Si teniu el període menstrual i experimenteu un dolor sord o un dolor agut a l’abdomen, és probable que tingueu rampes menstruals. Aquests rampes incòmodes són causats per la contracció de l'úter per vessar el seu revestiment interior i ajudar al flux sanguini. Tot i que els rampes menstruals poden anar des de lleugerament desagradables fins a completament dolorosos, hi ha algunes coses que podeu provar de reduir les rampes en el moment i al llarg del temps.
Passos
Mètode 1 de 10: Prendre el medicament de venda lliure
1 4 AVIAT
Pas 1. Els analgèsics poden reduir ràpidament el dolor menstrual
Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’ibuprofèn o el naproxè, estan disponibles a la majoria de botigues de medicaments. Comenceu prenent 400-600 mg d’ibuprofè cada 4-6 hores o 800 mg cada 8 hores amb una dosi màxima de 2400 mg al dia.
- Comenceu a prendre el medicament tan aviat com sentiu que apareixen les rampes i continueu prenent-les fins que hagin passat les rampes.
- Proveu marques d’ibuprofè com Advil i Motrin. També podeu provar marques de naproxè com Aleve.
Mètode 2 de 10: utilitzeu un coixinet de calefacció
1 2 AVIAT
Pas 1. La calor és una manera molt eficaç d’alleujar el dolor derivat de les rampes menstruals
Poseu un coixinet de calefacció o una ampolla d'aigua tèbia a la part inferior de l'abdomen o a la part inferior de l'esquena. Mantingueu-lo allà entre 10 i 20 minuts fins que les rampes comencin a sentir-se millor.
També podeu comprar pegats de calor a la farmàcia que s’enganxen a la pell
Mètode 3 de 10: Preneu-vos un bany calent
2 10 AVIAT
Pas 1. És una altra manera de posar calor a la part inferior de l’abdomen
Ompliu la banyera amb aigua tèbia o preneu-vos una dutxa calenta. Centreu-vos a relaxar-vos i deixeu que l’abdomen i la part baixa de l’esquena s’enfonsin a l’aigua fins que les rampes se sentin millor.
Per fer-lo encara més relaxant, intenteu encendre unes espelmes i afegir sals de bany a la banyera. Podeu regalar-vos un bon regal per compensar el dolor i el malestar que podríeu sentir
Mètode 4 de 10: massatge suau de l’abdomen
0 7 AVIAT
Pas 1. De vegades, ajuda a pressionar suaument les zones afectades
Acuéstese i recolza els peus. Des de la vostra posició reclinada, feu un massatge suaument a la part baixa de l’esquena i l’abdomen. Si fa mal el massatge, intenteu reduir la pressió que feu sobre la pell.
També podeu demanar a una altra persona que us faci massatges a l’abdomen. Tanmateix, advertiu-los que no entrin massa i assegureu-vos que sentiu alleujament en lloc de més dolor
Mètode 5 de 10: Feu exercici lleuger
0 9 AVIAT
Pas 1. L’exercici pot ajudar a alleujar els símptomes menstruals en general
L’exercici allibera endorfines que són analgèsics naturals. Les endorfines també ajuden a contrarestar les prostaglandines del cos que causen contraccions i dolor. Per això, l'activitat física pot ajudar a alleujar els rampes.
Proveu diferents tipus d’exercici aeròbic, com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, fer caiac, fer senderisme o fer una classe al gimnàs
Mètode 6 de 10: medita o fes ioga
0 9 AVIAT
Pas 1. L'aspecte relaxant us pot ajudar a fer front al dolor
Si esteu a l’altura, proveu de fer postures de ioga senzilles, com ara la postura del gos o del nen. O simplement, seure tranquil·lament entre 5 i 10 minuts i intentar buidar la ment mentre es concentra en la respiració.
Si teniu problemes per meditar per primera vegada, proveu de buscar un vídeo de meditació guiada
Mètode 7 de 10: Preneu suplements diaris
0 1 AVIAT
Pas 1. Les vitamines poden ajudar a reduir els rampes menstruals amb el pas del temps
Els mecanismes per a això no s’entenen bé, però s’ha demostrat que molts suplements dietètics redueixen els còlics. Preneu vitamina E, àcids grassos omega-3, vitamina B-1 (tiamina), vitamina B-6 o suplements de magnesi cada dia.
Podeu trobar suplements a la majoria de botigues sanitàries. Llegiu sempre les instruccions de dosificació a la part posterior i no preneu més del que heu indicat alhora
Mètode 8 de 10: menjar aliments que combatin la inflamació
0 5 AVIAT
Pas 1. Menys inflamacions poden provocar menys dolor durant la menstruació
Proveu de menjar més fruites, verdures, cereals integrals, llegums, fruits secs i llavors a la dieta diària per reduir les rampes menstruals amb el pas del temps. Intenteu limitar la quantitat de greixos i olis animals que mengeu per evitar que empitjorin els còlics.
- Intenteu evitar els aliments grassos com els bunyols, el formatge, els fregits i les patates fregides quan estigueu menstruat.
- Mantingueu-vos allunyats de grans refinats com el pa blanc, els cereals refinats i la pastisseria.
Mètode 9 de 10: proveu l'acupuntura
0 2 AVIAT
Pas 1. L'acupuntura s'ha utilitzat com a mètode d'alleujament del dolor durant més de 2.000 anys
En aquest mètode, les agulles primes del cabell es col·loquen a la pell en llocs específics del cos. Les agulles no causen dolor a la majoria de la gent, i algunes troben que redueix els rampes menstruals.
Tot i que hi ha hagut alguns estudis sobre l’acupuntura i els rampes menstruals, la ciència encara no ho fa al 100%. Tot i això, no fa mal provar-ho
Mètode 10 de 10: parleu amb el vostre metge sobre el control de la natalitat
0 5 AVIAT
Pas 1. El control de la natalitat hormonal pot ajudar a reduir el dolor a la menstruació
Si heu provat tots els remeis casolans i encara no funciona, el control de la natalitat pot ser l’opció més adequada per a vosaltres. Demaneu una cita amb el vostre metge per parlar de les vostres opcions i comprovar si us pot ajudar el dolor al període. Hi ha un munt de diferents tipus de control hormonal de la natalitat, inclosos:
- Píndola anticonceptiva
- Pedaç de control de la natalitat
- Implant de control de la natalitat
- DIU
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Intenta distreure’t quan tens dolor per centrar-te en una altra cosa. Llegir un llibre, escoltar un podcast o fer art pot ajudar-vos a mantenir la ment en un altre lloc.
- Els rampes menstruals solen ser menys dolorosos a mesura que envelleixen.
- Si el dolor menstrual altera la vostra vida diària, demaneu una cita amb el vostre metge.
