El mal alè és un problema que tothom experimenta de tant en tant. En la majoria dels casos, no és gens greu i es pot curar rentant-se les dents o respirant la menta. Alguns canvis en l’estil de vida com fumar menys, una bona higiene bucal i millorar la hidratació també poden aclarir el mal alè crònic. En un nombre reduït de casos, l’halitosi o el mal alè crònic és causada per problemes mèdics greus, com ara diabetis, infeccions de les vies respiratòries o sinusals, H. pylori, SIBO o malalties hepàtiques i renals. En aquests casos, haureu de treballar amb el vostre metge per tractar la malaltia subjacent que us provoqui el mal alè.
Passos
Mètode 1 de 3: Aturar el mal alè immediatament
Pas 1. Renteu-vos les dents per aclarir la majoria dels casos de mal alè
Rentar-se les dents mantindrà la boca sana i amb una olor fantàstica. Raspalleu-ho com a mínim 2 minuts cada vegada per tal d’eliminar els bacteris causants d’olors de la llengua i de l’interior de la boca. Renteu-vos les dents com a mínim dues vegades al dia i també cada vegada que observeu que la respiració fa una mica olor.
- Quan us renteu les dents, no us oblideu de rentar-vos la llengua! Raspallar-se la llengua neteja els aliments i els bacteris vells que poden causar la majoria de les olors desagradables que provenen de la boca.
- Si trobeu que el mal alè persisteix després de rentar-vos el fil dental, proveu d’utilitzar un raspador de llengües després de rentar-vos les dents al matí i a la nit. Els raspadors de llengües eliminen partícules i bacteris durs de la llengua i milloren l'olor de la respiració. Compreu un raspador de llengües a una farmàcia local.
Pas 2. Preneu una menta sense alè sense sucre per netejar el mal alè en 30 segons
Si us preocupa el mal alè durant el dia, porteu-hi algunes mentes sense sucre. Si necessiteu refrescar la respiració, feu-ne un. Per obtenir el millor efecte i la respiració més fresca, utilitzeu mentes amb un aroma relativament suau com la menta o la menta d’hivern.
Tot i que les mentes de respiració i les genives funcionen ràpidament, només són una solució temporal per tenir mal alè. Després d’haver respirat la menta, el mal alè pot tornar en 30-60 minuts
Pas 3. Proveu de mastegar xiclet sense sucre per hidratar-vos i refrescar-vos la boca
Introduir un tros de xiclet amb gust de menta a la boca és una manera ràpida i senzilla de millorar i refrescar la respiració durant unes hores. L’olor del xiclet emmascara les olors desagradables de l’alè i el xiclet també hidratarà la boca. En efecte, això es rentarà la llengua i escombrarà els bacteris que causen olors per la gola.
Com que la majoria de la gent no es renta les dents després de mastegar xiclet, opta per una varietat sense sucre. La goma sense sucre refrescarà la respiració tan bé com la goma de sucre, però no deixarà residus ensucrats a les dents la resta del dia
Pas 4. Fer gàrgares amb un tap ple de rentat bucal per refrescar-se la boca
El col·lutiu bucal és una manera excel·lent de refrescar-se ràpidament la boca abans de sortir a una cita, un sopar o un esdeveniment social. Ompliu la tapa del recipient de rentat bucal amb el líquid i feu gàrgares durant 20-30 segons. A continuació, escopiu-lo i renteu-vos el rentat bucal de la boca amb un grapat d’aigua de l’aixeta.
- Igual que la geniva i les mentes, el rentat bucal només és una solució temporal per al mal alè. A més, l’ús de rentat bucal més de 1-2 vegades al dia pot empitjorar la respiració agitant el teixit de la boca i assecant la cavitat oral.
- També podeu considerar provar l'extracció d'oli com una manera de rentar les dents i evitar el mal alè. Traieu 30 ml d'oli de coco o sèsam a la boca durant uns 10 minuts i escopiu-hi l'oli.
Pas 5. Netegeu les pròtesis dentals cada nit per eliminar les males olors
Si porteu pròtesis dentals, traieu-les cada nit abans d’anar a dormir. Utilitzeu aigua tèbia de l’aixeta i sabó per a mans per fregar les pròtesis i eliminar qualsevol acumulació de bacteris i placa. Si us oblideu de netejar les pròtesis dentals, començaran a olorar al cap de pocs dies i poden provocar mal alè.
En lloc d’aigua i sabó, també podeu utilitzar un coixinet per netejar les pròtesis o una crema per a pròtesis per netejar-les
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida per reduir el mal alè
Pas 1. Mantingueu hidratat per mantenir la boca amb una olor fresca
Molts casos de mal alè són causats per una boca seca, que permet que els bacteris floreixin. Eviteu-ho bevent molta aigua durant tot el dia per mantenir la boca humida i amb una olor fresca. Mantingueu-vos allunyats dels líquids que us deshidratin, com ara el cafè, l'alcohol i les coles, que poden empitjorar el mal alè.
- Per mantenir-se hidratat, els adults haurien de beure almenys 3,7 L per dia.
- Alguns medicaments amb recepta també poden causar la sequedat de boca. Si no esteu segur de si un medicament que utilitzeu s’asseca per la boca, pregunteu al vostre metge.
Pas 2. Utilitzeu fil dental diàriament per eliminar partícules alimentàries que puguin causar mal alè
El rentat de les dents només neteja aproximadament el 60% de la superfície de les dents, deixant un 40% encara brut. Amb el pas del temps, la placa i els bacteris d’aquestes superfícies brutes de les dents poden començar a sentir mal olor, cosa que proporciona una respiració potent. Eviteu aquest mal alè potencial fent fil dental diàriament.
El més probable és que recordeu fer fil dental si ho feu a una hora constant dia rere dia. Per exemple, utilitzeu el fil dental després de sopar cada nit
Pas 3. Deixeu de fumar per millorar l'olor de la respiració
No només els cigarrets (i altres formes de tabac) són perjudicials per a la salut, sinó que ofereixen als fumadors un mal alè crònic. Fumar també s’asseca la boca (de manera similar a l’alcohol) i permet que s’acumulin bacteris que fan mal olor a la cavitat oral.
Fins i tot si no fumeu cigarrets, altres tipus de fumar poden provocar mal alè. Fumar cigars, fumar i fumar marihuana pot provocar una mala respiració
Pas 4. Reduïu la quantitat d'alcohol que beure per disminuir el mal alè
Beure alcohol modifica l’equilibri dels bacteris a la boca, cosa que provoca un mal alè freqüent. Tots els tipus d’alcohol (però especialment els licors durs com el whisky i el vodka) també s’assequen la boca i provoquen una respiració ranci. Per tant, si sou bevedor i us trobeu amb un mal alè freqüent, reduïu el consum d’alcohol.
Per considerar-se un bevedor moderat, els homes menors de 65 anys no haurien de prendre més de 2 begudes al dia. Les dones de totes les edats i els homes majors de 65 anys no haurien de beure més d’una beguda al dia
Pas 5. Preneu un suplement probiòtic diari
Prendre probiòtics pot ajudar amb el mal alè, de manera que cal tenir en compte. Busqueu un probiòtic que contingui lactobacils.
Pregunteu al vostre metge per obtenir recomanacions sobre suplements probiòtics si no esteu segur de quin probiòtic escolliu
Pas 6. Reduïu la ingesta d’aliments processats en favor d’aliments sencers
Menjar molts aliments processats i aliments carregats de sucre afegit pot empitjorar el mal alè. Tanmateix, obtenir la majoria dels nutrients d’aliments integrals, com ara fruites i verdures, pot ajudar a millorar el mal alè. Reduïu la quantitat d’aliments processats i sucres afegits que consomeu i incorporeu més fruites i verdures fresques.
- Proveu de beure batuts de verdures de fruites fresques.
- Penseu en una dieta de desintoxicació per ajudar a eliminar els aliments poc saludables de la vostra dieta.
Pas 7. Berenar fruites i verdures fresques i cruixents com a part d’una dieta diària
Berenar verdures i fruites cruixents i riques en líquids és una manera excel·lent de refrescar-se la boca. Eviten el mal alè eliminant partícules i bacteris d’aliments de la llengua i del sostre de la boca. Menjar aquests aliments com a berenar entre els àpats també pot evitar que els àcids estomacals que t’olorin, facin olorar la respiració. Abans de dinar o després de sopar, mengeu de 4 a 5 aliments com:
- Llesques de poma
- Bastons d’api
- Bastons de pastanaga
- pebrots
Mètode 3 de 3: Tractament de l’halitosi de causa mèdica
Pas 1. Consulteu un dentista 1-2 vegades a l'any per fer una neteja general
Les revisions i neteges dentals periòdiques són crucials per mantenir dents fortes i sanes. El vostre dentista pot identificar i aturar problemes que causen mal alè, com ara càries i càries. La neteja general també pot ajudar a prevenir el mal alè mantenint les dents i les genives lliures de bacteris olorosos. Si observeu que teniu mal alè que no es soluciona amb una menta o que es renta les dents, poseu-lo al vostre dentista.
Si el vostre dentista detecta problemes mèdics que puguin provocar mal alè, per exemple, retrocedir de les genives, us ho poden indicar abans que el problema esdevingui greu
Pas 2. Visiteu el vostre dentista si sospiteu que teniu malaltia de les genives
La malaltia de les genives fa que les genives es retiren de les dents. Un efecte secundari de la malaltia de les genives és que es poden acumular bacteris a les butxaques entre les genives retrocedides i les dents. Normalment es tradueix en un mal alè extrem i crònic. Si observeu que les genives s’allunyen i sembla que no us podeu desfer del mal alè, visiteu el dentista i pregunteu sobre la malaltia de les genives.
- Si teniu malaltia de les genives, el vostre dentista serà capaç de raspar els bacteris causants d’olors de les butxaques entre les genives i les dents.
- Si la malaltia de les genives està avançada o si necessiteu cirurgia, el dentista us pot derivar a un periodontista (especialista en genives).
Pas 3. Consulteu el vostre metge si el dolor al nas o a la gola acompanya el mal alè
En algunes situacions, la infecció o la inflamació del sinus poden causar mal alè, així com la inflamació general dels teixits tous al nas i la gola. A mesura que els bacteris s’acumulen en aquest tipus d’infeccions, causaran un mal alè notablement que no es tractarà mitjançant la cura dental ni la hidratació.
- Les pedres de les amígdales cobertes de bacteris també poden produir mal alè. Tot i que són poc freqüents, val la pena demanar-li al metge que comprovi les amígdales si no pot determinar la causa del mal alè.
- El vostre metge de capçalera us pot derivar a un especialista en ORL per tractar infeccions greus.
Pas 4. Informeu al metge si el dolor d’estómac acompanya el mal alè
Certes afeccions estomacals i intestinals poden produir halitosi. Per exemple, si un nivell poc saludable del bacteri H. pylori s'ha acumulat a l'estómac, pot estar causant el mal alè crònic. De la mateixa manera, les úlceres estomacals i diverses malalties del reflux estomacal poden provocar una respiració pudent.
