Hi ha una varietat de mètodes per determinar si el vostre pes actual i el lloc on el porteu és saludable per a vosaltres. La vostra relació cintura-alçada proporciona informació sobre si el vostre pes és adequat per a la vostra alçada i si teniu o no un major risc de patir malalties cròniques, com ara malalties del cor. Reflecteix específicament la vostra distribució del greix corporal. Molts professionals de la salut consideren que la vostra relació cintura-alçada és més precisa que l’IMC (índex de massa corporal). Determinar la proporció cintura-alçada és bastant senzill. Un cop hàgiu determinat la proporció, podeu tenir una bona idea de si teniu un pes saludable o no.
Passos
Primera part de 3: càlcul manual de la proporció cintura-alçada
Pas 1. Prepareu els subministraments adequats
Necessiteu algunes coses per calcular la vostra relació cintura-alçada. Tenir-ho tot a punt farà que aquest procés sigui ràpid.
- El primer que necessiteu és una cinta mètrica. Obteniu una cinta mètrica de tela no elàstica. Aquesta és la millor opció, ja que no s’estirarà quan la tiri al voltant del cos.
- Cerqueu una calculadora o utilitzeu l’aplicació de calculadora per a telèfons intel·ligents o tauletes. A menys que sigui molt bo fent matemàtiques al cap, potser voldrà assegurar-se que el seu càlcul sigui correcte.
- Aconsegueix un bolígraf i un paper. Anoteu les mesures d’alçada i cintura per fer un seguiment de tot.
Pas 2. Mesura la cintura
Utilitzeu la cinta mètrica per obtenir un valor per a la cintura. És fonamental obtenir aquesta mesura el més precisa possible per a aquesta equació.
- Comenceu per embolicar la cinta mètrica al voltant del vostre cos. Tingueu el final (el que comença amb 0) a prop del vostre ombliga a la part frontal.
- Tireu de la cinta mètrica perquè quedi aproximadament 1 polzada per sobre del vostre ombligó. Això col·locarà amb precisió la cinta mètrica a la cintura i no al nivell del maluc.
- Intenteu situar-vos al costat d’un mirall per poder veure la cinta mètrica al voltant del vostre cos. Intenteu mantenir-lo paral·lel al terra i a un nivell igual tot el cos.
- Estireu la cinta mètrica perquè quedi ben ajustada a la cintura, però sense excavar al cos.
- A més, preneu aquesta mesura mentre expireu, no mentre inspireu. La cintura es troba naturalment en estat relaxat mentre exhala. Anoteu aquest número al vostre full de paper.
Pas 3. Mesureu la vostra alçada
Igual que amb la mesura de la circumferència de la cintura, també us voleu assegurar que la vostra alçada sigui exacta. Utilitzeu la vostra alçada coneguda o demaneu a algú que la mesuri.
- Si no teniu ningú per mesurar la vostra alçada, utilitzeu la darrera alçada que es va prendre de la visita d’un metge. Tret que sigueu nens, la vostra alçada probablement s’ha mantingut igual des de la vostra última visita al metge.
- Si teniu algú que us ajudi a agafar la vostra alçada, podeu obtenir una mesura més actualitzada.
- Per començar, assegureu-vos que no porteu sabates ni mitjons. No voleu augmentar artificialment l’alçada tenint les sabates posades. Això no serà un reflex exacte de la vostra autèntica alçada.
- Poseu-vos amb l’esquena i els talons pressionats cap a la paret; assegureu-vos que sou sobre una superfície plana sense moqueta. Fent servir un regle, feu que el vostre amic o membre de la família premi el regle fins a la part superior del cap, de manera que sigui completament paral·lel al terra. Amb un llapis, marca una petita marca a la paret al teu nivell d’alçada.
- Amb la cinta mètrica, mesureu des del terra fins a la marca. Així és com ets alt.
Pas 4. Introduïu les mesures de cintura i alçada a l'equació
Després de tenir tant la vostra alçada com la cintura, podeu introduir les vostres mesures en una senzilla equació per determinar la vostra relació cintura-alçada.
- L'equació per determinar aquesta proporció és: cintura en polzades dividida per l'alçada en polzades.
- Per exemple, si la cintura és de 30 "i l'alçada de 67", l'equació tindrà el següent aspecte: 30 "/ 67" =, 44. Aquesta és la vostra relació cintura-alçada.
Part 2 de 3: determinar la vostra relació cintura-alçada en línia
Pas 1. Cerqueu una font en línia adequada
Si les matemàtiques no són el vostre punt fort o no teniu una calculadora a mà, també podeu esbrinar la vostra relació cintura-alçada mitjançant calculadores en línia gratuïtes.
- Hi ha molts llocs web que ofereixen la vostra relació cintura-alçada. No obstant això, no tots els llocs web són fonts preferides i poden proporcionar-vos informació incorrecta o no justificada.
- Intenteu utilitzar fonts imparcials i fonamentades. Això no només us proporcionarà una mesura precisa, sinó que també us proporcionarà informació precisa.
-
Les fonts que podeu provar inclouen:
- Penn State Pro Wellness:
- Calculadores de salut i estat físic:
Pas 2. Introduïu la vostra informació
Les calculadores en línia són molt fàcils d’utilitzar. A més, us permeten esbrinar la vostra relació cintura-alçada amb pocs clics.
- Mesura la cintura i l’alçada. Haureu de mesurar la cintura i l’alçada per introduir aquesta informació a la calculadora en línia. Sigueu precisos perquè la proporció surti correctament.
- Les calculadores en línia també requereixen que introduïu el vostre gènere (home o dona). Això no té en compte el càlcul real, però afecta la manera com es llegeixen els vostres resultats.
Pas 3. Preneu recomanacions amb un gra de sal
Molts dels llocs web en línia no només us proporcionaran la vostra relació cintura-alçada, sinó que també us proporcionaran informació, consells o suggeriments per gestionar el vostre pes.
- Un cop hàgiu introduït la vostra informació i rebut la vostra relació cintura-alçada, podeu obtenir informació sobre els vostres resultats. Molts llocs proporcionaran recomanacions basades en aquests resultats.
- Atès que la proporció cintura-alçada reflecteix el risc de patir malalties cròniques i proporciona informació sobre la distribució del greix corporal, si la proporció és alta, un lloc web pot suggerir la pèrdua de pes.
- El mateix passa amb una relació cintura-alçada inferior. Si teniu una ràtio massa baixa, un lloc web us pot indicar que teniu poc pes i que haureu de guanyar pes per estar saludable.
- Tot i que, en general, aquestes recomanacions poden ser adequades, no guanyeu ni perdeu pes sense parlar primer amb el vostre metge. Recordeu que aquesta informació només forma part del vostre quadre de salut i no s’ha d’utilitzar per diagnosticar o tractar cap afecció.
Part 3 de 3: Comprendre la importància de la vostra relació
Pas 1. Comprendre les implicacions d’una relació cintura-alçada alta o baixa
Després de calcular la proporció cintura-alçada a mà o d’utilitzar una calculadora en línia, vegeu com es mesuren els resultats. Podeu utilitzar aquesta informació per orientar-vos cap a una millor salut.
- La relació cintura-alçada no us pot dir necessàriament que teniu sobrepès o infraponderació, ni tan sols us proporcioneu una quantitat específica de pes a perdre. Tanmateix, us proporciona informació sobre l’excés de greix que teniu a la secció mitjana.
- L’augment dels nivells de greix abdominal, especialment el greix visceral (el que es troba als òrgans abdominals i al seu voltant) pot ser perillós i augmenta el risc de patir diabetis, malalties del cor i càncer de mama.
Pas 2. Interpreteu la vostra relació si sou home
Les relacions cintura-alçada diferiran entre homes i dones. Atès que els homes solen tenir més massa muscular i emmagatzemar l’excés de greix en diferents llocs, és fonamental interpretar correctament la seva proporció.
- Per als homes, si la proporció cintura-alçada supera els 0,53, és probable que tingueu sobrepès. Si s’acaba el 0,63, fins i tot és possible que sigui obès. Amb uns nivells de ràtio tan elevats, us podeu beneficiar de la pèrdua de pes.
- Si la relació cintura-alçada és de 0,43 a 0,52 com a home, és probable que tingueu un pes normal i no tingueu nivells de greix visceral augmentats. Tot i això, si la proporció és inferior a 0,43, pot suggerir que sou massa prim i amb poc pes.
Pas 3. Desxifreu la vostra proporció si sou dona
Tot i que són molt similars a les pautes per als homes, les dones tenen més espai per a la seva relació entre cintura i alçada.
- Per a les dones, és molt similar. Si la proporció cintura-alçada és superior a 0,49, és probable que tingueu sobrepès i, si superi, 58, fins i tot podríeu ser obesos.
- Una relació cintura-alçada normal per a les dones oscil·la entre 0,42 i 0,48. Si és inferior a 0,42, és possible que sigueu massa prim i que tingueu poc pes.
Pas 4. Calculeu altres càlculs de pes
La vostra relació cintura-alçada és només una mesura de la vostra salut general. Sol, no us proporcionarà una imatge clara de si teniu sobrepès o infraponderació o si us beneficiaríeu o no d’un canvi de pes.
- Sempre que intenteu determinar si heu de perdre o guanyar pes, és millor esbrinar diverses mesures de pes, no només una. Com més mesures tingueu, més clara obtindreu una imatge.
- Penseu en el vostre pes corporal ideal. Això es fa mitjançant un càlcul que utilitza el vostre gènere i alçada per trobar un pes adequat per a vosaltres. Si el vostre pes és superior o inferior a aquest valor, podeu beneficiar-vos d’un augment o pèrdua de pes.
- L’IMC és una altra mesura que podria indicar si teniu sobrepès o no. De manera similar a la proporció cintura-alçada, l’IMC mostra la quantitat de greix corporal que teniu en relació amb la massa magra. Com més gran sigui l’IMC, més probable és que tingueu sobrepès o obesitat.
- Comproveu la proporció cintura-maluc. Això és similar a la proporció cintura-alçada i us pot proporcionar informació similar sobre el greix visceral. Aquesta proporció es determina pel següent càlcul: mesura de la cintura dividida per mesura de maluc.
- La circumferència de la cintura és una cosa que ja hauríeu de tenir en fer la vostra relació cintura-alçada. Aquesta és la mesura al voltant de la vostra secció mitjana. Si la circumferència de la cintura és elevada (més de 35 polzades per a les dones o 40 polzades per als homes), suggereix que porteu un excés de pes que podria ser greix visceral.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge
Ara que ja teniu la proporció real cintura-alçada i també teniu informació sobre el pes actual, l’IMC i la circumferència de la cintura, podeu portar aquesta informació a una reunió amb el vostre metge.
- Si heu descobert diverses mesures de pes i observeu que molts indiquen que teniu sobrepès o és obès, és una bona idea portar aquesta informació al vostre metge.
- Tenir sobrepès o obesitat, sobretot si porteu aquest pes addicional al voltant de la secció mitjana, augmenta el risc de patir diverses condicions de salut cròniques i perilloses com la diabetis o la pressió arterial alta.
- Si moltes de les mesures de pes diuen que teniu un pes insuficient o massa prim, considereu parlar amb el vostre metge sobre un possible augment de pes i si us beneficiaríeu de pesar una mica més.
- Independentment del que indiquin les mesures de pes, parleu sempre amb el vostre metge abans de diagnosticar-vos una determinada afecció o de fer canvis importants al vostre pes.
Pas 6. Penseu en la pèrdua de pes o l’augment de pes
Si heu parlat amb el vostre metge i heu conclòs que el vostre pes hauria de canviar segons la informació que hàgiu recollit, penseu a canviar la vostra dieta i estil de vida per empènyer el vostre pes en la direcció correcta.
- Si el vostre IMC, la circumferència de la cintura i la relació cintura-alçada indiquen que teniu sobrepès i el vostre metge està d’acord, considereu la possibilitat de perdre pes.
- El més probable és que hàgiu de seguir una dieta hipocalòrica i augmentar l’exercici per ajudar-vos a baixar de pes.
- Si el vostre IMC, el pes corporal ideal i la relació cintura-alçada indiquen que teniu un pes normal o saludable, assegureu-vos d’intentar mantenir el pes estable per evitar problemes futurs. Els pesos regulars us poden ajudar a mantenir-vos al corrent de les fluctuacions de pes petites o no desitjades.
- Si aquests indicadors mostren que teniu poc pes i el vostre metge pensa que us beneficiaríeu de l’augment de pes, penseu a modificar la vostra dieta per incloure algunes calories addicionals per ajudar-vos a augmentar el vostre pes lentament.
Consells
- Si calculeu la proporció cintura-alçada i us indica que teniu sobrepès o és obès, parleu amb el vostre metge sobre com canviar-ho.
- Recordeu, com totes les mesures de pes, aquesta proporció només és un mètode per determinar si teniu un pes saludable.
