La narcolèpsia és un trastorn neurològic caracteritzat per un patró de son pertorbador, una menor qualitat del son i una somnolència diürna excessiva. Les persones que pateixen narcolèpsia poden experimentar somnolència diürna, debilitat sobtada, somnis vius i paràlisi muscular temporal coneguda com a cataplexia. Tot i que aquest trastorn no té cura, certs medicaments i canvis en l’estil de vida poden ajudar a controlar els símptomes.
Passos
Mètode 1 de 3: regular el vostre horari de son
Pas 1. Compreneu què us pot causar la narcolèpsia
Hi ha moltes coses que poden provocar o desencadenar narcolèpsia. Si podeu identificar el problema subjacent, és possible que pugueu gestionar els símptomes de manera més eficaç.
- Per a moltes persones, la narcolèpsia és causada per la manca d’hipocretina (orexina) al cos. Això podria ser causat per un problema genètic o per una resposta autoimmune, en què el cos ataca les parts del cos on es produeix la hipocretina. És possible que pugueu augmentar la hipocretina / orexina al cos.
- La narcolèpsia es produeix ocasionalment per una infecció (com la grip porcina), una malaltia cerebral (com un càncer cerebral o una encefalitis) o una lesió al cap. En aquests casos, també haureu de tractar la malaltia subjacent.
Pas 2. Milloreu els hàbits de son
Com que no existeix una cura exacta per a la narcolèpsia, els metges recomanen que els pacients facilitin els símptomes de fatiga gestionant millor els seus horaris de son. Intenteu desenvolupar hàbits de son sòlids per ajudar a minimitzar la somnolència diürna excessiva i el col·lapse muscular sobtat (cataplexia) associats a la narcolèpsia.
- Seguiu un horari de son habitual. Intenteu aixecar-vos i adormir-vos cada dia a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana. El ritme circadià del vostre cos pot començar a adaptar-se a l’horari que hàgiu establert i, finalment, us començareu a sentir cansats de manera natural a la mateixa hora cada nit i us podreu despertar amb menys fatiga al matí.
- Practiqueu algun tipus de ritual relaxant per anar a dormir cada nit. Tria activitats bàsiques, com llegir o prendre un bany calent, que calmaran la teva ment i el teu cos durant la preparació per dormir. Tanmateix, eviteu activitats com mirar la televisió o utilitzar electrònica, ja que la llum blava de les pantalles té un efecte estimulant que us pot mantenir despert.
- Podeu beneficiar-vos de portar ulleres de color ambre a la nit. És possible que puguin bloquejar la llum blava pertorbadora de les pantalles.
- Podeu descarregar una aplicació al telèfon que us ajudarà a controlar la qualitat del son. Alguns poden fins i tot proporcionar exercicis per ajudar-vos a millorar el son.
Pas 3. Siesta
Tot i que generalment no s’aconsella la migdiada per afrontar problemes de son, les persones amb narcolèpsia tendeixen a beneficiar-se de les migdiades diàries. Les breus migdies programades durant tot el dia poden ajudar a controlar la fatiga associada a la narcolèpsia.
- Programeu migdiades de 20 minuts al llarg del dia, centrant-vos en els moments en què és més probable que us sentiu cansat. Per exemple, si acostumeu a produir brots a mitja tarda, intenteu fer una migdiada curta en aquest moment.
- Si bé la migdiada de 20 minuts funciona per a la majoria de la gent, és possible que hàgiu de dormir més o menys segons els símptomes. És possible que hagueu d’experimentar dormint a diferents intervals durant un temps fins que trobeu una rutina que us funcioni.
- Feu un seguiment de les vostres migdiades en un diari o amb una aplicació de seguiment del son. Assegureu-vos de registrar quan us heu adormit, quant de temps heu dormit, la qualitat del son i com us sentíeu abans i després. Això us pot ajudar a crear un programa de migdiada eficaç.
Pas 4. Creeu un ambient còmode per dormir
Tenir un bon ambient al dormitori pot ajudar a promoure un son tranquil. Fer algunes modificacions al vostre dormitori us pot ajudar a dormir. [Imatge: Facilita els símptomes de la narcolèpsia Pas 4-j.webp
- Assegureu-vos que el matalàs i els coixins siguin còmodes i solidaris. Si es desperta constantment amb un mal de coll o una esquena adolorida, potser haureu de substituir el coixí o el matalàs. Assegureu-vos que els llençols, edredons i altres articles de llit no tinguin al·lergògens que puguin alterar el son.
- Intenta separar la teva vida de vigília de la teva vida de son. Els ordinadors portàtils, televisors i telèfons s’han de mantenir fora de la zona del dormitori.
- Si viviu en una zona sorollosa, penseu a posar una màquina de soroll blanc a la vostra habitació per ofegar els sons no desitjats.
- Assegureu-vos que la vostra habitació estigui fresca. La temperatura ideal per dormir és d’entre 60 i 67 graus Fahrenheit. Si la vostra habitació sol ser més càlida que aquesta, penseu a baixar la temperatura de la vostra habitació o encendre un ventilador. Si no disposeu d’un aparell d’aire condicionat, us recomanem que us plantegeu instal·lar-ne un.
- Si entra molta llum des de fora de la finestra, és possible que vulgueu instal·lar cortines opaques. Són útils si hi ha enllumenats públics a l'exterior o si viu a un entorn del nord amb dies llargs a l'estiu.
Mètode 2 de 3: provar medicaments
Pas 1. Prengui estimulants
Els estimulants nerviosos centrals solen ser el primer curs d’acció per tractar la narcolèpsia amb medicaments. Al voltant del 60-85% dels pacients amb narcolèpsia experimenten una millora dels seus símptomes.
- Hi ha una varietat de diferents tipus d’estimulants que els metges prescriuen per tractar la narcolèpsia. La lisdexamfetamina (Vyvanse), el modafinil (Provigil) o l’armodafinil (Nuvigil) se solen utilitzar primer, ja que són menys addictius que altres varietats. Els efectes secundaris són bastant rars, però poden incloure mal de cap, nàusees i sequedat de boca.
- Si la primera ronda de tractament és ineficaç o massa cara, es poden prescriure metilfenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) i altres amfetamines. Tot i que aquests medicaments són molt efectius, els efectes secundaris poden ser més greus. Aquests medicaments són molt addictius i poden causar nerviosisme i palpitacions del cor.
Pas 2. Utilitzeu SSRI, SNRI o TCA
Normalment s’utilitzen inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina (SNRI) i antidepressius tricíclics (TCA) per tractar malalties mentals com la depressió. Tot i això, s’han utilitzat amb cert èxit per abordar els símptomes de la narcolèpsia.
- Aquests medicaments, com Prozac i Effexor, normalment funcionen suprimint el son REM, que pot paralitzar temporalment el moviment muscular. Com a símptoma de la narcolèpsia, la cataplexia, té aquest efecte en el cos, aquests medicaments poden ajudar. Aquests medicaments poden causar alguns efectes secundaris, com ara augment de pes, disfunció sexual i problemes digestius.
- Alguns exemples de TCA inclouen imipramina i clomipramina.
- Si els ISRS i els ISRS no funcionen, en lloc d’això es poden prescriure tipus antidepressius més antics. Tot i que aquests medicaments solen ser efectius en el tractament de la cataplexia, els efectes secundaris com el mareig i la sequedat bucal són habituals.
Pas 3. Pregunteu sobre l'oxibat de sodi
L’oxibat de sodi es pren generalment abans d’anar a dormir. Es pot prendre una segona dosi de 2,5 a 4 hores després de la primera. Tracta la cataplexia, així com la insomni nocturna. També pot tractar la somnolència diürna.
L’inconvenient més gran de l’oxibat sòdic és que els efectes secundaris poden ser força greus. S'ha informat de molèsties al llit, somnambulisme i nàusees en pacients. També pot ser potencialment mortal prendre oxibat de sodi amb altres medicaments per dormir, analgèsics narcòtics i alcohol
Pas 4. Proveu suplements de L-citrulina
La L-citrulina és un aminoàcid que pot augmentar la vostra energia. Es pot trobar de forma natural en aliments com la síndria, el fetge i el salmó. També el podeu prendre en forma de suplement.
Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Augmenteu la hipocretina / orexina
Es creu que la manca d’orexina és la causa de la narcolèpsia en la majoria dels casos. És possible que pugueu augmentar la producció natural del vostre cos fent exercici regularment, menjant una dieta saludable i reduint la inflamació del cos. Algunes maneres senzilles d’augmentar aquest producte químic al cos inclouen:
- Comprar llums brillants per a la vostra llar.
- Menjar aliments fermentats i begudes com Kombucha
- Identificar les al·lèrgies alimentàries que poden causar inflamació
- Sortir a l’exterior
Pas 2. Canvieu els hàbits alimentaris
La dieta pot afectar els símptomes de la narcolèpsia. Menjar una dieta saludable, amb poca quantitat d’aliments pesants, pot millorar els símptomes. Mantingueu un diari alimentari per ajudar-vos a controlar com determinats aliments afecten els vostres símptomes.
- Cal evitar menjars abundants. Intenteu menjar de 5 a 6 menjars petits i lleugers durant tot el dia en lloc de 3 àpats més pesats.
- Els aliments amb un índex glucèmic baix, com els pans blancs i els aliments processats, poden provocar un augment temporal de la insulina que provoca fatiga poc després dels àpats. Aquest tipus d’aliments poden adormir qualsevol persona, però l’efecte pot ser més intens si es pateix narcolèpsia. Intenteu centrar-vos en menjar verdures i fonts de proteïnes magres, com ara ous o carn.
- Els àpats abundants que es mengen de 3 a 4 hores abans d’anar a dormir poden provocar indigestió que pot afectar la vostra capacitat per dormir. Intenteu que els àpats lleugers tardans siguin lleugers i sans.
- Una dieta autoimmune, com la dieta paleo, pot beneficiar a les persones amb narcolèpsia, ja que es creu que l’autoimmunitat és una causa de narcolèpsia.
Pas 3. Eviteu l'alcohol, la nicotina i la cafeïna
Aquestes substàncies poden ser molt perjudicials per al son. Intenteu minimitzar l’ús si pateix narcolèpsia.
- Fumar pot ser particularment perillós si pateix narcolèpsia. La nicotina no només és un estimulant, pot ser molt perillós adormir-se amb un cigarret a la mà. Moltes persones amb narcolèpsia se senten fumadores i els ajuden a estar alerta durant tot el dia, però és millor evitar cigarretes si es té narcolèpsia.
- L’alcohol pot ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament, però el son que obtindreu serà menys tranquil. Un son menys tranquil pot provocar fatiga durant el dia. Fins i tot es pot desaconsellar el consum moderat d’alcohol si es té narcolèpsia.
- La cafeïna és sovint utilitzada pels narcolèptics per controlar les sensacions de fatiga durant tot el dia. Tot i això, la cafeïna no substitueix el son. Simplement altera les ones cerebrals per bloquejar l’entrada de productes químics al son. Com que la cafeïna es manté al cos durant unes sis hores, mantingueu el consum de cafeïna lleuger i només begueu, cafè, refrescos o begudes energètiques al començament del dia.
Pas 4. Feu exercici regularment
Fer exercici us pot ajudar a estar alerta, despert i concentrat. Fer exercici 3 o 4 vegades a la setmana durant 30 a 40 minuts us pot ajudar amb el vostre horari de son. No obstant això, a mesura que l'exercici produeix adrenalina, eviteu fer exercici de 3 a 4 hores abans d'anar a dormir.
Proveu activitats de baixa intensitat com el ioga, el Tai Chi o el Qi-gong a la nit. Aquests poden ajudar a calmar el sistema nerviós central
Pas 5. Gestioneu l'estrès
L’estrès pot agreujar els símptomes de la narcolèpsia. Intentar mantenir els nivells d’estrès sota control pot provocar una disminució dels símptomes. Hi ha una gran varietat d'activitats en què podeu participar que redueixen l'estrès.
- Practicar exercicis de respiració. Hi ha alguns exercicis de respiració profunda dissenyats per alentir la freqüència cardíaca i altres símptomes físics d’estrès.
- Medita. La meditació pot ajudar a reduir l’estrès situant els vostres pensaments en el moment present. Meditar cada dia pot ajudar amb símptomes de narcolèpsia.
- Prova el ioga. Practicar ioga fa que totes les parts del cos treballin juntes i us poden ajudar a aclarir la ment. El ioga té l’avantatge addicional de ser una forma d’exercici que us pot ajudar a regular el vostre horari de son.
Pas 6. Consulteu metges i terapeutes
La narcolèpsia és una afecció crònica que pot ser difícil de controlar. Les persones que pateixen narcolèpsia solen desenvolupar problemes psiquiàtrics, com ara depressió i ansietat, com a conseqüència del seu trastorn. Veure un terapeuta us pot ajudar a controlar el pes emocional de la narcolèpsia. També heu de comptar amb un equip de metges que us ajudarà a gestionar els aspectes físics de la vostra narcolèpsia.
- És possible que vulgueu tenir un equip de professionals que inclogui un proveïdor d’atenció primària, neuròleg, nutricionista i terapeuta.
- Demaneu al vostre metge habitual una derivació per a un terapeuta si experimenta un estat d’ànim crònic baix o ansiós com a resultat de la vostra narcolèpsia. Si sou estudiant, és possible que tingueu dret a assessorament gratuït des de la vostra universitat o universitat.
- Busqueu grups de suport, tant en línia com en persona. Com que la narcolèpsia no és un trastorn ben entès, moltes persones se senten aïllades o frustrades. Parlar amb altres persones que han experimentat problemes similars us pot ajudar.
