L'asma és una malaltia crònica que causa inflamació i inflamació a les vies respiratòries, cosa que dificulta la respiració. També podria desencadenar atacs aterridors en els quals se li falti l’alè. Milions de persones lluiten amb l'asma cada dia i busquen alleujament. Afortunadament, l’asma és una condició manejable i amb ella es pot viure una vida perfectament normal. Els metges solen suggerir medicaments per millorar els símptomes, però també recomanen alguns canvis ambientals i d’estil de vida per enfortir les vies respiratòries i prevenir futurs atacs. No obstant això, és possible que els tractaments naturals no siguin suficients per alleujar tots els símptomes de l'asma. Heu de seguir els consells del vostre metge i prendre qualsevol medicament que us recepti. La medicació i el tractament natural poden evitar que l'asma interfereixi en la seva vida.
Passos
Mètode 1 de 4: evitar els desencadenants
La part més important de qualsevol programa de control de l'asma és evitar els desencadenants. Els desencadenants són activitats o substàncies que empitjoren els símptomes i fins i tot poden provocar un atac. Podeu prevenir els atacs amb èxit supervisant i evitant els desencadenants. Els desencadenants són exclusius de cada persona, però n’hi ha d’altres que afecten la majoria de les persones amb asma.
Pas 1. Mantingueu-vos allunyats de les coses que desencadenen l'asma
Tot i que hi ha alguns desencadenants d’asma comuns, els desencadenants específics poden variar de persona a persona. Ets la millor guia per als teus propis factors desencadenants, així que fes un seguiment de les coses que empitjoren l’asma i fes el possible per evitar-los.
Fer una llista dels factors desencadenants és important perquè l’al·lergòleg probablement ajustarà el tractament en funció de quins siguin. Per exemple, si un determinat aliment provoca els vostres símptomes, és possible que vulgueu provar-vos d'al·lèrgia. Porteu la llista a les vostres cites perquè l’al·lergòleg la valorï
Pas 2. Netegeu la vostra llar almenys una vegada a la setmana
Tot i que netejar la casa pot no ser divertit, és una manera important de controlar l’asma. La pols, la caspa de les mascotes i les espores de floridura són desencadenants d’asma habituals que es troben a la majoria de les llars. Netejar i aspirar regularment, almenys una vegada a la setmana, per eliminar aquests irritants de casa seva.
També heu de portar una màscara de pols i obrir tota la finestra mentre netegeu per evitar agreujar els símptomes. Mantingueu les finestres obertes durant una hora més o menys després d’acabar perquè la pols s’escapi
Pas 3. Traieu tota la catifa que pugueu per evitar l’acumulació de pols
En general, el sòl sòlid és millor per a l’asma que la catifa. Les catifes atrapen molta pols i irritants i també són més difícils de netejar que els sòls sòlids. El millor és reduir la quantitat de catifes a casa, si és possible.
Recordeu que encara heu de netejar els sòls sòlids regularment per evitar l’acumulació de pols
Pas 4. Neteja les teves mascotes regularment
Si teniu mascotes peludes, el bany i el raspallat regulars poden reduir la quantitat de caspa que produeixen. Això pot evitar que les vostres mascotes desencadenin els vostres símptomes.
També es podria aconseguir una mascota sense pells ni plomes, com un rèptil
Pas 5. Executeu un deshumidificador si viviu en un clima humit
L’aire humit és pesat i és més difícil de respirar, de manera que l’alta humitat pot provocar els símptomes. Proveu d’utilitzar un deshumidificador a casa durant el temps humit perquè sigui més fàcil respirar.
- Si no teniu un deshumidificador, un aire condicionat també pot reduir la humitat de casa vostra.
- Un aire excessivament sec també podria agreujar els símptomes, de manera que probablement caldrà fer proves i errors per trobar la millor configuració del deshumidificador.
Pas 6. Mantingueu-vos a l'interior si els nivells d'al·lergògens són molt alts
El pol·len i altres al·lergens són desencadenants habituals de l’asma. Consulteu els informes de notícies locals per conèixer els nivells diaris d’al·lergògens a la vostra zona. Si és possible, intenteu romandre a l'interior els dies amb al·lèrgens per evitar un atac d'asma.
- Els llocs web i les aplicacions també us poden indicar els nivells d’al·lergògens locals. Només heu d’escriure a la vostra ciutat.
- És especialment important evitar els al·lèrgens si feu exercici. Eviteu fer exercici fora quan els nivells d’al·lergògens són alts.
Pas 7. Tapar-se el nas i la boca en temps fred
Respirar aire molt fred també pot restringir les vies respiratòries. Mantingueu-vos calent cobrint-vos la boca i el nas amb un mocador mentre esteu fora quan fa fred.
Pas 8. Eviteu inhalar fum
El fum de cigarretes, fogueres o incendis forestals pot provocar un atac d’asma. Feu el possible per evitar fum en tot moment.
Fumar és especialment nociu si teniu asma. Si fumeu, hauríeu de deixar el més aviat possible. Tampoc deixeu que ningú fumi a casa vostra
Mètode 2 de 4: Remeis de l’estil de vida
A més d’evitar els desencadenants, hi ha alguns passos addicionals que podeu fer perquè els símptomes de l’asma siguin menys greus. Aquests passos relacionats amb l’estil de vida se centren generalment a enfortir les vies respiratòries i a prevenir el sobreesforç als pulmons. Juntament amb la gestió dels desencadenants, aquests passos poden millorar l'asma de manera significativa. Tot i així, recordeu que aquestes activitats no són substitutives de l’atenció mèdica i de la medicació si cal. Seguiu sempre els consells del vostre metge per obtenir les millors opcions de tractament.
Pas 1. Feu exercici regularment per enfortir els pulmons
Tot i que l’exercici pot ser difícil amb l’asma, en realitat és molt bo per al vostre estat. L’exercici regular pot enfortir el cor i els pulmons i fer que els atacs siguin menys freqüents. Proveu d’aconseguir 30 minuts d’activitat aeròbica en almenys 5 dies a la setmana.
- Les activitats aeròbiques com córrer, caminar, anar en bicicleta i nedar són les millors per enfortir els pulmons.
- Mantingueu l’inhalador amb vosaltres mentre feu exercici per si teniu algun atac.
Pas 2. Mantenir un pes corporal saludable
El fet de tenir sobrepès posa més pressió al cor i als pulmons, cosa que podria empitjorar l’asma. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge i determineu quin és el vostre pes. A continuació, dissenyeu un règim d’exercici i dieta per assolir i mantenir aquest pes.
Pas 3. Gestioneu l'estrès
L'estrès pot causar hiperventilació i provocar atacs d'asma. Si sovint us sentiu estressats, reduir-los i controlar-los poden millorar els símptomes de l’asma de manera significativa.
- Proveu d’exercicis de relaxació com respiració profunda, ioga o meditació per reduir l’ansietat diària.
- Fer activitats agradables també és útil per alleujar l’estrès, així que assegureu-vos de dedicar una estona a les coses que us agradin cada dia. Aneu amb bicicleta, escolteu música, dibuixeu, llegiu, feu ganxet o feu qualsevol altra de les vostres aficions per relaxar-vos.
Pas 4. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit
Hi ha certa correlació entre la privació del son i l’asma, de manera que dormir tota la nit regularment pot ser un tractament eficaç.
Si sovint teniu problemes per dormir, comenceu a passar una hora abans d’anar a dormir. Feu activitats relaxants com llegir, escoltar música suau o prendre un bany per preparar-vos per dormir
Pas 5. Reduïu la velocitat si sentiu que l'asma actua cap amunt
És important conèixer els vostres propis límits i evitar avançar-vos massa. Si us falta alè o comenceu a respirar sibilants, deixeu de fer el que feia i relaxeu-vos. Això pot evitar un atac.
Mètode 3 de 4: Canvis dietètics
La connexió entre la dieta i l’asma no és del tot clara, però els estudis demostren que certs aliments poden alleujar o agreujar els símptomes. Això significa que la gestió de la seva dieta hauria de formar part del programa de tractament. Això pot ser complicat, però pot canviar el vostre estat. Els següents passos dietètics s’associen amb l’alleujament dels símptomes de l’asma. Seguiu els consells del vostre metge per obtenir canvis addicionals en la dieta.
Pas 1. Mengeu 7-10 racions de fruites i verdures cada dia per obtenir una bona nutrició
Incloure prou plantes a la vostra dieta us proporciona moltes vitamines i minerals que us poden augmentar la immunitat i reduir la inflamació del vostre cos. Això podria tenir un efecte positiu sobre els símptomes d'asma.
Si no teniu accés a fruites i verdures fresques, també són bones les varietats en conserva o congelades. Només cal escórrer i esbandir les verdures en conserva per reduir el seu contingut en sal
Pas 2. Incloeu productes lactis per obtenir suficient vitamina D
Algunes persones amb asma també tenen una deficiència de vitamina D, de manera que aquest podria ser un dels factors desencadenants de la malaltia. Tingueu llet fortificada, formatge, iogurt i ous per obtenir la porció recomanada de 15 mg de vitamina D cada dia.
Les carns vermelles i els òrgans també contenen molta vitamina D. Tot i això, també són riques en greixos saturats, de manera que és millor obtenir les racions de productes lactis
Pas 3. Combatre la inflamació amb àcids grassos omega-3
Tot i que es necessiten més investigacions per demostrar l’eficàcia dels omega-3 per combatre l’asma, poden reduir la inflamació del cos. Això podria obrir les vies respiratòries i alleujar els símptomes.
La font principal dels omega-3 són els peixos greixos com el salmó, la tonyina i les sardines. També els podeu obtenir de fruits secs, llavors i olis vegetals
Pas 4. Reduïu la quantitat de conservants a la vostra dieta
Per a algunes persones, els conservants com els sulfits són un desencadenant de l'asma. Normalment es troben en vi, però també en conserves de marisc i en escabetx.
Pas 5. Eviteu els aliments que causin ardor d'estómac o gasos
Ambdues condicions poden estressar les vies respiratòries i provocar símptomes d'asma. Si normalment hi ha aliments que us proporcionen gasos o cremor d’estómac, és millor evitar-los i prevenir l’asma.
- Els aliments picants són un desencadenant habitual de l’acidesa estomacal, de manera que si us molesta, potser voldreu canviar a menjar més suau. Els aliments fregits, grassos o ensucrats també solen causar gasos i acidesa.
- Menja lentament per evitar menjar en excés. Estar massa ple també pot provocar acidesa.
Mètode 4 de 4: Tractaments alternatius
Hi ha diversos remeis naturals contra l’asma que suren per internet. Molts d’aquests no tenen prou proves per recolzar les seves reclamacions o potser no seran efectius en absolut. No obstant això, hi ha alguns remeis naturals que tenen algunes proves que els avalen. Podeu provar aquests tractaments vosaltres mateixos amb poc risc d’efectes secundaris. Pregunteu al vostre metge abans de prendre suplements dietètics per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
Pas 1. Feu exercicis de respiració profunda
La respiració profunda regular pot enfortir les vies respiratòries i millorar els símptomes d’asma. Per fer un exercici senzill, seure en una zona tranquil·la i tancar els ulls. Respireu el més profundament possible i manteniu la respiració durant 10 segons i, a continuació, deixeu anar la respiració perquè els pulmons estiguin completament buits. Repetiu-ho durant 3-5 minuts per començar.
També podeu fer exercicis de respiració profunda si sentiu que es produeix un atac d'asma. Atureu-vos i concentreu-vos en la respiració per tallar un atac abans que comenci
Pas 2. Preneu suplements de vitamina D i E
Aquestes 2 vitamines poden reduir els símptomes de l'asma. Si no en teniu prou amb la vostra dieta habitual, podeu prendre un suplement dietètic per obtenir la quantitat completa.
- La dosi diària recomanada és de 15 mg de vitamina E i la vitamina D és de 15 mcg (micrograms).
- Pregunteu al vostre metge abans de prendre suplements dietètics per assegurar-vos que són adequats per a vosaltres.
Pas 3. Proveu l’acupuntura per alliberar la tensió
Algunes persones troben que un tractament d'acupuntura alleuja els símptomes de l'asma. Això pot ser degut a que l’acupuntura pot reduir la pressió a les vies respiratòries. Podeu provar un tractament d’acupuntura per veure si funciona.
Assegureu-vos de visitar un acupunturista amb experiència i llicència per obtenir el tractament més segur i eficaç possible
Pas 4. Feu un massatge a l'esquena per veure si us ajuda
Per raons poc clares, un massatge ferm de l’esquena alleuja l’asma en algunes persones. És possible que l’alliberament d’estrès d’un massatge alliberi les vies respiratòries. Si voleu esbrinar si us funciona, reserveu una cita de massatge per veure-ho.
Menjar per emportar mèdic
Els tractaments naturals són definitivament una part important de qualsevol règim de tractament de l’asma. Fins i tot si preneu medicaments, haureu de seguir passos com evitar els desencadenants i enfortir les vies respiratòries. A més, els canvis dietètics i els tractaments alternatius també poden alleujar els símptomes. No obstant això, aquests passos naturals no substitueixen l'atenció mèdica. Si el vostre metge us prescriu medicaments per controlar l’asma, heu de seguir aquest consell. Els tractaments i medicaments naturals combinats poden millorar la vostra condició i ajudar-vos a viure una vida normal.
