La síndrome de l'intestí irritable (SII) pot causar molts símptomes desagradables i freqüents, com còlics i distensions, cosa que fa que sigui realment frustrant viure amb ell. Afortunadament, és possible que pugueu tractar el SII canviant la vostra dieta i estil de vida. Tot i que sempre haureu de consultar un metge o un professional sanitari amb símptomes greus, és possible que pugueu trobar alleujament menjant una dieta equilibrada i evitant els aliments desencadenants.
Passos
Mètode 1 de 4: Tractament del gas i del restrenyiment
Pas 1. Menja fibra més soluble
Busqueu aliments que el cos pugui digerir fàcilment, com civada, pastanagues, llavors de lli o patates pelades. Intenteu trobar maneres d’incloure aquests aliments als vostres àpats i aperitius habituals, que poden ajudar a reduir els símptomes de restrenyiment.
- Intenteu menjar almenys 3-5 racions de fruites i verdures al dia i enganxeu-vos als carbohidrats de gra sencer.
- Per exemple, penseu a prendre farina de civada per esmorzar si pateix restrenyiment a causa del vostre SII.
Pas 2. Preneu la pols de closca de psyllium
Un cop al dia, remeneu 1 cullerada (5 g) de pols de pell de psyllium en un got d’aigua de 240 ml. Beu el got sencer i passeu la resta del dia com de costum.
Parleu amb el vostre metge abans d’afegir nous suplements a la vostra dieta
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat per suavitzar les femtes
Beure un mínim de 8 c (1, 900 mL) d’aigua cada dia, o alguna altra beguda a base d’aigua com el te. Augmentar la ingesta de líquids pot ajudar a l’absorció d’aliments i pot ajudar a suavitzar les femtes, cosa que ajuda a prevenir un esforç excessiu durant els moviments intestinals i alleuja el restrenyiment. També ajuda les persones amb diarrea a substituir els líquids perduts que necessiten.
Beu prou aigua, suc i / o tes sense cafeïna perquè no tingueu set i tingueu l’orina clara o groga clara
Mètode 2 de 4: Tractament de la diarrea
Pas 1. Reduïu la ingesta diària de fibra
Feu un seguiment dels moviments intestinals, sobretot si observeu signes de diarrea. Reduïu temporalment la quantitat de cereals integrals que mengeu regularment, com ara pa integral o arròs integral, així com fruits secs i llavors. Si no observeu cap millora, consulteu un metge o dietista per obtenir consells específics. En lloc d’això, opteu per conserves de fruites i verdures, a més de cereals amb poca fibra.
Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis dietètics importants a la vostra vida
Pas 2. Abstenir-se de la cafeïna
Tingueu en compte que la cafeïna estimula l’activitat al còlon, cosa que pot empitjorar els símptomes de la diarrea. En lloc d’això, talla’t després de 3 tasses de cafè instantani o 2 tasses de cafè filtrat.
El refresc, la xocolata i altres aliments contenen cafeïna, així que tingueu-ho en compte si teniu un llaminer dolç
Pas 3. Limiteu l'alcohol i les begudes carbonatades
Deixeu-vos beure els cinc dies de la setmana i, a continuació, preneu un respir a l’altre 2. Quan trieu beure, gaudiu de fins a dos tirs de 25 ml, dos 1⁄2 Gots de cervesa pt americà (240 ml) o dues racions de vi de 125 ml (4,2 oz). Si beu més que això, és possible que tingueu problemes de diarrea.
Com menys alcohol tingueu, millor
Mètode 3 de 4: Adoptar hàbits de dieta i estil de vida saludables
Pas 1. Menja lentament per ajudar a la digestió
Assegureu-vos que els aliments es mastegin bé, cosa que ajuda a alleujar la digestió i pot ajudar a alleujar els símptomes relacionats amb l'IBS. També podeu evitar que mengeu en excés, cosa que podria empitjorar els símptomes del SII.
- Pot ajudar-vos a controlar com us sentiu després de menjar. Això s’ha de fer aproximadament 1 hora després de menjar. D’aquesta manera, podeu fer un seguiment dels aliments que empitjoren els símptomes del SII i dels que alleugen la vostra condició.
- Tingueu en compte els efectes dels aliments al cos, inclosos: molèsties gasoses, dolors abdominals, inflor, diarrea i restrenyiment.
Pas 2. Feu menjars petits i freqüents en lloc de menjar petits
Els menjars petits i més freqüents en comparació amb menjars més petits i més grans poden ajudar a reduir la diarrea i el dolor de calambres.
Amb menjars més petits, l’abdomen es buida amb més freqüència, cosa que alleuja els símptomes causats pel SII
Pas 3. Proveu probiòtics per donar suport als bacteris intestinals sans
Pregunteu al vostre metge si els probiòtics poden ser una bona opció per a vosaltres. Els probiòtics asseguren que hi hagi prou "bons bacteris" a l'estómac i als intestins per ajudar a trencar els aliments. Podeu trobar comprimits, càpsules i begudes de iogurt a la botiga d’aliments naturals o a la farmàcia local.
Pas 4. Limiteu els aliments que se sap que provoquen gas
Tingueu en compte que els aliments poden empitjorar el SII causant un dolor i molèsties gasoses greus i que s’han de menjar amb moderació. Utilitzeu la vostra pròpia discreció abans de menjar aliments com cols de Brussel·les, bròquil, col i productes lactis.
Altres aliments que provoquen gasos són les mongetes, la coliflor, les begudes carbonatades, els dolços durs, l’enciam, les cebes i els cereals integrals
Pas 5. Reduir o eliminar els desencadenants comuns dels aliments per al SII
Eviteu els aliments que siguin molt picants o greixosos, ja que poden provocar l’aparició dels símptomes. A més, eviteu els aliments o begudes amb edulcorants artificials com el sorbitol, que poden empitjorar els símptomes de l’IBS.
Alguns altres desencadenants habituals inclouen productes lactis, begudes carbonatades, pomes, síndria, peres, col colada, xucrut, mongetes de soja, cigrons, llenties, mongetes al forn, pizza i fregits
Consell:
Utilitzeu un diari d'aliments per fer un seguiment dels vostres àpats i aperitius, així com de qualsevol símptoma que tingueu. Tingueu en compte quins eren els símptomes exactes i si eren greus o lleus. Amb un registre suficient, podeu tenir una millor idea de quins aliments desencadenen les rampes i la inflor.
Pas 6. Proveu una dieta sense gluten per alleujar els símptomes
Canvieu els vostres productes normals de pa i cereals per alternatives sense gluten. Fins i tot si no teniu malaltia celíaca, podeu trobar que els vostres símptomes milloren quan no mengeu tant gluten diàriament o setmanalment. Tingueu en compte que el gluten es pot trobar en llocs inesperats, com ara salsa de soja i amaniments, així que assegureu-vos de revisar les etiquetes dels vostres aliments.
És possible que hàgiu de provar aquesta dieta durant diverses setmanes abans de veure cap resultat
Pas 7. Experimenteu amb una dieta baixa en FODMAP per trobar alleujament
Tingueu en compte que els FODMAP, o certs carbohidrats i sucres, poden empitjorar els símptomes de l'IBS. Opteu per aliments com els pebrots dolços, la col arrissada, l’api i la carbassa, que són naturalment baixos en FODMAP.
FODMAP significa oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols. Són aliments que són més difícils de digerir, com la lactosa, certes fruites, mongetes, xarop de blat de moro amb molta fructosa i molts pans, cereals, pastes i edulcorants
Mètode 4 de 4: sol·licitud d’atenció mèdica
Pas 1. Consulteu un metge si els canvis en la dieta no ajuden o si esteu evitant molts aliments
Si el canvi de dieta no ajuda, és possible que no hagueu trobat els factors desencadenants o que la dieta no causi el SII. De la mateixa manera, no hauríeu de limitar la vostra dieta a només alguns aliments "segurs". Si teniu problemes per controlar els símptomes, visiteu el vostre metge per assegurar-vos que teniu IBS. Després, col·loqueu amb el vostre metge per esbrinar què causa l’IBS i com tractar-lo.
El vostre metge revisarà els símptomes per determinar si és possible que tingueu IBS. A més, probablement faran proves diagnòstiques per descartar altres afeccions i confirmar-ne el diagnòstic. Aquestes proves poden incloure raigs X, proves de femta, proves d’intolerància a la lactosa, una colonoscòpia, una endoscòpia i proves similars
Pas 2. Obteniu atenció immediata si apareix símptomes greus
Tot i que és probable que no us hàgiu de preocupar, és possible que el SII pugui empitjorar. Si això passa, el millor és obtenir una atenció mèdica ràpida perquè pugueu trobar un tractament que us ajudi a sentir-vos millor. A més, el vostre metge descartarà altres afeccions que poden ser més greus que el SII i que comparteixin els mateixos símptomes. Consulteu un metge si comenceu a tenir símptomes greus.
Alguns símptomes greus inclouen pèrdua de pes inesperada, sagnat rectal, diarrea nocturna, anèmia, vòmits, problemes per empassar i dolor abdominal constant
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre quin tipus de SII teniu
Hi ha 3 tipus de SII, que presenten símptomes similars. Són IBS amb diarrea (IBS-D), IBS amb restrenyiment (IBS-C) o IBS amb diarrea i restrenyiment (IBS-M). Com que el SII afecta les persones de manera diferent, sovint és difícil de diagnosticar i tractar.
- Els signes i símptomes de l’IBS-D inclouen dolor abdominal, femtes soltes freqüents, gasos i moc a les femtes.
- Els signes i símptomes de l’IBS-C inclouen inflor, dolor abdominal, femtes anormalment poc freqüents, femta dura o amb grumolls, gasos i mucositats a les femtes.
- El SII-M tindrà diarrea i restrenyiment i pot tenir altres símptomes comuns.
Pas 4. Pregunteu sobre més opcions de tractament si els canvis en la dieta no funcionen
És probable que els canvis en la dieta t’ajudin a sentir-te millor, però és possible que el SII persistisca. Si els símptomes es desencadenen per un problema mèdic, hormones o estrès, és més probable que necessiteu tractaments addicionals. Parleu amb el vostre metge per trobar una opció que us pugui funcionar.
El vostre metge pot recomanar suplements de fibra, medicaments antidiarreics, antidepressius, medicaments per al dolor o algun altre tipus de medicament
Consells
- Intenteu fer almenys 20 minuts d’exercici cada dia per reduir els vostres nivells d’estrès, cosa que pot desencadenar els símptomes del SII.
- Tingueu en compte que el SII es pot desencadenar per coses com hormones, problemes mèdics i estrès.
