Normalment, la tranquil·litat i la confiança no s’associen. Quan penseu en la paraula "segur", us podeu imaginar a algú que surt, el centre d'atenció. Però no cal que parleu constantment per demostrar la vostra confiança. Podeu transmetre una seguretat encara més gran mostrant el llenguatge corporal adequat, practicant l’assertivitat i sent humil en les vostres interaccions.
Passos
Mètode 1 de 3: mostrar un llenguatge corporal segur
Pas 1. Mantingueu la barbeta cap amunt i les espatlles cap enrere
Les persones nervioses o insegures sovint caminen amb la barbeta apuntada i els ulls entrenats a terra. Demostreu confiança aixecant la barbeta com si hi hagués un fil invisible que estirés el cap cap amunt.
Mantenir el mentó al nivell ajuda a la postura en general. De vegades, quan no esteu segur, podreu relaxar-vos o encoratjar-vos. Pensar en un fil invisible que va de la corona del cap cap avall a través de la columna vertebral també us pot ajudar a tirar les espatlles cap enrere
Pas 2. Planteu els peus a l’amplada del maluc
Si esteu de peu, equilibreu el pes de manera uniforme entre les cames. Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada del maluc. Eviteu tocar els peus o apartar el cos dels que esteu parlant. Podeu relaxar els braços als costats o fer una "actitud de poder" col·locant-los als malucs.
Pas 3. Seu relaxat al seient
Si esteu asseguts, mostreu confiança asseguts amb una postura relaxada. Inclineu-vos lleugerament cap enrere a la cadira sense deixar de girar cap a les altres persones. Fins i tot podríeu "posar de poder" si agafeu les mans darrere del cap en forma de "V".
Una altra opció és col·locar simplement les mans a la falda si no esteu assegut darrere d’una taula. Si ho és, col·loqueu-los lleugerament sobre la taula que teniu al davant. No creieu els braços
Pas 4. Feu contacte visual
Quan saludeu els altres o mantingueu converses, no els eviteu els ulls. Les persones ansioses o insegures poden sentir-se intimidades pel contacte visual, però una persona tranquil·la i segura sap que el fort contacte visual us ajuda a tenir la seguretat i el control.
- Això no vol dir mirar fixament algú. De vegades es pot mirar de manera casual. Però intenteu mantenir el contacte visual, sobretot durant les converses individuals.
- Si el contacte visual directe us resulta estrany, proveu de mirar el nas de la persona durant uns segons, després la boca i tota la cara. No podran dir que no els mireu els ulls.
Pas 5. Pausa i respira profundament
Quan no teniu confiança, és fàcil acabar-ho tot. Si això comença a passar, preneu un breu moment per respirar profundament i recollir-vos.
Inspireu profundament del nas durant un compte de quatre. Després, retingueu la respiració durant uns quants recomptes. Exhale de la boca durant un recompte de vuit. Repetiu el cicle fins que torneu a sentir la calma
Mètode 2 de 3: practicar l’assertivitat
Pas 1. Conegueu el vostre valor
Les persones autocentrades poden mostrar la seva confiança dominant les converses i presumint dels seus talents. En el fons ho fan perquè busquen validació. Una persona tranquil·la i segura entén què aporta a la taula. Per tant, no haureu de cercar obertament la validació d'altres mitjançant els vostres èxits externs. Els que menys demostren solen ser els més segurs.
Creu en la teva autoestima. Si teniu problemes amb això, us pot ajudar a fer una llista contínua d'alguns dels principals reptes que heu superat i de les fites que heu superat. Reflexioneu sovint a la llista per recordar-vos el vostre valor
Pas 2. Expresseu les vostres necessitats
Quan coneixeu el vostre valor, no teniu cap problema en fer saber als altres el que necessiteu d’ells. Les persones passives poden esperar que la gent llegeixi la seva ment o endevini les seves necessitats. La confiança tranquil·la significa tenir la seguretat en si mateix per conèixer gent a mig camí i comunicar-li les seves necessitats.
Digueu a la gent el que necessiteu d’una manera respectuosa, clara i honesta. Per exemple, pot dir-li a un amic: "Em preocupa que pugui perdre la feina, de manera que realment necessito reduir la despesa addicional" en lloc de donar-li un cop d'ull perquè vol anar a comprar
Pas 3. Digueu "no
"Les persones passiu-agressives poden dir" sí "a les sol·licituds i, a continuació, ressentir-se de la pregunta per la persona. Una persona amb confiança tranquil·la està bé de dir "no" quan una sol·licitud no la serveix. Comenceu petit i practiqueu dient "no" amb les persones de la vostra vida.
Per exemple, el vostre company de feina intenta evitar la vostra feina addicional durant la segona setmana consecutiva. Podríeu dir: “No, Patrick. No puc agafar la teva feina. Vaig estar feliç d’ajudar la setmana passada, però no tinc temps per fer la vostra feina i la meva"
Pas 4. Accepteu els elogis en lloc de negar-los
Moltes persones autoconscients no saben respondre als elogis ni se senten incòmodes o incòmodes quan se’ls dóna. Demostreu assertivitat acceptant-los amablement i plenament. Es tracta d’una tècnica coneguda com a “investigació positiva”.
Per exemple, si algú diu: "Aquest menjar que heu fet és deliciós!" prova de dir "Gràcies! M'alegro que t'agradi. Jo també en gaudeixo ", en lloc de dir" És una recepta fàcil "o" Està bé"
Pas 5. Digueu repetidament què voleu mostrar persistència tranquil·la
Això s'anomena "la tècnica del registre bloquejat" i es pot utilitzar en arguments acalorats per mantenir la conversa encarrilada. Clarament, digueu amb calma el que voleu i digueu-ho una i altra vegada amb calma sense renunciar a mostrar assertivitat.
Per exemple, si la sabata nova es va trencar i va tornar a la botiga per tornar el parell, es podria dir: “Vaig comprar aquestes sabates la setmana passada i la corretja es va trencar ahir. Vull un reembossament, si us plau ". Aleshores, si l’empleat de la botiga diu alguna cosa així, “Evidentment s’han portat molt. No podeu esperar que us torni els diners ", estigueu tranquils i digueu:" La corretja s'ha trencat al cap d'una setmana. Voldria un reembossament"
Mètode 3 de 3: interactuar amb altres persones
Pas 1. Escolta activament
Ser fort, cridaner i parlar tot el temps, emet un missatge "mira'm". Tanmateix, les persones tranquil·lament segures s’adonen que guanyes molt més respecte (i també n’aprens més) escoltant més que parlant.
Intenteu entendre de debò el missatge de l’altra persona. No els interrompis. Quan hagin acabat, intenteu parafrasejar el que van dir per assegurar-vos que heu entès bé
Pas 2. Lloeu els altres en lloc de fer-ho a vosaltres mateixos
Algunes persones actuen com si fos físicament dolorós ressaltar els èxits d'altres. En realitat, quan pots celebrar altres, demostra que pots compartir el focus i que ets un jugador d'equip. Feu un esforç per cridar a una altra persona per obtenir un èxit quan es produeixi la situació.
Pas 3. Feu-vos càrrec dels vostres errors
Una persona insegura podria esperar que el terreny els empassi després d’un error. És possible que simplement busquin una sortida. Mentrestant, una persona arrogant pot trobar la manera de transmetre la culpa a una altra persona. Les persones segures no presenten excuses quan cometen un error. Ho accepten, ho corregeixen, n’aprenen i continuen. Pot ser difícil admetre que "em vaig equivocar". Però fer-ho demostra als altres que esteu disposat a assumir la responsabilitat de les vostres accions.
Tan bon punt us adoneu que heu comès un error, poseu-vos la propietat. Per exemple, el client arriba tard a la reunió perquè heu oblidat programar el servei de cotxes. Digueu: “Oh, Déu. Aquesta és la meva culpa. Em vaig oblidar de trucar a un cotxe. Ho solucionaré de seguida"
Pas 4. Accepteu els consells i la tutoria d'altres persones
Les persones amb confiança tranquil·la són genuïnes, honestes amb elles mateixes i honestes amb els altres. No tenen por d’admetre que no tenen totes les respostes. Tothom té àrees en què pot millorar. No sigueu tímids a l’hora de demanar ajuda al vostre.
- Assegureu-vos d'admetre-ho si no sabeu alguna cosa i feu saber als altres que intentareu trobar la resposta.
- Podríeu dir: “Deu haver oblidat aquest aspecte de la nostra formació. T’importa oferir-me un curs d’actualització?” O, "Helen, realment tens un control sobre les presentacions. Em podeu donar algunes indicacions?"
Pas 5. Deixeu de xafardejar
Una manera de semblar poc confiada és xafardejant constantment sobre els altres. Una persona amb confiança tranquil·la coneix el seu propi valor, de manera que no baixa deixant els altres a punt. Deixa de penjar-te amb gent que xafardeja. Obteniu informació sobre com redirigir les converses quan es dirigeixin a la ciutat de xafarderies.
Per exemple, podeu dir: "Ja n'hi ha prou, què heu fet vosaltres aquest cap de setmana passat" per canviar una conversa quan s'està xafardejant?
Consells
- Tot i que intentar mostrar un llenguatge corporal segur, us pot semblar segur davant els altres, no necessàriament us farà confiar. Treballa per tenir confiança i, després, el llenguatge corporal hauria de ser natural.
- Centreu-vos especialment en ser més assertius si teniu problemes per controlar la ira i l’estrès. Practicar l’assertivitat us pot millorar la capacitat de controlar aquestes coses, a més de millorar el vostre sentiment de confiança.
