Dormir amb les costelles trencades pot ser dolorós, sobretot si no es pot dormir en la seva posició normal a causa del dolor. Per facilitar el son amb les costelles trencades, haureu d’ajustar la posició del son i trobar maneres de reduir el dolor abans d’anar a dormir. També heu de seguir els consells del vostre metge per controlar el dolor i posar-vos en contacte amb el vostre metge el més aviat possible si teniu problemes per dormir a causa del vostre dolor de costella.
Passos
Mètode 1 de 3: fer-se còmode
Pas 1. Tria la posició més còmoda per a tu
És possible que trobeu que dormir a l’esquena és la posició més còmoda quan teniu les costelles trencades o us pot resultar més còmode dormir al vostre costat. Ambdues posicions de son són correctes d’utilitzar quan t’han trencat les costelles. Dormir de costat o d’esquena també ajudarà a facilitar la respiració. Proveu diferents posicions per trobar la posició més còmoda per a vosaltres.
- Proveu de dormir al costat lesionat. Si les vostres costelles trencades només es troben a un costat, alguns metges us recomanen que dormiu al costat lesionat, ja que restringeix el moviment de les costelles lesionades i us permet respirar més profundament pel vostre costat lesionat. Tot i això, si aquesta posició us resulta dolorosa, no intenteu dormir del costat lesionat.
- Proveu de dormir en un reclinable. Per a algunes persones amb les costelles trencades, dormir a la butaca és més còmode que dormir al llit.
Pas 2. Utilitzeu coixins per augmentar la vostra comoditat
Els coixins i els coixins poden ajudar-vos a evitar la rotació de la nit, cosa que pot ser dolorosa i fins i tot us pot fer despertar a la nit. Si dormiu d’esquena, proveu de col·locar un coixí sota cadascun dels vostres braços per evitar que rodoli pels costats. També podeu col·locar un parell de coixins sota els genolls per reduir la pressió sobre l’esquena.
Pas 3. Practicar la respiració profunda
Les costelles trencades poden provocar respiracions superficials a causa del dolor associat a moure massa el pit. Per aquest motiu, és una bona idea fer una respiració profunda durant tot el dia i just abans d’anar a dormir. Practicar una respiració profunda us pot ajudar a relaxar-vos i també us assegurarà que obtingueu molt oxigen.
Per practicar la respiració profunda, estireu-vos a l'esquena o reclineu-vos en una cadira i, a poc a poc, respireu profundament. Compteu fins a cinc mentre respireu i, a continuació, expireu lentament mentre aneu comptant enrere a partir de cinc. Mentre respireu, intenteu tirar l’aire cap al ventre amb el diafragma
Pas 4. Limiteu el vostre moviment mentre dormiu
Durant els primers dies, haureu de limitar la tos, el gir, el gir i l’estirament. Pot ser que sigui més difícil de recordar o controlar a la nit. Intenta tenir en compte que les costelles estan connectades a moltes parts de la part superior del cos, de manera que el moviment pot augmentar el dolor.
- Proveu de tenir a mà un coixí addicional perquè pugueu reforçar-lo contra les costelles quan hàgiu de tossir durant la nit.
- Eviteu embolicar les costelles per minimitzar el moviment. Embolicar-vos les costelles augmenta el risc de col·lapse de pulmons i infeccions pulmonars.
Mètode 2 de 3: Reduir el dolor mentre dormiu
Pas 1. Preneu medicaments contra el dolor segons les indicacions del vostre metge
Si el vostre metge us ha prescrit medicaments per al dolor, prendre’ls uns 30 minuts abans d’anar a dormir us pot ajudar a controlar el dolor. Assegureu-vos que seguiu les instruccions del vostre metge per utilitzar la medicació i pregunteu-ho al més aviat possible si teniu cap pregunta o problema.
Tingueu en compte que alguns medicaments contra el dolor poden dificultar el son perquè poden provocar apnea del son. Per exemple, els medicaments opioides com la codeïna i la morfina poden fer que deixeu de respirar i que us despertin a la nit
Pas 2. Proveu analgèsics sense recepta
Podeu utilitzar analgèsics sense recepta, com ara ibuprofè, naproxè o acetaminofè. Si no teniu medicaments per al dolor amb recepta per a les costelles trencades, podeu prendre un medicament per al dolor sense recepta. Consulteu amb el vostre metge per obtenir una recomanació específica sobre què o quant prendre. No prengueu més de la dosi recomanada.
Si teniu o heu tingut malalties del cor, hipertensió arterial, malalties renals, hepàtiques, úlceres estomacals o hemorràgies internes, pregunteu al vostre metge si podeu prendre amb seguretat algun d’aquests medicaments
Pas 3. Apliqueu gel a les costelles
El gel ajudarà a adormir una mica el dolor i també pot ajudar a reduir la inflamació. Durant els dos primers dies posteriors a la lesió, us podeu beneficiar d’utilitzar un paquet de gel cobert o embolicat durant uns 20 minuts cada hora. Després dels primers dos dies, podeu utilitzar el paquet de gel durant 10 a 20 minuts almenys tres vegades al dia.
- Proveu d’aplicar un paquet de gel just abans d’anar a dormir per ajudar-vos amb el dolor.
- Eviteu utilitzar calor a les costelles trencades, sobretot si hi ha inflor. La calor augmenta el flux sanguini a la zona d’aplicació, cosa que pot empitjorar la inflamació.
Mètode 3 de 3: Facilitar la curació
Pas 1. Dormiu el màxim possible.
El son és essencial per als processos de curació del cos, així que assegureu-vos que descanseu molt. Haureu d’intentar dormir almenys vuit hores cada nit i fer la migdiada durant el dia si us sentiu cansat. Algunes bones maneres de facilitar l’adormiment són:
- Anar a dormir a la mateixa hora cada nit
- S'estan apagant tots els televisors, ordinadors, tauletes i telèfons
- Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc, fresc i tranquil
- Eviteu beure cafeïna o alcohol abans d’anar a dormir
- No mengeu almenys dues hores abans d’anar a dormir
- Fer alguna cosa relaxant abans d’anar a dormir, com ara escoltar música relaxant o dutxar-se
Pas 2. Mou de tant en tant durant el dia
Quedar-se al llit tot el dia no és una bona idea quan té les costelles trencades. Durant el dia, us heu d’aixecar i caminar de tant en tant. Això us ajudarà a obtenir més oxigen i eliminar els mocs dels pulmons.
Intenteu aixecar-vos i passejar per casa durant uns minuts com a mínim una vegada cada dues hores
Pas 3. Tos si cal tossir
No tossir quan cal tossir pot provocar una infecció pulmonar. La tos pot ser dolorosa quan es trenquen les costelles, però és important fer-ho de totes maneres.
Mantingueu una manta o un coixí contra el pit mentre tossiu per ajudar a fer que sigui una mica menys dolorós
Pas 4. Menja aliments saludables
Obtenir una alimentació adequada també és essencial per al procés de curació del cos. Assegureu-vos que teniu una dieta equilibrada a mesura que us recupereu. La vostra dieta ha d’incloure:
- fruites, com pomes, taronges, raïm i plàtans
- verdures, com ara bròquil, pebrots, espinacs i pastanagues
- proteïnes magres, com ara pollastre sense pell, vedella magra i gamba
- productes lactis, com ara iogurt, llet i formatge
- carbohidrats complexos, com ara l’arròs integral, la pasta de blat integral i el pa integral
Pas 5. Deixar de fumar
Deixar de fumar també pot ajudar a accelerar la recuperació. Si sou fumador, ara és un bon moment per aturar-vos. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments i programes per deixar de fumar que us poden facilitar la renúncia.
