A mesura que envellim, la nostra pell comença a mostrar canvis, com ara arrugues i flaccides. És impossible revertir completament o prevenir els signes visibles de l’envelliment, però hi ha moltes coses que podeu fer per minimitzar aquests canvis. Saber quines rutines s’ha de seguir i què s’ha d’evitar us pot ajudar a mantenir la pell tan jove com sigui possible a mesura que envelliu.
Passos
Primera part de 3: Fer accions preventives
Pas 1. Aplicar protecció solar.
Alguns experts creuen que l'exposició a la llum ultraviolada del sol pot causar fins al 90 per cent dels signes visibles d'envelliment de la pell al llarg de la vida. La bona notícia és que mai no és tard per començar a prendre mesures preventives per evitar que els efectes de l’envelliment avancin. Si us preocupen els signes visuals de l’envelliment, una de les millors coses que podeu fer per protegir la vostra pell és portar protector solar sempre que sortiu a l’aire lliure, fins i tot durant l’hivern.
- Trieu un protector solar d’ampli espectre que protegeixi contra els efectes nocius de la radiació UVA i UVB.
- Trieu un protector solar amb un SPF d'almenys 15, tot i que és possible que vulgueu un SPF més alt per proporcionar una major protecció contra la radiació UV.
- Trieu un protector solar que sigui resistent a l’aigua i que contingui òxid de zinc o de titani.
- Torneu a aplicar protector solar cada una o dues hores, especialment si suareu molt o nedareu.
Pas 2. Porteu un barret al sol
És important portar barret, fins i tot si porteu protecció solar. Un barret proporciona ombra a la cara, cosa que pot ajudar a reduir l'exposició general a la llum solar i pot ajudar a reduir els signes de l'envelliment.
- Trieu un barret amb una vora suficientment gran per cobrir-vos la cara.
- Els barrets amb teixit estret, com el llenç, seran els més eficaços per evitar que la radiació UV arribi a la pell. Eviteu barrets amb un teixit ampli o forats, com ara barrets de palla, ja que deixaran entrar molta llum solar.
Pas 3. Feu servir un mocador a l’hivern
Si viviu en un clima que fa fred durant l’hivern, l’exposició al vent fred pot assecar la pell i fer que la pell sembli més seca i més arrugada. Protegiu la pell en temps fred portant un mocador a la cara.
Pas 4. Utilitzeu ulleres de sol
Trieu ulleres de sol amb protecció 100% UV per protegir-vos dels raigs solars nocius. Les ulleres de sol de grans dimensions o envoltants proporcionen una protecció addicional per a la pell sensible al voltant dels ulls, cosa que ajuda a prevenir les arrugues. Les ulleres de sol amb lents polaritzades són les millors per als vostres ulls, ja que redueixen l’enlluernament que al seu torn redueix la fatiga i la fatiga ocular.
Pas 5. Exercici diari
L’exercici freqüent augmenta la circulació al cos, cosa que augmenta els nutrients i elimina els residus del sistema, cosa que crea una resplendor saludable.
Pas 6. Feu ioga facial
L’exercici dels músculs facials evita que es formin arrugues. Una manera excel·lent de reduir les arrugues del front és col·locar les dues mans al front mirant cap a dins i estendre els dits entre la línia del cabell i les celles. Escombra suaument els dits cap a l'exterior aplicant una pressió lleugera. Els experts recomanen que feu els exercicis durant 20 minuts al dia, 6 dies a la setmana.
Pas 7. Deixar de fumar
L’exposició al fum de les cigarretes accelera el procés natural d’envelliment, provocant més arrugues i danys prematurs a la pell.
Si sou fumador actual i us preocupen els efectes del tabaquisme en la vostra salut, parleu amb el vostre metge sobre com deixar de fumar
Pas 8. Proveu tractaments amb làser o botox
Comenceu amb tractaments regulars menys invasius, com ara IPL (llum pulsada intensa) o gènesi làser. També podeu provar quantitats molt petites de Botox per relaxar les arrugues facials i evitar que siguin més profundes. El manteniment és clau per mantenir una pell sana i d’aspecte jove.
Pas 9. Utilitzeu una sauna d'infrarojos
Les saunes d'infrarojos tenen el mateix efecte que les saunes habituals, però algunes persones les troben més fàcils de tolerar. Mentre que una sauna tradicional us envolta amb calor intensa, una sauna d’infrarojos pot produir els mateixos resultats (sudoració, augment del ritme cardíac) amb una temperatura més baixa. Les saunes d'infrarojos poden proporcionar beneficis per a la salut per a diverses condicions, de manera que també poden millorar l'aspecte de la pell.
Part 2 de 3: Tractament de la pell amb productes
Pas 1. Hidratar la pell diàriament
La hidratació de la pell pot ajudar a evitar que les cèl·lules de la pell es redueixin i s’assequin. Amb el pas del temps, això pot ajudar a prevenir o reduir l’aparició d’arrugues i línies fines, cosa que ajuda la seva pell a mostrar-se més jove i sana.
Pas 2. Exfolieu-vos un cop a la setmana
La pell nova té un aspecte més jove i radiant, mentre que les cèl·lules de la pell velles i mortes confereixen a la cara un aspecte desgastat i desgastat. Exfoliar-se amb massa freqüència pot perjudicar la pell, però els experts recomanen utilitzar un rentat exfoliant una vegada a la setmana per mantenir la pell suau i jove.
Proveu un exfoliant que contingui àcid salicílic i / o microdermabrasió per obtenir els màxims resultats
Pas 3. Apliqueu una crema antienvelliment
Les cremes antienvelliment poden ajudar a reduir les arrugues i mantenir la pell jove i sana. Els hidratants i exfoliants tenen una acció bastant ràpida, però alguns productes anti-envelliment poden trigar almenys 6 setmanes a començar a funcionar. Comenceu amb un producte anti-envelliment i espereu-ne els resultats, ja que l’ús simultani de diversos productes pot causar irritació a la pell. Alguns ingredients comuns i efectius que cal cercar en una crema anti-envelliment són:
- Retinol: aquest compost de vitamina A té propietats antioxidants. Es creu que ajuda a prevenir la ruptura de cèl·lules de la pell que poden provocar arrugues. El retinol és un ingredient habitual de les cremes antiarrugues sense recepta.
- Vitamina C: aquesta vitamina és un antioxidant conegut i es troba sovint a les cremes per a arrugues. Es creu que la vitamina C ajuda a protegir la pell dels danys causats pel sol i pot ajudar a prevenir els signes de l’envelliment.
- Hidroxiàcids: hi ha tres tipus d’hidroxiàcids: alfa, beta i polihidroxiàcids. Els tres hidroxiàcids s’utilitzen habitualment com a exfoliants, que poden eliminar la pell morta i poden ajudar a estimular el nou creixement d’una pell més llisa.
- Coenzim Q10: aquesta substància similar a la vitamina és natural al cos humà i en algunes fonts d’aliments. Tot i que el seu efecte sobre les arrugues encara no s’ha estudiat a fons, estudis preliminars suggereixen que el coenzim Q10, quan s’aplica a la pell, pot ajudar a reduir o prevenir les arrugues.
- Niacinamida: aquest conegut antioxidant també pot ajudar a reduir la pèrdua d’aigua a la pell. Els productes que contenen niacinamida poden ajudar a evitar que la pell s’assequi i pot fer que la pell sigui més flexible i d’aspecte juvenil.
- Extractes de te: les fulles de te contenen compostos antioxidants i antiinflamatoris, que poden ajudar a calmar la pell i afavorir la pell sana i flexible.
- Extracte de llavor de raïm: es creu que aquest extracte té compostos antioxidants i antiinflamatoris, com els extractes de te. També es creu que l'extracte de llavors de raïm ajuda a curar la pell ferida, cosa que el pot convertir en un tractament útil per prevenir o reduir les arrugues.
Part 3 de 3: Canviar l'estil de vida per una pell més sana
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Alguns estudis suggereixen que beure almenys 8 gots d’aigua cada dia pot ajudar la pell a conservar la seva elasticitat i a tenir un aspecte sa i jove.
- El fet de no beure prou aigua cada dia pot provocar que la pell es torni seca, escamosa i menys elàstica.
- La pell seca és més propensa a danys i arrugues prematures.
Pas 2. Mengeu aliments adequats per a la pell
Aliments com les verdures de fulla verda i riques en rics en antioxidants, que poden ajudar a protegir la pell dels danys com l’envelliment prematur. Alguns aliments rics en antioxidants que es creu que ajuden a promoure una pell sana inclouen:
- Fruites i verdures de color taronja / groc, com ara pastanagues i albercocs
- Verdures de fulla verda, com els espinacs i la col arrissada
- Tomàquets
- Nabius
- Llegums com mongetes, pèsols, fruits secs i llenties
- Peixos grassos com el salmó i el verat
Pas 3. Preneu un suplement antioxidant
Els antioxidants, com el coenzim Q-10, vitamina C, vitamina E, oli de peix, vitamines del complex B, zinc, calci i seleni, lluiten contra els danys i l'oxidació dels radicals lliures que formen part del procés d'envelliment. Prendre un suplement antioxidant preservarà la salut de les cèl·lules de la pell i alentirà el procés d’envelliment. Parleu amb el vostre metge abans d’incorporar nous suplements a la vostra dieta diària per assegurar-vos que no hi hagi risc d’interacció nociva amb altres medicaments o suplements que esteu prenent actualment.
- Beta-carotè: els estudis van trobar que prendre entre 15 i 180 mil·ligrams de betacarotè cada dia pot ajudar a prevenir els danys a la pell causats per la radiació UV del sol.
- Oli de peix: alguns estudis van trobar que prendre dos mil·ligrams d’oli de peix dietètic ric en àcids grassos omega-3 augmentava el llindar d’exposició al sol que provoca danys a la pell. Això no vol dir que sigui segur passar tant de temps com vulgui al sol. Més aviat, significa que, combinat amb un ús proactiu de protecció solar, l'oli de peix pot reduir la probabilitat que la pell es faci malbé durant l'exposició regular al sol.
- Licopè: similar al betacarotè, es va trobar que el licopè ajudava a prevenir els danys a la pell per radiació UV en persones que prenien fins a 10 mil·ligrams cada dia.
- Vitamina C: prendre dos mil·ligrams cada dia d’aquest antioxidant pot ajudar a prevenir els danys a la pell causats per l’exposició solar.
- Vitamina E: els estudis demostren que prendre 1 000 unitats internacionals (UI) de vitamina E cada dia pot ajudar a prevenir els danys a la pell causats per l'exposició a la llum solar.
Pas 4. Seguiu una dieta saludable
Tot i que la majoria de la gent potser no pensa que la seva dieta tingui un efecte negatiu sobre la pell, algunes investigacions suggereixen que una dieta poc saludable, inclosa una dieta rica en aliments processats, carbohidrats refinats i greixos poc saludables, pot causar signes prematurs d’envelliment i danyar la pell.
Pas 5. Dormir prou de qualitat
El son permet al cos curar i reconstruir les cèl·lules danyades. Per tant, no pot sorprendre que el son estigui estretament relacionat amb la salut de la pell. Els estudis han descobert que les persones que no dormen prou o que dormen de mala qualitat presentaven signes visibles d’envelliment, com ara les línies de la pell i la pell més estanca i menys flexible. També es va trobar que els pobres que dormien tenien dificultats per recuperar-se dels danys a la pell com les cremades solars.
- Els adolescents d’entre 14 i 17 anys necessiten dormir entre 8 i 10 hores cada nit.
- Els adults d’entre 18 i 64 anys necessiten dormir entre 7 i 9 hores cada nit.
- Els adults majors de 65 anys o més necessiten dormir entre 7 i 8 hores cada nit.
