La confiança consisteix a confiar en una altra persona per defensar valors comuns en una relació, com ara l’honestedat, la fidelitat, la fiabilitat i l’obertura. Si es comprometen aquests valors, comences a dubtar del compromís de l’altra persona amb tu i la relació. Tant si us va trair un ésser estimat com si va ser enganyat en una relació, quan algú que us preocupa us decep o us fa mal, us obre la porta a problemes de confiança. És possible que també tingueu problemes de confiança que no tinguin una font clara. Superar els problemes de confiança investigant el problema, reconstruint els fonaments bàsics de la confiança i buscant ajuda externa.
Passos
Mètode 1 de 3: examinar i debatre els vostres problemes de confiança
Pas 1. Identifiqueu la font
Per superar els vostres problemes de confiança, heu d'esbrinar per què es produeixen. La confiança es desenvolupa quan una persona demostra que es pot comptar amb ella. Els humans primer comencem a desenvolupar confiança en la infància i els anys petits. Si va experimentar una negligència o un abandonament durant la primera infància, aquestes experiències poden contribuir a tenir problemes de confiança més endavant a la vida.
A més, les relacions també poden influir en la vostra capacitat de confiança. Si algú que t’importa ha estat enganyat, mentit o enganyat, aquesta podria ser la font de la teva desconfiança
Pas 2. Parleu amb la persona que utilitza afirmacions "Jo"
Un cop identifiqueu les persones que van contribuir al desenvolupament dels vostres problemes de confiança, heu d'intentar parlar-hi. Sigues sincer amb la teva parella sobre com et sents. Això us permetrà a vosaltres i al vostre soci col·laborar en una solució viable als vostres problemes de confiança. Adapteu les vostres paraules amb afirmacions "Jo" per minimitzar la culpa de l'altra persona.
- Podríeu dir: "Em van enganyar en una relació anterior i em fa molt difícil confiar en vosaltres".
- Aquestes afirmacions poden ajudar a emfatitzar que l’altra persona no té la culpa dels vostres problemes de confiança, sinó que teniu certes necessitats.
Pas 3. Expliqueu què necessiteu
Obrir la porta per discutir els vostres problemes de confiança és només la meitat de l’equació. Haureu de seure amb la vostra parella i elaborar un pla d’acció. Podeu començar tenint clar quines són les vostres necessitats.
- Per exemple, si sabeu que els secrets contribueixen a la desconfiança, feu un pacte amb la vostra parella per no guardar secrets els uns dels altres. Digueu alguna cosa així com: "Em sento molt insegur quan em guardeu secrets. Podem acceptar no deixar-nos els uns als altres a les fosques sobre les coses que passen a la nostra vida?"
- Al començament de la relació, digueu-li a la vostra parella que podeu fer-los preguntes obertes i directes en lloc d’ocultar els vostres pensaments. Aquestes preguntes poden incloure coses com ara "Què necessiteu per ser feliç en una relació?" o "Què us sembla conèixer els meus amics?" Feu-los saber que voleu respostes clares i honestes a aquestes preguntes.
Pas 4. Cerqueu el tancament de les relacions actuals
Si la vostra parella actual o el vostre ésser estimat us ha fet mal, haureu de tancar aquest incident per avançar en la relació. Hi ha diverses maneres de tancar per reconstruir les relacions existents.
Una manera de seguir endavant és escrivint una carta sobre la traïció. Utilitzeu la carta per explicar què va passar, com us va fer mal i com us afecta avui. Si la persona encara és a la vostra vida, podeu llegir-li la carta i demanar-li disculpes. Si no, simplement podeu cremar la lletra o trencar-la a trossos per simbolitzar la situació que ja no té cap poder sobre la vostra vida
Pas 5. Reconeixeu la humanitat compartida de les persones que us van ferir en el passat
Si les relacions passades influeixen en la vostra capacitat de confiança avui en dia, heu d’aprendre a deixar de banda aquestes molèsties. Una altra manera d’aconseguir el tancament és reconèixer que totes les persones cometen errors. Això pot ser difícil, però intenteu racionalitzar que totes les persones facin mal als seus éssers estimats en algun moment. La persona que et va ferir en el passat només era humana. Podeu aprendre a acceptar aquesta veritat per poder passar de la situació.
Això pot ser útil per obtenir el tancament de persones que ja no són a la vostra vida, com ara ex o membres de la família difunts
Mètode 2 de 3: crear una fundació per a la confiança
Pas 1. Millorar la comunicació
La forma més eficaç de superar els problemes de confiança és comunicar-se. Molt sovint, la desconfiança es desenvolupa perquè una parella sembla un misteri per a l’altra. Quan vosaltres i la vostra parella sou oberts i honestos els uns amb els altres, es redueixen les pors i les angoixes i es pot restablir la confiança.
- Tingueu el valor de dir què voleu dir. Si una situació amb la vostra parella us fa sentir incòmode, utilitzeu la vostra veu. Podríeu dir: "Em preocupa que aquest noi us enviï missatges de text tan tard a la nit". Una situació d’innocència pot desbordar-se desproporcionadament a la ment simplement perquè no parla.
- Oferiu comentaris. Un altre aspecte de la comunicació és reflexionar sobre el vostre progrés. Informeu la vostra parella de com creieu que les coses reforçaran els bons hàbits. Per exemple, podríeu dir: "Aprecio molt com heu trucat per fer-me saber que arribaria tard. Realment em va donar tranquil·litat”.
Pas 2. Establir i respectar els límits personals
De la mateixa manera que voleu confiar en la vostra parella, també han de poder viure plenament sense restriccions irracionals al seu comportament. La configuració de fronteres us permet expressar els vostres desitjos, necessitats i limitacions per a la relació tant a vosaltres com a la vostra parella. Una relació sana també requereix que aquestes limitacions siguin reconegudes i respectades per tots dos socis.
- Per exemple, podeu expressar la necessitat de ser monògam amb la vostra parella i compartir el que això significa. Podríeu dir: "Enganyar es relaciona emocionalment amb un altre, té intimitat física (és a dir, tocar-se, besar-se o tenir relacions sexuals) o sentir la necessitat d'ocultar-me una relació".
- D'altra banda, la vostra parella pot expressar la frontera de poder tenir diversos perfils de xarxes socials amb el permís que se us permetrà accedir-hi si ho desitgeu.
Pas 3. Desafia els patrons de pensament negatius
Una veu interior crítica pot fer tant de mal com les mentides i l’engany. Si intenteu solucionar els vostres problemes de confiança, haureu d’identificar i replantejar els pensaments negatius que contribueixen a la vostra inseguretat.
- Les proves de realitat són una manera excel·lent de desafiar aquests patrons de pensament. Penseu, per exemple, que la vostra parella rep una trucada telefònica i surt de la sala per rebre-la. Penseu: “Ha d’atendre la trucada en privat. Deu ser una altra noia. Sabia que m’enganyava”. Això pot conduir ràpidament per un camí catastròfic.
- En lloc d’això, utilitzeu les proves de realitat per veure quines proves hi ha que la vostra parella enganya. Heu vist altres pistes? És un comportament constant? Penseu en altres raons per les quals la vostra parella pot haver de sortir de l'habitació. És difícil d’oïda? Ha estat esperant una trucada important de la feina? El fons és sorollós a l’entorn? Intenteu examinar a fons tots els aspectes d’una situació per mirar-la amb realisme en lloc de passar a una conclusió negativa.
Pas 4. Arrisqueu-vos
Potser no voldreu sentir-ho, però enamorar-vos i romandre enamorats comporta un cert grau de risc. I el risc s’associa en gran mesura amb la vulnerabilitat emocional. Tot i que no voleu pensar en la vostra relació com una tirada de daus, heu de considerar que és necessària una petita mesura de fe en la vostra parella i el vostre vincle perquè la relació duri.
No podreu passar cada minut de cada dia amb la vostra parella. No podreu fer un seguiment de cada trucada de telèfon ni de cap missatge de text. Tampoc no ho hauries de voler. Sentireu la major seguretat i satisfacció en la vostra relació a partir de la creença que el temps, a part dels altres, afegeix valor a la relació en lloc de restar-ne
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda
Pas 1. Confieu en un amic
De vegades, compartir les seves pors més profundes amb un amic íntim pot proporcionar l’alleujament i la comprovació de la realitat necessaris per reconèixer si les vostres preocupacions són lògiques o descabellades. Mentre treballeu en els vostres problemes de confiança, seleccioneu un amic amb qui pugueu confiar per ser sincer amb vosaltres i mantenir les vostres confidències.
Podríeu dir: “Carla va arribar a casa molt tard ahir a la nit de la feina. Estava preocupat. Què creus que hauria de fer?” Amb sort, el vostre amic us pot ajudar a alleujar les vostres preocupacions o us orientarà a prendre mesures si les vostres preocupacions són justificades
Pas 2. Consulteu un terapeuta per trobar problemes de confiança
En alguns casos, cap quantitat de seguretat en la relació pot ajudar a superar les inseguretats profundes que teniu sobre vosaltres mateixos. Si no us ajuda a comunicar-vos amb la vostra parella i establir límits, és possible que hàgiu de veure un professional.
Un terapeuta en salut mental us pot ajudar a arribar al fons de la vostra desconfiança, donar-vos estratègies per exercir una major vulnerabilitat en les vostres relacions i treballar amb vosaltres per desafiar els patrons de pensament crític
Pas 3. Comparteix la teva història en un grup de suport
Una altra manera de curar-se de les ferides del passat i d’aprendre consells pràctics per reconstruir la confiança és compartint la vostra història i escoltant les històries dels altres. Els grups de suport a les relacions poden ser una sortida meravellosa per expressar algunes de les vostres preocupacions i fer que altres persones que han tractat qüestions de confiança us ajudin.
- Parleu amb el vostre terapeuta sobre el fet de derivar-vos a un grup de suport local relacionat amb la confiança en les relacions.
- També pot ser útil que la vostra parella us acompanyi als grups de suport. Assistir pot ajudar-los a conèixer millor les vostres pors i desenvolupar habilitats per afrontar les vostres inseguretats.
Pas 4. Descarregueu les vostres preocupacions en un diari
De manera similar a tenir un amic per compartir les vostres preocupacions, escriure les vostres pors en un diari pot ser una eina útil per superar els problemes de confiança. Posar el bolígraf al paper permet passar pel procés de descàrrega de pors irracionals i també ofereix una sortida per desafiar aquestes preocupacions amb proves de realitat.
