El gas intestinal existeix a tota la longitud del tracte digestiu. Només es fa notar quan intenta sortir del cos. No és estrany que una persona passi gas diverses vegades al dia, ja que és una part sana i natural del cos que descompon els aliments. Tot i que a vegades és vergonyós o té olor desagradable, les flatulències excessives poden convertir-se en un problema mèdic si produeixen còlics o dolor sense un patró evident. Tanmateix, la flatulència poques vegades provoca una afecció greu que no sigui la necessitat de canviar-se la roba interior. Si us fa vergonya una flatulència excessiva, potser haureu de canviar la dieta.
Passos
Mètode 1 de 3: evitar la flatulència
Pas 1. Desfer l'excés d'aire
La flatulència és la forma senzilla del cos d’expulsar l’excés d’aire de l’estómac. Menjar o beure massa ràpid, parlar mentre menja, fumar i beure refrescos carbonatats provoca la ingestió de massa aire.
- Menjar i beure lentament. Prenent temps per menjar els seus aliments i beure les seves begudes, s’empassarà menys aire.
- Eviteu les begudes carbonatades i la cervesa, ja que se sap que alliberen gas diòxid de carboni.
- Part de xiclet o xuclar caramels durs s’empassa grans quantitats d’aire. Eviteu les dues coses si flatuleu massa sovint.
- Si fuma, s’està engolint molt d’aire. És possible que l’olor pudent a la roba no provingui de fum.
Pas 2. Reduïu els hidrats de carboni
Els carbohidrats complexos són aliments que produeixen gasos i poden causar molèsties. La intolerància complexa als hidrats de carboni (CCI) es produeix perquè no disposeu de l’enzim necessari per descompondre els carbohidrats complexos. En la majoria dels casos, però, és més probable que només tingueu inflor i mal de panxa.
- Talleu les verdures com el bròquil, les cols de Brussel·les, la col i la coliflor.
- Eviteu fruites com pomes, préssecs i peres.
- La inflor i el malestar es poden originar en menjar cereals integrals, cereals, fruits secs i llavors. La malaltia celíaca, que és una malaltia autoimmune desencadenada pel gluten, pot provocar inflor i gasos.
- Eviteu la beguda de llet (especialment si sou intolerant a la lactosa), alcohol i begudes carbonatades.
Pas 3. Reduir l'ansietat
Tot i que les intoleràncies alimentàries i els problemes digestius són les principals causes de flatulència, l’ansietat també pot provocar un propi conjunt de problemes de flatulència. L’ansietat pot conduir a una major ansietat. Els dolors de pit i estómac causats per símptomes digestius produeixen flatulència i ansietat, seguits d’un augment de l’ansietat de flatulació en públic.
- L’estrès i l’ansietat excessius solen causar una respiració més ràpida, cosa que fa que s’empassi més aire i es produeixi més flatulència. L’ansietat greu pot augmentar l’àcid clorhídric a l’intestí i provocar la producció de més gas i la flatulència.
- Si teniu ansietat per flatulència o dolor excessius, el millor que podeu fer és deixar sortir el gas amb seguretat. Trobeu un lloc segur on us sentiu còmode i allunyat d’altres persones.
- Practiqueu la respiració profunda del ventre o la respiració del diafragma, que simula el sistema nerviós parasimpàtic i ajuda a relaxar el cos. Col·loqueu una mà al ventre i inspireu perquè pugueu sentir com augmenta l’estómac (a diferència del pit). Mantingueu la respiració durant uns segons i expireu lentament.
Mètode 2 de 3: abordar la seva dieta
Pas 1. Feu una dieta saludable
Els gasos problemàtics es tracten sovint amb consells nutricionals sobre què i què no s’ha de menjar per reduir o prevenir la flatulència. Hi ha una sèrie de mesures dietètiques, així que proveu d’experimentar amb diferents combinacions fins que en trobeu una que us funcioni.
- Porteu un diari dels aliments i begudes que consumeix i anoteu quan tingueu una flatulència excessiva. Hi ha una gran quantitat de verdures, fruites, cereals integrals i productes lactis que causen flatulència; en mantenir un diari, podeu restringir quins us afecten més personalment.
- Els aliments fregits i grassos s’han de menjar amb moderació, ja que causen inflor i l’acumulació de gas. La incapacitat per alleujar aquest gas és dolorosa.
- Els aliments rics en fibra causen flatulència. La fibra és un aliment excel·lent i necessari per al cos, però, per tant, intenteu retallar-la temporalment i començar a reintroduir la fibra a la dieta lentament fins que el cos s’adapti a ella.
- Reduïu la ingesta de productes lactis substituint la llet per aliments amb poca lactosa com el iogurt o, a més de Lactaid o Dairy Ease, que ajuda a digerir els productes lactis. Si no podeu eliminar els lactis completament de la vostra dieta, proveu-ne porcions més petites o consumint-les amb altres aliments per reduir l’impacte.
- Mantingueu-vos hidratat bevent prou aigua durant tot el dia.
- Eviteu la cafeïna i l’alcohol tant com sigui possible.
Pas 2. Preneu remeis sense recepta
La flatulència pot ser causada per un altre problema de salut. El tractament de la malaltia subjacent amb remeis sense recepta us pot oferir alleujament d’una flatulència excessiva.
- Afegiu Beano per reduir la quantitat de flatulència produïda per verdures i mongetes. El beano s’ha de prendre dins de les primeres picades de menjar per ser efectiu. Ha d’arribar abans del gas.
- Si teniu intolerància a la lactosa, proveu de prendre Lactaid o Dairy-Ease per ajudar-vos a digerir la lactosa. O també podeu provar productes lactis sense lactosa o reduïts amb lactosa.
- Els productes més populars d’alleujament de gasos (Gas-X, Gelusil, Mylanta i Mylicon) utilitzen simeticona per trencar bombolles de gas i alleujar la flatulència. Tingueu en compte, però, que no hi ha estudis que hagin demostrat que aquests productes funcionin realment per alleujar el gas o el dolor derivat dels gasos.
- Les pastilles de carbó vegetal (CharcoCaps i Charcoal Plus) utilitzen un agent de carbó activat per alleujar el gas i, finalment, la flatulència. De manera similar a la simeticona, no hi ha estudis que demostrin que funcionin.
- Altres mesures inclouen l’ús de probiòtics com Florastor i Align.
Pas 3. Limiteu els efectes secundaris
Molts dels aliments que causen flatulència són saludables per a vosaltres i no s’han de deixar completament fora de la vostra dieta.
- Els aliments que contenen hidrats de carboni mitjans com les mongetes i els llegums són solubles en aigua. Això significa que si els esbandiu o els submergiu amb aigua, alguns dels hidrats de carboni es filtraran, reduint l’impacte del gas i les flatulències. Assegureu-vos de remullar-vos unes hores abans de coure-les.
- No és una bona excusa per tallar les verdures de la dieta perquè et fan gasós. En lloc d’això, feu puré de les verdures crucíferes. Això augmenta la superfície de les partícules dels aliments, cosa que permet absorbir-les més fàcilment al tracte gastrointestinal i provocar menys flatulències.
- Afegiu a la vostra dieta inulina, una fibra prebiòtica que es troba en aliments rics en fibra. Una fibra prebiòtica és un carbohidrat que estimula el creixement de bifidobacteris i lactobacils a l’estómac. Els aliments com peres, festucs, nabius i llavors de chia són rics en fibra prebiòtica.
- Menja llavors de fonoll després d’un àpat pesat amb verdures. Les llavors de fonoll són una lluita contra les flatulències naturals que s’utilitza per millorar la tolerància digestiva a les mongetes, les llenties i la coliflor. Ja sigui mastegueu la llavor de fonoll o trenca-la i poseu-la al te per gaudir dels seus beneficis.
Mètode 3 de 3: emprar estils de vida i remeis casolans
Pas 1. Mengeu porcions més petites
Com que empassar aire és una part important de menjar, proveu porcions més petites per limitar la ingesta d’aire i reduir l’impacte de la creació de gas. Prenent els temps i mastegant bé el menjar, el digerireu més ràpidament i us passarà pel cos molt més fàcilment.
- Talleu els aliments en trossos més petits.
- Mastegeu el menjar entre vint i trenta mossegades amb la boca tancada.
- Proveu de reduir al mínim la quantitat d’aliments al vostre estris. No traieu-lo del plat directament a la boca com si mengés directament d’un bol.
- Entre mossegades de menjar, poseu el vostre utensili sobre la taula. Això alentirà el vostre rodatge.
- Mantingueu-vos relaxats i tingueu la ment tranquil·la mentre mengeu. El menjar és una cosa per gaudir.
Pas 2. Feu exercici regularment
Es creu que l’activitat física ajuda al moviment de gasos a través del tracte digestiu. L’exercici regular, com ara tensar els músculs abdominals, pot ajudar a la digestió i, per tant, a alleujar els efectes del gas, la inflor i la flatulència.
- Segons el Consell per a la condició física del president, els nord-americans necessiten 150 minuts d’exercici aeròbic moderat cada setmana, o uns 30 minuts cinc dies a la setmana. També heu de provar de fer dos o tres dies d’entrenament de pes / resistència també cada setmana.
- Després de dinar, passegeu de deu a quinze minuts per alleujar la inflor. O bé, podríeu fer trot, estiraments o altres tipus d’exercicis vigorosos per moure els gasos pel tracte digestiu. Com més ràpid es buida l’estómac, més ràpid es mou el gas cap a l’intestí prim. Una caminada ràpida serà més estimulant que una de lenta, així que intenteu mantenir un bon ritme.
- Mantenir-se dret i moure’s, tot i les molèsties, és millor que colpejar el sofà després d’un àpat. Estirar-se permet recollir el gas a l’estómac i provocar inflor.
- Els estudis han demostrat que els músculs estomacals febles són un factor per a la inflor. Els músculs de l’estómac ajuden a moure els aliments i els gasos pel cos. Enfortir els músculs de l’estómac o caminar ajuda a reduir els gasos i les flatulències.
- Si no us interessa l’entrenament amb peses, proveu el ioga per ajudar a la digestió dels aliments i a la reducció de gasos. El ioga és un gran alleujament de l’estrès. Minimitzar l’estrès pot reduir molts dels símptomes dolorosos associats a la inflor, els gasos i les flatulències.
Pas 3. Proveu remeis naturals
Mai intenteu retenir el gas. És un procés dolorós i no hi ha cap altre lloc per sortir del gas. Hi ha moltes maneres de tractar l’excés de flatulència, però els remeis naturals senzills no només són bons per a vosaltres, sinó que ajudaran a combatre la flatulència.
- El te de menta alleuja el dolor de gasos perquè conté l’oli essencial anomenat mentol. El mentol crea un efecte antiespasmòdic sobre el múscul llis del tracte digestiu. En calmar aquest múscul, així com els nervis i l’estrès, una tassa de te de menta mantindrà les coses avançant sense problemes.
- El gingebre conté gingerols i Shogaol, que relaxa el tracte intestinal i evita la formació de gasos en excés. Preneu una tassa de te d’arrel de gingebre abans d’un àpat per ajudar-vos a la digestió.
- Se sap que l’alcaravà ajuda a alleujar l’excés de gas empenyent-lo pel tracte digestiu. Mengeu unes quantes galetes de comí o llavors si us sentiu inflat o gasós.
- Una tassa de te de camamilla relaxarà el tracte digestiu com a antiinflamatori per ajudar al moviment de gasos a través del cos.
- La carbassa redueix els gasos produïts pels aliments rics en fibra. Menja aproximadament una tassa de carbassa amb el menjar per combatre els gasos i les flatulències.
- Beure una tassa d’aigua de llimona tèbia per estimular la producció d’àcid clorhídric (HCL), que ajuda a descompondre els aliments. L’aigua també ajuda a eliminar tot el sistema. Beu una tassa per esmorzar per sentir-vos refrescat durant tot el dia.
