El mal alè pot ser vergonyós. És fàcil caminar sense voler-ho amb la boca plena d’halitosi fins que un valent amic (o, pitjor encara, un enamorat o parella romàntica) us digui que la respiració fa mal olor. Afortunadament, hi ha diverses "proves de respiració" que podeu realitzar a vosaltres mateixos per discernir com fa olor la respiració. És possible que aquests mètodes no us indiquin exactament el que oloren altres persones, però us han de donar una bona indicació.
Passos
Mètode 1 de 4: olorar la saliva
Pas 1. Llepeu l'interior del canell
Espereu 5-10 segons perquè la saliva s’assequi. Intenteu fer-ho discretament (quan estigueu sols) i no en un lloc públic, ja que pot ser que tingueu un aspecte estrany dels que us envolten. Eviteu provar aquesta prova just després de rentar-vos les dents, utilitzar el rentat bucal o menjar alguna cosa menta, ja que una boca acabada de netejar us pot donar resultats inexactes.
Pas 2. Olora l'interior del canell on s'ha assecat la saliva
Això és, més o menys, el que fa olorar la respiració. Si fa olor desagradable, és possible que hàgiu de millorar la vostra higiene dental i la vostra salut general. Si no fa olor de res, és probable que la respiració no sigui massa dolenta, però és possible que hàgiu de provar una altra autotest per estar segur.
- Tingueu en compte que aquest mètode treu principalment la saliva de la punta (porció anterior) de la llengua, que és prou autonetejadora. Per tant, olorar el canell llepat només us indicarà com fa olor la part de la llengua que més fa olor, i la majoria de la mala respiració tendeix a originar-se a la part posterior de la boca on es troba amb la gola.
- Podeu rentar-vos la saliva del canell, però no us preocupeu si no teniu accés a l’aigua ni al desinfectant, ja que l’olor es dissiparà ràpidament a mesura que la pell s’assequi.
- Si els problemes respiratoris són relativament menors, és possible que no pugueu olorar gaire. Si encara us preocupa, penseu en provar un altre mètode d’auto-prova per donar-vos una "segona opinió".
Pas 3. Proveu de passar la part posterior de la llengua
Utilitzeu un dit o un tros de gasa de cotó per arribar profundament a la boca (però no tan enrere com per provocar el reflex de la mordassa) i netegeu la superfície de la llengua a la part posterior de la boca. Qualsevol bacteri que respiri malament que s’amaga allà enrere sortirà a l’eina de fregament. Olfateu el hisop (el dit o el cotó) per obtenir una sensació precisa d’olors a la part posterior de la boca.
- Aquest mètode pot revelar el mal alè amb més precisió que simplement llepar-se el braç. L’halitosi crònica és causada per bacteris que es reprodueixen a la llengua i entre les dents, i la majoria d’aquests bacteris es congreguen a la part posterior de la boca. La punta de la llengua és prou autonetejable i podeu netejar la part frontal de la boca amb més regularitat que la part posterior de la boca.
- Proveu a aspirar amb un col·lutiu antibacterià (per la part frontal i posterior de la boca) per evitar que els bacteris s’amaguin a la part posterior de la llengua. Feu gàrgares amb rentat bucal, si podeu, per evitar que els bacteris que respirin malament es congreguin a l'obertura de la gola. Quan es renteu les dents, assegureu-vos de rentar-vos les dents posteriors més allunyades i assegureu-vos de rentar-vos la llengua i les genives.
Mètode 2 de 4: olorar directament la respiració
Pas 1. Tapeu-vos la boca i el nas amb les dues mans
Formeu una tassa perquè l'aire que respireu per la boca no tingui cap altre lloc que entrar al nas. Respireu lentament de la boca i inspireu ràpidament l’alè calent pel nas. Si la respiració és especialment alta, és possible que ho sàpiga, però l’aire pot escapar ràpidament per les esquerdes entre els dits i és difícil obtenir un diagnòstic precís mitjançant aquest mètode. No obstant això, és una de les maneres més discretes de comprovar si hi ha mal alè en públic.
Pas 2. Inspireu en un recipient o recipient de plàstic net
Respireu profundament i, a continuació, manteniu la copa de manera que us cobreixi el nas i la boca, amb una ventilació mínima, de manera que pugueu obtenir una resposta propera i precisa. Respireu per la boca, lentament, omplint la tassa amb alè calent. Inhale ràpidament i profundament pel nas: hauríeu de poder olorar la respiració.
- Aquest pas pot ser lleugerament més precís que simplement copejar-se les mans al nas i la boca, però la seva precisió depèn en gran mesura de l'estanquitat que tanca la tassa a la respiració.
- Podeu provar-ho amb qualsevol recipient que atrapi la respiració en un circuit entre el nas i la boca: una petita bossa de paper o de plàstic, una màscara quirúrgica ajustada o qualsevol tipus de màscara retentiva d’aire.
- Assegureu-vos d'esbandir la tassa abans de tornar-la a respirar. Renteu-lo amb aigua i sabó abans de guardar-lo o fer-lo servir per a qualsevol altra cosa.
Pas 3. Obteniu una lectura precisa
Eviteu provar aquests mètodes directament després que us hàgiu rentat les dents, hagis suat amb rentat bucal o hagis menjat alguna cosa menta. Aquestes coses poden millorar l’olor de la respiració, però la manera com fa olorar la respiració immediatament després de rentar-se les dents no és necessàriament la manera que fa olor la major part del temps. Proveu d’olorar la respiració en diversos moments, just després de rentar-vos les dents, però també al mig del dia, quan és més probable que us trobeu amb gent, per entendre millor la diferència. Tingueu en compte que la respiració pot fer mal olor després d’haver menjat un menjar especiat
Mètode 3 de 4: Preguntar a algú
Pas 1. Penseu en preguntar a un amic o a un familiar de confiança si la respiració fa olor
Podeu intentar olorar la vostra pròpia respiració, però només podeu aproximar-vos al que una altra persona fa olor. La millor manera de saber amb seguretat és empassar-se el seu orgull i preguntar-li: "Sigueu honestos. La meva respiració fa mal olor?"
- Trieu una persona de confiança: algú que no vulgui dir-li a la gent i algú que us sigui honest amb la respiració. Pregunta a un amic proper que saps que no et jutjarà. Eviteu preguntar-vos a un enamorat o a una parella romàntica, ja que el mal alè pot ser un desactivament. Eviteu preguntar als desconeguts, tret que us sentiu particularment audaç.
- Al principi pot semblar vergonyós, però és possible que trobeu un gran alleujament obtenir una opinió de confiança al respecte. És millor escoltar-ho d’un amic íntim que, per exemple, d’algú a qui voldríeu fer un petó.
Pas 2. Sigues considerat
No respireu només a la cara d'algú i digueu: "Com fa olor la meva respiració?" Traieu el tema amb delicadesa i pregunteu sempre abans de demostrar. Si passeu molt de temps en estret contacte amb la persona, és possible que ja s’hagin adonat que la respiració fa mal olor; potser han estat massa educats per plantejar-ho.
- Digueu: "Em preocupa que la respiració em faci mal olor, però realment no ho sé. Això és vergonyós, però heu notat res?"
- Digueu: "Pot semblar estrany, però la meva respiració fa mal olor? Aquesta nit porto a Jenny a una pel·lícula i prefereixo tractar-la ara que esperar que se n'adoni".
Mètode 4 de 4: lluitar contra el mal alè
Pas 1. Determineu si teniu respiració matinal o halitosi crònica
Comproveu la respiració al matí, a la tarda i al vespre, abans i després de rentar-vos les dents, i calculeu la persistència del problema. Si sabeu per què la respiració fa mal olor, podeu prendre mesures per solucionar-ho.
- L’alè al matí és normal. Podeu solucionar-ho raspallant-lo, esmerilant-lo i esbandint-lo amb rentat bucal just després de despertar-vos.
- L’halitosi és una infestació bacteriana més greu, però encara és freqüent i encara es pot tractar. Per combatre l’halitosi, haureu de mantenir la boca neta i controlar els bacteris que fan que la respiració faci mal olor.
- Les causes més freqüents de mal alè són les cavitats dentals, les malalties de les genives, la mala higiene oral, les afeccions gastrointestinals i la llengua recoberta (un recobriment blanc o groc a la llengua, generalment a causa de la inflamació). Si no se sap si inspecciona la boca, el dentista hauria de ser capaç d’explicar-vos el que us causa el mal alè.
- Si algú us diu que la respiració no fa una olor tan gran, no us avergonyiu. Penseu-ho com a crítica constructiva.
Pas 2. Mantingueu una bona higiene dental
Renteu-vos les dents amb més deteniment, feu gàrgares amb rentat bucal antibacterià i utilitzeu fil dental entre les dents per evitar que la placa i els bacteris s’amaguin per aquí. Begui molta aigua i ofereu aigua fresca a la boca per refrescar la respiració del matí.
- És molt important rentar-se les dents abans d’anar a dormir. Podeu provar una ronda addicional de raspallat amb bicarbonat de sodi per reduir l’acidesa a la boca i dificultar el creixement dels bacteris que provoquen el mal alè.
- Utilitzeu un raspador de llengües (disponible a moltes farmàcies) per eliminar qualsevol residu que es pugui acumular entre les papil·les gustatives i els plecs de la llengua. Si no teniu un raspador de llengües, podeu utilitzar el raspall de dents per rentar-vos la llengua.
- Substituïu el raspall de dents cada dos o tres mesos. Les truges seran menys efectives amb el pas del temps i el raspall pot acumular bacteris. Substituïu el raspall de dents després d’haver estat malalt perquè no doneu als bacteris un lloc on amagar-se.
Pas 3. Mengeu aliments que afavoreixin el bon alè i eviteu els que no
Aliments com pomes, gingebre, llavors de fonoll, baies, hortalisses, melons, canyella i te verd donen bona respiració. Intenteu incorporar-ne alguns a la vostra dieta. Al mateix temps, intenteu evitar o limitar els aliments que causen mal alè. Algunes de les més famoses són les cebes, els alls, el cafè, la cervesa, el sucre i el formatge.
Els aliments processats plens de sucre, com ara galetes, dolços i pastes, també poden contribuir al mal alè
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra salut gastrointestinal
La mala salut gastrointestinal podria ser el culpable del mal alè. És possible que tingueu una malaltia com l’úlcera pèptica, la infecció per H. pylori o el reflux. El vostre metge us pot ajudar a tractar qualsevol afecció existent i us pot proporcionar estratègies per mantenir un intestí més saludable.
Pas 5. Mantingueu els passos nasals sans
Les al·lèrgies, les infeccions dels sinus i el degoteig post-nasal poden causar mal alè, de manera que heu de fer tot el possible per prevenir i tractar aquestes afeccions. Mantingueu els passos nasals nets i clars i controleu les al·lèrgies abans que augmentin.
- Un pot neti pot ser útil per esbandir l’acumulació de moc del nas.
- Beure aigua calenta amb llimona, fer servir gotes salines nasals i prendre vitamina C pot ajudar a alleujar el nas tapat.
- Quan preneu vitamina C, seguiu les recomanacions de dosificació a l’envàs. Els adults no han de superar els 2000 mg de vitamina C al dia.
Pas 6. Feu una dieta saludable
A més de menjar aliments que afavoreixen la respiració, menjar una dieta sana en general pot reduir el mal alè al brot. Reduïu els aliments processats, les carns vermelles i els formatges. Centreu-vos en menjar aliments rics en fibra com la civada, les llavors de lli i la col arrissada.
També haureu d’incorporar al vostre menjar aliments amigables amb probiòtics, com ara el quefir sense sucre, el kimchi i el iogurt normal. Com a alternativa, podeu prendre un suplement probiòtic
Pas 7. Neutralitzar el mal alè
Mastegueu xiclet, mengeu mentes per respirar o utilitzeu tires de Listerina abans de situacions socials sensibles. En última instància, és possible que vulgueu tractar les arrels del vostre problema i desterrar definitivament el mal alè, però mai fa mal per fer que l’alè tingui una olor millor. Mantingueu la geniva amb vosaltres perquè pugueu utilitzar-la en casos d’emergència.
- Mastegeu un grapat de claus, llavors de fonoll o anís. Les seves qualitats antisèptiques ajuden a combatre els bacteris causants de l’halitosi.
- Mastegeu un tros de pell de llimona o taronja per obtenir una explosió de sabor refrescant. (Renteu primer la pell bé.) L’àcid cítric estimularà les glàndules salivals i combatrà el mal alè.
- Mastegeu una branca fresca de julivert, alfàbrega, menta o coriandre. La clorofil·la d’aquestes plantes verdes neutralitza les olors.
Pas 8. Eviteu l'ús de productes de tabac
Si alguna vegada heu necessitat una altra raó per deixar de fumar, aquí en teniu una de fàcil: fumar contribueix al mal alè. El tabac tendeix a assecar-se la boca i pot deixar una olor desagradable que persisteix fins i tot després de rentar-se les dents.
Pas 9. Parleu amb el vostre dentista o el vostre metge sobre el problema
Visiteu el vostre dentista regularment per ajudar a mantenir una bona higiene bucal. Si teniu mal alè crònic, el vostre dentista pot descartar qualsevol problema dental com ara càries, malaltia de les genives i llengua recoberta.
Si el vostre dentista creu que el problema es deu a una font sistèmica (interna) com ara una infecció, us pot derivar al vostre metge de família o a un especialista
Consells
- Mantingueu a mà les mentes per respirar, les genives o les tires de Listerina per a emergències. Aquestes coses taparan el mal alè, però en realitat no lluitaran contra els bacteris que el causen; per tant, utilitzeu-les com a tractament, però no com a cura.
- Renteu-vos bé les dents, useu fil dental i utilitzeu un colutori bucal per mantenir la respiració amb bona olor. Després de rentar-se les dents, utilitzeu el raspall per fregar lleugerament la superfície superior de la llengua i el sostre de la boca. Assegureu-vos de rentar-vos la llengua.
- Si voleu evitar el mal alè al matí, beure un got d’aigua abans d’anar a dormir i rentar-se les dents, assegureu-vos que estigueu ben hidratat, ja que la mala olor del matí es deu a que la respiració s’asseca.
- Una cullerada de mel i canyella al dia pot ajudar a desfer-se del mal alè. Menjar julivert pot ajudar a evitar que l’estómac emeti males olors.
- Raspalleu bé després de cada menjar per evitar que les partícules alimentàries s’enganxin entre les dents.
- Beure aigua amb llimona durant tot el dia per combatre el mal alè.
Advertiments
- Intenta no fer-te mordassa. No us arribeu fins a la gola que us resulti incòmode.
- Aneu amb compte de no portar bacteris estranys a la boca. Assegureu-vos que els dits, les gases, les tasses i altres objectes estiguin nets si els poseu en contacte estret amb la boca. Els bacteris insalubres poden empitjorar encara més el problema.
