El lloc de treball pot ser un lloc estressant. L’ansietat, els conflictes, la mala gestió, l’excés de feina i molt més poden provocar frustracions i altres tipus d’angoixa. Afortunadament, hi ha mesures que podeu fer per ajudar-vos a calmar-vos. En primer lloc, preneu-vos un moment per centrar-vos en la respiració i enganxar-vos al cos. De la mateixa manera, estimuleu els vostres sentits per obtenir un efecte positiu senzill sobre el vostre estat d'ànim. Finalment, un grapat d’altres maneres d’ajustar la vostra mentalitat també us poden ajudar a calmar-vos a la feina.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxar el cos
Pas 1. Alenteu la respiració
La respiració profunda i mesurada pot calmar considerablement la vostra ment i el vostre cos. Si esteu assegut en algun lloc amb privadesa, col·loqueu la mà a l’abdomen i respireu profundament durant cinc segons. Respira prou profundament perquè la teva mà pugi de manera visible. Després d’una pausa, expireu lentament fins que no us quedi respiració.
- Centreu-vos a respirar pel nas i exhalar per la boca.
- Si esteu en presència d’altres, només heu de comptar mentalment fins a cinc mentre respireu i torneu a comptar fins a cinc mentre exhaleu.
- Intenta pensar només en la respiració, apartant altres pensaments sense valorar-los.
Pas 2. Comproveu el vostre cos a l'estació de treball
Si no podeu sortir de la vostra zona de treball, estigueu estirats i estireu-vos un moment. També podeu fer rodar el cap, l’espatlla i els turmells mentre esteu asseguts. Els exercicis de tensió muscular també us poden ajudar a calmar-vos.
- Centreu-vos en un múscul o grup muscular a la vegada. Per exemple, comenceu comprimint tots els músculs de la cara el més fort possible durant vint segons i alliberant-los lentament.
- A continuació, baixeu fins al coll i així successivament fins als dits dels peus.
Pas 3. Augmenteu la freqüència cardíaca
Augmentar la freqüència cardíaca durant períodes curts de temps us pot ajudar a fer front millor a l’estrès. Tot i que no farà desaparèixer l’estrès, l’exercici físic us pot ajudar a controlar i controlar les vostres emocions. Tot el que heu de fer per fer canvis i estar actius durant almenys 10 minuts a la vegada és possible veure canvis positius.
- Estar actiu us pot ajudar a aclarir els vostres pensaments, cosa que us permetrà reflexionar millor sobre els problemes que teniu a la feina.
- Podeu incorporar l’activitat al vostre descans per dinar.
- Si és possible, passeu cap a la caixa d’escales per buscar un o dos jocs de salts. Les endorfines que allibera el cos quan fa exercici poden tenir un efecte relaxant en el vostre estat d’ànim. Encara millor, sortiu a fora per fer una breu caminada ràpida.
- Un petit passeig fora ofereix l’oportunitat de respirar, moure’s i estimular molts sentits alhora.
Mètode 2 de 3: involucrar els vostres sentits
Pas 1. Mantingueu a la vista alguna cosa que us agradi
Una foto d’un ésser estimat o un record personal preferit són els millors exemples. Conserveu aquest element en algun lloc on pugueu mirar-lo sempre que vulgueu. Un gerro de flors a l’escriptori n’és un altre bon exemple.
Si no hi ha res a veure, imagineu-vos un lloc o una persona que gaudiu i imagineu-los al cap. Aquest tipus d’imatges mentals simples us poden ajudar a calmar-vos
Pas 2. Proveu la tonificació vocal
La tonificació vocal és una pràctica que pot reduir la quantitat d'hormones de l'estrès al vostre sistema. És similar a fer un so “ohm” popular entre els practicants de ioga. Cerqueu un lloc privat i tranquil per provar-ho.
- Seieu recte i feu un so "mmmm" mantenint els llavis units i les dents una mica separades.
- Tot i que al principi això pot semblar una tonteria, la respiració i les vibracions que això provoca poden provocar sensacions agradables a la cara, el cor i l’estómac.
Pas 3. Escolteu alguna cosa que us agradi
Si generalment estàs a punt o estàs ansiós a la feina, una mica de soroll de fons calmant et pot ajudar a calmar-te. Cantar o tararear juntament amb una melodia pot ser especialment eficaç, però també ho és simplement escoltar música que gaudeixis.
- Les bandes sonores del soroll de la natura també poden ser tranquil·litzadores de manera fiable. Podeu trobar tota mena de gravacions d’ones, vent i ocells en línia.
- Encara millor, equipeu el vostre lloc de treball amb una petita font i gaudiu del so de les bombolles o de l'aigua corrent.
Pas 4. Olorar, tocar o provar alguna cosa agradable
Estimular els altres sentits amb sensacions que gaudeixis també us pot ajudar a calmar-vos. Conserveu coses com una espelma perfumada, una bola d’estrès o un berenar saludable i agradable a la vostra zona de treball, si és possible.
És important observar una diferència entre menjar per estrès i estimular el sentit del gust per ajudar a calmar-se. Per exemple, no voleu aixafar una bossa de patates fregides cada vegada que la sang comença a bullir. Dit això, mastegar un tros de xiclet pot fer el truc
Mètode 3 de 3: fer front a la frustració
Pas 1. Cerqueu una solució
La frustració sol passar quan sents que no ets capaç de treure el que vols d’una situació. A la feina, això pot significar no obtenir el lideratge d’un projecte o no rebre correus electrònics oportuns del vostre company de feina. Recordeu-vos que hi ha una solució a tots els problemes. Mantenir-se passiu davant de la situació només us provocarà més estrès i frustració a la carretera, així que preneu mesures per identificar una solució per als vostres problemes.
- Feu una llista de les vostres frustracions i feu una pluja d’idees per solucionar-les.
- Sense queixar-vos dels vostres problemes personals ni xafardejar, demaneu consell a un company de feina o mentor experimentat sobre com abordarien els problemes que teniu. Aneu amb compte de no parlar inadequadament d'altres persones al vostre lloc de treball.
Pas 2. Parleu-ho amb una festa simpàtica
A més d’una respiració conscient, parlar amb algú és una bona manera de calmar-se. La interacció cara a cara amb una altra persona relaxada és especialment útil, sobretot quan es tracta d’una persona de confiança. També podeu incorporar alguns jocs i incentius que augmentin la moral per ajudar vosaltres i els vostres companys de feina a estar més relaxats a la feina i sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i la situació. Això també us pot ajudar a establir un millor vincle amb els vostres companys de feina.
- Mentrestant, és vital una bona comunicació amb els vostres companys professionals. Si vosaltres i un altre company de feina us sentiu frustrats constantment, configureu un temps per parlar amb ells. Tenir accés a un sistema d’assistència amb els vostres companys us ajudarà a aprendre millors maneres d’afrontar els problemes subjacents a la feina. Digueu alguna cosa com: "Ei, Sarah, sentem-nos aviat i xerrem per assegurar-nos que estem a la mateixa pàgina sobre el nostre proper projecte".
- Aneu amb compte de ventilar. Parlar de frustracions i problemes amb una altra persona a l’oficina pot alleujar els sentiments negatius. Pot ser útil. Tanmateix, la possibilitat de sortir amb un company de feina pot explotar si el cap li escolta o algú li escolta queixar-se. A més, la simple ventilació no és útil si no va seguida d'una acció per solucionar el problema.
Pas 3. Tranquils verbalment
Sigui quina sigui la causa del vostre malestar, pot ser útil recordar-vos que el món no s’acaba. Pensar-se a si mateix "Això només és temporal" pot ser una manera sorprenentment eficaç de calmar-se. Encara millor, digueu-vos en veu alta aquesta frase o alguna cosa semblant.
- Els vostres pensaments i les vostres paraules afecten tant la vostra manera de sentir com el vostre comportament. Tranquil·lar-se no només pot calmar-se, sinó que pot ajudar-se a tenir una mentalitat millor per continuar el dia.
- Altres afirmacions tranquil·litzadores simples que poden funcionar inclouen: "Estic bé" i "Això funcionarà".
Pas 4. Escriviu el motiu pel qual us molesteu
Obligar-vos a abordar la raó específica per la qual us molesteu us pot ajudar a calmar-vos. La millor manera d’intentar esbrinar exactament el que us molesta és intentant escriure-ho.
- No només calmar l’acte d’escriure en si mateix, transmetre els vostres pensaments i sentiments al paper us pot ajudar a aclarir un problema que teniu.
- Anotar els vostres pensaments fins i tot us pot ajudar a determinar la millor manera d’abordar la font, la vostra frustració o ansietat i avançar.
Pas 5. Torneu a emmarcar escenaris frustrants de manera que us agradi
És possible que us pugueu riure de vosaltres mateixos fent un pas enrere i revalorant experiències estressants o frustrants. Per augmentar la vostra capacitat de fer-ho, penseu en una manera d’evitar possibles frustracions contextualitzant-les amb humor.
Una opció particular: fer una targeta de bingo que inclogui totes les coses sobre el treball que de tant en tant us frustren. La propera vegada que passi alguna d'aquestes coses, és possible que pugueu riure mentre marqueu la targeta de Bingo en lloc de treballar
Pas 6. Treballar de manera més intel·ligent, no més difícil
Estableix les prioritats i gestiona millor el teu temps perquè no sentis la pressió de revoltar-te per fer la teva feina. La dilatació pot afegir molta tensió al lloc de treball, però mantenir-se en pista per completar els seus projectes a temps pot eliminar aquest factor d’estrès. Gestionar bé el vostre temps també us ajudarà a sentir-vos més productiu, cosa que us proporcionarà una sensació de satisfacció amb la vostra feina.
- Ordeneu les tasques segons la prioritat.
- Separeu tasques grans per fer-les més manejables.
- Elimineu les tasques aviat si feu-ho us pot ajudar a alleujar l'estrès.
Pas 7. Falsa calma
Tot i que aquest pot ser una mica desafiant, val la pena assenyalar que en realitat pot funcionar. Centreu-vos en controlar les emocions i actuant com si no estiguéssiu molestos. De vegades, la vostra mentalitat canviarà perquè coincideixi amb la vostra manera d’actuar.
Pas 8. Busqueu ajuda professional
Si lluiteu constantment amb l’estrès, la frustració o la ira, val la pena parlar amb un professional de la salut mental. No hi ha absolutament res de dolent a buscar ajuda per manejar les vostres emocions i és probable que us trobeu més tranquil, més contingut i encara més productiu a la feina.
- Truqueu al vostre metge per obtenir recomanacions sobre professionals de la salut mental de la vostra zona.
- Com a alternativa, busqueu en línia fòrums o grups de suport en persona sobre les frustracions del lloc de treball. És probable que hi hagi altres persones que pateixin el mateix tipus de lluites i és possible que us pugueu donar suport mútuament i intercanviar consells.
