La proporció cintura-maluc mesura la distribució del greix al cos. Els que tenen un percentatge més elevat al voltant de la cintura de vegades es consideren "en forma de poma", mentre que els que tenen malucs més grans sovint s'anomenen "en forma de pera". Les dones amb una proporció cintura-maluc de 0,8 o menys i els homes amb una proporció de 0,9 o menys es consideren "segures". Un WHR d'1,0 o superior, per a qualsevol gènere, es considera "en risc" de problemes de salut associats amb el sobrepès. Conèixer la vostra proporció de maluc a cintura us pot ajudar a avaluar el vostre progrés en relació amb les rutines físiques o dietètiques i us pot mantenir conscient de la vostra salut. Però assegureu-vos de consultar un metge si teniu cap preocupació i tingueu en compte que aquesta és només una mesura de moltes possibles.
Passos
Part 1 de 2: Mesurar-se
Pas 1. Obteniu una cinta mètrica
L’única manera de mesurar amb precisió al voltant del cos és amb una cinta mètrica flexible i capaç d’embolicar-se.
Per obtenir resultats professionals, que no són necessaris per a les proves a casa, l’Organització Mundial de la Salut suggereix una cinta resistent a l’estirament amb 100 g de tensió
Pas 2. Dempeus dret amb el cos relaxat i els peus junts
No us deixeu anar ni ajudeu-vos, ja que això pot desfer la mesura. Tampoc no voleu contenir la respiració ni xuclar-vos l’estómac, ja que us donarà una lectura inexacta.
Haureu de portar molt poca o cap roba. Aconsegueix les mides el més a prop possible de la pell
Pas 3. Feu les dues mesures just quan acabeu d'expirar
Això obtindrà la mesura més precisa. Intenteu obtenir la mesura en l’espai entre acabar d’exhalar i començar una altra inhalació.
Pas 4. Emboliqueu una cinta mètrica al voltant de la part més prima de la cintura
Més sovint, això es troba just a sobre del vostre ombligo, a sobre dels pomos dels ossos del maluc. Mantingueu la cinta plana contra el ventre, no doblegada ni torçada. No voleu apretar ni estirar, només cal fer una mesura ajustada.
- Escriviu aquesta mesura com a "Circumferència de la cintura". Per exemple, digueu que té 26"
- Tant se val si utilitzeu polzades o centímetres, sempre que feu servir la mateixa mesura per als malucs.
Pas 5. Feu servir la cinta mètrica al voltant de la part més ampla dels malucs
Aquesta és freqüentment la part més ampla del darrere, just a sota de la part frontal de les cuixes. Emboliqueu la cinta mètrica intentant de nou no torçar-la ni torçar-la ni estirar-la amb força.
- Escriviu aquesta mesura com a "Circumferència de maluc". Per exemple, digueu que això té 32"
- Si heu mesurat en polzades per la cintura, torneu a fer servir polzades aquí. Si abans feies servir centímetres, fes servir centímetres ara, etc.
Pas 6. Preneu les dues mesures una segona vegada per tenir en compte els canvis derivats de la respiració
Aquesta és la norma clínica, però si només teniu curiositat per obtenir una xifra aproximada, podeu ometre aquest pas. Els metges ho fan per garantir la lectura més precisa possible.
Pas 7. Divideix la circumferència de la cintura per la circumferència del maluc
El resultat és la proporció cintura-maluc o WHR. Simplement estireu una calculadora i dividiu la mesura de la cintura per la mesura del maluc:
- Per exemple, suposem que la circumferència de la cintura és de 26 "i la circumferència del maluc de 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Pas 1. Busqueu un WHR inferior a 0,90 si sou home
Un mascle sa generalment té els malucs una mica més grans que la cintura, però no hi hauria d’haver una gran diferència. És per això que la proporció d’un home sa s’aproxima a la 1. Tingueu en compte, però, que els petits canvis suposen un gran problema per als homes: qualsevol proporció superior a 0,95 comporta un risc per a la salut. Quedar-se a 0,90 o menys és ideal.
Pas 2. Mantingueu el WHR inferior a 0,80 si sou dona
Naturalment, les dones tenen malucs més grans per a tenir fills, és a dir, una proporció saludable per a les dones és molt inferior a la dels homes. És per això que la seva proporció és generalment inferior: es divideixen per una circumferència de maluc més gran en general. Qualsevol cosa superior a 0,85 és un motiu per reexaminar la dieta i els hàbits d’exercici.
Pas 3. Sabeu que un WHR superior a 1,0 per a homes i superior a 0,85 per a dones indica riscos elevats per a la salut
La proporció cintura-maluc és un indicador provat de futures malalties cardiovasculars, diabetis, hipertensió arterial i malalties de la vesícula biliar.
Pas 4. Conegueu els factors de risc que heu de lluitar per tornar a un WHR positiu
Baixar la proporció cintura-maluc fins a un nivell saludable és en gran mesura un factor de dieta i exercici. L’objectiu de menjar més fruites i verdures, carns magres (com pollastre, gall d’indi i peix) i reduir el consum total d’aliments és la millor manera de combatre un WHR poc saludable. També heu de tenir en compte:
- Deixar de fumar
- Caminar, córrer o anar en bicicleta 30 minuts al dia.
- Parlar amb el seu metge sobre medicaments contra el colesterol o la pressió arterial
- Reduir l'alcohol, el refresc i altres calories "buides".
Pas 5. Sàpiga que WHR és només una de les diverses proves per determinar un pes saludable
Tot i que la proporció cintura-maluc és un indicador important de salut, no és l’únic a què s’ha de prestar atenció. Feu servir una altra prova, com ara l’índex de massa corporal (IMC), per ajudar a situar aquest número en context.
- L’IMC és una mesura del greix corporal total, és a dir, la quantitat del seu cos que consta de greix. Les persones amb formes corporals naturalment atípiques (molt altes o curtes, amples o primes, etc.) tendeixen a aprendre més de l’IMC que del WHR.
- Tot i que no és una mesura de l’obesitat, hauríeu de fer proves de pressió arterial si us preocupa els efectes d’una mala dieta o la manca d’activitat física.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si intenteu perdre pes activament, torneu a visitar la vostra WHR cada 1 a 6 mesos. Escriviu la mesura cada vegada que la preneu com a mitjà per fer un seguiment del vostre progrés al llarg del temps. A mesura que perdeu pes, la proporció cintura-maluc també baixarà.
- Si teniu problemes per col·locar correctament la cinta mètrica o llegir les mesures, demaneu ajuda a un amic.
