Fer una classe de ioga pot ser una experiència realment positiva i estimulant, però pot ser una mica molest si mai n’heu assistit mai. Afortunadament, el ioga és una activitat molt versàtil que no requereix molta experiència ni equip. Només cal uns quants minuts addicionals per preparar-se per a la vostra classe de ioga, de manera que podeu treure el màxim profit de l’experiència.
Passos
Mètode 1 de 3: vestir-se i llest per anar
Pas 1. Vesteix-te amb roba còmoda i transpirable
Cerqueu a través de l’armari o armari una samarreta o una samarreta de tirants fluixa i fluixa que s’adapti còmodament. Completa el teu vestit amb un fons de pantalons elàstics, com ara pantalons de ioga o un còmode pantaló curt. En general, qualsevol tipus de roba per a exercici funciona bé per a una classe de ioga.
- Probablement estareu descalços a la vostra classe de ioga, ja que us proporcionarà una millor estructura i fonaments.
- Busqueu roba còmoda però no massa fluixa. És possible que la roba de grans dimensions no es mantingui al seu lloc, cosa que pot dificultar la concentració durant la sessió de ioga.
Pas 2. Menja un refrigeri uns 30 minuts abans de la classe
Gaudeix d’una petita porció de fruits secs o quinoa barrejats o fes servir un bol de farina de civada per evitar que t’hagis marejat o que tinguis un cap lleuger. També podeu buscar fruita seca o fresca per mantenir-vos ple i concentrat durant la sessió, com una pera o un plàtan.
Els batuts són un menjar fantàstic i farcit per gaudir abans de la vostra classe de ioga
Pas 3. Llogar o comprar una estora i altres equips
Pregunteu al vostre instructor de ioga si necessiteu una estora de ioga per a la classe o si se us proporcionarà una. Feu el check-in a la instal·lació: alguns llocs poden llogar estores de ioga o us poden prestar una per a la classe. A més, pregunteu-hi per veure si necessiteu maons de ioga o corretges especials per a la lliçó.
Podeu trobar una gran quantitat de subministraments de ioga en línia o a qualsevol botiga que ven articles de fitness
Pas 4. Porteu una tovallola per si us sua
Empaqueu una tovallola neta en un paquet, una bossa o una altra bossa fàcil de transportar. Tingueu en compte que de vegades el ioga pot ser força intens, de manera que és possible que estigueu suant al final de la sessió. Mantingueu la tovallola a la vostra persona durant la sessió perquè pugueu refrescar-vos quan calgui.
Mètode 2 de 3: arribar a l'estudi
Pas 1. Arribeu a l'estudi uns 15 minuts abans
Esbrineu on se celebra la vostra classe de ioga i, a continuació, descriviu una mica la zona. Consulteu si la instal·lació disposa de taquilles per a les vostres pertinences. Si no esteu familiaritzat amb la zona, podeu aprofitar aquest temps addicional per esbrinar exactament on se celebra la vostra classe de ioga.
No voleu entrar tard a la vostra classe de ioga! Arribar aviat us proporciona molt de temps per instal·lar-vos
Pas 2. Emmagatzemeu el mòbil i les pertinences en una zona segura
Mireu al voltant de la vostra aula de ioga i comproveu si hi ha un armari o un altre lloc segur on guardar les vostres coses. Mantingueu el telèfon mòbil silenciat i fora de la vista durant la classe, ja que el ioga és centrat i mantingueu-vos a terra, no voleu que us distregui un text perdut.
Si no hi ha emmagatzematge disponible, mantingueu les coses al costat de la sala
Pas 3. Cerqueu un lloc per seure cap a la part davantera de l'estudi
No instal·leu automàticament la botiga a la part posterior de l’estudi. Si sou relativament nou al ioga, trieu un lloc per seure on podreu veure i escoltar clarament l’instructor. Si us quedeu massa a la part posterior, és possible que tingueu problemes per mantenir-vos al dia amb el que passa.
Pas 4. Conegueu el vostre instructor un cop arribeu
Presenteu-vos al professor de ioga un cop us hàgiu situat. Estigueu oberts a qualsevol experiència que tingueu amb el ioga i a allò que espereu sortir de la classe. No dubteu a expressar qualsevol preocupació o preocupació que tingueu: el vostre professor té molts coneixements sobre ioga i us podrà alleujar una mica les angoixes.
Per exemple, podeu dir alguna cosa així: “Hola! Sóc Sarah, i aquesta és la meva primera classe de ioga. Estic una mica nerviós perquè no sóc molt flexible, però espero treure molt profit d’aquesta sessió!"
Mètode 3 de 3: Mantenir-se còmode durant la classe
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat abans, durant i després de la sessió de ioga
Begui durant tot el dia, de manera que no se senti lent i deshidratat durant la sessió de ioga. Porteu una petita ampolla d’aigua amb vosaltres i guardeu-la amb les vostres pertinences. Si hi ha una pausa a la lliçó, preneu-vos uns glops d’aigua perquè pugueu refrescar-vos. Un cop acabada la classe, continueu bevent aigua per mantenir-vos hidratats.
- Pregunteu al vostre professor de ioga sobre la seva política sobre ampolles d’aigua durant la sessió. Probablement, la majoria dels llocs no tindran cap problema per prendre una copa durant la classe, però no està malament comprovar-ho.
- El ioga implica molt moure’s, de manera que probablement no sigui una bona idea mantenir l’ampolla d’aigua a prop de la catifa de ioga.
Pas 2. Canvieu a la postura del nen si us sentiu gastat
Estigueu en sintonia amb com us sentiu durant tota la sessió. No us preocupeu si no sou capaç de mantenir-vos al dia, el ioga pot ser feixuc i passarà una estona abans que us sentiu còmode amb moltes de les posicions. Si us sentiu sense alè o trist, poseu els genolls a sota del pit i inclineu-vos cap endavant, estenent els braços davant vostre. Mantingueu aquesta postura el temps que necessiteu fins que us sentiu millor.
Pas 3. Centreu-vos en vosaltres mateixos en lloc dels altres que us envolten
No us preocupeu pels vostres companys de classe, a les classes de ioga, la gent prové de tots els nivells d’habilitat. Centreu-vos en les vostres pròpies capacitats i seguiu junt amb l’instructor a tota la classe. Trobareu que és molt més satisfactori quan només us preocupeu per vosaltres mateixos. CONSELL D’EXPERT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Terapeuta i educadora certificada de ioga
Què fa el nostre expert:
"
Consells
- Expressa els teus límits clarament al teu instructor de ioga. Indiqueu clarament si no voleu que us toquin físicament ni us ajudin durant la classe.
- Podeu suar bastant durant una sessió de ioga, de manera que és possible que vulgueu dutxar-vos després.
