Un cop trencada la confiança en una relació, pot ser difícil reconstruir-la. La curació de la confiança trencada depèn de la naturalesa de la vostra relació, de les circumstàncies del vostre error i de com actueu després d’haver trencat la confiança de l’altra persona. Amb les disculpes, l’empatia i una comunicació saludables adequades, és possible que pugueu reconstruir una relació sana.
Passos
Part 1 de 3: Reconeixement de la confiança trencada
Pas 1. Decidiu quan demaneu perdó
En funció del que hàgiu fet malament, potser tingueu la temptació de retardar la vostra disculpa, demanar-vos disculpes massa aviat o demanar-vos excuses. Les disculpes que no es retarden tendeixen a alleujar la tensió de la relació i ajuden a continuar la conversa. Les disculpes per esdeveniments més significatius, com la infidelitat, són les millors quan la persona ha tingut temps per processar completament l’esdeveniment.
Si sou una dona, tingueu present la tendència de la nostra cultura a demanar perdó amb massa freqüència. Això pot fer que les disculpes semblin menys significatives per a l’altra persona
Pas 2. Feu-vos una petició
Abans de demanar perdó, preneu-vos temps per afirmar-vos. Això pot ajudar a augmentar el vostre ego, a fer que les disculpes siguin més sinceres i a fer que el procés de demanar disculpes sigui una mica menys incòmode.
- Digueu-vos coses com "sóc prou bo", "sóc humà", "ningú no és perfecte".
- Reflexioneu sobre què valoreu, què us dóna sentit a la vida i què us va bé ara mateix. Això us pot ajudar a sentir-vos millor quan heu d’admetre que us equivoqueu.
Pas 3. Disculpeu-vos
Tot i que pot resultar incòmode i desagradable demanar perdó a algú, és essencial per a la salut de la seva relació donar una bona disculpa a l’altra persona. Tingueu en compte els elements següents d’una bona disculpa:
- Digueu que ho sentiu, descriviu tot el que va passar sense omissió i reconegueu com heu fet mal a l’altra persona.
- Escolta els sentiments de l’altra persona. Deixeu-los parlar sense intentar discutir ni raonar amb ells. Estigueu obert a qualsevol pregunta que us puguin fer.
- Eviteu culpar-los, defensar-vos o excusar els vostres actes.
- Expressar remordiments. Les disculpes són buides si no vol dir el que diu o si culpa a l'altra persona. Tot i que els sentiments de culpa i remordiment són incòmodes, expressar-los demostra que us interessa i que esteu disposat a treballar la vostra relació.
Pas 4. No espereu perdó
Tothom qui hagi ofès té dret als seus propis sentiments. Tot i que vau mostrar gran coratge i vulnerabilitat en obrir-vos al vostre error, l’altra persona no us ha de perdonar i pot optar per allunyar-se de la relació.
Part 2 de 3: Reconstrucció de la confiança
Pas 1. Assumeix tota la responsabilitat de les teves accions
Parleu amb l’altra persona sobre el que esteu disposat a fer per millorar la situació. Posa exemples específics i realistes del que faràs per resoldre-ho. El més important és que pregunteu a l’altra persona què necessita de vosaltres per reconstruir la confiança i honrar allò que necessita.
- Si heu trencat la confiança d'algú a causa de la infidelitat i tots dos accepteu que voleu romandre en el vostre matrimoni, és possible que la vostra parella tingui moltes preguntes i sol·licituds. És possible que us demanin que acabeu l’afer i, si encara no ho heu fet, primer heu de fer això.
- La vostra parella també us pot preguntar sobre els detalls de l’afer i, per reconstruir la confiança, és important respondre les seves preguntes amb honestedat. No guardis secrets.
- És possible que la vostra parella us demani que feu el registre d’entrada amb més freqüència sobre on aneu i amb qui passeu el temps o que presteu més atenció a les vostres trucades telefòniques i correus electrònics. No sigueu defensius contra aquestes sol·licituds.
Pas 2. Busqueu ajuda
La vostra inclinació natural pot ser evitar parlar de la traïció a causa de sentiments de vergonya o vergonya, però buscar ajuda d’un terapeuta o un altre professional serà curatiu.
- Si la confiança trencada es va produir a causa de la infidelitat, comprometeu-vos a anar a l'assessorament individual, l'assessorament matrimonial, l'assessorament de parelles o cursos d'educació matrimonial si la vostra parella està disposada. Un professional amb llicència us pot ajudar a abordar les causes subjacents de la infidelitat i altres problemes de la vostra relació. Amb l’assessorament, podeu establir límits, expectatives i estils de comunicació més saludables en un entorn segur.
- Pot trigar un any o més en assessorament per treballar en la confiança trencada en la vostra relació. Tingueu paciència i participeu en la teràpia, però tingueu en compte que serà un treball emocional dur.
Pas 3. Comunicar-se
Fora de les sessions d’assessorament, intenteu connectar-vos prestant atenció a com se sent l’altra persona, mostrant-vos oberts a parlar de sentiments i intentant entendre la seva perspectiva encara que sigui diferent de la vostra.
- Si no esteu segur de com comunicar-vos amb el vostre ésser estimat, algunes de les bones claus de la comunicació són utilitzar afirmacions I com ara: “Sento …” o “Necessito …”, escoltar i reflectir el que l’altra persona diu i expressar agraïment i agraïment.
- Després d’una infidelitat, és particularment important que compartiu sentiments tant positius com negatius, que no intenteu “arreglar” el sentiment de l’altra persona, que mostreu afecte i que reconegueu quan torneu a patrons antics que són perjudicials. a la relació.
- Proveu de reservar una hora cada setmana per registrar-vos com us sentiu tots dos. Compartiu el que heu estat fent tots dos i que us ha estat útil, així com el que encara necessiteu els uns dels altres.
Pas 4. Adonar-se que totes les relacions pateixen contratemps
Ningú no és perfecte i fins i tot les relacions més normals i saludables experimentaran moments de confiança trencada i malentesos. La majoria de la gent, amb temps, paciència, pràctica i habilitats comunicatives saludables, pot resoldre els seus malentesos.
Si sou pares i el vostre fill o adolescent us ha trencat la confiança, teniu el repte d’ensenyar-li la importància de la confiança. És possible que no entenguin els límits que els doneu i s’enfadin, així que tingueu clar quines coses ha de fer el vostre fill per mantenir la confiança en la vostra relació. Mantingueu les vostres expectatives baixes, estigueu tranquils i entengueu que pot trigar temps i pràctica a aprendre per què és important la confiança
Part 3 de 3: Perdonar
Pas 1. Comprendre què és el perdó
El perdó consisteix a acceptar el que ha passat i avançar. No és una negació de la traïció ni una justificació del que va fer l’altra persona. No garanteix que l’altra persona no us tornarà a fer mal, però us pot proporcionar una sensació de poder i pau.
- Podeu optar per no perdonar, però tingueu en compte que si us quedeu en la confiança trencada, podríeu experimentar depressió, ansietat, ràbia i manca de connexió amb els altres.
- Podeu perdonar algú sense reconciliar-vos ni mantenir-vos en la relació.
Pas 2. Comenceu a perdonar
Podeu iniciar el procés de perdó reflexionant sobre com us ha afectat l’experiència de la confiança trencada i la vostra relació amb l’altra persona. També podeu reflexionar sobre els moments positius de la vostra relació. Què trobes a faltar sobre la teva relació i com t'agradaria tornar-hi? Si us quedeu atrapats:
- Tingueu en compte la perspectiva de l’altra persona i el que voldríeu si estiguéssiu en la seva posició.
- Penseu en altres moments i experiències de la vida en què la vostra confiança es va trencar o en la qual vau trencar la confiança d'algú. Com vas ser capaç de perdonar o altres van poder perdonar-te?
- Penseu en fer un diari, parlar amb un amic o un ésser estimat o parlar amb un assessor per ajudar-vos a orientar-vos.
Pas 3. Canvieu les emocions
En lloc de reproduir i reviure els sentiments ferits al cap, intenteu canviar el vostre enfocament a buscar relacions i experiències saludables que us aportin felicitat, esperança i pau. proveu de practicar aquestes tècniques per alleujar el nivell d’estrès:
- Respiració profunda
- Meditació
- Exercicis de mindfulness
Pas 4. Apreneu i continueu
El perdó no és complet sense reflexionar sobre el que heu après. Utilitzeu aquesta experiència per establir límits i expectatives en relacions futures. Sobretot, confieu en vosaltres mateixos. Si encara no podeu seguir endavant i perdonar completament, pot ser que sigui massa difícil estar al costat de la persona que us ha trencat la confiança.
