És possible que vulgueu mesurar els bíceps per una de les dues raons: ja sigui que mesureu la mida dels músculs per a la formació del cos o bé que estigueu equipats per a una camisa de vestir. Si esteu mesurant per veure la circumferència del múscul, heu de mesurar-lo sol o demanar ajuda a un amic (o amic del gimnàs). Si us preparen una camisa, us haurà de mesurar un sastre o, com a mínim, que un amic us ajudi. Per a qualsevol tipus de mesura, necessitareu una cinta mètrica a mida.
Passos
Mètode 1 de 2: mesura del bíceps per a la mida del múscul
Pas 1. Mesureu abans d'aixecar peses
Si heu exercit els braços just abans de mesurar la mida del bíceps, no obtindreu una mesura precisa del bíceps. L’exercici força la sang als músculs, cosa que infla temporalment la mida dels bíceps i els tríceps.
Si teniu previst mesurar els braços i fer exercici el mateix dia, feu sempre les mesures primer
Pas 2. Mesureu a la part més gruixuda dels dos bíceps
Emboliqueu una cinta mètrica al voltant dels dos bíceps en el punt més gruixut, a prop de l’aixella. Mesureu un braç darrere l’altre. Mesurar els dos bíceps us ajudarà a comparar els braços els uns amb els altres i esbrinar si cal treballar un més que l’altre.
L’ideal seria que tots dos bíceps tinguessin la mateixa mida
Pas 3. Mantingueu la cinta mètrica plana contra la pell
Per obtenir mesures precises i consistents, assegureu-vos que el material de la cinta mètrica quedi pla contra la pell. No estireu ni distorsioneu la cinta, ja que us arrisqueu a estirar-la i distorsionar la vostra mesura. Assegureu-vos que no hi hagi cap girs ni cops a la cinta quan mesureu.
Tampoc s’ha de mesurar mai el bíceps a través d’una camisa. Si porteu una samarreta, estireu les mànigues cap amunt. En cas contrari, traieu-vos la camisa per mesurar directament contra la pell del braç
Pas 4. No flexioneu els bíceps mentre mesureu
Obtindreu mesures fiables i constants si mesureu el bíceps quan està relaxat. Deixeu penjar el braç al costat del cos i manteniu els músculs relaxats mentre els mesureu.
- La consistència és la part més important per mesurar qualsevol part del cos per al culturisme i és més fàcil obtenir mesures consistents si no es flexiona.
- Els músculs flexionaran diferents quantitats cada dia, de manera que mesurar els músculs relaxats proporcionarà els resultats més precisos.
Mètode 2 de 2: mesurar el bíceps per a un ajustament de camisa
Pas 1. Porteu una camisa lleugera
Està bé que es mesuri el bíceps amb una samarreta o un altre material prim que no s’afegirà a la circumferència mesurada del bíceps. Si porteu un teixit pesat, distorsionarà la mesura.
Si esteu mesurant en un entorn informal amb un amic, us podeu treure la camisa del tot. Això seria massa informal per a una sastreria o un gran magatzem
Pas 2. Poseu-vos amb els braços penjats als costats
Quan es mesuri el bíceps, els braços han d’estar completament relaxats i penjats pels costats. Mantingueu la part superior del cos el més relaxada possible mentre es mesura.
Si el sastre ho sol·licita, és possible que hagueu d’estendre el braç cap al lateral perquè s’adapti a la cinta mètrica que l’envolta. Torneu el braç al vostre costat una vegada que la cinta mètrica l’envolta
Pas 3. Mesureu el bíceps al punt més complet
Per assegurar-vos que la camisa s’adapta correctament, s’ha de fer la mesura del bíceps al voltant de la part més gruixuda del bíceps. Probablement, aquest punt estarà alçat al braç, a només 5,1 cm (2 polzades) per sota de l’aixella. Utilitzeu una cinta mètrica suau per fer la mesura.
Aquí és on qualsevol sastre us mesurarà el bíceps. Si un amic el mesura i no l’ha mesurat abans, assegureu-vos d’especificar on s’ha de mesurar el bíceps
Pas 4. No flexioneu el bíceps
És possible que tingueu la temptació de flexionar el bíceps per fer-lo aparèixer com si tinguéssiu un braç de gran circumferència. Resisteix aquesta temptació, tot i que, tot i que la flexió pot ser adequada en alguns entorns, distorsionarà la mesura del bíceps de la camisa.
