. Si no esteu ben descansat, és possible que us sentiu més agitat i estressat, cosa que pot contribuir al vostre SII. Feu tot el possible per establir un horari de son constant perquè no us sentiu somnolent o malhumorat durant tota la setmana.
Intenteu anar al llit i despertar-vos a hores similars cada dia
Pas 3. Limiteu la quantitat d'estrès a la vostra vida
Penseu en el vostre horari diari i intenteu esbrinar el que més temeu de la setmana. Pregunteu-vos si hi ha alguna manera de limitar o eliminar aquests estressors del tot i intenteu fer els canvis necessaris a la vostra rutina diària. Al llarg de les setmanes que passen, avalueu el vostre estat d’ànim i el vostre horari i comproveu si en general us sentiu més feliços o menys estressats.
L'estrès pot empitjorar els símptomes de l'IBS
Pas 4. Utilitzeu teràpia de relaxació o hipnoteràpia
Comproveu-ho en línia i comproveu si hi ha professionals a prop vostre en hipnoteràpia o teràpia de relaxació. Programeu una cita amb una clínica i, a continuació, comproveu si els símptomes se senten millor després d’anar a la sessió. És possible que vulgueu parlar primer amb el vostre metge habitual i veure què us recomanen.
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) pot ser una bona opció per ajudar a alleujar els símptomes de l’IBS
Pas 5. Proveu exercicis de respiració per reduir l'estrès
Inhale durant 4 segons, comptant mentre respireu. Respireu de la mateixa manera, comptant fins a 4 a mesura que aneu. Si us sentiu estressat o voleu que apareguin els símptomes, repetiu aquest procés respiratori de 5 a 10 vegades per ajudar-vos a aclarir una mica el cap.
- Preneu-vos un descans si us maregeu o us sentiu desconcertat després de fer-ho.
- També podeu explicar una paraula com "relaxar-se" o "tranquil" en lloc de comptar.
- Si estàs menys estressat, és menys probable que presentis símptomes.
Pas 6. Visualitzeu imatges positives per estar relaxats
Tanca els ulls i pensa en alguna cosa que et faci relaxar-te. Respireu profundament mentre us poseu en aquest lloc tranquil i proveu d’imaginar el que experimenten els vostres sentits en aquest nou entorn. Un cop us sentiu còmode i segur, esbrineu d’on provenen els símptomes de l’IBS i intenteu relaxar aquesta zona d’estrès.
Tot i que això pot no eliminar els símptomes del tot, aquest exercici us pot ajudar a relaxar-vos i sentir que teniu més control sobre els vostres sentiments i símptomes
Pas 7. Tingueu precaució abans de provar qualsevol remei popular
Parleu amb un metge abans de provar suplements a base d'herbes o altres cures autoproclamades per al SII. En lloc d’això, concentreu-vos en tècniques i procediments concrets i provats mèdicament, com canviar la vostra dieta i practicar exercicis de relaxació. No proveu cap tractament especial ni alternatiu fins que no obtingueu prèviament l’aprovació del metge.
Per exemple, no hi ha molta evidència mèdica ni recolzi que els tractaments a base d’herbes o els olis essencials poden alleujar els símptomes del SII
Mètode 3 de 3: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge si teniu símptomes de SII
Si experimenteu canvis importants en els vostres hàbits intestinals o teniu altres símptomes del SII, és important que consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic. Comenteu els vostres símptomes i quant de temps han durat. Poden confirmar o descartar l’IBS com a causa dels símptomes i fer proves per assegurar-se que els símptomes no siguin causats per una afecció més greu, com el càncer de còlon.
- Els símptomes més habituals del SII són dolor abdominal o calambres, inflor, gasos excessius, diarrea o restrenyiment i mucositat a les deposicions.
- El vostre metge pot fer un examen físic, així com proves d’imatge (com ara una colonoscòpia o una tomografia computada) i proves de laboratori per determinar què causa els vostres símptomes.
- El vostre metge també voldrà saber si aliments específics desencadenen el SII, si apareix i va, o si alguna cosa us fa sentir millor o pitjor.
Pas 2. Informeu el vostre metge si teniu símptomes greus
Si no es tracta, el SII greu pot provocar complicacions greus. Informeu immediatament al vostre metge si teniu pèrdua de pes inexplicable, diarrea o vòmits greus, sagnat rectal, fatiga intensa, dificultat per empassar o altres símptomes greus.
Pas 3. Parleu sobre els tractaments mèdics si els remeis naturals no són suficients
Si teniu un SII lleu, és possible que el pugueu gestionar eficaçment amb canvis d’estil de vida i remeis casolans. No obstant això, si els símptomes són més greus, és possible que necessiteu tractaments mèdics addicionals per controlar-los.
