El SII és un trastorn dolorós de l'intestí gros que pot causar diarrea, restrenyiment o tots dos. Per a aquells que tenen IBS amb restrenyiment (IBS-C), és possible que no s’apliquin alguns consells tradicionals d’IBS, ja que estan orientats a diferents símptomes. Si feu canvis d’estil de vida i proveu medicaments adequats a l’IBS-C, podeu reduir el restrenyiment i el dolor intestinal. També podeu provar teràpies alternatives per veure si us funcionen.
Passos
Primera part de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Afegiu aliments rics en fibra a la vostra dieta
Incorporar cereals integrals, fruites, verdures, mongetes, llavors i fruits secs a la dieta per augmentar gradualment la ingesta de fibra. Les dones han d’intentar menjar de 21 a 25 grams de fibra al dia, mentre que els homes han de provar de menjar de 30 a 38 grams de fibra al dia. La fibra ajuda a alleujar el restrenyiment i afavoreix els moviments intestinals regulars.
- Parleu amb el vostre metge sobre els suplements de fibra si teniu problemes per assolir els vostres objectius de fibra només amb la dieta. Poden causar menys gasos i inflor que canvis en la dieta d'alguns pacients amb IBS-C.
- Gerds, peres, pasta de gra sencer, ordi, llenties, mongetes negres, pèsols i carxofes són fonts altes de fibra dietètica.
Pas 2. Mantingueu un diari alimentari per registrar els símptomes
Identifiqueu els aliments activadors mantenint un registre dels àpats i qualsevol molèstia relacionada amb l'IBS-C que segueixi. Alguns aliments i begudes, com els pebrots, les cebes, el vi i la llet, inflamen els intestins i activen els símptomes de l'IBS-C.
Mantenir un registre acurat us ajudarà a notar patrons en els símptomes. A continuació, podeu evitar millor els aliments que us causen angoixa intestinal
Pas 3. Realitzeu exercicis regulars de baix impacte per moure les entranyes
Incorporeu caminada, ioga, natació i altres exercicis de baix impacte al vostre règim de condicionament físic actual. Si actualment no esteu actiu, proveu a fer exercici durant 20 minuts alhora 1-2 dies a la setmana per augmentar lentament el vostre nivell d'activitat.
- Eviteu exercicis d’alt impacte, com córrer, CrossFit i saltar a la corda. Aquests exercicis discordants poden inflamar els vostres intestins i agreujar els símptomes de l'IBS-C.
- Saltar restrenyit també pot exercir una pressió excessiva sobre el sòl pèlvic.
Pas 4. Reduïu el nivell d’estrès mitjançant la meditació o el ioga
Feu classes de ioga al vostre estudi local o utilitzeu tècniques de control de l’estrès, com ara la respiració profunda, per calmar la vostra ment. L’estrès pot irritar l’intestí i provocar còlics dolorosos en aquells amb IBS-C.
- Si només esteu aprenent a meditar, proveu una aplicació de meditació guiada, com Relax o Don’t Panic, per mostrar-vos les cordes.
- Les postures de ioga que impliquen moltes torsions poden afluixar el tracte gastrointestinal i facilitar el desplaçament intestinal.
Pas 5. Dormiu prou per al vostre grup d'edat
Consulteu el vostre metge per determinar la quantitat de son que us recomanen en funció de la vostra edat. El son afavoreix una bona digestió i pot ajudar a mantenir els moviments intestinals regulars si pateix restrenyiment. Els nens en edat escolar solen necessitar 10-11 hores de son per nit; els adolescents necessiten entre 11 i 17 hores per la nit i els adults necessiten entre 7 i 9 hores per la nit.
- Els símptomes de l’IBS-C, com ara gasos i rampes, poden mantenir-vos desperts a la nit. Això pot interrompre encara més la vostra funció digestiva rocosa.
- Si els símptomes de l’IBS-C són prou dolents perquè no pugueu dormir bé a la nit, parleu amb el vostre metge sobre els ajuts per al son i els medicaments contra l’IBS-C. El son reparador és important per a la vostra salut intestinal i mental.
Pas 6. Augmenteu la ingesta d’aigua
Alguns experts mèdics recomanen beure aproximadament 0,5 unces d’aigua per lliura de pes corporal, o aproximadament 0,033 d’un litre d’aigua per cada quilogram. Assegurar-se d’obtenir prou aigua diàriament és una de les maneres més senzilles d’ajudar a controlar el restrenyiment.
Pas 7. Reduir la ingesta de cafeïna i alcohol
Minimitzeu la cafeïna i l'alcohol de la vostra dieta, ja que aquestes substàncies inflamen el còlon i empitjoren el restrenyiment a llarg termini. Atès que aquestes begudes poden causar espasmes intestinals i poden provocar un moviment intestinal, la irritació que provoquen empitjora els símptomes dolorosos de l'IBS-C.
- La cafeïna causa deshidratació en treure aigua del sistema. Això pot augmentar el restrenyiment, així com agreujar altres símptomes de l'IBS-C.
- El límit de cafeïna "segur" per a un adult sa és d'aproximadament 400 mil·ligrams al dia. Però heu d’esforçar-vos per beure el mínim possible.
- Els homes no han de beure més de 4 begudes alcohòliques en un dia determinat o 14 begudes en una setmana determinada. Les dones no han de beure més de 3 begudes alcohòliques al dia o 7 begudes a la setmana.
Part 2 de 3: Provar medicaments
Pas 1. Proveu Linaclotide per ajudar a suavitzar les femtes
Parleu amb el vostre metge sobre Linaclotide per augmentar els líquids disponibles a l’intestí prim. Això ajudarà els moviments intestinals a ser més regulars i disminuirà el dolor intestinal relacionat amb el restrenyiment.
- Els analgèsics narcòtics com la codeïna i la hidrocodona poden causar restrenyiment. Si necessiteu analgèsics com aquests, parleu amb el vostre metge sobre com trobar un suavitzant de femta com Linaclotide per ajudar a controlar el restrenyiment.
- El linaclòtid pot causar diarrea, però prendre-la aproximadament una hora abans de menjar sol ajudar.
Pas 2. Penseu en Lubiprostone si sou una dona amb símptomes greus
Parleu amb el vostre metge sobre Lubiprostone si sou una dona que no ha vist cap millora en els símptomes de l’IBS-C amb canvis d’estil de vida o altres medicaments. La lubiprostona pot ajudar els vostres intestins a alliberar més líquid per alleujar el restrenyiment.
La lubiprostona només està aprovada per a dones que pateixen IBS-C amb símptomes greus que no han respost favorablement amb altres tractaments
Pas 3. Consulteu el vostre metge sobre antidepressius per controlar el dolor
Pregunteu al vostre metge si els inhibidors de la recaptació de serotonina (ISRS) poden ser adequats per als símptomes de l'IBS-C. Els ISRS poden reduir la percepció del dolor intestinal relacionat amb l'IBS-C i fins i tot alleujar el restrenyiment.
- No és estrany que les malalties cròniques com l’IBS causin depressió. Els ISRS poden ajudar a alleujar alguns símptomes d’ansietat i depressió si també teniu problemes amb aquests.
- Tingueu en compte que no es recomanen antidepressius tricíclics per a persones amb SII-C, ja que poden causar diarrea.
Part 3 de 3: Exploració de teràpies alternatives
Pas 1. Proveu la teràpia cognitiu-conductual (TCC)
Cerqueu un terapeuta local de TCC a través de la base de dades en línia de l’Association for Behavioral and Cognitive Therapies. La teràpia conductual cognitiva pot ajudar a reduir l’estrès que provoca restrenyiment i augmentar el compliment dels canvis d’estil de vida útils.
- S'ha demostrat que la TCC redueix eficaçment els símptomes de l'IBS-C.
- Fins i tot si no us podeu permetre una teràpia contínua, la teràpia auto-administrada de TCC també s’ha demostrat eficaç per millorar els símptomes problemàtics de l’IBS-C.
- Assistiu a unes quantes sessions i demaneu al terapeuta que us ensenyi algunes estratègies útils que podeu emprar pel vostre compte a casa.
Pas 2. Penseu en la hipnosi per ajudar a alleujar els símptomes intestinals
Localitzeu un hipnoterapeuta a la vostra zona a través de la Junta nacional d’hipnoterapeutes clínics certificats. Els hipnoterapeutes us poden ajudar a relaxar els músculs intestinals tensos per alleujar el restrenyiment i el dolor associat amb el SII-C. Molts estudis recolzen la idea que la hipnoteràpia pot ser un tractament efectiu de l’IBS-C.
Pas 3. Exploreu l’ús de l’acupuntura per alleujar la distensió abdominal i el dolor
Cerqueu a la base de dades d’acupuntors certificats al lloc web de l’American Academy of Medical Acupuncture si teniu la seu als Estats Units o al Canadà. Això us pot ajudar a localitzar un acupuntor qualificat a prop vostre per ajudar-vos amb els símptomes de l'IBS-C.
La investigació ha confirmat que l'acupuntura pot reduir els símptomes dolorosos de l'IBS-C i ajudar-vos a portar una vida més normal
Pas 4. Parleu amb el vostre metge abans de buscar remeis herbaris
Eviteu complementar la vostra dieta amb herbes i olis essencials fins que hagueu discutit les possibles interaccions amb el vostre metge. L’oli de menta, un remei popular per al SII, és més adequat per a persones amb IBS de diarrea. La majoria de les herbes no estan regulades per la FDA i també poden alentir o canviar l’absorció dels medicaments IBS-C.
