A tots ens agradaria ser més despreocupats, viure vides alegres i plenes d’alegria. El problema és que tots tenim problemes. Aquests pensaments i preocupacions molestes ens poden fer caure. Afortunadament, hi ha diversos mètodes per oblidar els problemes i controlar la felicitat. Com explica el conegut himne de Judy Garland: “Oblideu-vos dels vostres problemes, vinga, alegreu-vos! És millor que persegueixis totes les teves preocupacions.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Sortiu de la ciutat
Proveu de sortir del vostre barri uns dies. No cal gastar una tona de diners ni anar a un lloc exòtic. De vegades, només cal un lleuger canvi d’ubicació per deixar de preocupar-se i oblidar-se dels problemes.
- Visiteu un amic en una altra ciutat propera.
- Reserveu un allotjament i esmorzar al camp per vosaltres mateixos.
- Cerqueu un amfitrió a través d'un lloc per compartir sofàs i mireu una ciutat nova a través dels ulls d'un local.
Pas 2. Camineu per una porta
Tots hem tingut aquesta experiència: recordeu que heu de trucar a la vostra empresa de targetes de crèdit, de manera que us dirigiu a la cuina per agafar el vostre telèfon. De sobte, a la cuina, no recordes per què hi vas anar. Un estudi ha demostrat que, simplement, cap a una altra habitació, som propensos a l’oblit. Curiosament, podeu aprofitar aquest poder d’oblit per oblidar també temporalment els vostres problemes.
- Quan tingueu un pensament preocupant, simplement aixecar-vos i caminar per una porta cap a una altra habitació.
- Repetiu-ho sempre que aparegui un pensament preocupant.
Pas 3. Allunya el pensament
Si hi ha un pensament específic que voldria oblidar, podeu obligar-vos a fer-ho mitjançant l '"oblit actiu". De la mateixa manera que podeu entrenar-vos per recordar alguna cosa, els estudis demostren que podeu entrenar-vos per oblidar.
- Sempre que se us acudeixi un pensament no desitjat, aparteu-lo.
- Pot ser útil dir: “No. No vaig a pensar en això”.
- Repetiu aquesta tàctica una i altra vegada. Igual que amb el record, oblidar requereix una mica de pràctica i temps.
- Començareu a oblidar els detalls d’aquest record. Finalment, la memòria es tornarà molt avorrida.
Pas 4. Avorreix-te
Repetiu tant un pensament preocupant que us resultarà avorrit. Difondre el poder dels pensaments preocupants fent-los comuns. Aïlla un pensament o una idea molesta i repeteix-lo en veu alta una i altra vegada.
- Per exemple, si us preocupa el vostre rendiment a la feina, podeu dir: “Perdré la feina. Perdré la feina, perdré la feina”.
- Amb prou repetició, el pensament preocupant esdevindrà estrany, avorrit o fins i tot còmic.
- Amb la pràctica, aquest pensament ja no us molestarà.
Pas 5. Compteu les vostres benediccions
Canviar la vostra atenció al que agraïu és una manera excel·lent d’oblidar els vostres problemes. Cultivar l’agraïment allunya la vostra perspectiva de la preocupació i cap a una interacció més positiva amb el món.
- Cada vegada que us trobeu amb problemes, atureu-vos i enumereu cinc coses que us agraeixen.
- És possible que estigueu agraïts per la vostra família, la vostra salut, un sostre al cap, els vostres bons records o una bona oportunitat.
Mètode 2 de 3: Prendre unes vacances mentals
Pas 1. Submergiu-vos en un món fictici
Llegir un bon llibre o veure una pel·lícula pot ser una manera excel·lent d’oblidar les vostres preocupacions. Trieu una història atractiva en un gènere que us agradi.
- Seleccioneu un llibre (o una pel·lícula) que no sigui massa difícil de seguir. D’aquesta manera tindreu més facilitat per submergir-vos en la narració.
- Les novel·les per a joves poden ser bones opcions per diversos motius: (1) són fàcils de llegir, (2) moltes d’elles en sèries i (3) diverses d’elles en forma de llibre i pel·lícula.
- Mireu Harry Potter, Els jocs de la fam o Crepuscle.
Pas 2. Aneu al vostre "lloc feliç
"Podeu resoldre fàcilment els vostres problemes viatjant mentalment al vostre" lloc feliç ". Pot ser en algun lloc on ja hagis viatjat o en un altre lloc on encara no hagis estat. Viatjar al vostre lloc feliç durant uns minuts és una meravellosa manera de restablir el vostre estat d’ànim i oblidar-vos del que us molesta.
- Tanca els ulls.
- Relaxeu els músculs.
- Penseu en el vostre lloc feliç.
- Preneu tants detalls com pugueu: quins sons sentiu? Què veus? A què fa olor? Com se sent l’aire a la pell?
- Passa uns minuts aquí.
- Repetiu-ho sempre que hàgiu de restablir-lo.
Pas 3. Escolteu música
La música té importants vincles amb l’emoció humana. De la mateixa manera que les cançons tristes poden provocar tristesa, les cançons alegres poden ajudar a mantenir a ratlla les emocions negatives. Oblideu-vos dels problemes activant una música optimista. Si ho feu prou fort i / o canteu, efectivament ofegueu els problemes que tingueu.
Podeu doblar el poder de la música per estressar aixecant-vos i ballant
Pas 4. Truca a un amic
Si voleu desentendre’s de les coses, agafeu el telèfon i comenceu a marcar. Centra la conversa en el teu amic. Feu preguntes i fixeu-vos en les respostes. Xatejar amb un amic pot millorar el vostre estat d’ànim, alhora que us distreu dels problemes.
- Pregunteu sobre la seva feina.
- Pregunteu sobre els canvis recents de la seva vida.
- Demaneu-los que descriguin una experiència divertida que han viscut recentment.
Pas 5. Penseu en pensaments feliços
Aclareix els pensaments negatius que puguis tenir amb els positius. Penseu en tants pensaments feliços que qualsevol problema que tingueu a la ment simplement es rentin. Comenceu elogiant les coses que us agraden de vosaltres mateixos (fins i tot coses molt petites). Seguiu lloant les coses que us agraden de la vostra vida.
- Per exemple, es pot pensar: "Tinc un bon pèl", "Mai em poso malalt" o "Sóc molt bo en bàsquet".
- Per exemple, podeu pensar: "Visc en una ciutat preciosa", "La meva mare i el meu pare segueixen vius" o "Mai no he de passar gana".
Pas 6. Practicar l’atenció plena
Sovint apareixen problemes quan ens centrem massa en el futur o el passat. Torneu al moment present practicant l’atenció plena. Trieu una tasca bàsica, com plegar la roba o preparar te, i dediqueu cinc minuts a centrar-vos en aquesta tasca i res més. Intenta notar tants detalls com puguis. Al final d’aquests cinc minuts, els vostres problemes amb el futur o el passat us afectaran menys.
Mètode 3 de 3: distreure el cos
Pas 1. Trenca una suor
S’ha demostrat que poques coses funcionen tan bé i de manera constant com fer exercici per oblidar-se dels problemes i millorar l’estat d’ànim. L’exercici físic també us pot ajudar a concentrar-vos i controlar la vostra vida, mentre que allibereu endorfines per sentir-vos bé per ajudar-vos a mantenir-vos així.
- Anar a ballar. Visiteu un club de ball o simplement passegeu a casa.
- Muntar en bicicleta. Moltes ciutats ofereixen lloguer de bicicletes.
- Juga a tennis amb una parella o bé contra una paret.
- Prova una classe de ioga calenta.
Pas 2. Aneu a passejar
S’ha demostrat que qualsevol tipus d’exercici aeròbic per calmar l’ansietat i afavorir el bon estat d’ànim. Caminar pot ser una manera meravellosa d’oblidar els problemes. De fet, un estudi va estimar que una caminada vigorosa de 30 minuts pot tenir els mateixos resultats que ingerir un tranquil·litzant suau.
Pas 3. Riu
El riure de cor és famós per promoure la producció de beta-endorfines (hormones de la felicitat) al cervell. Deixa de banda els teus problemes amb una bona rialla!
- Ves a un programa d'humor.
- Mireu una sitcom divertida.
- Recordeu una experiència divertida que vau compartir amb els amics.
Pas 4. Dorm
Un mètode eficaç per oblidar els problemes és fer un viatge al país dels somnis. No podeu pensar en el que us molesta si dormiu! A més, els estudis han demostrat que les persones amb hores de dormir anteriors tenen menys probabilitats de ser preocupades per pensaments negatius..
- Dispara 8 hores de son per nit.
- Si normalment dorms molt menys, comença amb 6 hores i continua el camí.
Pas 5. Abraçar-nos
S’ha demostrat que el tacte físic té un efecte positiu sobre la salut mental. L’acció d’acomiadar inunda els nostres cossos amb oxitocina (l’hormona d’unió). Això fa que ens sentim més segurs mentre reduïm el nostre nivell de cortisol (l’hormona de l’estrès).
Consells
- Recordeu sempre que la vida té coses millors que el que heu perdut. I mira sempre al positiu. Passi el que passi, només et fa més fort.
- Si teniu problemes de diners, no aneu de vacances llargues, aneu a algun lloc local o a un complex econòmic durant una setmana. No gasteu massa.
- Les drogues i l’alcohol no ajuden. El seu efecte només és temporal i després et sentiràs pitjor.
- Busqueu ajuda professional si creieu que no podeu fer front.
- Si teniu problemes de nena / nòvio, comuniqueu-vos-hi o oblideu-vos-en.
