Si voleu semblar i sentir-vos més jove, segur que no esteu sols. Podeu fer alguns passos senzills per semblar més jove. No obstant això, el millor antídot per a l'edat és mantenir un estil de vida saludable, menjar bé i mantenir el cervell actiu.
Passos
Mètode 1 de 4: semblar més jove
Pas 1. Preneu-vos un moment per somriure
Simplement semblar que gaudeixes de la vida et pot fer semblar més jove. Arrufar les celles pot fer que sembles més gran, mentre que no somriure et fa semblar l’edat que tens. Per semblar més jove, posa’t un somriure a la cara. També et sentiràs millor i també seràs més feliç.
Pas 2. Volumitzeu els cabells
Els cabells poden aprimar-se amb el pas del temps, ja sigui home o dona. Una manera de semblar més jove és utilitzar un producte volumitzant per fer que els cabells semblin més gruixuts.
Una manera d’afegir volum és fer servir una mousse mentre el cabell encara estigui humit. A continuació, bufeu-vos els cabells mentre feu servir un raspall rodó per aixecar seccions. Si apunteu l’assecador directament cap a les arrels, podreu obtenir encara més volum
Pas 3. Trieu un color que coincideixi amb el vostre cabell
Morir-se els cabells, evidentment, cobreix els cabells grisos, cosa que pot fer que sembli més jove; Tanmateix, si trieu un color que s’acosti al to de la pell, pot ajudar a amagar els cabells aprimats, ja que el cuir cabellut que mira cap amunt no és tan evident.
Toca el treball de tintura regularment per evitar que es mostrin les arrels
Pas 4. Mantingueu la pell hidratada
La pell hidratada sembla més jove i més sana en general; la pell seca pot fer que sembles més vell. Una manera d’ajudar a hidratar la pell és reduir el temps de dutxa i enganxar-se a aigua tèbia en lloc d’aigua calenta.
- A més, busqueu sabons o netejadors que tinguin cremes hidratants per ajudar a mantenir la pell hidratada. Quan sortiu de la dutxa, apliqueu una loció o crema per ajudar a segellar l'aigua al costat de la pell, proporcionant humitat.
- Aplicar crema hidratant sempre que la cara sembli seca. Utilitzeu una crema hidratant no greixosa perquè no obstrueixi els porus i no causi grans.
- Un humidificador a casa també us pot ajudar a la pell, així com beure prou aigua.
Pas 5. Mantingueu la pell de la cara suau
Utilitzeu tècniques senzilles de cura per prevenir els grans i ajudar a mantenir la pell jove. Per exemple, sempre retireu-vos el maquillatge i renteu-vos la cara abans d’anar a dormir. No rentar-se la cara pot provocar l’obstrucció dels porus. Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Quina és una bona pràctica per hidratar la pell?
Preneu-vos dutxes més llargues.
Torna-ho a provar. De fet, voldreu reduir el temps de dutxa per ajudar-vos a hidratar la pell. Torna-ho a provar …
Utilitzeu productes de neteja amb ingredients naturals com l’oli d’oliva.
No necessàriament! És important fer coincidir el netejador amb el tipus de pell. Si teniu la pell greix natural, voleu saltar-vos ingredients pesants com l’oli d’oliva. Els netejadors naturals poden ser de gran ajuda. Trieu una altra resposta.
Baixa la temperatura de la dutxa.
Bonic! Intenteu prendre dutxes que siguin calentes, no calentes, per evitar que la vostra pell es converteixi en escamosa o amb pruïja. A més, com menys temps passis a la dutxa, millor serà per a la teva pell, així que intenta prendre dutxes més curtes. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Apliqueu una màscara facial abans d’anar a dormir.
No exactament! Voleu evitar dormir amb qualsevol cosa a la cara, inclòs el maquillatge o una màscara facial. Si voleu utilitzar una màscara facial o un exfoliant, no ho feu massa sovint i assegureu-vos de rentar-vos bé la cara. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 4: conservar la joventut amb un estil de vida saludable
Pas 1. Mantingui el cos en forma fent exercici
L’exercici físic us proporciona energia i us manté actiu. A més, us pot ajudar a mantenir una figura juvenil. També tonifica els músculs i millora l’equilibri i la coordinació i allibera endorfines per elevar l’estat d’ànim.
- Per obtenir els millors resultats, feu exercici aeròbic per retallar i entrenament de força per adquirir músculs ben formats.
- Intenteu trotar, caminar, nedar o fer altres activitats físiques (aeròbiques) durant 150 a 75 minuts a la setmana; Centreu-vos en l'extrem inferior d'aquesta si feu exercici amb més intensitat i en l'extrem superior si feu exercici amb menys intensitat. Objectiu de dues sessions d’entrenament de força, com ara aixecament de peses, a la setmana.
- Pot semblar molt, però 150 minuts a la setmana són realment només 30 minuts cinc dies a la setmana. Podeu dividir aquests 30 minuts en intervals de 10 minuts, cosa que facilita la vostra permanència activa.
Pas 2. Beure només amb moderació
Beure massa us pot causar greus problemes de salut que us faran semblar vell i sentir-vos vell. L’excés de beure pot causar càncers del tracte digestiu, problemes cardíacs, accidents cerebrovasculars, hipertensió arterial i malalties hepàtiques.
Si beveu, no heu de beure més d’una beguda al dia com a dona o home de més de 65 anys. Els homes menors de 65 anys poden beure dues begudes al dia
Pas 3. Preserveu la vostra salut si no fumeu
Fumar envellirà la pell, reduirà la seva resistència i us provocarà greus problemes de salut. Fumar pot causar diverses malalties i fer que sembli més gran.
- El tabaquisme pot contribuir o causar malalties pulmonars, atacs cardíacs, ictus, diabetis, trastorns oculars com cataractes, infeccions respiratòries, malalties de les genives i diversos tipus de càncer (des del càncer d’esòfag fins al càncer de boca, pulmons, bufeta, gola o ronyons).
- Fins i tot si heu fumat durant molts anys, deixar de fumar encara millorarà la vostra salut, deixarà que el vostre cos es guareixi i us farà semblar i sentir-vos més jove.
Pas 4. Protegiu la pell amb protecció solar
El bronzejat, ja sigui per la llum solar natural o des d’un llit de bronzejat, us exposa a radiacions ultraviolades que danyen la vostra pell.
- Eviteu les arrugues, els danys causats pel sol i el càncer de pell mitjançant l'ús de protectors solars quan estigueu exposat a la llum solar forta.
- Els bronzejadors tenen productes químics que no s’han d’inhalar i les píndoles de bronzejat tenen productes químics que poden provocar urticària, danys al fetge i problemes de visió. Si us bronzejeu, assegureu-vos de mantenir la respiració i de tancar els ulls i assegureu-vos que la instal·lació estigui ben ventilada. També podeu provar d’utilitzar una loció autoadobadora, que generalment es considera segura.
Pas 5. Mantingueu-vos hidratat
La hidratació manté la pell hidratada i us ajuda a mantenir-vos sans. Ajuda a eliminar les toxines del cos, ajudant a semblar i sentir-se més jove.
Els adults haurien de consumir uns 2 litres (8 tasses) de líquids que es pensaven al dia; això inclou aigua dels aliments, aigua i altres begudes, com ara llet, suc i fins i tot cafè
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quin canvi d’estil de vida senzill podeu fer quan feu 65 anys per semblar i sentir-vos més jove?
Deixar de fumar.
No, no! Si voleu deixar de fumar, no espereu als 65 anys. Fumar us pot fer semblar i sentir-vos més gran, a més de tenir efectes secundaris molt perillosos. No espereu a deixar de fumar. Proveu una altra resposta …
Reduïu la ingesta d’alcohol a una beguda al dia.
Això és correcte! S'aconsella als homes i dones majors de 65 anys que només prenguin una beguda al dia, mentre que els menors de 65 anys només n'haurien de prendre dos. Si sou un bevedor intens, retallar-lo us pot ajudar a semblar i sentir-vos molt més jove. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Feu exercici aeròbic i entrenament de força.
Tanca! L’exercici aeròbic i l’entrenament de força són dues grans maneres d’ajudar-vos a posar-vos en forma, de manera que semblin i us sentireu més joves. No obstant això, no cal esperar als 65 anys per començar a fer exercici. Hi ha una millor opció per aquí!
Beu 20 tasses d’aigua al dia.
Torna-ho a provar. Mantenir-se hidratat és fonamental per mantenir-se i tenir una bona salut. Tot i això, la quantitat recomanada per a adults és de 16 tasses al dia i això no canvia quan arribeu als 65 anys. Torneu-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 4: Menjar bé per semblar i sentir-se bé
Pas 1. Mantingueu el cos resistent menjant prou proteïnes
El vostre cos necessita proteïnes per curar i regenerar teixits danyats o vells. De dues a tres racions d’aliments rics en proteïnes al dia haurien de ser abundants per a l’adult mitjà.
- 1 unça (28 g) de carn compta com a equivalent a 1 unça (28 g) de proteïna, però també ho fa un sol ou, ¼ tassa (50 g) de mongetes cuites i 1 cullerada (16 g) de mantega de cacauet.
- Entre els 19 i els 30 anys, les dones haurien de menjar 160 g de proteïna al dia, mentre que les dones de més de 30 anys haurien de menjar 140 g de proteïnes al dia. Els homes de 19 a 30 anys haurien de consumir 180 g de proteïna al dia; de 31 a 50, els homes haurien de menjar 170 g (6 unces) i més de 50, hauríeu de menjar 160 g (5,5 unces) de proteïna al dia.
Pas 2. Doneu-vos l'energia per portar un estil de vida actiu
Els hidrats de carboni proporcionen energia perquè pugueu sortir i moure’s. Hauríeu d’obtenir aproximadament la meitat de les calories dels carbohidrats.
Intenteu triar cereals integrals sense processar per sobre dels carbohidrats processats. Per exemple, mengeu pasta de gra integral, pa de blat integral, farina de civada, fruites i verdures sobre aliments com ara pa blanc, refrescos, sucs de fruita o postres. Els cereals integrals tenen més fibra i us mantenen més complets durant més temps, ja que el cos triga més a processar-se
Pas 3. Mantingui la seva joventut menjant molta fruita i verdura fresca
Una dieta saludable amb fruites i verdures us proporcionarà els nutrients que necessiteu per a un estil de vida actiu i en moviment. Intenteu menjar l’arc de Sant Martí, és a dir, que haureu de variar el color de les fruites i verdures, ja que totes tenen nutrients diferents. Per exemple, els greens són rics en vitamina K, cosa que pot ajudar a reduir els hematomes, mentre que les verdures vermelles, com els tomàquets, tenen un alt contingut en licopè, que pot ajudar a protegir la pell del sol.
Les fruites i verdures són baixes en calories i greixos, però riques en fibra i vitamines. Aquest patró d’alimentació saludable reduirà el risc de patir càncer, problemes cardíacs, hipertensió arterial, ictus i diabetis
Pas 4. Reduïu el consum de greixos
A mesura que envelliu, el vostre metabolisme s’alenteix i voleu anar amb compte de no engreixar massa. Reduïu el consum de greixos menjant carns magres, aus de corral, peix i escollint productes lactis baixos en greixos.
- Intenteu escollir greixos saludables en lloc de greixos poc saludables. Entre els greixos poc saludables s’inclouen els greixos saturats (principalment en carn de vaca amb greix, pollastre amb la pell encara llet i lactis amb greixos) i els greixos trans (principalment en olis hidrogenats i aliments processats).
- Entre els greixos més saludables s’inclouen els greixos monoinsaturats (en oli d’oliva, oli de sèsam, oli de cacauet, mantega de cacauet i alvocat, per citar alguns), greixos poliinsaturats (en molts olis vegetals) i àcids grassos omega-3 (principalment en peixos).
- Menjar massa greixos augmenta les probabilitats de colesterol alt, problemes cardíacs i accidents cerebrovasculars.
Pas 5. Mantingueu una dieta baixa en sal
Reduir la sal us ajudarà a evitar la pressió arterial alta i reduirà les possibilitats d’afeccions cardíaques, hepàtiques i renals. Tot i que necessiteu una mica de sal per mantenir-vos sans, massa no és bo.
- Els adults no haurien de consumir més d’una culleradeta de sal al dia, és a dir, uns 2, 300 mil·ligrams de sal al dia. Si teniu un estat de salut, com ara la pressió arterial alta, haureu de mantenir la ingesta per sota d’1, 500 mil·ligrams al dia.
- Llegiu les etiquetes, ja que molts productes tenen més sal del que es pensaria. Sovint, els aliments processats, com ara les conserves de verdures, carns per menjar, congelats i adobats, són rics en sal.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Per què és important "menjar l'arc de Sant Martí" de fruites i verdures?
Així que ja sabeu que mengeu prou.
No exactament! És cert que cal menjar més fruites i verdures del que es podria esperar. Tot i així, és possible que no pugueu menjar tot l’arc de Sant Martí cada dia, així que només us heu de concentrar a obtenir almenys 2 tasses de fruita i 2 1/2 tasses de verdures al dia. Torna-ho a provar …
Així que no t’avorreixes.
Torna-ho a provar. Hi ha moltes maneres saludables i delicioses de gaudir de fruites i verdures. Si us preocupa que caureu del carretó sanitari, busqueu algunes receptes que vulgueu provar a casa i tot serà més fàcil a partir d’aquí. Torna-ho a provar …
Tots tenen nutrients diferents.
Absolutament! Diferents fruites i verdures de colors donen al cos diferents coses. Alguns ajuden a prevenir hematomes, altres protegeixen la pell del sol. Menjar una mica de cadascun ajudarà a assegurar-se que el seu cos aconsegueix allò que necessita. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
La vostra dieta ha d’incloure tots els nutrients perquè qualsevol d’ells funcioni.
No exactament! Sens dubte, voldreu lluitar per una dieta completa i diversa, amb els nutrients que necessiteu de diferents fruites i verdures que mengeu. Tot i això, els nutrients no es necessiten mútuament per ser efectius. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 4: mantenir el cervell agut i actiu
Pas 1. Mantingueu una resistència mental dormint prou
La privació del son us farà sentir boirós, fora d’ella i irritable. Per tant, dormir suficient us ajudarà a sentir-vos més jove. A més, si no dormiu prou us pot deixar arrossegat, de manera que descansar també us ajudarà a semblar més jove.
Intenteu dormir almenys 7 hores cada nit
Pas 2. Dediqueu temps per relaxar-vos i recarregar-vos
Utilitzeu una tècnica de relaxació per ajudar-vos a prendre un descans mental del món que us envolta i reduir el peatge físic que l’estrès afecta el cos. Per exemple, podeu provar respiracions profundes, ioga, meditació, art o musicoteràpia o tai-txi.
Una manera de relaxar-se mitjançant la respiració és provar el mètode 4-7-8. És a dir, respireu durant 4 punts. Mantingueu la respiració durant 7 recomptes i, a continuació, bufeu durant 8 recomptes. Centreu-vos en la respiració mentre la repetiu una i altra vegada fins que us relaxeu. Assegureu-vos de respirar pel nas i per la boca. Els exercicis de respiració poden ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat, cosa que us ajudarà a relaxar-vos
Pas 3. Preneu nous hobbies
Les noves aficions us desafiaran la ment, us mantindran compromesos amb el món i ajudaran a reduir l’estrès. A més, podeu conèixer gent a través de les vostres aficions.
- Mantenir-se interessat pel món us farà feliç i, com es va assenyalar, les persones més felices semblen més joves.
- Podeu provar des de la cuina fins a la fusta fins al voluntariat a la vostra sopa local. Fins i tot es podria provar un esport. Proveu el vostre departament de parcs i recreacions locals per obtenir oportunitats disponibles a la vostra zona.
Pas 4. Mantingueu-vos connectats amb els éssers estimats
Els amics i la família us proporcionaran suport, distracció, consells i ajuda quan ho necessiteu. Mantenir-se involucrat amb els amics i la família serà una font de realització emocional i us mantindrà més feliç i compromès.
- Proveu d’utilitzar les xarxes socials per mantenir-vos en contacte amb amics i familiars que estan lluny.
- Si no esteu a prop de la vostra família o no en teniu però voleu parlar amb algú, proveu de trucar a una línia calenta, que és una línia telefònica que no és de crisi. No cal estar en crisi per trucar: tothom que vulgui parlar és benvingut a trucar a aquest servei gratuït.
- Podeu combinar persones anant a serveis religiosos, reunions, classes i esdeveniments comunitaris.
Pas 5. Beu el cafè
Alguns estudis han demostrat que prendre cafè pot reduir el risc de desenvolupar demència. Així que endavant i pren-ne una tassa o tres al dia. Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
El mètode 4-7-8 us ajudarà a:
Centreu-vos en la vostra tasca.
No exactament! De tant en tant, hem de fer un pas enrere de la tasca que ens ocupa. Mitjançant el mètode 4-7-8, podreu reintroduir una mica de calma a la vostra vida. Torna-ho a provar …
Despertar-se al matí.
Torna-ho a provar. Els consells provats i reals per despertar-se al matí encara són bons. Una tassa de cafè i el diari del matí no us guiaran malament. El mètode 4-7-8 és per a una altra cosa. Endevina-ho de nou!
Torneu a posar-vos en forma.
No exactament! Hi ha molts consells i trucs fantàstics per recuperar la forma i enfortir el cos. No cal que utilitzeu el mètode 4-7-8 per a cap d’ells. Torna-ho a provar …
Relaxa la teva ment.
Això és correcte! És important fer un pas enrere del bullici i relaxar-se de tant en tant. El mètode 4-7-8 us ajudarà a relaxar la respiració i calmar el cos, un descans agradable i important. Respiraràs durant 4 recomptes, mantindràs la respiració durant 7 recomptes i deixaràs anar durant 8 recomptes fins que estiguis tranquil. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
