L’autoestima és l’opinió que tens de tu mateix. Si teniu baixa autoestima, pot influir en la vostra percepció de vosaltres mateixos i també en la vostra relació sentimental. És possible que no us sentiu dignes d’amor ni que tingueu intenses pors d’abandonament. La baixa autoestima pot provocar una satisfacció de la relació baixa i nivells de confiança més baixos i més conflictes. No obstant això, modificant la manera d’interactuar amb la vostra parella i desafiant la vostra mentalitat, podeu començar a fer canvis positius en la vostra relació.
Passos
Part 1 de 3: Acceptar-se
Pas 1. Utilitzeu afirmacions positives
Fer que la conversa positiva sobre si mateixa sigui una prioritat és una bona manera de millorar la vostra autoestima. Intenteu trigar uns minuts cada dia a dir-vos alguna cosa agradable. Pot ser un simple elogi o simplement recordar-se que s’estima a si mateix.
- Digueu (o escriviu) cada dia: "M'estimo i m'accepto incondicionalment pel que sóc". Per obtenir més informació, consulteu Com millorar l’autoestima amb afirmacions positives.
- O bé, intenteu mirar-vos al mirall i donar-vos un compliment sobre el vostre aspecte físic cada dia. Per exemple, podeu dir: "M'encanta l'aspecte dels meus cabells avui! És tan brillant i elegant!”
Pas 2. Practicar l’autocompassió
Accepteu que sou humans i que teniu una experiència humana. Això us pot ajudar a recordar que no patiu sol i que esteu connectat amb els altres. Tothom comet errors i es troba en situacions fora del seu control. Recordar-ho us pot ajudar a ser més compassiu amb vosaltres mateixos i amb els altres.
Permeteu-vos experimentar les vostres emocions. No ofegueu les emocions, però tampoc exploteu. Recordeu que és normal tenir emocions i expressar-les està bé. Les emocions van i venen i no et defineixen, per mal que se sentin. Per exemple, si us sentiu descuidat per la vostra parella, reconegueu que està bé sentir-vos malament, però aquestes emocions no us defineixen ni a la vostra relació
Pas 3. Identifiqueu els punts forts i els punts febles
Fer una llista de 10 punts forts i 10 punts febles és una bona manera de començar a construir la vostra autoestima. Proveu de dividir un tros de paper en dues columnes i, a continuació, escriviu 10 punts forts per una banda i 10 punts febles per l’altra.
- A moltes persones els és fàcil identificar els punts febles, però identificar els punts forts pot ser més difícil. Per identificar els vostres punts forts, penseu en els moments en què la gent us ha felicitat. Poden ser petites coses, com ara que la gent ha comentat que "ets tan bo oient!" o "Ets molt bo dibuixant!" Fins i tot si creieu que no val la pena publicar-lo, afegiu-lo a la vostra llista de punts forts.
- Intenteu no comparar-vos amb els altres. En lloc d’això, recordeu-vos que tothom té alguna cosa en què són bons i concentreu-vos en allò en què sou bons.
Pas 4. Establir objectius realistes
Establir objectius grans i poc realistes pot crear una situació en què no compleixi les seves pròpies expectatives i això pugui perjudicar la seva autoestima. Per evitar que això passi, intenteu fixar-vos objectius realistes.
- Assegureu-vos que els vostres objectius siguin específics i que tingueu una manera de mesurar-los. Per exemple, un objectiu específic i mesurable pot ser com "Vull millorar el temps de milla en 30 segons a final de mes".
- Si el vostre objectiu és massa gran, també pot resultar aclaparador. Intenteu trencar els objectius grans en altres més manejables. Per exemple, en lloc d’establir un objectiu per trobar una feina millor, podeu establir objectius menors, com ara treballar al vostre currículum o sol·licitar cinc noves feines cada setmana.
Pas 5. Reconeix els teus èxits
De vegades, els vostres èxits semblen passar desapercebuts per a la gent, però sempre els podeu reconèixer vosaltres mateixos. Proveu de reconèixer tots els vostres èxits, fins i tot si creieu que són massa petits per reconèixer-los.
- Per exemple, si heu intentat menjar més sa i heu preparat un sopar saludable per a vosaltres mateixos, podríeu assenyalar-ho al vostre diari amb una cosa així com "Havíeu preparat bròquil i salmó al vespre per sopar aquesta nit! Camí a seguir!”
- Una altra opció és mirar-se al mirall i felicitar-se pels seus èxits. Per exemple, si heu estudiat molt dur per fer una gran prova, és possible que us mireu al mirall i digueu: "Heu fet tan bona feina! Estic molt orgullós de tu per tot el treball que has fet!”
Pas 6. Cuideu-vos bé
Tenir una bona cura de si mateix també és important per construir l’autoestima. Si cuideu bé el cos i la ment, us enviarà el missatge que us mereixeu un bon tracte. Algunes coses que podeu fer per cuidar-vos bé són:
- Practicar una bona higiene, com dutxar-se cada dia, pentinar-se, rentar-se les dents, utilitzar desodorant i portar roba neta.
- Prendre temps per fer coses que t’agraden, com tocar un instrument, llegir, veure pel·lícules o pintar.
- Tenir cura de la seva salut física, com preparar-se menjars saludables per a vostè, fer exercici i dormir molt.
- Manejar l’estrès, com meditar, practicar ioga o fer exercicis de respiració profunda.
Pas 7. Consulteu un terapeuta
Si no esteu segur de per on començar o com veure’t de manera més positiva, la teràpia pot ser un bon lloc per començar. Les teràpies de conversa com la teràpia cognitiva del comportament (TCC) us poden ajudar a començar a sentir-vos més segurs i acceptar-vos.
Per trobar un terapeuta, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances, la clínica local de salut mental o obteniu la recomanació d’un metge o un amic
Part 2 de 3: interactuar amb el vostre soci
Pas 1. Practicar sent assertiu
Tenir una baixa autoestima pot significar que té dificultats per expressar-se en la relació. Practiqueu l’assertivitat en la vostra relació comunicant de manera directa i honesta els vostres desitjos, necessitats, sentiments, creences i opinions. Això us pot ajudar a trobar la vostra veu i us permetrà veure que el que penseu i sentiu és important en la vostra relació.
- No acompanyeu el que vol fer la vostra parella. Per exemple, si la vostra parella vol veure una pel·lícula i voleu veure una altra, parleu i compartiu els vostres desitjos. Digueu: "Sé que voleu una pel·lícula d'acció, però m'agradaria una comèdia. Esteu a punt per veure dues pel·lícules, o hauríem de veure una aquesta nit i una demà?"
- Saber que les seves necessitats són importants. Si a la vostra parella li preocupa arribar tard a algun lloc, digueu: "Sé que és important que arribeu a temps, però, necessito una mica de temps per menjar abans de marxar".
Pas 2. Creieu les coses positives que diu la vostra parella sobre vosaltres
Si la vostra parella us sembla atractiva, intel·ligent i treballadora, accepteu que es tracti de trets que tingueu. Tot i que és possible que ignoreu o combateu aquestes qualitats ràpidament, podeu començar a veure-les en vosaltres mateixos i començar a veure’s a vosaltres mateixos com la vostra parella us veu amb el pas del temps.
Si teniu dificultats per acceptar com us veu la vostra parella, pregunteu-vos: “És possible que tingui aquesta qualitat? Quan he notat aquesta qualitat en mi mateix?"
Pas 3. Eviteu buscar constantment aprovació
Obtenir l’aprovació de la vostra parella pot semblar bé, però els efectes solen ser de curta durada i necessitar-se de nou. Això pot semblar una batalla constant de voler tenir aprovació i després molestar-se quan la vostra parella no us la dóna. Recordeu-vos que no necessiteu l’aprovació de ningú, ni dels vostres pares, ni dels vostres amics ni de la vostra parella. Val la pena i no necessiteu l’aprovació de ningú per ser estimat o preocupat.
- La sol·licitud d’aprovació pot semblar fer preguntes com ara: “Em veig bé? M'estimes? Sóc prou bo per a tu?"
- No confieu en els elogis de la vostra parella per mantenir la vostra autoestima. Els elogis poden sentir-se bé, però és possible que torni a tenir pensaments negatius sobre si mateix o es necessitin elogis constants per sentir-se bé amb un mateix.
Pas 4. Demaneu ajuda a la vostra parella
Parleu amb la vostra parella sobre les coses específiques amb què teniu problemes i sobre com podríeu utilitzar el seu suport. Demaneu a la vostra parella que us escolti sense interrompre ni intentar resoldre els vostres problemes. Demaneu una abraçada quan la necessiteu. Feu saber al vostre company que teniu dificultats per demanar ajuda i, mentre treballeu per expressar les vostres necessitats, us agradaria que us oferissin ajuda.
Digues. "Em costa demanar ajuda perquè no sento que mereixi o no vull molestar-te. Hi ha algunes coses amb les quals voldria la vostra ajuda i m'agradaria parlar-ne amb vosaltres"
Pas 5. Diverteix-te junts
Feu coses agradables junts regularment. Cerqueu una activitat que cap de vosaltres no hagi fet abans i aneu-la a fer junts. Pot ser reconfortant provar alguna cosa nova sabent que també és nova per a la vostra parella. Si us sentiu ximple, és probable que la vostra parella també ho faci i en pogueu riure.
Proveu de ballar, pintar o proveu un restaurant nou junts
Part 3 de 3: Ajustar la vostra mentalitat
Pas 1. Aproximació a la relació amb una ment oberta
És possible que tingueu por a l’abandonament o a ser ferit. No obstant això, aquestes pors poden mantenir-vos vigilats i no estar plenament relacionats. Aquest comportament pot sabotejar la relació o pot intentar deixar la seva parella abans que ell o ella se’n vagi. Allibereu la guàrdia i estigueu disposats a ser oberts, honestos i vulnerables amb la vostra parella.
- Deixa de banda qualsevol suposició que puguis tenir sobre la relació relacionada amb la teva autoestima. Per exemple, podeu témer (o esperar) que la vostra parella enganyi, cosa que pot fer que la vostra parella no confiï en ells.
- Si us heu ferit en una relació passada, no suposeu que la vostra parella actual farà el mateix. Això pot tensar la vostra relació.
Pas 2. Deixeu de provar la vostra relació
Si us sentiu desagradable, podeu dubtar de les intencions o accions d’amor de la vostra parella cap a vosaltres. Si creieu que no us pot agradar, podeu dubtar de les intencions de la vostra parella per a vosaltres i per a la vostra relació. Això no és saludable i crea una atmosfera de desconfiança en la vostra relació, que no se sent bé per a vosaltres ni per a la vostra parella.
Podeu provar la vostra parella si no truca ni envia cap missatge de text, no discuteix intencionadament els vostres plans o flirteja amb algú davant la vostra parella. Aquestes accions fan que la vostra relació fracassi
Pas 3. Tremeu la gelosia
Si teniu una baixa autoestima, us podeu sentir constantment amenaçats pel comportament de la vostra parella. Una conversa innocent amb un company de feina pot semblar que la vostra parella us enganya. Reconeix que la gelosia pot existir perquè et sents malament amb tu mateix, no perquè la teva parella intenti fer-te mal. Si comença a sentir-se gelós, pregunteu-vos si esteu pensant lògicament i amb justícia. Una manera de frenar els sentiments de gelosia és deixar de comparar-se amb els altres.
Si us trobeu catastròfic ("Està parlant amb una altra noia. Ha de coquetejar. Ha d'agradar-la. Va a trencar amb mi"), alenteix la velocitat i pensa més racionalment. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Està parlant amb una altra noia. Sembla una conversa normal i no tinc cap raó per no confiar en ell”
Pas 4. Reconeix els aspectes positius de la relació
No elimineu els elogis de la vostra parella. En lloc d’això, escolta els elogis de la teva parella sense rebutjar-los. Reconeix el que contribueixes a la relació i pregunta a la teva parella què li agrada de tu.
Per exemple, si la vostra parella diu: "Et veus molt atractiva aquesta nit", no posis excusa ni intenta reduir el compliment. En el seu lloc, digueu "gràcies"
Pas 5. Eviteu assumir tota la culpa
Podeu evitar enfrontaments o conflictes si teniu baixa autoestima. Podeu pensar que la baralla va ser culpa vostra i que no teniu dret a parlar-ne amb la vostra parella. Tanmateix, afirmar els límits i comunicar-se amb eficàcia són parts importants de la relació.
