De vegades la teva vida sembla massa complicada? Et sents sobrecarregat? Pot passar a qualsevol. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per desfer la vostra vida d’influències negatives i cultivar la tranquil·litat. Molta gent no sap per on començar, però hi ha diversos passos que podeu fer ara mateix per generar més pau a la vostra vida. Tant si es tracta de petits canvis de comportament com de grans canvis en l’estil de vida, esbrineu com obtenir la pau que mereixeu.
Passos
Part 1 de 2: Desenvolupar la pau de la ment
Pas 1. Respira
La respiració intencionada és una activitat senzilla, però és una de les maneres més poderoses de crear tranquil·litat. Les emocions i la respiració estan estretament relacionades. Si alenteu la respiració i apreneu a respirar de manera uniforme i plena, les vostres emocions també es calmaran. S'ha demostrat que les pràctiques respiratòries redueixen el cortisol, l'hormona de l'estrès. També activen la part "descansar i digerir" del sistema nerviós, conegut com a sistema nerviós parasimpàtic. A continuació, es detallen els passos que podeu fer:
- Troba un lloc còmode per seure.
- Poseu-vos una mà al ventre i una al pit.
- Respireu profundament des del ventre, de manera que l'estómac s'estengui, però el pit es mantingui al seu lloc.
- Mantingueu aquesta respiració durant uns quants segons i després expireu.
- Repetiu aquesta seqüència fins que trobeu un ritme constant. Intenta fer aquesta pràctica durant 10 minuts cada dia.
Pas 2. Exercici
Fer exercici regularment és una de les millors coses que podeu fer pel vostre cos i la vostra ment. Haureu de fer 30-60 minuts d’exercici aeròbic (caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, etc.) 3-5 vegades a la setmana per obtenir bons resultats. Aquí hi ha algunes de les coses que fa l’exercici:
- Eleva el vostre estat d’ànim inundant el cervell amb endorfines i serotonina, que són "productes químics feliços" al cervell.
- Augmenta l’energia i redueix la fatiga.
- Millora el son, fins i tot l’insomni crònic.
- Redueix el risc de patir malalties com les malalties cardiovasculars i la diabetis tipus 2.
Pas 3. Obteniu prou llum solar
La llum solar produeix vitamina D al cos, cosa que també augmenta els nivells de serotonina. No es pot obtenir el mateix efecte de la il·luminació interior, així que intenteu passar temps fora quan pugueu. Aquí teniu algunes activitats que podeu fer:
- Practicar esports.
- Aneu a nedar.
- Fer un pícnic.
Pas 4. Seguiu l '"estat de flux
Una de les millors maneres d'experimentar la tranquil·litat i la felicitat és entrar en un estat de flux. Un estat de flux és el lloc on esteu completament involucrat en una activitat sense repensar les coses. Introduïu estats de flux quan feu coses que us agraden i quan se us repta d’una manera adequada a les vostres capacitats.
Feu el que us agrada fer. Això pot ser des de jugar a dards el cap de setmana fins a aconseguir el vostre treball de somni com a comptable
Pas 5. Sigues generós
La generositat ens fa ser més feliços i augmenta la tranquil·litat. Donar diners pot disminuir l’hormona de l’estrès cortisol. També pot ampliar el temps de vida i fins i tot pot afavorir la salut mental. Les persones més generoses tenen menys probabilitats de depressió. Depèn de vosaltres com voleu ser generós, però aquí teniu alguns suggeriments:
- Voluntari en una sopa o en una altra organització de serveis comunitaris.
- Feu una donació a la vostra organització benèfica preferida.
- Oferiu ajuda a amics i familiars amb finances, desenvolupament de cases o servei de mainadera.
Pas 6. Cultivar l’agraïment
Agrair el que teniu a la vida és una bona manera de desenvolupar la tranquil·litat. L’agraïment disminueix l’estrès i augmenta coses com l’optimisme i la satisfacció de la vida. Ni tan sols cal tenir molt per agrair-los; sempre hi ha alguna cosa per la qual es pot agrair. Aquests són els passos que podeu fer per agrair-los més:
- Porteu un diari d’agraïment. Les persones que tenen un diari d’agraïment se senten millor sobre la seva vida en general. Escriviu cada dia el que agraïu.
- Vegeu el costat positiu dels reptes. Per exemple, si teniu un veí sorollós, això us pot millorar la paciència i la capacitat de fer front a la irritació.
Pas 7. Uneix-te a una comunitat
En general, la gent prefereix estar amb els altres que estar sola. A més, connectar amb altres persones ens proporciona un flux sense fi de pau i felicitat. Moltes fonts de felicitat o tranquil·litat "solucions ràpides" tendeixen a desaparèixer quan més participem en l'activitat, però passar una estona amb persones properes sembla ser una excepció.
- Per exemple, si us identifiqueu amb una religió en particular, trobeu una bona església, temple, mesquita o sinagoga on assistir.
- Per obtenir més exemples, uniu-vos a un equip esportiu o a un grup de lectura.
Pas 8. Expresseu-vos
Les arts creatives poden ser una poderosa font de felicitat i tranquil·litat. Diferents maneres d’expressar-se artísticament us poden ajudar a sentir-vos millor amb la vostra vida. Aquí hi ha alguns suggeriments per fer coses:
- Dibuixa, acoloreix o pinta. No cal ser sorprenent; obtindreu els avantatges de la catarsi i atraure la vostra imaginació de qualsevol manera.
- Dansa. Uniu-vos a una classe de dansa o, simplement, feu el costum de ballar música a casa vostra.
- Tocar un instrument. La guitarra, el piano i altres instruments són una manera excel·lent d’expressar-se mitjançant la música.
Part 2 de 2: Treballar en àrees de desafiament
Pas 1. Identifiqueu les vostres àrees de desafiament
Si alguna cosa us impedeix assolir la tranquil·litat, és una bona idea esbrinar què és. D’aquesta manera, podeu fer un pla de joc per superar aquests obstacles i arribar a un estat pacífic. Proveu de fer una llista de les coses de la vostra vida amb les quals no esteu satisfet. Anotar-los és una bona manera de fer pluja d’idees amb més eficàcia.
Pas 2. Feu la pau amb el vostre passat
Hi ha algun esdeveniment al vostre passat que encara us persegueixi? Potser vau cometre un error que va descarrilar la vostra carrera o no va dir a algú que l’estiméssiu? Intenta fer les paus amb el teu passat per tal d’exorcitzar aquells vells fantasmes que encara et poden perseguir. La pau en el moment present de vegades pot ser bloquejada per un passat que no s’ha tractat.
- Perdoneu-vos si convé. Probablement no teníeu el mateix coneixement que ara.
- Deixa anar la teva ira. Escriviu sobre la vostra ràbia interior en privat. No cal retenir-se ni censurar-se, ja que ningú no veurà aquests pensaments. És important no mantenir embotits els sentiments d’ira i deixar que la negativitat s’enfonsi.
- Accepteu el que ha passat. Reproduir esdeveniments una i altra vegada a la vostra ment només continua el cicle de sentiments ferits. L’acceptació i avançar ajuden a iniciar el procés de curació perquè pugueu centrar-vos en el vostre futur.
Pas 3. Treballa les teves relacions
Si les teves relacions amb els pares o els éssers estimats són tenses, repara aquestes connexions perquè puguis acceptar-te més plenament a tu mateix i a la teva vida. De vegades, la millor manera de crear tranquil·litat és solucionar els problemes actuals que ho dificulten. Les relacions properes són una de les fonts més importants de felicitat i tranquil·litat, de manera que val la pena intentar solucionar aquestes coses.
- Busqueu assessorament per a parelles si creieu que el vostre matrimoni o relació s’està desfent.
- Demaneu perdó si heu fet mal a algú. Assegureu-vos d’acceptar la responsabilitat de les vostres accions.
- Escriviu una carta a la persona expressant el vostre desig de tornar a connectar.
- L’aïllament social és una enorme font de descontentament a la vida. Eviteu aïllar-vos, de manera que pugueu tenir les connexions socials necessàries per a una veritable tranquil·litat. Participar en una activitat compartida és una manera fantàstica de connectar amb els altres. Podríeu ser voluntaris, fer classes, unir-vos a un club de llibres o fer exercici en un grup.
Pas 4. Perdoneu a altres persones
És fàcil tenir rancors, però perdonar a les persones que ens han fet mal és realment important per a la salut mental i les millors relacions. Si voleu tranquil·litat, haureu de deixar anar qualsevol amargor que tingueu amb la gent del vostre passat. En realitat, no cal reconciliar-se amb aquestes persones si no ho voleu; el perdó és una cosa que passa dins de tu més que entre tu i una altra persona.
- Quan perdoneu, us deixeu curar perquè deixeu anar les vostres queixes i judicis negatius. Mantenir-se rancor pot afectar-vos negativament en portar ràbia i amargor en totes les situacions noves, no poder gaudir del present, perdre la connexió amb els altres, sentir que la vostra vida no té sentit i estar deprimit o ansiós.
- Un bon exercici consisteix a escriure el nom de les persones amb qui s’enfada i els motius pels quals s’enfada. A continuació, podeu dir "Us perdono" a cadascuna de les persones. La manca de perdó pot fer-vos més mal que les altres persones, així que feu-ho pel vostre compte.
Pas 5. Eviteu el materialisme
Comprar coses no és un bon mètode per crear tranquil·litat. És possible que sentiu un augment de felicitat quan obtingueu una nova pertinença per primera vegada, però això es desgastarà més ràpidament que altres fonts de felicitat, com ara relacions fortes. El materialisme augmenta la competitivitat i les persones que en tenen més solen tenir taxes més altes de depressió i insatisfacció matrimonial. Si voleu tranquil·litat, eviteu el parany de comprar coses per sentir-vos bé.
Pas 6. Feu canvis si cal
És possible que hàgiu de fer canvis significatius a la vostra vida per sentir-vos en pau. Per exemple, viure en un barri dolent pot afectar negativament la vostra ment, causant coses com la depressió. Si us sentiu realment estressat per circumstàncies de la vida, com ara la vostra feina actual o el lloc on viviu, us recomanem que feu mesures per canviar el vostre entorn. Un treball que et faci desgraciat o un barri insegur pot semblar tolerable, però pot tenir efectes importants sobre la teva salut mental i evitar que tinguis tranquil·litat. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a fer canvis duradors:
- Feu plans que us quedaran al costat. Assegureu-vos que quan esteu en procés de planificació és el que realment voleu. Per exemple, si voleu mudar-vos a un altre lloc, assegureu-vos que sigui en algun lloc que us agradi viure en termes de cultura, alimentació, afiliació política, etc.
- Comenceu amb petits passos raonables. Eviteu la previsió de traslladar-vos a tot el país el proper cap de setmana. Si voleu mudar-vos, comenceu poc investigant les opcions d’habitatge, les escoles i molt més.
- Impliqueu a les altres persones de la vostra vida. No ho facis tot sol. Demaneu ajuda a amics i familiars. Si us voleu moure, pregunteu què en pensen i vegeu si us ajudaran a fer les maletes.
Pas 7. Tracte amb persones tòxiques
Les relacions tòxiques poden ser un poderós obstacle per tenir tranquil·litat a la vostra vida. És possible que aquestes persones esgotin les vostres emocions i no els retornin mai res. Potser us aprofitaran. Pot semblar que tot té a veure amb ells en la relació. Pot sentir-se incòmode sent-ho al seu voltant. A continuació, es detallen alguns consells per afrontar aquest tipus de relacions tòxiques:
- Eviteu ser denegat. És fàcil posar excuses per a les persones que ens agrada estar, però pregunteu-vos què us sentiu després d’haver passat temps amb elles. Pregunteu-vos si realment voleu passar temps amb ells o si us sembla. Pregunteu-vos si espereu alguna cosa que mai no obtingueu.
- Identifiqueu el que treieu de la relació. Fins i tot les relacions tòxiques tenen algun tipus d’atracció, o no hi seria. Potser la persona et fa sentir còmode, encara que et faci mal. Potser et compren coses per compensar el seu comportament negatiu.
- Cerqueu fonts alternatives. La probabilitat és que pugueu trobar altres maneres de satisfer aquestes necessitats i necessitats. No cal que us mantingueu en una relació d’amistat o romàntica tòxica; podeu trobar els mateixos avantatges en qualsevol altre lloc sense equipatge. Proveu de conèixer gent nova.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Reconèixer que la vida de ningú és perfecta.
- Agraïu les coses que teniu a la vida.
- Sempre que us sentiu baix, passeu el temps amb els vostres éssers estimats i compartiu el que esteu passant.
- Accepteu el canvi en lloc de témer-lo.
- No tingueu por de parlar del que sentiu a dins.
- Estimar la gent que l’envolta i ajudar-los com pugui.
