Fer 30 anys pot semblar un gran problema, però no us preocupeu, encara podreu semblar i sentir-vos fantàstics a l’entrar en aquesta nova dècada. Hi ha alguns passos pràctics, com ara actualitzar la rutina de cura de la pell i mantenir les dents blanques, que podeu fer per ajudar a la vostra pell, cos i actitud a semblar i sentir-se més jove que la vostra edat real.
Passos
Mètode 1 de 3: Cuidar la pell
Pas 1. Desenvolupeu una rutina completa de cura de la pell
Depenent del tipus de pell, és possible que vulgueu rentar-vos la cara dues vegades al dia per ajudar a prevenir l'acne en adults, o bé conservar els olis naturals i rentar-los només quan tingueu brutícia, maquillatge o protector solar. Si porteu maquillatge, no us oblideu de treure’s el delineador d’ulls i el rímel al final de cada dia. Invertiu en productes de qualitat i utilitzeu una crema hidratant després de netejar-vos la cara per evitar les arrugues.
- Si podeu, visiteu un dermatòleg per obtenir una recomanació sobre quin tipus de productes per a la pell serien els millors per al vostre tipus de pell.
- Intenta exfoliar la pell 2-3 vegades a la setmana per eliminar les cèl·lules mortes de la pell i il·luminar la pell.
Pas 2. Actualitzeu la vostra rutina de maquillatge per centrar-vos en un estil més suau
És possible que comenceu a desenvolupar línies de somriure o arrugues al voltant dels ulls i que el to de la pell sigui més desigual a mesura que envelliu. Per uniformitzar el to de la pell i cridar l'atenció sobre les millors característiques, com ara els ulls i els llavis, en lloc de les arrugues, proveu de fer alguns d'aquests canvis:
- Utilitzeu lluentor de llavis en lloc de pintallavis. El llapis de llavis pot fer que els llavis tinguin un aspecte més sec i es puguin instal·lar a les esquerdes, cosa que et fa semblar més envellit. Una brillantor farà que els teus llavis semblin més flexibles.
- Utilitzeu delineador de colors blau marí en lloc de negre o marró. A mesura que envelliu, els blancs dels ulls es tornen menys blancs. L'ús d'un delineador d'ulls blau marí pot ajudar a que els blancs dels ulls es vegin encara més blancs.
- Proveu algunes ombres d’ulls neutres, com ara bronze, coure i cacau. Els colors vius poden cridar l’atenció sobre les arrugues al voltant dels ulls, mentre que els tons neutres faran que la pell tingui un aspecte més uniforme.
- Apliqueu una base líquida en lloc de pols. La pols pot fer que la pell sembli més seca i més pastissosa. Una base líquida proporcionarà a la pell un aspecte suau i uniforme. Si és possible, busqueu un fonament que inclogui protector solar per protegir encara més la pell.
Pas 3. Disfresseu les arrugues amb cremes retinoides
Podeu obtenir una recepta del vostre dermatòleg, comprar-los als taulells de maquillatge o fins i tot trobar-los a la vostra farmàcia local. També podeu utilitzar olis, com la jojoba o el rosa canya, per augmentar la producció de col·lagen de la pell.
Hi ha una infinitat de productes que desafien l’edat disponibles per a la vostra compra. Feu una investigació en línia o demaneu ajuda a un associat a la botiga per seleccionar un producte que us convingui
Pas 4. Utilitzeu protecció solar diàriament per protegir la pell dels raigs envellidors del sol
Apliqueu protector solar a la cara, al coll, a les espatlles, a les mans, a les cames, als braços i a qualsevol altra zona que no estigui coberta per la roba quan sortiu de casa. També podeu trobar cremes hidratants corporals que no tenen SPF per abordar dues coses alhora: hidratar la pell i protegir-la del sol. Per a la vostra cara, busqueu una combinació de crema hidratant / protector solar o fonament / protector solar.
Busqueu un protector solar amb un mínim de SPF 15. Si aneu a estar a l’aire lliure durant molt de temps, recordeu que heu de tornar a aplicar el protector solar cada 2 hores
Pas 5. Hidrateu la pell bevent 2 litres d'aigua cada dia
També podeu parlar amb el vostre metge sobre les vostres necessitats específiques o utilitzar aquesta fórmula per esbrinar un objectiu de consum d’aigua més precís: dividiu el vostre pes per 2,2, multipliqueu aquest nombre per 35 si teniu entre 30 i 55 anys. divideix aquest nombre per 28,3. La resposta és quantes unces d’aigua hauríeu de beure cada dia. La pell que estigui correctament hidratada tindrà un aspecte més jove que la pell deshidratada.
- Intenta portar una ampolla d’aigua amb tu a tot arreu per animar-te a mantenir-te hidratat.
- Intenteu limitar les substàncies que contenen cafeïna i alcohol, ja que tendeixen a deshidratar el vostre cos més ràpidament.
Mètode 2 de 3: Treballar amb el cos que canvia
Pas 1. Porteu roba afalagadora que accentui les millors parts del cos
Passeu per l’armari i desfeu-vos de la roba que ja no us queda bé o que no us agrada. Cerqueu articles de roba on us sentiu còmodes i que coincideixin amb el vostre estil personal. Per exemple:
- Si teniu una bonica línia de cintura, accentueu-la amb cinturons o roba que s’aplegui a la cintura.
- Si teniu les cames llargues, utilitzeu texans flacs o faldilles i vestits per accentuar-los.
- Si teniu una bona zona de clavícula o pit, utilitzeu camises amb coll de barca o camises amb escots inferiors.
- Si preferiu portar roba esportiva, invertiu en peces de gran qualitat i que durin molt de temps i retireu les peces esquinçades, brutes o estirades.
- Si voleu afegir més peces juvenils al vostre armari, proveu d’incorporar alguns estampats de colors.
Pas 2. Mantingueu el color i l'estil del cabell senzills
Si experimenteu molt amb el vostre color, pot ser que arribi el moment de reduir el blanqueig i el ressaltat. A mesura que envelleixes, el cabell és més sec i trencadís i es fa malbé molt més fàcilment. Un tall de longitud mitjana o llarga per a dones us ajudarà a semblar més jove, mentre que per als homes, un tall de cabell i una barba ben retallats us ajudaran a tenir un aspecte més conjunt.
Dirigeix-te als cabells grisos pintant-los en lloc d’arrencar-los. Els reflexos clars poden amagar bé els cabells grisos o potser us convindrà que us tingueu una tonalitat més fosca
Pas 3. Utilitzeu tractaments capil·lars regularment per donar una mica d’humitat als pèls
Els cabells de tothom es poden beneficiar de tractaments d’hidratació i condicionament, de manera que fixeu un horari setmanal al calendari per aplicar-ne un als panys. Podeu comprar tractaments a la botiga o fins i tot podeu fer-ne els vostres a casa.
Per exemple, combineu unes quantes cullerades d’oli de coco, mel i sucre morè per obtenir una màscara senzilla a casa que neteja l’oli i les cèl·lules mortes de la pell i us rejoveneix els cabells
Pas 4. Blanquejar les dents per mantenir-les joves i netes
Utilitzeu tires blanquejants cada setmana o un cop al mes, segons el color groc que tinguin per començar. Feu que el fil dental sigui un hàbit habitual per netejar la placa i utilitzeu una pasta de dents blanquejant dues vegades al dia per ajudar a mantenir el vostre somriure perlat.
Si no voleu gastar diners en tires blanquejants, penseu a fer la vostra pròpia solució de blanqueig a casa
Pas 5. Feu exercici regularment per mantenir el cos en forma i tonificat
A mesura que el cos envelleix i les coses comencen a canviar, establir una rutina regular d’exercicis l’ajudarà a combatre alguns d’aquests signes d’envelliment. Intenteu entrenar 4-5 vegades a la setmana, durant 30-60 minuts alhora. Barregeu exercicis cardiovasculars i de pes per obtenir beneficis òptims. Podeu unir-vos a un gimnàs, participar en esports, córrer o anar amb bicicleta o començar a nedar voltes.
Proveu de fer algunes classes de ioga o de fer ioga a casa algunes vegades a la setmana per ajudar-vos a mantenir el cos lleuger i estirat. Especialment si treballes a la taula, estirar-te regularment i practicar ioga pot ajudar realment a mantenir el teu cos en forma
Pas 6. Practiqueu una bona postura per ajudar a prevenir lesions a mesura que envelliu
Quan camineu, mantingueu les espatlles alçades i no passeu cap endavant. Quan esteu asseguts, mantingueu l’esquena en angle recte amb les cames i intenteu mantenir els peus plans a terra. Si treballeu en un ordinador, mantingueu la pantalla directament davant de la cara perquè no hagueu de baixar el cap per veure-la.
- Si us senteu molt durant tot el dia, intenteu fer un descans durant uns minuts cada hora per aixecar-vos i caminar.
- Tenir una bona postura ajuda a evitar que el cos pugui desenvolupar problemes a una edat posterior.
Pas 7. Eviteu menjar excés de sucre i seguiu una dieta saludable
L’excés de sucre pot deshidratar el cos i provocar problemes de pell, com l’acne, i pot accelerar el procés d’envelliment. Intenteu menjar més verdures verdes i cereals integrals i eviteu menjar aliments processats quan pugueu, ja que els productes químics i els conservants poden afectar negativament el vostre cos.
Afegiu més greixos saludables a la vostra dieta per combatre la pèrdua de la pell pàl·lida i muscular a mesura que envelliu
Mètode 3 de 3: desenvolupar hàbits saludables
Pas 1. Comenceu a dormir més
Si encara no ho feu, configureu una hora normal per dormir i despertar, independentment de si és entre setmana o cap de setmana. Presteu un mínim de vuit hores de son cada nit. Estar ben descansat té molts avantatges: es veurà millor, gestionarà l’estrès millor i s’ha comprovat que dormir prou per ajudar a prevenir problemes de salut com l’obesitat i la diabetis.
Proveu d’apagar el telèfon i el mòbil 1 hora abans d’anar a dormir i, en canvi, feu alguna cosa relaxant, com llegir un llibre o meditar
Pas 2. Deixar de fumar i reduir el consum d'alcohol i drogues
A més de ser perjudicial per a la vostra salut, fumar també envelleix la pell molt ràpidament i us pot fer semblar molt més gran del que realment sou. El mateix passa amb el consum intens d’alcohol o drogues. Si teniu un hàbit poc saludable, ara és el moment de reduir i ajudar el vostre cos a envellir amb més gràcia.
Proveu de beure alcohol amb moderació: no hi ha res dolent en prendre unes copes! Però tingueu cura d’hidratar el cos i de no fer-ho en excés
Pas 3. Somriu més i desenvolupa una perspectiva positiva
Somriure ajuda les persones a semblar més joves i també et pot ajudar a sentir-te més positiu de manera natural. Intenteu guardar una llista d’agraïment on anoteu diverses coses cada dia per les quals us agraeixeu. Combatre la negativitat us ajudarà a semblar més jove i tindreu menys línies de preocupació.
Si teniu problemes d’ansietat i depressió periòdics, no dubteu a buscar ajuda professional
Pas 4. Apreneu a controlar l’estrès per estar més descansats i gaudir més de la vida
Una gran part de l’aparició de jovent és la preocupació i, tot i que probablement mai no estigueu completament lliure de preocupacions, definitivament podeu aprendre a manejar l’estrès de manera més eficaç perquè no us envelleixi més ràpidament i afecti negativament la vostra salut. Esbrineu quines coses de la vostra vida desencadenen l’estrès i, a continuació, penseu en solucions per tractar-les de manera saludable.
- Per exemple, si sovint posponeu la vostra feina i, a continuació, us estresseu i us excediu de feina quan arriben els terminis, intenteu establir un calendari que us ajudi a fer la feina de manera oportuna.
- Aprendre a dir "no" a les coses també és una bona manera de combatre l'estrès i de controlar el temps.
Pas 5. Programar i mantenir cites periòdiques als metges
A mesura que envelleix, visitar el metge amb regularitat és una part important per tenir cura de la seva salut. Visiteu el vostre metge per fer una revisió anual cada any a la mateixa hora i demaneu cites al dermatòleg, dentista, optometrista i ginecòleg (per a dones). L’atenció preventiva és molt important per a la vostra salut en general i també us ajudarà a mantenir un aspecte juvenil esforçant-vos contínuament per cuidar-vos millor.
