El fregament entre les cames pot ser increïblement dolorós i irritant. Si experimenta això, no es preocupi, no està sol. És un problema habitual entre esportistes, persones amb sobrepès o qualsevol persona que faci servir vestits o faldilles quan fa calor. Per evitar rascades, assegureu-vos de mantenir seca la zona interior de la cuixa i reduir la fricció. Si experimenta una mica de fregament, renta i hidrata la pell sensible immediatament per ajudar-la a curar-se.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir la zona seca
Pas 1. Apliqueu una mica d'alum o pols per a nadons a les cuixes internes
La humitat pot descompondre la capa superior de la pell i fer-la irritada i dolorosa. Feu servir els dits per allisar una fina capa de pols sobre la pell que es frega quan camineu o feu exercici.
- Aquesta solució funciona millor amb roba de colors clars que no mostrarà cap pols taques com la roba fosca.
- També podeu portar un petit recipient amb pols per a nadons i tornar-lo a aplicar durant tot el dia.
- Assegureu-vos d’utilitzar una pols per a nadons sense talc. El talc s’ha relacionat amb riscos extrems per a la salut, com el càncer, per tant, eviteu els productes que l’enumeren als ingredients.
- Per obtenir una opció senzilla i econòmica, també podeu utilitzar maicena.
Pas 2. Utilitzeu material que absorbeixi la humitat en lloc de cotó quan treballeu
El material de cotó fluix atrapa la humitat i es frega contra les cames. En lloc d’això, opteu per fons d’entrenament que s’ajusten a la forma fets amb un material sintètic que absorbeixi la humitat, com ara niló, lycra, polièster o spandex. Les fibres sintètiques redueixen la fricció i s’assequen ràpidament, cosa que reduirà la probabilitat de friccions.
- Per exemple, podeu portar un parell de pantalons curts de compressió spandex per protegir la part interna de la cuixa mentre treballeu.
- També heu de buscar pantalons amb costures llises i punts petits i plans que no us fregin la pell.
Pas 3. Canvieu-vos de roba suada i dutxeu-vos immediatament després de fer exercici
Mantenir-se amb roba humida i suada durant un llarg període de temps pot atrapar la humitat i trencar la pell entre les cames. Després de fer exercici, assegureu-vos de canviar immediatament. Esbandiu-vos a la dutxa per eliminar la suor i, a continuació, eixugueu-lo bé per evitar que la humitat quedi atrapada entre les cuixes.
Mètode 2 de 3: Reduir la fricció
Pas 1. Apliqueu vaselina a les cuixes internes per lubricar la pell
Fregueu una mica de gelatina de petroli a l'interior de les cuixes, on es raspallen per permetre que la pell llisqui suaument. Això ajudarà a retenir la humitat de la pell i permetrà que les zones rascades o els "punts calents" es curin més ràpidament. Apliqueu la vaselina abans de fer exercici o abans de sortir al dia.
Pas 2. Utilitzeu un producte lubricant especial per facilitar l'aplicació
Si trobeu que la vaselina és una mica massa greixosa o desordenada, compreu un producte lubricant com Body Glide. Està especialment formulat per mantenir la pell lubricada tot el dia i es presenta en un pal, de manera que es pot transportar fàcilment a la bossa o al gimnàs. També és fàcil d’aplicar, ja que no cal tenir cap producte a les mans.
Pas 3. Apliqueu una crema anti-erupcions de bolquers amb òxid de zinc a la pell ja rascada
Si la pell ja comença a sentir-se crua o irritada i voleu evitar que empitjori, utilitzeu un producte suau que contingui el principi actiu òxid de zinc. La crema contra les erupcions del bolquer pot semblar una bogeria, però les seves propietats calmants i antibacterianes són perfectes per tenir cura de les friccions internes de la cuixa.
- Tingueu en compte que aquest producte pot ser bastant espès i, de vegades, desordenat. Eviteu portar pantalons i pantalons curts de colors foscos que presentin taques blanques.
- Algunes opcions populars inclouen la crema Desitin i l’òxid de zinc A + D.
Pas 4. Porteu pantalons curts a sota d'un vestit o faldilla per reduir la fricció
Fer servir pantalons curts de cotó o spandex sota la roba és una manera senzilla i senzilla de solucionar el problema. Tenir una barrera de tela entre les cuixes protegirà la pell del fregament.
Pas 5. Canvieu l'entrenament per donar un descans a les cuixes internes
Canvieu l'entrenament cada pocs dies, alternant exercicis que se centren a la part superior i inferior del cos. Si la pell presenta una mica de fricció després d'un entrenament, eviteu exercicis que l'irritin durant els propers dies. L’alternança dels entrenaments us ajudarà a evitar una irritació constant d’una àrea.
Per exemple, és possible que experimenteu friccions d’activitats com córrer a la cinta de córrer i realitzar exercicis d’escalada de muntanya. La propera vegada que feu exercici, concentreu-vos en els exercicis de la part superior del cos, com ara aixecament de peses, realitzar immersions de tríceps o mantenir una posició de tauler
Pas 6. Mantingueu hidratat per minimitzar la concentració de sal a la suor
Els cristalls de sal es formen quan sues i actuen com paper de vidre sobre la pell, cosa que provoca més friccions. La hidratació pot reduir la quantitat de sal a la suor i, com a resultat, minimitzar la quantitat de cristalls de sal que es formen. Beu aigua abans, durant i després de l’entrenament per mantenir la fricció com a mínim.
- Beu de 500 a 590 ml d’aigua de 17 a 20 unces d’aigua unes 2-3 hores abans de fer exercici i, a continuació, vuit unces de fluid (240 ml) uns 20-30 minuts abans de començar l’entrenament.
- Mentre feu exercici, beveu de 210 a 300 ml d’aigua de 7 a 10 unces líquides cada 10-20 minuts.
- Begueu vuit unces líquides (240 ml) d’aigua en un termini de 30 minuts després de completar l’entrenament.
Mètode 3 de 3: cura de la pell irritada
Pas 1. Renteu la zona rascada suaument amb aigua tèbia
A la dutxa, esbandiu la cama suaument deixant que l'aigua es renti sobre la pell crua. La pressió de l’aigua pot picar una mica al principi, però la temperatura tèbia ajudarà a netejar i calmar la pell inflamada. Per evitar irritacions addicionals, no toqueu ni fregueu la zona sensible mentre renteu. Quan hàgiu acabat, asseceu-vos la pell amb una tovallola suau.
- També podeu utilitzar una barra de sabó suau, hidratant i equilibrada amb el pH, juntament amb l’aigua tèbia, per netejar completament la zona.
- Assegureu-vos de no utilitzar aigua calenta, que agreujarà la pell esgarrapada.
Pas 2. Hidratar la pell esgarrapada amb vaselina o àloe vera
Un cop la pell estigui neta i seca, apliqueu una crema hidratant suau. Per alleugerir l’ús, utilitzeu gelatina de petroli o gel d’àloe vera pur que no contingui fragàncies artificials que puguin inflamar encara més la pell irritada.
Pas 3. Doneu a la vostra pell temps de curació abans de fer activitats que la puguin irritar
Espereu que es curin les molèsties abans de participar en activitats que puguin empitjorar-les, com ara córrer. Mentre espereu que la pell es cicatritzi, proveu algunes activitats d’exercici físic que no impliquin cap fregament, com ara nedar o remar.
Pas 4. Porteu roba de cotó suau i transpirable mentre la pell es cura
Estigueu el més còmode possible i la vostra pell us ho agrairà. Per a la roba de dia, trieu pantalons o pantalons curts de cotó còmodes en lloc de vestits o faldilles. A la nit, utilitzeu pantalons de pijama suaus de cotó. Continueu portant pantalons de cotó fins que la cicatrització s'hagi curat completament.
