Tenir la síndrome de l’intestí irritable (SII) pot dificultar la vida quotidiana. Si heu de viatjar patint IBS, trobareu encara més reptes. Anar a un territori desconegut i estar fora de la seva zona de confort pot fer por, però no s’ha d’evitar viatjar del tot. Amb una planificació i una preparació acurades, podreu gaudir del vostre viatge sense massa molèsties.
Passos
Mètode 1 de 4: Preparació del viatge
Pas 1. Tria una destinació relaxant
Tot i que aquest pas pot semblar determinat, assegureu-vos de triar un lloc que us relaxi. Si no voleu passar totes les vacances amb un itinerari detallat, trieu una cosa menys estressant. L’estrès pot irritar l’IBS, de manera que és clau mantenir-se en algun lloc relaxant.
Pas 2. Consulteu amb la vostra assegurança
Si viatgeu a un altre país o fins i tot al vostre propi país, heu d’assegurar-vos que esteu cobert. No voleu que us enxampin amb una emergència mèdica i no hi hagi manera de pagar-la. Podeu obtenir una assegurança mèdica de viatge si l’assegurança habitual no us cobreix.
Pas 3. Saber trobar ajuda mèdica on aneu
Un lloc per comprovar-lo es troba al lloc web de l'ambaixada nord-americana local, generalment a "American Citizens Services". També podeu trobar metges al lloc web del American Board of Specialists.
Pas 4. Tria allotjaments on tindràs el teu propi lavabo
Si us allotgeu en un motel o alberg, assegureu-vos que la vostra habitació tingui un bany privat. D’aquesta manera, podeu utilitzar el lavabo sempre que ho necessiteu, en lloc d’haver d’esperar que acabin els altres.
Pas 5. Conegueu els detalls del vostre viatge
Si no sabeu què passarà us estressa, assegureu-vos d’obtenir tants detalls com sigui possible. Truqueu a l'hotel si ho necessiteu per fer preguntes. Consulteu amb la companyia aèria si teniu cap dubte en viatjar. Assegureu-vos de saber com s’arriba del punt A al punt B. La suavització dels detalls us pot ajudar a alleujar l’estrès.
Pas 6. Penseu a conduir
Si és possible, és una bona idea viatjar amb el vostre propi cotxe en lloc d’agafar el transport públic. D’aquesta manera, si necessiteu urgentment un lavabo, podreu trobar un lloc on traslladar-vos.
Pas 7. Feu un kit d’emergència
Assegureu-vos de portar tots els medicaments amb una bossa de plàstic. Assegureu-vos de guardar els medicaments a les ampolles originals i portar la recepta original. També heu de prendre aigua, aperitius i fibra si la necessiteu. Recordeu incloure un canvi de roba, tovalloletes per a nadons o tovalloletes (per netejar) i el nom i el número del vostre metge.
- El vostre metge us pot receptar medicaments amb recepta per al SII. Si necessiteu més d'un subministrament de 30 dies per al vostre viatge, demaneu ajuda al vostre metge, ja que us pot ajudar a aconseguir el temps suficient. No oblideu portar uns dies més, per si us quedeu atrapats en algun lloc.
- No oblideu portar medicaments sense recepta, com ara medicaments per al dolor, medicaments antidiarreics i medicaments per a gas.
- Col·loqueu el canvi de roba de recanvi en una bossa de plàstic; d’aquesta manera, tindreu un lloc on posar la roba embrutada en cas d’emergència.
Pas 8. Mantingueu algunes distraccions a mà
També és bo assegurar-se que té distraccions. Per exemple, proveu un llibre o música al telèfon intel·ligent. Aquestes petites distraccions us mantindran ocupats i disminuiran l’ansietat. Atès que l’ansietat pot contribuir al SII, poden facilitar el viatge.
Pas 9. Proveu d'escriure una targeta de notes de bany d'emergència
Tot el que necessiteu revelar és que teniu una malaltia intestinal. Tingueu en compte que realment cal anar al bany i agrair a la persona la seva consideració. Quan tingueu una emergència al bany, proveu de lliurar-la a la primera persona de la cua si necessiteu tallar i no teniu temps d’explicar el perquè.
Pas 10. Menja llum el dia del viatge
El matí que se suposa que haureu de viatjar, trieu un menjar que sabeu que no us molestarà l’estómac. Enganxeu-vos a alguna cosa com ara arròs o compota. D’aquesta manera, minimitzeu les possibilitats d’accident.
Pas 11. Preneu medicaments abans de marxar
Si sabeu que les coses tendeixen a relaxar-se a les entranyes quan viatgeu, proveu de prendre un medicament abans de marxar per atendre preventivament el problema. Per exemple, podeu prendre loperamida (Imodium) abans de marxar; assegureu-vos de saber com reaccioneu a aquests medicaments abans de provar-los de viatge.
Mètode 2 de 4: viatjar en autobús o avió
Pas 1. Col·loqueu-vos a prop del lavabo
Quan estigueu en un avió, trieu un seient de passadís prop d’un dels lavabos. En un autobús, truqueu per endavant per assegurar-vos que el vostre autobús tindrà un lavabo; quan estigueu a l’autobús, trieu un seient prop del darrere, també al passadís. Intenteu estar sempre el més a prop possible del bany per evitar accidents.
- Podeu sol·licitar un d’aquests seients en un avió en fer la reserva per telèfon. A més, moltes companyies aèries us permeten veure el vol prèviament i canviar de seient.
- Si d’alguna manera acabes fora del bany, hauries d’informar discretament una auxiliar de vol sobre el teu problema de salut i preguntar-te si pots canviar de seient per estar més a prop del lavabo.
Pas 2. Aviseu al vostre auxiliar de vol
També pot ajudar-vos a informar de la vostra condició al vostre auxiliar de vol. No cal que ho expliqueu, però podeu dir que teniu una malaltia que de vegades fa urgent anar al bany. D’aquesta manera, si teniu algun problema (com ara una línia llarga), l’operador pot intentar ajudar-vos.
Pas 3. Mantingueu el canvi de roba de recanvi al vostre equip de mà
Aquest consell és bo per viatjar, punt. Quan feu les maletes per a un viatge en avió, és una bona idea portar sempre un canvi de roba de recanvi a l’equipatge de mà. Si el vostre equipatge es perd, encara teniu un canvi de roba que és possible que necessiteu.
A més, si teniu un problema a l’avió, teniu alguna cosa a què canviar. Si és possible, mantingueu-los amb vosaltres fins i tot quan baixeu de l'avió, ja que és possible que tingueu problemes després
Mètode 3 de 4: viatjar en cotxe
Pas 1. Sigui el controlador designat
Si feu gran part de la conducció, teniu control sobre quan atureu. A més, pot distreure’s del que passa amb l’estómac, així com desviar la ment de qualsevol estrès que tingueu per davant.
Pas 2. Traceu la ruta
Si mireu la vostra ruta, podeu planificar amb antelació la possibilitat de fer pauses. Si sabeu que un tram de carretera és força estèril, podeu assegurar-vos que us atureu prèviament, per exemple, a més de marcar les parades de descans i les petites ciutats que us trobeu.
Pas 3. Porteu el vostre propi subministrament de paper higiènic
És un problema habitual que els banys públics no tinguin paper higiènic. És una bona idea portar el vostre propi subministrament de paper higiènic o fins i tot un rotlle de paper higiènic que podeu utilitzar mentre viatgeu. Per sort, ara disposen de paquets de viatge convenients, cosa que facilita el viatge amb els vostres.
- És possible que també vulgueu portar una ampolla de gel antibacterià per a les mans, en cas que el bany no tingui sabó.
- Aquests subministraments també us poden ajudar si heu de fer una parada d’emergència al costat de la carretera.
Pas 4. Planifiqueu on menjarà pel camí
Abans d’emprendre un viatge, és una bona idea investigar quins tipus de restaurants hi ha al llarg del camí. A continuació, podeu planificar bons àpats que no irritin l’estómac en lloc d’estar atrapats amb aliments que poden causar problemes.
Si trobeu que no hi ha opcions d’alimentació adequades al llarg del camí, hauríeu de planificar l’embalatge dels vostres propis àpats
Mètode 4 de 4: evitar problemes mentre es troba a la vostra destinació
Pas 1. Consulteu la situació dels banys públics amb antelació
Molts països tenen banys públics que heu de pagar. Tot el que vol dir és que heu de planificar amb antelació i tenir monedes a mà. Molts llocs de viatges us poden proporcionar informació sobre la situació dels banys d’un país.
Pas 2. Omet els aliments dolents
Durant el vostre viatge, probablement és millor evitar que els aliments que sabeu us causin problemes. Per exemple, potser sabeu que la cafeïna és un problema; no prengueu cafè mentre esteu fora. De la mateixa manera, els aliments grassos i l'alcohol també poden causar problemes, així que intenteu ometre'ls també.
Pas 3. Apreneu l'idioma adequat
Si sou a un altre país, apreneu la paraula "lavabo" o "lavabo". Si teniu problemes per aprendre-ho, porteu-vos un petit flip book amb fotografies per ajudar els altres a entendre-ho. Podeu utilitzar imatges o paraules en l'idioma del país. També podeu aprofitar aquesta oportunitat per proporcionar informació sobre el vostre estat si ho preferiu. Quan necessiteu trobar un lavabo, és probable que necessiteu indicacions i tenir alguna cosa que us ajudi a comunicar-vos us farà arribar més ràpidament.
Si certs aliments us molesten l'estómac, probablement hauríeu d'aprendre a dir-los i alguna cosa senzilla com ara "No puc tenir aquests aliments". Com a alternativa, tingueu escrites les targetes en l’idioma del país si no les podeu memoritzar vosaltres mateixos
Pas 4. Parleu amb la gent amb qui viatgeu
Si viatgeu amb amics o familiars que no coneixen la vostra condició, probablement els haureu de comunicar la vostra situació perquè estiguin disposats a acomodar-vos. Molts guies turístics també són útils si els feu saber què passa.
Pas 5. Mantingueu els àpats consistents
Menjar massa alhora o massa poc al llarg del dia pot empitjorar els símptomes intestinals. Tenir aperitius amb vosaltres us pot ajudar a uniformitzar el menjar del dia. Els menjars més petits i consistents us ajuden a controlar els símptomes del SII.
A més, mantingueu aliments nous a un per dia, de manera que no us molesteu massa l’estómac, ja que no sabeu si encara reaccionareu a un aliment nou
Pas 6. Enganxeu-vos amb aigua
Les begudes carbonatades i l’alcohol poden molestar l’estómac; no obstant això, Gatorade també és una aposta segura, sobretot perquè pot ajudar a reposar electròlits. A més, recordeu beure aigua embotellada en un país que no disposa d’aigua potable.
Pas 7. Preneu mesures per alleujar l'estrès
L'estrès pot empitjorar els símptomes de l'IBS, així que preneu-vos una mica de temps per practicar l'alleujament de l'estrès. Per exemple, preneu-vos una estona per meditar o practicar ioga mentre esteu de vacances. Us ajudarà a mantenir la calma i la relaxació.
La vostra meditació no necessita ser elaborada. De fet, podeu provar una simple meditació respiratòria en qualsevol lloc. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Respira profundament fins al compte de quatre i respira fins al compte de quatre. Intenteu concentrar-vos només en la vostra respiració, deixant anar totes les preocupacions que pugueu tenir
Pas 8. Prengui loperamida per a la seva diarrea
Aquest medicament funciona alentint els moviments intestinals. Podeu prendre-la en forma de tauleta, líquida o càpsula. Probablement sigui més fàcil viatjar amb càpsules o tauletes, ja que no s’abocaran, tot i que el líquid pot ser útil si no teniu aigua a prop.
En general, es comença amb una dosi de 4 mil·ligrams i es prenen 2 mil·ligrams amb les dosis posteriors. Per a les tauletes normals, no heu de prendre més de 16 mil·ligrams al dia, mentre que amb les tauletes masticables, no hauríeu de prendre més de 8 mil·ligrams
Pas 9. Preneu llet de magnesia quan experimenteu restrenyiment
Aquest medicament funciona augmentant l’aigua a l’intestí, ajudant a afluixar les femtes. Podeu prendre de 5 a 15 mil·lilitres de llet de magnesia per via oral fins a quatre vegades al dia.
