Un múscul tirat cap enrere pot ser una lesió dolorosa que impedeixi realitzar les seves activitats normals. Per descomptat, voldreu que la lesió es cure el més ràpidament possible. Per sort, hi ha algunes tècniques efectives que poden accelerar la vostra recuperació. Si preneu les mesures adequades just després de la lesió i cuideu el múscul mentre es cura, podreu tornar a posar-vos de peu en poc temps. També podeu prendre mesures preventives per evitar lesions similars en el futur.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar el dolor just després de la lesió
Pas 1. Apliqueu un paquet de gel a la zona durant les primeres 48 hores de la lesió
Immediatament després de treure un múscul, normalment hi ha inflamació i inflor al voltant de la lesió. Tan aviat com sigui possible, apliqueu gel a la zona per combatre aquesta inflamació. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola i manteniu-lo contra la zona ferida durant 15 minuts a la vegada. Podeu repetir aquest tractament a intervals regulars durant tot el dia, fins a 10 vegades en un període de 24 hores.
- Les farmàcies i els supermercats solen tenir paquets de gel que podeu guardar al congelador i treure’ls quan calgui.
- Si no teniu un paquet de gel de gel, hi ha diversos mètodes per fabricar-los a casa.
Pas 2. Preneu analgèsics AINE
Per als músculs estirats, els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) funcionen millor perquè són antiinflamatoris. D’aquesta manera es redueix la inflamació i la inflamació resultants d’un múscul estirat i s’ajuda a curar-se més ràpidament. Visiteu una farmàcia i busqueu una ampolla d'analgèsics per AINE i comenceu a prendre'ls immediatament. L’ibuprofè, l’aspirina i el naproxè són AINE.
- No prengueu AINE per al dolor durant més de 10 dies seguits sense consultar el vostre metge.
- Altres analgèsics com l’acetaminofè ajudaran a reduir el dolor derivat de la lesió, però no lluitaran contra la inflamació com faran els AINE. Si és possible, opteu per antiinflamatoris sobre qualsevol altre.
- Tots els analgèsics tenen instruccions lleugerament diferents. Llegiu i seguiu totes les instruccions per a qualsevol medicament que utilitzeu.
- Algunes persones tenen al·lèrgia als AINE. Si alguna vegada ha tingut alguna reacció al·lèrgica a aquest medicament, no el prengui.
Pas 3. Canvieu a escalfar 48 hores després de la lesió
Després d'aplicar paquets de gel per reduir la inflor immediatament després de la lesió, canvieu a escalfar al cap de 48 hores. La teràpia de calor estimula el flux sanguini fins a la lesió i l’ajuda a curar-se. També calma el dolor i l'estretor que comencen a establir-se en pocs dies després d'una lesió muscular. Apliqueu calor durant períodes de 10 minuts a intervals regulars durant tot el dia per afluixar els músculs lesionats.
- Mantingueu una capa entre la pell i el paquet de calor per evitar cremades.
- Les farmàcies venen diversos tipus de paquets de calor que podeu utilitzar. Aquests inclouen paquets de gel o embolcalls que es poden col·locar al microones per escalfar-se.
- També podeu enfocar l’aigua calenta a la zona lesionada de la dutxa.
Pas 4. Descanseu només de 24 a 48 hores
En els pocs dies posteriors a la lesió, patireu dolor i els músculs podran tornar a lesionar-se. Probablement no podreu realitzar les vostres activitats diàries. Descanseu l’esquena durant aquest temps. Estirar-se en una posició còmoda al llit o al sofà, aplicar gel o calor a la zona i prendre medicaments antiinflamatoris.
- Si no us podeu sentir còmodes, proveu de posar-vos a l’esquena i d’elevar els peus amb un coixí. Això treu part de la pressió de l'esquena.
- Després de 1-2 dies de descans, no es recomana més descans al llit.
Pas 5. Demaneu atenció mèdica si teniu dolor abdominal intens, febre o problemes de control de la bufeta o incontinència intestinal
Aquests símptomes poden indicar una lesió interna greu. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge i intenteu demanar cita el més aviat possible. Si el vostre metge sospita d'una lesió greu, us pot recomanar que visiteu l'hospital.
Si el dolor és greu o el vostre metge no està disponible, no dubteu a visitar la sala d’urgències
Mètode 2 de 3: Recuperació de la lesió
Pas 1. Reprendre les activitats normals 24 a 48 hores després de la lesió
Si bé heu de descansar els primers dies després d’una lesió a l’esquena, torneu a les activitats normals tan bé com pugueu després d’aquest període de descans inicial. La immobilitat prolongada pot fer que els músculs s’estrenguin i, en realitat, dificultin la recuperació. Els estudis han demostrat que aquells amb dolor lumbar es recuperen més ràpidament quan continuen actius. Aixecar-se i caminar, dur a terme tasques domèstiques i fer recàrrecs si pot. Això manté els músculs actius i evita futures tensions.
- Caminar és una bona manera de mantenir-se actiu. Fins i tot caminar durant estiraments de 3-5 minuts diverses vegades al dia pot ajudar a reduir la rigidesa i el malestar. El moviment ajuda a alleujar els espasmes musculars i evita la pèrdua de força muscular.
- Tanmateix, no comenceu a fer exercici físic ni a fer aixecaments pesats. Això us pot ferir l'esquena i retardar la recuperació.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre relaxants musculars
Si els analgèsics sense recepta no han funcionat, els relaxants musculars poden ajudar-vos al dolor. Tingueu en compte que els relaxants musculars poden causar somnolència i probablement no siguin millors que l’ibuprofè per alleujar el dolor. Només són de recepta mèdica, de manera que consulteu el vostre metge per obtenir una recepta si altres medicaments no funcionen.
- Els relaxants musculars presenten un risc d’addicció, de manera que només els prengueu tal com es prescriu. Deixeu de prendre’ls quan la vostra lesió hagi millorat.
- Penseu en la possibilitat de prendre relaxants musculars a la nit o a l’hora d’anar a dormir i eviteu prendre’ls si necessiteu conduir o treballar.
Pas 3. Proveu la teràpia de massatge
Demaneu una cita amb un terapeuta de massatge per ajudar-vos a recuperar-vos. Tingueu en compte que tractaments com el massatge i el ioga funcionen millor per al dolor lumbar crònic i no per al dolor agut (inferior a 4 setmanes). Tot i així, moltes persones troben que gaudeixen i se senten millor amb la teràpia de massatge.
- Expliqueu completament la vostra lesió al vostre massatgista. A continuació, poden utilitzar aquesta informació per ajustar el seu enfocament al massatge de l'esquena.
- Assegureu-vos de visitar un massatgista amb llicència i qualificació. Investigueu qualsevol massatgista que esteu considerant fent una cerca a Internet i comprovant si apareixen queixes.
Pas 4. Visiteu el metge si el dolor no ha millorat al cap de 2 setmanes
La majoria de lesions a l’esquena milloren significativament en un termini de dues setmanes si es prenen les mesures de tractament correctes. Si els mètodes casolans no us han alleujat el mal d’esquena, és possible que tingueu una lesió més greu. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir una avaluació.
El metge pot fer una sèrie de proves i recomanar els passos següents
Pas 5. Aneu a la fisioteràpia si el vostre metge ho recomana
Si l’esquena fa més de 4 a 6 setmanes que fa mal o no mostra signes de millora, pot ser que la fisioteràpia us ajudi. Si el vostre metge us prescriu teràpia física, reserveu la vostra cita el més aviat possible. Seguiu totes les instruccions del vostre nou fisioterapeuta.
El vostre fisioterapeuta us pot recomanar exercicis de reforç, estiraments o condicionaments aeròbics
Mètode 3 de 3: prevenció de lesions similars
Pas 1. Practicar la tècnica d’elevació adequada
Una de les causes més freqüents dels músculs cap enrere és aixecar incorrectament un objecte pesat. No enfoqueu tot el pes a l’esquena en aixecar un objecte. En lloc d'això, doblegueu els genolls i els malucs per mantenir el pes centrat a les cames.
- Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles per establir una base àmplia de suport. A continuació, ajupiu-vos doblegant els malucs i els genolls.
- Agafa l'objecte i aixeca't amb les cames. Mantingueu l'esquena recta durant tot el moviment.
- Baixeu l'objecte cap enrere amb la mateixa acció.
Pas 2. Escalfeu-vos i estireu-vos abans de fer exercici
Quan els músculs no estan preparats per a l’activitat, poden arrencar-se i arrencar-se quan comença a fer exercici. Seguiu un règim d’escalfament i estirament complet abans d’un entrenament per evitar lesions.
- Escalfeu amb una mica de cardio lleuger abans d’estirar-vos. Caminar o trotar lleugerament durant 5-10 minuts és un bon escalfament. Això augmenta la circulació als músculs i els prepara per a l’activitat.
- Estireu bé després de l'escalfament.
Pas 3. Mantingueu-vos actius i mòbils
Si vius un estil de vida sedentari, els músculs podrien perdre condicionament. Això fa que sigui molt més susceptible als trets. Eviteu aquest risc mantenint-vos actius. No cal anar al gimnàs cada dia per aconseguir-ho. Algunes tècniques poden millorar enormement el vostre condicionament.
- No seureu durant llargs períodes de temps. Aixeca’t i camina cada 20 minuts més o menys per mantenir la circulació cap als músculs. Podeu fer-ho a la feina o a casa mentre mireu la televisió.
- Camina en lloc d’agafar l’ascensor tant com puguis.
- Incorporeu estiraments a la vostra rutina diària.
Pas 4. Mantenir un pes corporal saludable
L’excés de pes posa molta pressió a l’esquena i us fa més susceptible a les estirades musculars. Parleu amb el vostre metge per saber quin seria un pes corporal ideal per a vosaltres. A continuació, preneu mesures per assolir i mantenir aquest pes.
- Perdeu pes si el vostre metge creu que això us ajudarà.
- Inicieu un règim d’exercicis centrat en el cardio per cremar greixos.
- Practiqueu una dieta saludable per proporcionar al vostre cos l’aliment que necessita per mantenir-se actiu.
