Si intenteu ser una font de suport per a un ésser estimat que lluita contra l'alcoholisme, pot ser un repte. Tanmateix, milions de persones s’han recuperat de l’alcoholisme, així que també ho pot fer el vostre ésser estimat. Comenceu tenint una discussió de cor a cor amb la persona en qüestió per convèncer-la que obtingui ajuda. Si això no funciona, intenteu planificar una intervenció en què tothom proper a la persona expressi les seves preocupacions. Donar suport a la seva pròpia salut i benestar aplicant bons límits i practicant l’autocura. També podeu augmentar les seves possibilitats de mantenir-vos allunyats de l’alcohol fent de les activitats sòbries la norma.
Passos
Mètode 1 de 4: discutir sobre el consum d'alcohol
Pas 1. Reconeix els signes d’un problema
Saber detectar els signes d’alerta d’un problema d’alcohol pot ajudar-vos a jutjar la gravetat dels problemes de la vostra persona estimada. Els signes més habituals que indiquen que una persona està abusant de l’alcohol inclouen:
- Beure malgrat les conseqüències negatives
- Necessitat de beure cada cop més per obtenir els mateixos efectes
- Tenir problemes en les relacions, la feina o l’escola per beure
- Renunciar a altres activitats o interessos per beure
- Tenir problemes amb la llei
- Experimentar la retirada (és a dir, mal de cap, nàusees, fatiga, etc.) quan deixen de beure
Pas 2. Trieu el moment adequat per fer la xerrada
Tracteu el tema de beure el vostre ésser estimat durant un moment privat en què tots dos estigueu tranquils i sobris. Eviteu posar-hi el focus davant d’altres o mentre beuen.
- El millor moment per acostar-s’hi pot ser poc després d’haver tingut conseqüències negatives, com després de sortir de la presó o després d’haver rebut un escrit a la feina.
- Si temporitzeu el missatge després d’una conseqüència negativa, podreu ajudar-lo a arribar a casa amb la persona.
Pas 3. Parlar i actuar amb compassió
En lloc d’arribar massa fort, parleu amb el vostre ésser estimat amb un to amable i suau. Agafeu la mà o acariceu-li l'espatlla si és convenient. Feu-los saber que només teniu la discussió perquè us interessa profundament.
Digueu coses com ara: "T'estimo de debò" o "Tinc cura de tu"
Pas 4. Utilitzeu instruccions "I"
Per evitar que el vostre ésser estimat es defensi, modifiqueu el vostre idioma mitjançant les afirmacions "Jo". Aquestes afirmacions us permeten apropiar-vos de la vostra experiència, com us afecta la vostra consumició d'alcohol, sense assenyalar els dits.
Per exemple, podríeu dir: "Em preocupa que es faci mal a tu mateix o a algú altre quan et condueixis a casa des del bar a altes hores de la nit. Em farà sentir molt millor si parles amb algú sobre la teva beguda"
Pas 5. Eviteu utilitzar etiquetes
Quan parleu del problema de l'alcohol de la vostra persona estimada, intenteu allunyar-vos de termes molt carregats com "alcohòlic" o "alcoholisme". En lloc d’això, seguiu descripcions més senzilles, com ara "beure".
D’aquesta manera, el punt del missatge no es perd en la semàntica i diu que no sóc alcohòlic. i trepitjant un atac
Pas 6. Pregunteu a la persona com veu la seva beguda
És possible que el vostre ésser estimat tingui un problema i que estigui obert al canvi, però també pot no estar preparat per atendre les vostres preocupacions. Tingueu en compte la seva perspectiva sobre la situació i enteneu que no podeu obligar-los a fer canvis si no estan preparats.
És important avaluar on podrien estar per estar preparats per al canvi. Hi ha fases de canvi, incloses la contemplació prèvia, la contemplació, la preparació, l'acció, el manteniment i la terminació. Respecteu on es troben en el procés i doneu-los el suport que necessiten
Pas 7. Penseu en qualsevol afecció que pugui afectar l'alcoholisme
Condicions com la depressió, l'ansietat i el TEPT poden afectar l'alcoholisme. La persona pot estar automedicant-se amb alcohol per fer front als seus problemes subjacents. Si aquest és el cas, la persona haurà de tractar la malaltia subjacent per recuperar-se completament del seu consum d'alcohol.
Animeu la persona a buscar un terapeuta especialitzat en la seva condició concomitant
Mètode 2 de 4: organització d’una intervenció
Pas 1. Establir expectatives realistes per a la intervenció
Les intervencions no sempre funcionen, ja que la persona ha d’estar motivada per canviar. Si el vostre ésser estimat no està preparat, no hi haurà cap empenta que deixi de beure. Tanmateix, la intervenció els mostrarà que la gent els preocupa i que hi haurà conseqüències per als seus actes.
Establir expectatives i conseqüències clares per a les seves accions. Per exemple, "Si no vas al tractament, em quedaré amb la meva germana"
Pas 2. Penseu en contractar un professional
Si el vostre ésser estimat sembla resistent a la idea de rebre tractament per al seu problema de consum d'alcohol, és possible que hagueu de consultar amb un especialista en addiccions que us ajudi a facilitar una intervenció. Aquesta persona té experiència treballant amb alcohòlics i us pot ajudar a vostès i a altres éssers estimats a esbrinar com avançar.
- Poseu-vos en contacte amb una clínica local de salut mental o addicció per trobar un intervencionista professional a la vostra comunitat.
- Sovint és millor anar a teràpia familiar mentre la persona participa en el tractament. El terapeuta familiar també pot ajudar a dirigir la intervenció, cosa que pot ajudar a evitar que la persona se senti atacada.
Pas 3. Identifiqueu els programes de tractament de la vostra zona
Per iniciar la recuperació, el vostre ésser estimat haurà de desintoxicar-se de l'alcohol sota atenció mèdica supervisada. Feu programes d’investigació a la vostra zona i teniu fullets disponibles per mostrar-los durant la intervenció.
Depenent de l’abast del seu problema, podrien triar entre programes hospitalaris o ambulatoris que proporcionin atenció mèdica per eliminar l’alcohol del seu sistema i donar suport al seu cos durant la retirada
Pas 4. Reuneu éssers estimats que els donin suport
Acosteu-vos a altres amics i familiars que estiguin preocupats per la beguda de la persona. Digueu-los que esteu pensant en organitzar una intervenció i que voleu que formin part de l'equip d'intervenció.
- Trieu persones que tinguin un impacte significatiu en la persona. L’objectiu és abordar la motivació de la persona per al canvi, per tant, serà més eficaç escollir persones que siguin properes a l’individu i que tinguin opinions per a ell. Triar persones perifèricament implicades en la vida de la persona podria provocar un mal funcionament i crear hostilitat entre vosaltres i la persona a qui intenteu ajudar.
- Feu que l’especialista en addiccions passegi tothom per com anirà la reunió. També podeu sol·licitar que tothom prepari una declaració per compartir durant la reunió.
Pas 5. Planifiqueu una reunió presencial
Demaneu a la persona que es reuneixi amb vosaltres en una data, hora i ubicació específics. Només les persones clau de l’equip d’intervenció haurien d’estar presents durant la reunió.
- La reunió pot tenir lloc a l'oficina de l'intervencionista o a casa d'algú.
- Assegureu-vos que la persona estigui sòbria.
Pas 6. Expressar per torns les seves preocupacions
Digueu a l'alcohòlic per què els heu portat a la reunió ("… perquè ens preocupa la vostra beguda"). A continuació, aneu per la sala fent que tothom comparteixi com els ha afectat el consum d'alcohol. Cada persona ha d’utilitzar un llenguatge compassiu i motivador, no comentaris acusatoris.
- Expresseu com us afecta el seu comportament i, a continuació, fixeu-ne un límit en relació amb aquest comportament. Per exemple, podeu dir-los que rebre trucades d’un dia per l’altre us dificultarà el funcionament l’endemà, de manera que el telèfon s’apagarà durant les hores de son.
- Algú podria dir: "Vaig trucar a les 4 de la matinada dient que estaves a l'hospital i em va trencar. Simplement sabia que no ho faries, però ho vas fer. T'estimo i no vull això perquè torni a passar. Teniu tant potencial. Demaneu ajuda ".
- Eviteu queixar-vos o atacar la persona. En lloc d’això, concentreu-vos en allò que és més important per a vosaltres. Per exemple, si l’ésser estimat és pare o mare d’un adolescent, l’adolescent podria recordar-li que va dir que donar suport als esdeveniments de l’adolescent era una manera important de mostrar amor. Aleshores, l’adolescent pot dir a l’ésser estimat que va perdre esdeveniments importants i que l’adolescent sent que l’alcohol és més important que ells.
Pas 7. Expliqueu-los les vostres expectatives
Expliqueu què voleu que facin i què esteu preparat per ajudar-los. Proporcioneu-los expectatives clares perquè no hi hagi sorpreses ni mala comunicació. Indiqueu clarament què voleu i com determinarà el progrés.
Per exemple, podeu indicar que la persona necessita anar al tractament que vulgui i participar en grups d'ajuda mútua com Alcoholics Anonymous o SMART Recovery
Pas 8. Comunicar les conseqüències de no obtenir ajuda
Digueu a la persona que voleu que accepti el tractament i presenteu la informació que heu trobat en diferents programes de tractament. Feu-los saber que si rebutgen el tractament hi haurà conseqüències.
Per exemple, si sou el seu pare o mare, una conseqüència podria ser tallar-los econòmicament
Pas 9. Reconèixer i deixar de permetre perquè puguin afrontar les conseqüències de beure
Si intenteu ajudar un ésser estimat a superar l'alcoholisme, haureu de modificar la vostra relació. Establir límits forts en què ja no presteu diners, no assumiu les seves responsabilitats, els rescateu de la presó o els cobriu amb el seu cònjuge o la feina.
- Podríeu dir alguna cosa com: "Tim, t'estimo, però no et prestaré més diners. Quan estigueu a punt per deixar de beure, estic aquí per donar-vos suport”.
- Si és el vostre cònjuge, podríeu dir: "Amor, ja no vaig a trucar al teu treball. Si estàs ressacat, hauràs de trucar-los tu mateix".
Mètode 3 de 4: Normalització de la sobrietat
Pas 1. Assistiu a assessorament individual, grupal o familiar
La superació de l’alcoholisme requereix que el vostre ésser estimat tingui en compte pensaments i comportaments poc saludables que els han portat a beure en primer lloc. La teràpia els pot ajudar (i a vosaltres) a identificar patrons problemàtics de la seva vida i trobar millors maneres d’afrontar l’estrès i els conflictes.
- Si esteu casat, l’assessorament en parelles pot ser una bona opció. Si teniu fills, pot ser útil assistir a una teràpia familiar perquè tothom pugui curar-se dels efectes negatius de l’alcoholisme.
- La recuperació és un canvi d’estil de vida a llarg termini i afecta tots els membres de la família. Es recomana als membres de la família que participin en el suport continu mitjançant Alcoholics Anonymous, Al-Anon o SMART Recovery.
- També és una bona idea participar en programes de suport entre iguals o en una comunitat de recuperació.
Pas 2. Organitzeu reunions sense alcohol
Destacar que la vida encara pot ser agradable sense beure, organitzar festes, barbacoes i nits de jocs o pel·lícules sense alcohol. Feu que aquestes reunions siguin emocionants fent que la gent porti plats exòtics i saborosos, que posi música interessant o que faci begudes delicioses com la xocolata calenta.
L’organització d’esdeveniments "secs" mostrarà al vostre ésser estimat alcohòlic que tothom és a bord per donar suport a la seva sobrietat
Pas 3. Allunyeu el vostre ésser estimat de les persones o llocs que influeixin en la seva beguda
Ajudeu el vostre ésser estimat a reduir la seva exposició a males influències que fan que vulguin beure alcohol. Aquests poden incloure amics amb els quals beuen normalment o bars que solen visitar després de la feina. Ajudeu-los a evitar aquestes connexions o situacions socials per evitar recaigudes.
Proposeu-los que pensin en persones que els facin sentir bé i que donin suport a la seva recuperació. Han de dedicar la major part del temps lliure possible a cultivar aquestes relacions
Pas 4. Recomanar alternatives saludables a beure
Penseu en la necessitat de beure alcohol per la vostra persona estimada una vegada satisfeta i ajudeu-lo a trobar altres activitats que puguin satisfer aquesta necessitat. Per exemple, si solen beure al vespre per "relaxar-se", suggereixi una rutina nocturna per prendre un bany calent o escoltar música relaxant abans d'anar a dormir.
Si bevien per motius socials, designeu nous clubs o organitzacions que els puguin ajudar a fomentar les connexions socials sense alcohol
Pas 5. Espereu que es produeixin recaigudes
La recaiguda és freqüent en la recuperació de l'addicció i no vol dir que el vostre ésser estimat estigui fora d'ajuda. Estigueu preparats per ajudar-los a passar per una recaiguda observant els signes que hagin retornat el problema i posant en pràctica suports, com ara assessorament familiar o assistència a grups de suport.
Mètode 4 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Dormiu de 7 a 9 hores per mantenir l’estrès a ratlla
Donar suport a un alcohòlic pot ser estressant i fins i tot pot afectar la seva capacitat per dormir tranquil·lament. Desenvolupeu una rutina de son millor en la qual reposeu de 7 a 9 hores de descans cada nit. Intenteu aixecar-vos i estirar-vos a les mateixes hores cada dia i nit.
Apagueu l'electrònica almenys una hora abans d'anar a dormir i feu alguna cosa relaxant. Proveu de llegir lleugerament, d’encendre una espelma o de fer massatges amb la vostra parella
Pas 2. Tria aliments nutritius sobre el sucre i la cafeïna
Mantingueu-vos allunyats d’aliments ensucrats, escombraries i cafeïna en favor d’opcions riques en nutrients com cereals integrals, fruites i verdures, proteïnes magres, lactis amb poc greix i fruits secs i llavors.
Beu molta aigua per mantenir-vos hidratat. A més, intenteu establir horaris d’àpats regulars per evitar accidents energètics
Pas 3. Feu exercici regularment per millorar el vostre estat d'ànim
L’exercici físic pot augmentar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a fer front a l’estrès vital. Comenceu una rutina d’exercicis que impliqui almenys 30 minuts d’activitat física la majoria de dies de la setmana. Anar a córrer, anar en bicicleta o fer ioga.
Pas 4. Implementar un pla setmanal d’autocura
Proveu una respiració profunda, relaxació muscular progressiva o imatges guiades quan us sentiu estressat. També podeu publicar o trucar a un amic per afrontar els sentiments negatius.
