L’òxid nítric és un element produït al cos que ajuda a reduir la pressió arterial, millorar la circulació i augmentar l’energia. A mesura que envelliu, els nivells d’òxid nítric s’esgoten i s’han de complementar. Podeu augmentar els nivells d’òxid nítric fent exercici cardiovascular regular, sortint a l’aire lliure i meditant. Aquests nivells també es poden augmentar si mengeu aliments saludables com greens i proteïnes. Hi ha molts suplements disponibles per augmentar els nivells d’òxid nítric, però només s’han de prendre amb l’aprovació del vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 2: activar-se
Pas 1. Feu almenys 30 minuts de cardio cada dia
L’exercici cardiovascular fa que el cor bomba més ràpidament, cosa que provoca la producció d’òxid nítric al cos. Proveu de fer sessions de cardio de moderat a intens que durin almenys 30 minuts o dividiu els 30 minuts en activitats que tinguin una durada mínima de 10 minuts. Planifiqueu activitats com córrer, anar en bicicleta, nedar, ballar, patinar o aeròbic.
- Les passejades ràpides també són una bona forma d’exercici i es poden combinar fàcilment amb activitats diàries com passejar el gos o fer recomanacions.
- Incorporeu els entrenaments a la vostra atapeïda agenda despertant d'hora per fer exercici o fent exercici durant el descans de dinar.
Pas 2. Passa almenys 20 minuts a l'aire lliure cada dia
L’exposició als raigs ultraviolats permet al seu cos desbloquejar les seves pròpies reserves d’òxid nítric, augmentant els seus nivells generals. Preneu-vos el temps per seure o passejar a l’aire lliure almenys 20 minuts al dia. Això també ajudarà a reduir la pressió arterial i a millorar l’estat d’ànim.
Apliqueu SPF per protegir la vostra pell dels danys causats per UVA
Pas 3. Mediteu per ajudar a obrir els vasos sanguinis
La meditació té com a objectiu relaxar el cos, cosa que pot reduir la pressió arterial. Aquest estat relaxat pot millorar la producció d’òxid nítric del cos. Proveu de practicar la meditació almenys una o dues vegades per setmana per promoure un cos i una ment més sans.
Mètode 2 de 2: Consumir els nutrients adequats
Pas 1. Coma verdures de fulla i altres verdures que contenen nitrogen
Com a norma general, les verdures de color verd fosc són riques en nitrogen, un element que produeix òxid nítric quan es metabolitza a l’organisme. Proveu de menjar almenys 1-2 racions d’aquests aliments al dia per mantenir els nivells d’òxid nítric. Aquestes verdures inclouen:
- col
- Espinacs
- Enciam
- Cols de Brussel·les
- Bròquil
Pas 2. Mengeu aliments rics en proteïnes i rics en arginina
L’òxid nítric es produeix quan el cos descompon l’arginina. Aquest aminoàcid es troba en la majoria dels aliments rics en proteïnes. Intenteu menjar de 4 a 5 porcions a la setmana d'aliments com:
- Peixos (per exemple, salmó, peix espasa)
- Carns (per exemple, xai, vedella)
- Formatge
- Ous
- Fruits secs
- Llegums
- Mongetes
Pas 3. Beure suc de remolatxa per augmentar l'òxid nítric
El suc de remolatxa pot augmentar significativament els nivells d’òxid nítric abans d’un entrenament. Beu-ne almenys 150 mil·lilitres (5.1 oz) una hora abans de fer exercici o regularment durant la setmana per augmentar els nivells de manera constant. Per barrejar les coses, afegiu suc de remolatxa als batuts o barregeu-ho amb altres sucs per obtenir una varietat de sabors.
Les baies tenen la dolçor i l'acidesa per amagar el gust de la remolatxa quan es barregen amb elles
Pas 4. Menja xocolata negra per facilitar la producció d’òxid nítric per al teu cos
La xocolata negra conté polifenols, que poden ajudar a alleujar l’estrès oxidatiu. Al seu torn, pot afavorir la producció d’òxid nítric per part del cos. Unes quantes vegades a la setmana, mengeu 3-4 quadrats de xocolata que contenen almenys el 85% de cacau.
- Això hauria de suposar 40 grams (1,4 oz) de xocolata.
- Canvieu xocolata amb llet o dolços per xocolata negra com a aperitiu o postres petits.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre els suplements de nitrosigina
Alguns culturistes utilitzen suplements de nitrosigina per augmentar els nivells d’òxid nítric i augmentar la seva energia durant els entrenaments durs. L’augment del flux sanguini creat per l’òxid nítric ajuda al creixement i la recuperació muscular. Pregunteu al vostre metge si els suplements de nitrosigina serien una opció viable per a vosaltres.
No prengueu nitrosigina sense discutir abans els possibles riscos amb el vostre metge
Consells
- Els nivells alts d’òxid nítric també poden prevenir la disfunció erèctil i millorar la salut sexual.
- Compreu tires reactives de PH en línia o a les botigues sanitàries per controlar els nivells d’òxid nítric.
Advertiments
- Eviteu els nitrats animals, que es troben en carns processades i que estan relacionats amb un augment del risc de càncer.
- Menjar remolatxa pot convertir l’orina en rosa o vermella, però no és perjudicial.
