La miopia, més coneguda com a miopia, és una afecció ocular molt freqüent que dificulta la concentració en objectes llunyans. Tot i que no existeix una cura específica per a la miopia, hi ha diverses maneres d’abordar la malaltia i, possiblement, de frenar-ne la progressió. Comenceu per anar al vostre metge d’ulls i discutir opcions com les ulleres correctives o la cirurgia ocular amb làser. També podeu fer canvis d’estil de vida senzills, com menjar més fruites i verdures i optimitzar el "temps de pantalla", cosa que pot ajudar els vostres ulls a estar més sans durant més temps.
Passos
Mètode 1 de 3: Utilització de tractaments mèdics
Pas 1. Visiteu el vostre metge ocular per obtenir consells en funció de les vostres circumstàncies
La millor opció per alentir la progressió de la miopia comença amb un pla de tractament i diagnòstic adequat d’un professional format. Parleu sobre els vostres símptomes, com ara la visió borrosa o els mals de cap, i permeteu al vostre metge oftalmològic que us faci una sèrie de proves.
Probablement recomanaran mesures correctores com ara ulleres, contactes o possiblement cirurgia ocular amb làser. No dubteu a preguntar-vos si també recomanen algun tipus de canvi d’estil de vida que pugui ajudar a frenar l’avanç de la miopia
Pas 2. No demaneu que no corregiu la vostra visió per intentar reparar-vos els ulls
Algunes persones creuen que l’ús d’una prescripció d’ulleres més feble que el que realment necessiten obligarà els seus ulls a treballar més dur i, bàsicament, a autocorrectar-se. Pocs si alguns professionals de l’atenció visual ofereixen aquesta noció: en realitat, hi ha algunes proves que la manca de correcció pot empitjorar la miopia amb el pas del temps. En lloc d’això, intenteu millorar la vostra visió amb una correcció al més a prop possible del 20/20.
És possible que algunes persones trobin que "no hi ha dolor, no hi ha guanys" per ser una bona estratègia al gimnàs, però no és la manera correcta de millorar la vista
Pas 3. Empleneu la recepta d’ulleres o contactes i porteu-les segons les instruccions
Podeu triar les vostres ulleres o contactes directament a l’oficina o portar la recepta amb vosaltres per cercar més opcions d’estil i preu. En qualsevol cas, assegureu-vos de tenir clar com utilitzar i cuidar les ulleres correctives.
- És possible que el vostre metge oftalmològic vulgui que porteu les ulleres tot el temps o només quan participeu en activitats que requereixen visió a llarg abast, com ara conduir.
- Si us han rebut contactes, seguiu acuradament totes les instruccions per inserir-les, treure-les, netejar-les, emmagatzemar-les i substituir-les.
Pas 4. Analitzeu si la cirurgia de la visió làser és una opció, si us interessa
Tingueu en compte que no tothom és un bon candidat per a la cirurgia de visió làser, hi ha diferents tipus de cirurgia que poden estar disponibles i hi ha possibles riscos que heu de tenir en compte. Per tant, és important mantenir una discussió oberta i honesta amb el vostre metge d’ulls abans de decidir-se.
- La cirurgia de la visió làser sol recomanar-se només per a persones que tinguin una visió estable o que disminueixi lentament, per exemple, si heu rebut la mateixa prescripció d’ulleres durant almenys dos anys. Pot ser que no sigui adequat si la miopia progressa més ràpidament.
- Tot i que en general és un procediment segur, hi ha possibles complicacions i efectes secundaris que haureu de parlar amb el vostre metge d’ull. Alguns efectes secundaris potencials inclouen infecció, cicatrius, canvis permanents de la visió, ulls secs i sensibilitat a l’enlluernament o a la llum.
Pas 5. Parleu sobre l’ús d’atropina per a casos de miopia que progressin ràpidament
Tot i que l’atropina no disminuirà la velocitat d’augment de la longitud del globus ocular, que pot contribuir al desenvolupament de la miopia, l’atropina amb dosis baixes pot ajudar a alentir la progressió d’alguns tipus de miopia, especialment en nens. L’atropina és el que el metge d’ull utilitza per dilatar les pupil·les durant un examen ocular, i actualment només es recomana per a la miopia en casos especials.
- Si se us recepta atropina amb dosis baixes, assegureu-vos que obteniu instruccions clares sobre com utilitzar-la i que seguiu aquestes instruccions amb precisió.
- L’atropina provoca sensibilitat a la llum, com és probable que hagueu notat després d’un examen ocular. És possible que hagueu de limitar l’exposició a la llum solar i portar ulleres de sol polaritzades sempre que sortiu a l’aire lliure.
- Altres efectes secundaris també són possibles quan preneu atropina, de manera que el vostre metge pot dubtar a prescriure-la.
Mètode 2 de 3: fer canvis en la dieta i l'estil de vida
Pas 1. Incloeu moltes fruites, verdures i peix greix a la vostra dieta
Proveu de menjar 450 g (16 oz) de verdures i 300 g (11 oz) de fruita al dia, amb especial atenció a les fulles de fulla verda (com la col i espinacs), moniatos, pastanagues, maduixes i altres baies, cítrics i verdures crucíferes com el bròquil. A més, si mengeu peix, intenteu tenir 2-3 racions setmanals de peixos greixos com el salmó i la truita.
- Algunes fruites i verdures, incloses les esmentades anteriorment, poden proporcionar beneficis addicionals per a la salut dels ulls, però qualsevol tipus de fruita o verdura fresca és una bona opció tant per a la salut general com per a la salut dels ulls.
- Els àcids grassos omega-3 que es troben en els peixos grassos afavoreixen la salut ocular. Si no mengeu peix, pregunteu al vostre metge sobre els avantatges potencials de fonts alternatives d’omega-3, com ara llavors de lli, nous i suplements dietètics.
Pas 2. Passa temps actiu a l’aire lliure a qualsevol edat, però sobretot si ets jove
Els estudis indiquen que els nens, adolescents i adults joves que passen més temps a l’aire lliure tendeixen a desenvolupar miopia a un ritme més lent i més tard a la vida. Sembla ser que la llum del dia o les condicions de llum són bones per a la vostra salut ocular, tot i que encara no hi ha recomanacions clares sobre quant temps a l’aire lliure hauríeu d’apuntar cada dia.
- No hi ha cap evidència específica que fer activitat física a l’aire lliure sigui especialment beneficiós per als vostres ulls, però fer exercici regularment és certament bo per a la vostra salut general i, per tant, per a la vostra salut ocular.
- Tampoc hi ha proves concretes que passar més temps a l’aire lliure puguin ajudar a alentir la progressió de la miopia un cop ja s’hagi desenvolupat. Tot i això, no pot fer mal!
Pas 3. Utilitzeu ulleres de sol durant el temps que passeu a l'aire lliure, especialment en els dies assolellats
Aquesta és la advertència per passar més temps a l’aire lliure per millorar la salut dels ulls: l’exposició freqüent a la llum solar directa pot afectar negativament la salut dels ulls. La solució ideal és portar sempre un parell d’ulleres de sol que ofereixen protecció UVA / UVB quan surti a l’exterior en un dia assolellat.
Si porteu ulleres, parleu amb el vostre metge d’ulls per obtenir ulleres de sol amb recepta
Mètode 3 de 3: Ajustar els hàbits de lectura i pantalla
Pas 1. Seguiu la "regla 20-20-20" quan llegiu o mireu una pantalla
Després de 20 minuts llegint o mirant una pantalla, feu una pausa de 20 segons i concentreu els ulls en una cosa que es troba a almenys 6,1 m de distància. Aquests trencaments ràpids i fàcils poden ajudar a reduir la tensió ocular i poden frenar l’aparició o la progressió de la miopia.
- Parpelleja diverses vegades mentre fas això per refrescar-te els ulls.
- Si cal, configureu un temporitzador per assegurar-vos que us feu els ulls regularment. També us heu d’aixecar i moure durant 5 minuts cada hora, així que incorporeu-vos el trencament dels ulls també aquí.
- El temps de pantalla prolongat pot contribuir al desenvolupament de la miopia, així que assegureu-vos de fer aquests descansos regularment si treballeu a l’ordinador o passeu llargues estones mirant una pantalla.
Pas 2. Reduïu la quantitat de "lectura tancada" (o temps de pantalla tancat) quan sigui possible
Posicionar el material de lectura o una pantalla a menys de 20 cm (7,9 polzades) dels ulls pot causar tensió ocular i empitjorar la miopia, especialment quan es fa durant períodes prolongats. Si el vostre treball o els vostres estudis requereixen que feu una lectura molt propera (o tanqueu la pantalla), feu pauses oculars com a mínim cada 10 minuts en lloc de cada 20.
Augmenteu la mida de la lletra del material de lectura o de pantalla quan sigui possible per poder llegir-lo des de més lluny
Pas 3. Ajusteu la configuració dels dispositius de pantalla per reduir la fatiga ocular
Comenceu configurant la resolució de la pantalla al màxim nivell i, a continuació, ajusteu elements com la brillantor i el contrast fins que se sentin còmodes per als vostres ulls. Tingueu en compte que potser haureu d’ajustar aquests paràmetres en funció de les condicions d’il·luminació de la sala; per exemple, és possible que hàgiu de tenir diferents configuracions de televisió durant el dia i la nit.
És possible que el vostre metge oftalmològic tingui recomanacions sobre la configuració de la pantalla més adequada per als vostres ulls
Pas 4. Utilitzeu molta il·luminació interior quan llegiu a l'interior
Les proves encara són incompletes, però és possible que augmentar la il·luminació interior per llegir pugui ajudar a frenar l’aparició o la progressió de la miopia. La il·luminació LED de color blanc fred pot ser particularment beneficiosa.
També hi ha proves incompletes sobre si els nens que llegeixen amb freqüència en condicions de poca il·luminació desenvolupen miopia més sovint. Està clar que llegir amb poca il·luminació pot causar tensions oculars, i la tensió ocular freqüent pot contribuir a la miopia
Linia inferior
- Passar més temps a l’exterior cada dia, sobretot quan sou jove, pot ajudar a que l’escleròtica i la còrnia mantinguin una forma normal, cosa que mantindrà controlada la miopia.
- L’atropina és un medicament tòpic que dilatarà artificialment la pupil·la dels ulls i minimitzarà l’impacte de la miopia, tot i que normalment no és un medicament diari i no és adequat per a tothom.
- Depenent de la vostra condició específica, la cirurgia amb visió làser pot ser una solució potencial permanent.
- Protegir els ulls del sol mitjançant l’ús d’ulleres de protecció contra els raigs UV, deixar de fumar i mantenir-se allunyat dels fums potents pot evitar que la miopia empitjori.
- Menjar una dieta sana plena de fulles verdes, verdures, fruites i àcids grassos omega-3 (com el salmó) pot frenar la disminució de la vista amb el pas del temps.
