La pràctica del ioga és bona tant per al cos com per a la ment. Si us agrada fer ioga, però preferiu practicar en un ambient tranquil i no competitiu, és possible que la creació d’un estudi de ioga casolà sigui l’elecció adequada. És una idea fantàstica per a persones que ja estan familiaritzades amb les postures correctes i que poden guiar-se o utilitzar vídeos d’instrucció i podcasts. Un estudi a la llar ha de tenir diversos accessoris, una superfície plana i un ambient tranquil. Si el configureu correctament i us funciona bé en un entorn domèstic, fer ioga a casa us pot estalviar diners en classes de ioga, gasolina i membres del gimnàs. Aquest article us explicarà com instal·lar un estudi de ioga a casa.
Passos
Pas 1. Assistiu a classes de ioga per familiaritzar-vos amb les asanes i la respiració
Les asanes són les postures que manteniu durant una sessió de ioga habitual. Si no assistiu a les classes durant uns mesos, podeu utilitzar postures inadequades que poden ser perjudicials per al cos.
Pas 2. Trieu un espai pla que tingui com a mínim 2,7 m per 2,7 m per 9 peus (2,7 m per 2,7 m)
Podeu fer ioga en un espai més reduït, però aquesta mida és ideal per contenir tot el vostre equip i no sentir-vos confinat. Hi hauria d’haver una paret estable a prop de les espatlles i altres inversions.
Pas 3. Traieu tot el desordre de la zona
Abraça el disseny minimalista. Voleu limitar les distraccions i afavorir la concentració, i és possible que les parets blanques simples ho facin.
Traieu els miralls. Tot i que molts estudis de ioga tenen miralls que ajuden els estudiants a veure la seva postura, si us heu familiaritzat amb les postures de ioga, el mirall fomentarà la distracció en lloc de la introspecció
Pas 4. Cobriu la superfície plana
Haureu d’ajustar la coberta en funció del terra.
- Si teniu un terra de fusta, tot el que necessiteu és una estora de ioga, ja que els terres de fusta són fàcils de genollar i mantenen la calor.
- Si teniu un terra de formigó, assegureu-hi una catifa plana i cobriu-la amb una estora de ioga o utilitzeu de 2 a 3 estores de ioga. El formigó pot ser dur als genolls i massa fred per al cos, de manera que necessiteu una capa addicional o 2 de protecció.
- Si teniu un terra de moqueta, proveu-lo per veure si és suau. Les catifes extremadament suaus poden no proporcionar prou estabilitat. En aquest cas, cobriu-lo amb una planxa de fusta acabada i després una estora de ioga. Si és una mica més gruixut, pot proporcionar prou adherència per practicar ioga sense estora.
Pas 5. Configureu la il·luminació ajustable
Un atenuador és ideal perquè pugueu canviar la llum segons l’hora del dia que practiqueu i baixar-la quan mediteu o us relaxeu.
Poseu el vostre estudi de ioga a prop d’una finestra, si voleu molta llum natural al vostre estudi. Assegureu-vos que no deixi entrar massa distracció i soroll
Pas 6. Controleu la temperatura
Un avantatge afegit de l’estudi de ioga casolà és que podeu decidir a quina temperatura voleu practicar. Algunes persones creuen que una temperatura més elevada, al voltant dels 85 graus Fahrenheit (29 graus centígrads), pot ajudar els vostres músculs i a altres persones els agrada la temperatura ambient. per reduir la sudoració durant la seva pràctica.
Pas 7. Proveu el vostre estudi amb l'equip de ioga necessari
Una estora estàndard de ioga és l’únic equip essencial, ja que probablement estigueu acostumat a sentir-la durant la classe de ioga. Tot i així, és possible que també vulgueu afegir una corretja, blocs d’escuma, reforços, mantes o coixins per adaptar-vos a postures difícils.
Cerqueu kits de pràctica de ioga, si encara no teniu aquest kit. Podeu demanar tot l’equip a 1 botiga d’Internet si no teniu a prop una botiga de material per a ioga o esports
Pas 8. Configureu un ordinador, un televisor o altaveus musicals a prop de la vostra estora de ioga per facilitar-ne la visualització o el canvi
Això és especialment important si teniu previst utilitzar vídeos o podcasts. Fins i tot si no necessiteu instrucció, és possible que vulgueu reproduir música relaxant amb finalitats meditatives.
Pas 9. Mantingueu aigua i una tovallola a prop
Pas 10. Tanca la porta o bloqueja les distraccions i comença la teva pràctica de ioga
Consells
- A casa, la pràctica del ioga pot no funcionar per a tothom. Algunes persones s’animen amb l’energia que prové d’una classe.
- Porteu sempre roba flexible quan practiqueu ioga.
