Tant si esteu de peu a la feina, a l’escola o per fer una afició, us pot costar molt. Si no teniu l’opció de seure periòdicament, hi ha algunes maneres de facilitar el dia i de relaxar-vos a l’esquena.
Aquí hi ha 12 maneres de mantenir-se més còmode sempre que estigui de peu durant un llarg període de temps.
Passos
Mètode 1 de 12: portar sabates còmodes i de suport
0 9 AVIAT
Pas 1. Aquestes sandàlies poden ser boniques, però no són fantàstiques per parar-se
Poseu-vos sabates que us encaixin bé i proporcionin suport per a l’arc.
- Les sabates de malla o cotó suau solen ser més còmodes que les de cuir o camussa.
- Intenta evitar els talons alts si pots. La posició en què obliguen els peus no és natural i pot fer-li mal als peus al cap d’un temps.
Mètode 2 de 12: utilitzeu insercions de sabates per recolzar el vostre arc
0 7 AVIAT
Pas 1. Si teniu un arc alt, és possible que necessiteu més suport
Col·loqueu insercions de sabates a les sabates perquè els peus tinguin una mica més de comoditat durant tot el dia.
- Podeu comprar insercions de sabates genèriques a la majoria de botigues o podeu obtenir-ne unes específicament per als vostres peus a un podòleg.
- Fins i tot si no teniu un arc alt, les insercions de sabates poden proporcionar un bon coixí entre els peus i el terra.
Mètode 3 de 12: Mantingueu les mans a l'esquena tant com sigui possible
1 5 AVIAT
Pas 1. Creuar els braços per davant us pot donar una mala postura
Per mantenir-se dret, mantingueu els braços darrere de vosaltres per empènyer les espatlles cap amunt i cap a fora sempre que no feu alguna cosa amb les mans.
- Pren el costum de parar-te amb els braços darrere teu. D’aquesta manera, ni tan sols haurà de pensar-hi quan hagi d’estar parat durant molt de temps.
- Aquesta posició també us pot ajudar a caminar durant llargs períodes de temps.
Mètode 4 de 12: doblegueu lleugerament els genolls
0 4 AVIAT
Pas 1. Bloquejar els genolls és dolent tant per a les cames com per als peus
Mentre estigueu de peu, torneu lleugerament els genolls perquè no quedin rectes amunt i avall.
- Escaloneu lleugerament la vostra postura mentre doblegueu els genolls per obtenir una postura més natural.
- Bloquejar els genolls també pot provocar marejos i fins i tot desmaiar-se, de manera que és millor evitar-ho completament.
Mètode 5 de 12: Rock endavant i enrere
0 10 AVIAT
Pas 1. Mitjons o mitges de compressió ajuden a fer circular la sang a les cames i als peus
Poseu-los abans d’aturar-vos durant molt de temps per millorar el flux sanguini i reduir la inflamació de les cames.
- Podeu trobar mitjons o mitges de compressió a la majoria de sabateries.
- Les mitges de compressió també poden ajudar a prevenir malalties venoses, com l’edema i la trombosi.
Mètode 7 de 12: Poseu-vos sobre una estora
0 5 AVIAT
Pas 1. Deixar-se sobre un terra dur és pitjor per al seu cos que una estora suau
Si esteu a l’interior, intenteu parar-vos sobre una estora durant la major part del dia per donar-li una mica de coixí als peus.
- Si esteu llargs períodes de feina a la feina, demaneu al vostre empresari que us proporcioni una estora.
- Si una estora no és una opció, proveu de posar insercions encoixinades a les sabates.
Mètode 8 de 12: Descanseu un peu sobre un tamboret
0 5 AVIAT
Pas 1. Això pot proporcionar un cert alleujament a la part baixa de l'esquena
Intenta recolzar un peu sobre un tamboret, una caixa o una repisa durant tot el dia.
- Un tamboret petit és perfecte per recolzar el peu quan us sentiu cansat.
- Proveu de canviar de peu de tant en tant per donar una pausa als diferents costats de l'esquena.
Mètode 9 de 12: colpeu el taló fins al cul
0 7 AVIAT
Pas 1. Aquesta és una altra manera de fer fluir la sang a les cames
Poseu-vos al lloc i feu un peu al peu darrere vostre com si estiguéssiu provant de donar una puntada a la part posterior. Canvieu a l’altra cama i feu un peu d’anada i tornada diverses vegades sempre que les cames se sentin cansades.
- També podeu fer aquest exercici si sentiu adormides les cames.
- Mireu darrere vostre! Moveu a prop els objectes grans que us puguin obstaculitzar.
Mètode 10 de 12: descomprimiu la columna vertebral penjant-la a una porta
0 5 AVIAT
Pas 1. Si sentiu molt de mal d’esquena, allibereu ràpidament la columna vertebral
Agafeu-vos a la part superior d’una porta i gireu lleugerament els malucs per posar el pes corporal a les mans. Pengeu-vos a la porta uns segons per relaxar-vos a l’esquena.
- Si no sou prou alt per arribar a la part superior d’una porta, poseu les dues mans sobre un taulell i deixeu penjar els peus a sota.
- Aquests trams eliminen la pressió de la columna vertebral, cosa que pot fer mal a l’esquena.
Mètode 11 de 12: estireu l'esquena amb un taulell
0 1 AVIAT
Pas 1. Si la part baixa de l'esquena us fa mal, estireu-la amb una taula o un taulell
Poseu-vos d'esquena a un taulell i assegureu-vos que el taulell toqui just a sota de la línia del cinturó. Inclineu-vos lleugerament cap enrere fins que sentiu un estirament a la part inferior de l’esquena.
- També podeu sentir aquest estirament als malucs.
- Si sou alt, és possible que aquest tram no us funcioni. Intenteu trobar una superfície sòlida que toqui just per sota de la línia del cinturó.
Mètode 12 de 12: utilitzeu una cadira per estirar els malucs
0 6 AVIAT
Pas 1. De peu tot el dia fa molta pressió a la zona del maluc
Col·loqueu un peu sobre una cadira o un tamboret i inclineu-vos cap endavant per estirar la part superior de la cuixa i els malucs i, a continuació, canvieu de costat.
- Aquest tram també eliminarà part de la pressió de l'esquena, de manera que també ajuda amb el mal d'esquena i la fatiga.
- Assegureu-vos que la cadira que utilitzeu no pugui relliscar.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Mantingueu sempre una postura sòlida durant tot el dia per evitar dolors.
- Si podeu, alterneu assegut i dret per donar un descans al vostre cos.
