El trastorn per dèficit d’atenció / hiperactivitat, conegut habitualment com a TDAH, és una afecció que causa problemes de concentració i concentració, decisions impulsives i comportament hiperactiu. Milions de nens i adults viuen amb aquesta afecció i és molt probable que, si la teniu, visqueu una vida perfectament normal. La medicació és un tractament habitual, però pot tenir efectes secundaris que és possible que vulgueu evitar. No obstant això, podeu millorar el vostre estat amb alguns remeis per a l'estil de vida. Tot i que molts tractaments alternatius mostren resultats mixtos, podrien alleujar el vostre TDAH si es combina amb un tractament professional. És important recordar que aquests tractaments d’estil de vida no són substitutius de la teràpia i la medicació, de manera que seguiu sempre el règim de tractament que el vostre metge o terapeuta us ofereix juntament amb fer aquests canvis.
Passos
Mètode 1 de 3: opcions d’estil de vida saludable
Hi ha molts petits passos que podeu fer en la vostra vida quotidiana per millorar el vostre enfocament i concentració. Tant els nens com els adults sovint es beneficien de seguir un horari, practicar una dieta saludable, fer exercici regularment i dormir bé. Tots són canvis positius que podeu fer i tothom els pot provar. Recordeu, però, que aquests canvis sovint no tracten el TDAH per si mateixos, de manera que combineu-los amb el tractament prescrit pel vostre metge o terapeuta per obtenir els millors resultats.
Pas 1. Organitzeu l’horari perquè no us sentiu aclaparat
Les persones amb TDAH sovint se centren millor quan s’organitzen. Elabora un calendari i mantén-te al dia de les teves tasques.
Una llar desordenada o una zona de treball també us pot aclaparar. Intenta endreçar una mica
Pas 2. Feu exercici durant 30 minuts com a mínim 5 dies a la setmana
L’exercici regular pot cremar l’excés d’energia i també alliberar hormones que milloren la concentració. Intenteu fer exercici com a mínim entre 4 i 5 dies a la setmana, tot i que encara és millor.
- Les activitats específiques no importen tant, sempre que estigueu actiu. Jugar a bàsquet durant una hora és tan bo com aixecar peses.
- No cal fer exercici intensament. Un passeig de 30 minuts també és fantàstic.
Pas 3. Dormiu de 7 a 8 hores cada nit
La falta de son fa que sigui encara més difícil concentrar-se. Intenta dormir tota la nit cada nit per millorar el teu enfocament durant el dia.
Si teniu problemes per dormir, proveu de fer activitats relaxants com meditar o llegir una hora abans d’anar a dormir. Eviteu les pantalles, perquè la llum us pot estimular el cervell
Pas 4. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia
Aquesta és una part important de mantenir un horari regular i també us ajuda a dormir millor a la nit.
Això també passa pels caps de setmana. No dormiu massa tard o podríeu desordenar el vostre horari de son
Pas 5. Menjar àpats a hores constants per mantenir estable el sucre en la sang
La fam fa que es succeeixi el sucre a la sang i l’enfocament serà molt difícil. Feu els àpats cada dia a la mateixa hora perquè el sucre en la sang es mantingui regulat.
També serveix berenar entre els àpats. Proveu d’empaquetar alguns aperitius per prendre durant tot el dia
Pas 6. Incloeu carbohidrats complexos, proteïnes magres i omega-3 a la vostra dieta
Aquests nutrients són importants per a una energia sostinguda i per millorar la concentració. Incloeu tants aliments saludables a la vostra dieta com sigui possible per obtenir una dosi constant de cadascun.
Les bones opcions alimentàries són productes integrals i de blat, aus de corral, peix, verdures de fulla verda, mongetes i fruites fresques
Pas 7. Reduïu la ingesta de cafeïna i sucre
Ambdues poden fer-vos sentir nerviós i menys concentrat. Proveu de menjar el mínim de sucre afegit possible i no preneu més d’1 o 2 begudes de cafeïna al dia.
- Recordeu que altres begudes, a més del cafè, contenen cafeïna, com el te o les begudes energètiques. Tingueu molta precaució amb les begudes energètiques, ja que es pot tenir 2 o 3 vegades la porció diària de cafeïna recomanada.
- Consulteu les etiquetes nutricionals de tots els aliments que mengeu per mesurar el contingut de sucre afegit.
Pas 8. Ajusteu la vostra resposta conductual amb una teràpia cognitiu-conductual
La TCC és el tractament terapèutic més comú per al TDAH. Torna a entrenar la resposta conductual del cervell i us pot ajudar a concentrar-vos millor.
Altres formes de teràpia de conversa no són tan efectives per al TDAH, tret que també pateixi altres afeccions com la depressió o l’ansietat
Mètode 2 de 3: consells per criar nens amb TDAH
El TDAH és més freqüent en nens, cosa que suposa un repte particular per als pares. Per sort, totes les estratègies d’estil de vida per gestionar el TDAH, com ara seguir una dieta saludable i fer exercici amb regularitat, també funcionen en nens. A més, hi ha algunes tècniques de gestió específiques per als nens. Proveu aquests consells per ajudar el vostre fill a gestionar i superar el TDAH. Si necessiteu més ajuda, poseu-vos en contacte amb el vostre pediatre per obtenir més opcions de gestió.
Pas 1. Complimenteu el vostre fill per millorar la seva autoestima
Els nens amb TDAH solen tenir problemes d’autoestima perquè no es poden concentrar en tasques com poden fer altres nens. Sempre proporcioneu molts comentaris positius perquè el vostre fill no senti que no és bo en res.
Proveu de fer activitats amb el vostre fill per descobrir en què serveix. A continuació, animeu-los a seguir amb això per millorar la seva autoestima
Pas 2. Sigueu específics quan sol·liciteu alguna cosa
No utilitzeu paraules ni llenguatges poc clars. Pregunteu directament quan voleu que el vostre fill faci alguna cosa perquè no es confonguin.
Pas 3. Animeu el vostre fill a participar en activitats socials
La socialització és saludable per als nens i pot ajudar-lo a descobrir les activitats que més li agraden. Programa les dates de joc o porta-les al parc per jugar amb altres nens.
- Podeu inscriure el vostre fill a un equip o club per afavorir la socialització.
- Recordeu que també heu de modelar un bon comportament social per al vostre fill. Això els ajuda a entendre com socialitzar.
Pas 4. Parleu amb els professors del vostre fill per controlar el seu rendiment a l’escola
És possible que els professors del vostre fill notin un comportament que no veieu i us donin alguns suggeriments sobre com podeu ajudar-lo.
Pas 5. Utilitzeu la disciplina adequada si el vostre fill es porta malament
No sigueu hipercrític amb el vostre fill, ja que es sentiran pitjor amb si mateixos. Proveu temps morts senzills en lloc de cridar.
Expliqueu-li també al vostre fill què va fer malament. Utilitzeu un llenguatge clar i específic perquè no es confonguin
Pas 6. Apreneu tècniques de reducció de l’estrès perquè no us deixeu aclaparar
Criar un nen amb TDAH pot ser estressant, per tant, cuideu-vos. Apreneu a calmar-vos i gestionar la vostra ira per no reaccionar malament quan el vostre fill es comporta malament.
Mètode 3 de 3: teràpies alternatives no demostrades
A més dels tractaments convencionals, Internet està ple de teràpies alternatives que els defensors afirmen que poden ajudar a gestionar el TDAH. Moltes d’aquestes tècniques mostren resultats mixtos en el millor dels casos, i algunes, com els suplements a base d’herbes, fins i tot poden ser perilloses. D’altres, però, poden tenir cert èxit. Els següents tractaments podrien complementar els enfocaments convencionals i la majoria són inofensius per provar. Assegureu-vos que pregunteu al vostre metge abans de prendre suplements a base d’herbes o de donar-los al vostre fill.
Pas 1. Practicar la meditació del mindfulness
Algunes persones amb TDAH informen que la meditació regular els fa més conscients de la seva pròpia ment i els ajuda a controlar la seva concentració. Proveu-ho per veure si us ajuda.
- Si no sabeu per on començar, hi ha molts vídeos de meditació guiada en línia que podeu utilitzar.
- La meditació també és un excel·lent exercici per reduir l’estrès, que pot millorar el vostre estat mental general.
Pas 2. Proveu el ioga per augmentar la vostra concentració
Igual que la meditació, el ioga també us pot ajudar a concentrar-vos i concentrar-vos. Algunes persones troben que això ajuda als símptomes del TDAH.
Proveu d’unir-vos a una classe o fer vídeos a casa per començar
Pas 3. Preneu suplements de zinc
Hi ha algunes proves que una deficiència de zinc podria empitjorar el TDAH. Si els nivells de zinc són baixos, proveu de prendre un suplement diari per veure si això us ajuda.
Si no teniu deficiència de zinc, això no us ajudarà. Demaneu al vostre metge una prova de sang per mesurar primer els nivells de zinc
Pas 4. Proveu l'aromateràpia per millorar el vostre estat d'ànim
Petits estudis suggereixen que l’aromateràpia amb olis essencials pot millorar els símptomes del TDAH. Els resultats són mixtos, però no hi ha cap problema en provar-ho vosaltres mateixos.
L’oli de camamilla es va utilitzar en un estudi i es considera l’oli essencial més eficaç per al TDAH
Pas 5. Preneu tisanes per ajudar-vos a relaxar-vos
Els tes amb citronella, camamilla i menta verda us poden ajudar a relaxar-vos i pot reduir la vostra hiperactivitat. Proveu de beure 3-5 tasses al dia i vegeu si això us ajuda.
També podeu provar altres tes, però és millor si estan descafeïnats. La cafeïna pot dificultar la concentració
Menjar per emportar mèdic
Definitivament, hi ha alguns remeis sobre l’estil de vida que us poden facilitar la gestió del TDAH. A més, aquestes tècniques són, en general, molt saludables tant si tracten el TDAH com si no, de manera que seran canvis positius per a vosaltres. Tot i això, aquests tractaments no solen tenir tant èxit com la medicació i l’assessorament professional per gestionar el TDAH. Per obtenir els millors resultats, és millor combinar-los amb els tractaments convencionals del vostre metge. Combinats, aquests remeis us ajudaran a gestionar amb èxit el TDAH i a viure una vida satisfactòria.
