El ferro és fonamental per transportar oxigen a la sang a totes les parts del cos, de manera que ser deficient en ferro pot provocar greus problemes de salut. Si teniu deficiència de ferro i necessiteu augmentar els nivells de ferro ràpidament, la millor estratègia és canviar la vostra dieta. Menjar més aliments rics en ferro, emparellar els aliments rics en ferro amb vitamina C i evitar certs aliments que interfereixen en l’absorció de calci us pot ajudar a augmentar els nivells de ferro. Parleu amb el vostre metge si voleu prendre suplements de ferro, ja que no sempre és recomanable ni necessari. És possible que també vulgueu consultar el vostre metge si teniu símptomes d’anèmia, que és quan no teniu prou glòbuls vermells per transportar oxigen a diferents parts del vostre cos. Poden verificar possibles causes i suggerir tractaments per augmentar ràpidament els nivells de ferro.
Passos
Mètode 1 de 2: ajustar la dieta
Pas 1. Menja cada dia més aliments rics en ferro
És important obtenir la quantitat diària recomanada de ferro per al vostre sexe i edat, i la millor manera de fer-ho és menjant aliments rics en ferro. Incloeu de 2 a 3 porcions d’aliments rics en ferro a la vostra dieta diària. Algunes bones opcions inclouen:
- Verdures de fulla verda, com ara espinacs, col verda i créixens
- Pa i cereals enriquits amb ferro
- La carn, com ara vedella mòlt, pollastre, porc i gall dindi
- Peixos i mariscs, com ostres, cloïsses, crancs, vieires i gambetes
- Fruita seca, com panses, albercocs i prunes prunes
- Mongetes i llenties
Pas 2. Consumeix fruites i verdures riques en vitamina C
La vitamina C ajuda el cos a absorbir el ferro de manera més eficient, de manera que combina els aliments rics en vitamina C i els aliments rics en ferro. La vitamina C conté molts aliments diferents, de manera que és fàcil d’incloure. Algunes bones opcions inclouen:
- Cítrics, com ara taronges, toronja i llimones
- Meló, com el meló i el meló
- pebrots
- Kiwi
- Maduixes
- Tomàquets
Pas 3. Reduïu els aliments i begudes que interfereixen en l'absorció de ferro
Alguns aliments poden dificultar l’absorció del ferro pel cos, de manera que és millor evitar-los o limitar-los. Com a mínim, eviteu consumir aquests aliments quan mengeu aliments rics en ferro. Alguns aliments que poden interferir amb l’absorció de ferro inclouen:
- Cafè
- Te
- Productes lactis, com ara llet, formatge i iogurt
- Soja
- Cereals integrals
Consell: També podeu incloure aliments que contenen folat, vitamina B6 i vitamina B12. Aquests nutrients són importants per prevenir l’anèmia. Aquestes vitamines solen ser fàcils d’obtenir, ja que s’afegeixen habitualment a pans fortificats, pasta, arròs i cereals.
Pas 4. Consulteu el vostre metge abans de prendre un suplement de ferro sense recepta
Tot i que prendre un suplement de ferro pot ser una forma eficaç d’augmentar ràpidament els nivells de ferro, és important que consulteu el vostre metge abans de començar-ne a prendre. Pot ser que no sigui necessari en funció dels nivells de ferro o el metge pot preferir prescriure un suplement si els nivells són molt baixos.
- Si el vostre metge recomana prendre un suplement de ferro, seguiu acuradament les seves instruccions per saber com prendre’l. No excedeixi la dosi diària ni deixi de prendre-la abans de consultar-los. És possible que hàgiu de prendre el suplement durant 6 mesos o més per recuperar els nivells de ferro.
- Beure un got de suc de taronja quan prengui el suplement diari de ferro. Això pot ajudar al cos a absorbir més ferro.
Mètode 2 de 2: buscar tractament mèdic
Pas 1. Vigileu si hi ha símptomes d’anèmia
L’anèmia per manca de ferro és una afecció comuna. Si observeu algun símptoma d’anèmia, informeu-ho immediatament al vostre metge. És important tractar l’anèmia abans que empitjori. Alguns símptomes comuns a tenir en compte són:
- Sensació de cansament i corrent
- Tenir falta d'alè
- Rebre palpitacions del cor o batecs del cor notables
- Tenir la pell pàl·lida
Pas 2. Feu una prova de sang per comprovar si hi ha deficiència de ferro
El vostre metge pot comprovar fàcilment els nivells de ferro per veure si es troben dins del rang normal, però caldrà fer una anàlisi de sang. Per a aquesta prova, un flebotomista us retirarà un petit vial de sang d’una vena del braç i l’enviarà a un laboratori per fer-ne la prova.
- Si el vostre metge sospita que sou anèmic, probablement farà un recompte sanguini complet (CBC) i una prova de ferritina. És possible provar els nivells de ferro, però els resultats del laboratori es veuran afectats per la dieta del dia.
- La prova de sang pot confirmar si sou anèmic i també confirmarà quin tipus d’anèmia teniu. Per exemple, és possible que tingueu anèmia per deficiència de ferro o per deficiència de folat o vitamina B12.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre els anticonceptius si teniu períodes intensos
Prendre control de la natalitat pot ajudar a tractar l’anèmia causada per un cicle menstrual intens. Si sovint teniu un flux sanguini intens durant el període, consulteu-ho amb el vostre metge. Poden recomanar un anticonceptiu per reduir la quantitat de sang que vesseu durant el període menstrual cada mes i això pot tractar la vostra anèmia.
Els anticonceptius hormonals estan disponibles en forma de pastilles, pegats, implants i injeccions
Pas 4. Busqueu medicaments per tractar les úlceres d'estómac
Si sagneu internament, com ara a causa d’úlceres estomacals, pot ser que anèmic. Cal aturar l’hemorràgia per tractar l’anèmia, de manera que és probable que el vostre metge recomani medicaments per a les úlceres si sospita que aquesta és la causa de l’anèmia.
- Preneu els medicaments exactament tal com us ho indica el vostre metge i no deixeu de prendre’ls sense comprovar-ho primer.
- No prengueu antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) si teniu una úlcera d’estómac. Poden agreujar l’úlcera i augmentar el risc de sagnat, cosa que pot empitjorar l’anèmia.
Consell: El vostre metge pot comprovar si hi ha altres afeccions en funció dels símptomes. L’anèmia pot ser un signe de càncer en casos rars, de manera que poden fer proves per descartar-ho.
Consells
- És freqüent experimentar femtes fosques, restrenyiment, acidesa i malestar estomacal mentre es prenen suplements de ferro. Preneu el suplement amb aliments o poc després de menjar per ajudar a reduir aquests efectes secundaris.
- Per evitar efectes secundaris com el restrenyiment i malestar estomacal, proveu un suplement de ferro lent que podeu trobar a una botiga d'aliments naturals.
- Els suplements de ferro poden absorbir millor el cos si els pren cada dos dies en lloc de diàriament.
Advertiments
- No prengueu més de la dosi diària recomanada d’un suplement de ferro si el vostre metge us recomana prendre’ls. El cos només pot absorbir tanta quantitat de ferro alhora i prendre més de la quantitat recomanada pot ser perillós.
- Mantingueu els suplements de ferro fora de l’abast dels nens. La sobredosi de ferro pot ser fatal per a un nen petit.
