Envellir és una cosa que ens passa a tots, si vivim prou. Com que vivim en una cultura basada en la joventut, pot ser difícil afrontar l’envelliment. Si teniu problemes per fer-vos grans, us ajudarà a desenvolupar una actitud més positiva. Educar-se sobre què s’ha d’esperar i tenir cura del seu cos ajudarà a donar suport a la seva actitud positiva.
Passos
Mètode 1 de 3: desenvolupar una actitud positiva
Pas 1. Afrontar les seves pors a l'envelliment
Sigues específic i concret. Identificar les coses que més tems us ajudarà a afrontar-les. Si heu estat evitant pensar en l’envelliment perquè és massa molest, aquest exercici pot ser exactament el que necessiteu per ajudar-vos a fer front a l’envelliment. La vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos i el procés d’envelliment afectarà la vostra manera de veure la vostra pròpia vida.
- Per a molta gent, fer-se gran significa apropar-se a la mort. Les seves pors a l’envelliment es deuen parcialment a les pors a la mort, pròpies o per la mort d’un ésser estimat. Planificar l’atenció al final de la vida i afrontar l’arrel d’aquesta por pot ajudar.
- També pot ser que tingueu por de perdre la vostra independència, de ser més fràgil físicament o de desenvolupar condicions de salut relacionades amb l’envelliment. Obteniu més informació sobre adaptacions i suports que us permetran mantenir la vostra independència el màxim temps possible.
- És possible que us preocupi la vostra aparença alterada. Trobeu models a seguir que han compromès amb elegància l’envelliment, ja sigui famós o en la vostra pròpia vida.
- Parlar amb amics solidaris, familiars o professionals us pot ajudar a anomenar les vostres pors d’una manera segura. Quan citeu les vostres pors amb amics propers, és probable que us sentiu millor encara que res més hagi canviat.
Pas 2. Mantingueu-vos en el moment
Posar nom a totes aquestes pors pot semblar aclaparador, però posar nom a les pors no vol dir que estiguin passant en aquest moment. Tingueu en compte que la majoria de les coses que us fa por no passen realment en aquest moment.
Quan noteu que augmenten les vostres pors, pregunteu-vos: "Està passant això ara?" Si la resposta és negativa, centreu la vostra atenció en el moment present
Pas 3. Centreu-vos en el bé
Hi ha moltes raons per esperar envellir. Per exemple, podreu aprofitar les vostres experiències de tota la vida per ajudar els altres. És possible que rebeu respecte de la gent més jove que comença.
- L’envelliment us pot permetre desaccelerar-vos i gaudir de la vostra vida, lliure d’obligacions de parentalitat activa i laboral.
- Si heu estalviat per a la jubilació, és possible que pugueu aprendre i viatjar per plaer.
- És possible que estigueu lliure de responsabilitats laborals i escolars per primera vegada a la vostra vida.
Pas 4. Cerqueu models
Si temeu envellir, pot ser que associeu l’envelliment amb exemples desagradables que us han donat. Moltes persones arriben a la vellesa amb cossos sans, la seva ment alerta i el seu reconeixement per la vida intacte.
- Si us adoneu que hi ha molta gent que ha gaudit de la vellesa, és menys probable que us enganxeu en les vostres pors.
- Busqueu exemples als mitjans de comunicació, a la comunitat i a la vostra pròpia vida.
Pas 5. Parleu amb els vostres amics
Tot i que moltes persones són privades sobre temes relacionats amb l'edat, els vostres amics poden ser una valuosa font d'experiència i de coneixement. Potser teniu amics més grans o que ja han fet plans a llarg termini. Preguntar-los sobre les seves experiències us ajudarà a fer millor els vostres propis plans.
- Els vostres amics us poden ajudar a adonar-vos que tothom ha d’afrontar la seva edat. Trobareu exemples que podeu utilitzar a la vostra pròpia vida, tant positius com negatius.
- Els familiars més grans també poden ser útils. Si els vostres pares viuen, parlar amb ells sobre el seu propi procés d’envelliment us pot oferir algunes idees sobre com podria ser el vostre propi procés.
Pas 6. Mantingueu-vos connectat amb els altres
Els estudis clínics han demostrat reiteradament que l'envelliment saludable es recolza en sentiments de connexió social. Ja sigui que passeu temps amb amics, familiars o participeu en altres activitats de la comunitat, desenvolupar connexions socials és una de les millors maneres de cuidar-vos a mesura que envelliu.
- Participar en organitzacions de voluntaris, assessorar nens, fer classes a les escoles són maneres de relacionar-se amb els altres i de desenvolupar relacions.
- Proveu de connectar-vos amb altres usuaris en línia. Si teniu limitacions de mobilitat o si viviu lluny de la vostra família, utilitzeu opcions en línia per mantenir la comunicació. Els xats de vídeo, com ara Skype, Facetime o altres, són maneres excel·lents de mantenir-se en contacte.
Mètode 2 de 3: Saber què esperar
Pas 1. Conegueu els canvis en el vostre cos físic
Quan sàpiga els canvis típics d’un cos envellit, és més probable que afronti aquests canvis amb capacitat de resistència. Hi ha mesures que podeu fer per limitar l’impacte de molts canvis físics relacionats amb l’edat, però d’altres només requereixen adaptacions.
- És possible que els vostres ulls tinguin dificultats per centrar-se en coses que us són properes. Aquest canvi als vostres ulls sol tenir lloc entre els 40 i els 50 anys. Les ulleres de lectura solen ajudar-vos a solucionar-ho. La bona notícia és que la vostra visió a llarga distància pot millorar.
- És possible que noteu que teniu dificultats per escoltar gent parlant en entorns concorreguts i que potser no sentiu altes freqüències. Els aparells auditius solien ser aparells maltractats, però els models més nous gairebé no són visibles.
- Moltes persones comencen a tenir problemes amb el control de la bufeta a mesura que envelleixen. Afortunadament, les millores en la qualitat de la roba interior absorbent fan que pugueu mantenir-vos actius malgrat els reptes de la bufeta.
- És probable que els ossos es debilitin i els músculs perdin força i flexibilitat. Encara hi ha maneres de mantenir-se actius, inclosos el ioga, el ioga adaptatiu, la natació i la caminada.
- És probable que la freqüència cardíaca i el metabolisme s’alenteixin, cosa que pot provocar problemes relacionats amb el cor. Parleu amb el vostre metge sobre com cuidar millor la vostra salut cardíaca.
Pas 2. Espereu canvis a la vostra memòria
Molta gent troba que la seva memòria funciona menys eficientment que quan eren més joves. Pot trigar més a trobar la paraula adequada o recordar on heu posat les ulleres. Pot ser que sigui més difícil aprendre coses noves. No obstant això, no són necessàriament signes de deteriorament. Els estudis han demostrat que les persones grans poden trigar més a completar activitats complexes i fins i tot poden millorar en algunes àrees de la capacitat mental.
- Els canvis de memòria de vegades poden ser símptomes d'altres afeccions de salut, un efecte secundari dels medicaments o el resultat de problemes emocionals com l'estrès, l'ansietat o la depressió.
- Els problemes de memòria més greus inclouen el deteriorament cognitiu lleu (MCI) i la demència, incloses la malaltia d’Alzheimer i la demència vascular.
- Si us preocupen els canvis a la memòria, parleu amb el vostre metge.
Pas 3. Planifiqueu el vostre futur
Una de les maneres més pràctiques d’abordar les pors és fer plans. Si teniu por a l’envelliment, no pensar en l’envelliment és una de les pitjors coses que podríeu fer. En lloc d’amagar-se de les vostres pors, esbrineu què podeu esperar i feu plans per manejar-la.
- Fer una planificació assistencial prèvia i fer gestions legals per a la vostra atenció al final de la vida és un pas pràctic que cal fer a qualsevol edat.
- Si sabeu què podeu esperar a mesura que envelliu, és probable que sembli menys aclaparador.
- Fer plans inclou la planificació de viatges, entreteniment i noves aficions. Reconèixer que tindreu l'oportunitat de fer coses noves us pot ajudar a pensar més positivament sobre l'envelliment.
Pas 4. Configureu un fons de jubilació
Voldreu estalviar diners per a la vostra jubilació, ja sigui a través del vostre empresari o pel vostre compte. Si ja teniu una pensió, un 401-K, un compte de jubilació individual (IRA) o un altre pla financer per a la jubilació, apreneu a invertir-la amb prudència.
- Parlar amb un planificador financer us pot ajudar a fer plans que maximitzin els vostres beneficis.
- Conèixer les vostres necessitats financeres durant la jubilació us ajudarà a fer plans efectius.
Mètode 3 de 3: Tenir cura del seu cos
Pas 1. Incloeu exercici físic
L’exercici diari us pot ajudar a mantenir un pes saludable, reduir la pressió arterial i disminuir l’enduriment de les artèries, cosa que pot provocar greus problemes cardiovasculars. L’exercici físic també té un efecte positiu en la salut mental, millora l’estat d’ànim i augmenta l’autoestima. Dediqueu 30 minuts al dia caminant, nedant o altres activitats que us agradin.
- Incloure una gran varietat d’exercicis per suportar pes ajudarà a enfortir els ossos, mentre que l’exercici aeròbic ajuda a la freqüència cardíaca i a la pressió arterial.
- Si tot just comenceu una pràctica d’exercici, consulteu el vostre metge per obtenir recomanacions.
Pas 2. Feu una dieta saludable
A mesura que envelliu, també ho fan les vostres necessitats dietètiques. Els experts recomanen que les persones majors de 50 anys escullin aliments saludables que donin suport al sistema cardiovascular saludable i evitin la hipertensió, l’osteoporosi i la diabetis. Una dieta saludable és aquella que conté una gran varietat de verdures, fruites, cereals integrals, aliments rics en fibra i fonts magres de proteïnes, com el peix.
- Eviteu els greixos trans i reduïu els aliments rics en greixos saturats i sodi.
- És possible que tingueu menys gana o que necessiteu menys calories de les que abans. Això és particularment cert per a les dones.
- Intenteu allunyar-vos de les "calories buides" o d'aliments que tinguin poc valor nutritiu. Això inclou aliments i begudes com ara patates fregides, galetes, refrescos i begudes alcohòliques.
Pas 3. No fumis
Fumar contribueix a l’enduriment de les artèries. Augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Si fumeu o utilitzeu altres productes del tabac, és hora de deixar de fumar. Demaneu ajuda al vostre metge.
- Fumar accelera el procés d’envelliment de la pell. Si fumeu, és més probable que tingueu arrugues facials. Fumar també augmenta les arrugues i els danys a la pell en altres parts del cos.
- Fumar augmenta les possibilitats de desenvolupar osteoporosi.
- Si necessiteu ajuda per deixar de fumar, pregunteu al vostre metge. És possible que el vostre empresari també tingui un programa per deixar de fumar.
Pas 4. Apreneu maneres de controlar l’estrès
L’estrès és una part natural de la vida, però si no es gestiona de vegades pot arribar a ser poc saludable. Si us sentiu aclaparat per l’estrès, proveu d’utilitzar algunes estratègies calmants per ajudar-vos a fer-hi front. Respirar profundament, fer servir imatges positives, provar tècniques de meditació i relaxació us pot ajudar a calmar l’estrès i aclarir la ment.
- Menjar una dieta saludable i fer exercici regularment també són maneres de minimitzar l’efecte de l’estrès.
- Centrar-se en els aspectes positius de la seva vida us ajudarà a no deixar-vos desbordar.
Pas 5. Dormiu prou
Els adults necessiten de set a nou hores de son per nit, però a mesura que envelleix potser us trobareu a dormir abans i a aixecar-vos abans que abans. A més, és possible que us hagueu de llevar i anar al bany amb més freqüència durant la nit.
- Si teniu dificultats per dormir prou, seguiu algunes estratègies senzilles per dormir millor, com ara seguir un horari de son, evitar la cafeïna al vespre i prendre un bany calent abans d’anar a dormir.
- Eviteu l’alcohol al vespre. Pot ajudar-vos a adormir-vos, però disminueix la qualitat del vostre son. Fins i tot petites quantitats d’alcohol dificulten el son.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
