Les preocupacions sobre l’augment potencial del risc de càncer derivat d’estrògens amb recepta han portat a més persones a buscar alternatives naturals. És possible augmentar els nivells d’estrògens de manera natural, principalment mitjançant canvis dietètics. També hi ha algunes herbes i suplements sense recepta que podeu provar, però tingueu en compte que la investigació és limitada sobre els efectes dels suplements a base d’herbes, per la qual cosa és millor parlar primer de prendre’ls amb un metge. A més, parleu amb un metge si els nivells baixos d’estrògens us provoquen molèsties o símptomes de la menopausa, com ara sofocos, insomni, canvis d’humor o sequedat vaginal. Un metge funcional o un metge naturista també pot ajudar-lo comprovant si hi ha afeccions que puguin imitar els estrògens baixos, com ara progesterona baixa, testosterona o DHEA.
Passos
Mètode 1 de 2: ajustar la dieta
Pas 1. Feu que les fruites i verdures siguin aliments bàsics a la vostra dieta
Aquesta és una bona estratègia per a la vostra salut en general, però també pot ajudar a promoure nivells més elevats d’estrògens, ja que les fruites i verdures contenen fitoestrògens. Els fitoestrògens són aliments que augmenten els nivells d’estrògens de manera natural. Intenteu omplir el plat a mig camí de fruites i verdures a cada menjar. Reduïu també els aliments poc saludables, com ara el menjar ràpid, els fregits, les carns riques en greixos, el formatge i altres articles rics en greixos.
- Proveu de canviar la meitat del vostre arròs o pasta al sopar per verdures, com ara coliflor, mongetes verdes o espaguetis.
- Convertiu l’entrepà de l’hora de dinar en una amanida col·locant la carn, el formatge i l’amaniment en un llit d’enciam.
- Preneu 1 tassa (240 g) de baies fresques amb iogurt per esmorzar o postres per augmentar la ingesta diària de fruita.
Consell: Si esteu passant per la menopausa, us recomanem que canvieu a una dieta baixa en greixos basada en plantes. Això pot ajudar a reduir els símptomes de la menopausa, com ara els sofocos, la irritabilitat i l’ansietat.
Pas 2. Incloeu fesols, llegums, fruits secs i llavors a la vostra dieta cada dia
Aquests aliments són fitoestrògens, que poden augmentar els nivells d’estrògens si els consumeixen regularment. Busqueu maneres d’incorporar-los a la vostra dieta diària. Algunes maneres de fer-ho inclouen:
- Substitució de mongetes per carn mòlta en xile i guisats.
- Berenar cacauets, nous, ametlles o anacards entre menjars o utilitzar-los per cobrir amanides, farina de civada i altres aliments.
- Escampeu llavors de lli sobre amanides, cereals i iogurt.
Pas 3. Mengeu cada dia una porció de soja orgànica o un producte a base de soja
La soja és un aliment potent de fitoestrògens, de manera que afegir tofu, soja, llet de soja, proteïna en pols de soja i altres aliments que contenen soja poden ajudar a promoure nivells més elevats d’estrògens de forma natural. Assegureu-vos d’obtenir soja orgànica sempre que sigui possible per reduir la ingesta de pesticides. Proveu d’incloure 1 porció de soja cada dia per assegurar-vos que us beneficieu d’aquesta font de fitoestrògens. Algunes maneres de fer-ho inclouen:
- Substitució de la carn en una recepta per tofu o un producte amb proteïna de soja.
- Passar de la llet de vaca a la de soja.
- Prendre fruits secs o edamame per berenar.
Consell: Tot i que hi ha hagut preocupacions sobre el nivell de fitoestrògens de la soja i el potencial risc de càncer que poden suposar la soja i els productes de soja, els resultats d'aquests estudis s'han barrejat. Tenir 1 porció de soja cada dia sembla ser segur.
Pas 4. Gaudiu d’una copa de vi negre o suc de raïm negre amb el sopar
El vi negre augmenta el nivell sanguini d’estrògens, de manera que gaudir d’una copa de vi negre diàriament pot ajudar a promoure nivells més elevats d’estrògens. No obstant això, el compost actiu del vi, el reservatrol, també està present en sucs de raïm, raïm, panses i fins i tot cacauets, de manera que hi ha alternatives a l'alcohol que també augmentaran el vostre nivell d'estrògens.
- Tingueu en compte que un got de vi negre fa 150 ml. No superi aquesta quantitat.
- El llúpol també pot ajudar a promoure nivells més elevats d’estrògens, de manera que podreu prendre una cervesa si no sou fan del vi negre.
Pas 5. Preneu regalèssia negra com a delícia
La regalèssia negra és un aliment potent de fitoestrògens, per tant, incloeu-lo a la vostra dieta com a regal ocasional. Per exemple, podeu tenir un tros de regalèssia negra per postres o optar per la regalèssia negra com a dolç que trieu al cinema.
Si no us agrada el gust del regalèssia negre, també el podeu prendre en forma de suplement, com en una càpsula sense sabor. Seguiu les instruccions del fabricant per quant cal prendre cada dia
Pas 6. Salpebreu el menjar amb cúrcuma i farigola
La cúrcuma i la farigola contenen fitoestrògens, així que intenteu afegir-les a les receptes mentre cuineu o espolvoreu-les sobre aliments preparats per obtenir un augment addicional de fitoestrògens. Fins i tot afegir 1/2 culleradeta (2,5 g) a una recepta pot significar un gran impuls en els fitoestrògens.
- La cúrcuma s'utilitza sovint en curry, però podeu afegir-la a gairebé qualsevol cosa. Té un sabor suau.
- La farigola s’utilitza generalment en plats i salses salades. Proveu d'afegir-lo a la salsa de pasta o utilitzeu-lo com a condiment per a verdures a la planxa.
Pas 7. Preneu una tassa de te de revetlla de llimona quan vulgueu relaxar-vos
La revetlla de llimona és un altre fitoestrogen potent i també té propietats calmants. Proveu de prendre una tassa de te de revetlla de llimona abans d’anar a dormir o en qualsevol moment en què vulgueu desconnectar.
Mètode 2 de 2: Ús de suplements a base d'herbes sense recepta
Pas 1. Proveu cohosh negre per augmentar els estrògens i alleujar els símptomes de la menopausa
El cohosh negre és una planta originària d'Amèrica del Nord. El suplement amb cohosh negre pot ajudar a augmentar els nivells d’estrògens, ja que s’ha demostrat que té activitat estrogènica. El cohosh negre s'ha utilitzat durant molt de temps per alleujar els símptomes de la menopausa, com ara els sofocos, però cap estudis no ha confirmat la seva eficàcia.
Seguiu les instruccions del fabricant sobre com prendre cohosh negre o demaneu al vostre metge un suggeriment de dosificació
Precaució de seguretat: Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar els suplements a base d'herbes. Alguns suplements a base d'herbes poden interactuar amb altres medicaments.
Pas 2. Busqueu al trèvol vermell un suplement a base d'herbes de fitoestrogen
El trèvol vermell és membre de la família de les lleguminoses, de manera que ofereix beneficis fitoestrògens similars als de les llegums. No obstant això, no es recomana un ús a llarg termini a causa del major risc de càncer que pot suposar. A més, eviteu el trèvol vermell si teniu més risc de patir càncer de mama o qualsevol altre tipus de càncer sensible a l’hormona.
Seguiu les instruccions del fabricant per prendre el trèvol vermell o demaneu consell al vostre metge
Pas 3. Incloeu un suplement de casta de baies per alleujar els símptomes de la menopausa
Tot i que els estudis no ho han confirmat, s’ha utilitzat una casta de baies, també coneguda com vitex, per ajudar a normalitzar els nivells d’estrògens i a alleujar la menopausa i els símptomes menstruals. Augmenta la progesterona i redueix els estrògens, cosa que disminueix la dominància dels estrògens.
Proveu de prendre un suplement de 30-40 mg al dia durant almenys 3 cicles menstruals o 12 setmanes per veure si us ajuda
Pas 4. Busqueu cremes d’estriol sense recepta per obtenir una opció d’estrògens tòpics naturals
Si us interessa utilitzar una forma natural d’estrògens, hi ha cremes d’estriol sense recepta disponibles. Aquestes cremes aporten estrògens addicionals a la pell. Tot i això, només és una quantitat petita, de manera que no requereixen recepta mèdica.
- També podeu parlar amb el vostre metge si voleu una crema d’estriol més forta. Aquestes cremes són vegetals, fins i tot si són prescriptives, de manera que aquesta seria una opció natural que podríeu provar.
- Tingueu en compte que l’ús d’estrògens per si sols pot augmentar el risc de patir càncer, per la qual cosa és millor utilitzar progesterona junt amb ella i revisar les hormones abans i durant el tractament.
