Els músculs del trapezi són una banda de teixit de forma triangular situada a l’esquena a banda i banda del coll. Els músculs corren des de la part posterior del coll i al llarg de la columna vertebral, arribant a la base de la caixa toràcica. Podeu treure el trapezi (que també es coneix com una trampa) de diverses maneres: des de l'accident de cotxe fins a la col·lisió amb un jugador de l'altre equip. Si creieu que heu estirat la trampa, desplaceu-vos cap avall fins al pas 1 per saber com saber si l’heu estirat i què fer-ne si s’estira.
Passos
Part 1 de 4: detectar els primers signes d'un trapezi estirat
Pas 1. Presteu atenció a qualsevol dificultat que tingueu en moure el cap o les espatlles
La feina del trapezi és recolzar el cap. Quan es lesiona el trapezi tirant-lo, serà més difícil fer la seva feina. Per això, és possible que tingueu dificultats per moure el cap, el coll i les espatlles com ho feu normalment.
Pas 2. Controleu qualsevol pèrdua de força que tingueu en un o ambdós braços
A part de ser el cavall de batalla que manté el cap cap amunt, el trapezi també està connectat als braços. Quan el trapezi es lesiona, un o tots dos o els braços poden quedar febles, com si no hi hagués res que el sostingués (o ells).
Pas 3. Tingueu en compte qualsevol espasme o rigidesa muscular que sentiu
Quan les fibres musculars del trapezi s’estiren massa o es trenquen, les fibres musculars també es contrauen al mateix temps i s’estrenyen. Quan això passa, pot crear una mena de blocs que no permeten arribar a la zona amb prou sang.
Aquesta manca de sang pot provocar espasmes als músculs (se sentirà com si els músculs es trenquen sota la pell) o rigidesa (que semblarà que els vostres músculs s’hagin convertit en ciment)
Pas 4. Vigileu el dolor al coll i a les espatlles
Com s’ha esmentat anteriorment, quan les fibres musculars del trapezi es restringeixen, deixen entrar menys sang a la zona, cosa que també significa que la zona obté menys oxigen. L’oxigen ajuda a trencar l’àcid làctic, de manera que quan no hi ha prou oxigen, l’àcid làctic s’acumula i crea dolor.
El dolor es pot descriure com un dolor agut, una sensació de picor o la sensació que el múscul s’hagi lligat a nusos
Pas 5. Preste atenció a qualsevol sensació de formigueig que senti als braços
A més dels espasmes musculars i el dolor causat per un flux sanguini insuficient, el fet de no tenir prou sang a la zona també provoca una sensació de formigueig estranya que probablement sentireu als vostres braços. Això passa perquè les fibres musculars de la zona es restringeixen.
Part 2 de 4: detectar signes tardans d’un trapezi estirat
Pas 1. Feu un seguiment de la fatiga que sentiu
Depenent de la tolerància al dolor, pot sentir-se més o menys cansat que altres persones que pateixen la mateixa lesió. Això es deu al fet que quan el vostre cos té dolor, la vostra ment entra en hores extres intentant trobar una manera de controlar el dolor. Això us pot fer sentir cansat i tenir poca energia.
Algú amb una tolerància al dolor elevada pot sentir una quantitat normal d’energia, però això no vol dir que estigui menys ferit que algú extremadament cansat
Pas 2. Sabeu que un trapezi estirat pot reduir la vostra capacitat de concentració
Igual que els sentiments d’estar super cansat, el dolor també pot afectar la vostra capacitat de concentració. Tot i que el dolor no fa que la vostra capacitat de concentració sigui més feble, la vostra ment pot estar tan ocupada amb el dolor que psicològicament sentiu que no us podeu centrar en res.
Fins i tot quan intenteu concentrar-vos en alguna cosa, el dolor que esteu experimentant pot distreure. És el mateix que passa quan algú et diu que no pensis en un elefant i que tot el que puguis pensar és en un elefant
Pas 3. Vigileu si teniu insomni
El dolor que sentiu pel trapezi estirat pot mantenir-vos despert a la nit. En aquest cas, no és el vostre cervell el que intenta evitar que penseu en el dolor, sinó el dolor real que us manté alerta.
És possible que cada cop que intenteu girar-vos sentiu un dolor agut a l’esquena o al cap
Pas 4. Superviseu el mal de cap que sentiu a la part posterior del cap
Els músculs trapezi estan connectats als músculs del coll i a la matèria dura (un teixit prim que és sensible al dolor i que cobreix el cervell). Qualsevol dany als músculs del trapezi pot causar mals de cap, ja que el dolor es pot sentir fàcilment per la matèria dura i el cervell pot interpretar el dolor fàcilment.
Part 3 de 4: Curar el trapezi
Pas 1. Seguiu la tècnica de la teràpia PRICE
Aquesta és una de les millors maneres d’obtenir el trapezi cap a la recuperació. La teràpia PRICE és en realitat una sèrie de coses que hauríeu de fer. A continuació, es detallaran els detalls de cada part de la teràpia:
- Protegir.
- Descans.
- Immobilització.
- Comprimir.
- Elevar.
Pas 2. Protegiu el trapezi. Si el vostre trapezi es fa més mal del que ja ho és, pot provocar una lesió encara més greu, com ara una llàgrima. Per evitar que això passi, heu de protegir el múscul estirat. Per protegir el múscul, evitar el següent:
- Calor: Eviteu els banys calents, els paquets de calor, les saunes o qualsevol entorn calent, ja que la calor fa que els vasos sanguinis es dilaten (s’obrin), augmentant així el risc de sagnat, ja que fluirà més sang cap als vasos sanguinis dilatats.
- Moviments addicionals: qualsevol moviment excessiu de la zona afectada pot causar més lesions.
- Massatge: la pressió a la zona afectada pot contribuir a fer més lesions.
Pas 3. Doneu descans al vostre trapezi estirat
Heu d’evitar qualsevol activitat que pugui causar més lesions al múscul estirat durant almenys 24 a 72 hores. Tal com és, el dolor que sentiu probablement us impedirà automàticament fer qualsevol cosa boja, però un recordatori mai no farà mal. El descans ajuda a afavorir el procés de curació sense causar més danys al múscul lesionat.
Pas 4. Immobilitzeu el trapezi. Com s’ha esmentat anteriorment, en general és millor descansar el múscul quan es lesiona. Normalment, un múscul ferit, com un múscul del vedell, es pot embolicar contra una fèrula per mantenir-lo immobilitzat. El trapezi és una mica més difícil d’embolicar. De fet, normalment no embolicareu la trampa, però és possible que el vostre metge us recomani que porteu una clàssica suau per immobilitzar el coll i evitar que pugui causar més danys a la trampa.
Pas 5. Comprimiu el trapezi amb gel
Poseu-vos una bossa de gel o una bossa de gel al coll i a les espatlles per reduir al mínim la inflor i el dolor que sentiu. El gel estimularà el flux de líquid limfàtic, que transporta nutrients importants als teixits danyats que envolten la lesió. El líquid limfàtic també elimina els residus de les cèl·lules i els teixits del cos, que és una funció important durant el procés de regeneració de teixits.
- Heu de col·locar el paquet de gel o la part posterior de gel al trapezi durant 20 minuts a la vegada. Espereu dues hores i torneu a col·locar el paquet de gel al seu lloc.
- Heu de repetir aquest procés quatre a cinc vegades al dia durant els primers dies (24 a 72 hores) de la lesió muscular.
Pas 6. Elevar el múscul
Assegureu-vos que la zona afectada sempre estigui elevada. En lesions musculars trapezials, voldreu mantenir l’esquena i les espatlles lleugerament verticals quan dormiu. Proveu de col·locar diversos coixins al darrere perquè estigueu recolzats en un angle de 30 a 45 graus. Fer-ho afavoreix una bona circulació sanguínia a la zona lesionada i accelera el procés de curació.
Pas 7. Prendre analgèsics
Els analgèsics funcionen bloquejant i interferint amb els senyals de dolor que travessen el cervell. Si el senyal de dolor no arriba al cervell, el dolor no es pot interpretar i sentir. Els analgèsics es classifiquen en:
- Analgèsics simples: es poden comprar sense recepta (OTC) a una farmàcia i inclouen paracetamol.
- Analgèsics més forts: es prenen quan els analgèsics de venda lliure no calmen el dolor. Només poden ser prescrits per un metge i inclouen codeïna i tramadol.
Pas 8. Proveu alguns AINE
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) funcionen bloquejant productes químics específics del cos que provoquen la inflamació del múscul estirat. fa que la zona afectada s’inflami. No obstant això, no s’han de prendre AINE durant les primeres 48 hores de la lesió, ja que poden retardar la curació. En les primeres 48 hores, la inflamació és una de les maneres en què el cos s’ocupa de la lesió.
En són exemples l’ibuprofè, el naproxè i l’aspirina
Part 4 de 4: Enfortir el trapezi
Pas 1. Demaneu l'ajuda d'un fisioterapeuta
Per ajudar a enfortir el múscul del trapezi superior i mantenir la seva funció òptima, pot ser que us derivin a un fisioterapeuta. Els exercicis específics ajuden a prevenir el dolor del trapezi superior. Els exercicis següents es poden realitzar amb 15 a 20 repeticions cada hora durant el dia.
- Pessics escapularis. Se us indicarà que moveu les espatlles cap enrere amb un moviment circular i, a continuació, agafeu els omòplats.
- Espatlles encongides d'espatlles. Es fa aixecant les espatlles fins arribar a les orelles i després baixar-les cap enrere.
- Rotació del coll. Gireu el cap cap a la dreta primer i, a continuació, repetiu pel costat oposat.
Pas 2. Enfortiu el trapezi amb exercicis a casa un cop s'hagi curat
Un cop el trapezi se senti que ha tornat a la normalitat, hauríeu de començar uns exercicis suaus per assegurar-vos que no es torni a lesionar. Hi ha diversos exercicis que podeu fer per enfortir la trampa. És possible que vulgueu consultar de nou un fisioterapeuta o especialista en músculs abans de fer aquests exercicis si no esteu segur que el vostre múscul estigui completament guarit.
- Proveu els tocs a les espatlles. Poseu-vos drets amb les espatlles relaxades. Mireu lentament cap endavant i, a continuació, moveu el cap de manera que l'orella es mogui cap a l'espatlla. L’orella ha d’estar el més a prop possible de l’espatlla sense que faci mal ni tingui la sensació que l’esforça massa. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després feu el mateix a l’altre costat del cos.
- Proveu els tocs al pit. Poseu-vos drets amb les espatlles relaxades. Inclineu lentament el cap de manera que la barbeta vagi cap al pit. Assegureu-vos que les espatlles es mantinguin baixes i descansades mentre feu això. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Feu aquest exercici dues o tres vegades al dia.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre la cirurgia si aquesta lesió continua produint-se
Si us heu estirat o trencat molt la trampa, és possible que hàgiu de fer una cirurgia, sobretot si sembla que no es fa més forta, fins i tot quan intenteu reforçar-la amb exercicis. Tanmateix, això només es considera quan tots els altres mètodes han fallat. La cirurgia repara i torna a connectar el teixit muscular trapezi danyat per ajudar-lo a recuperar la seva funció.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
