La creatinina és un subproducte químic que els músculs produeixen mitjançant un ús normal. En un cos sa, el ronyó filtrarà la creatinina del flux sanguini. El cos expulsarà la creatinina per l'orina. Un nivell baix de creatinina normalment indica una pèrdua de massa muscular o malnutrició, i també pot ser un efecte secundari de l’embaràs. Remeteu-ho afegint més proteïnes a la vostra dieta i realitzant exercicis de baixa intensitat diverses vegades a la setmana.
Passos
Mètode 1 de 2: augment de la creatinina a través de la vostra dieta
Pas 1. Consumeixi una quantitat sana de calories per la seva alçada i pes cada dia
Una deficiència de creatinina pot ser un signe de desnutrició, és a dir, que el cos no consumeixi suficients calories i nutrients per mantenir-se. Ompliu la vostra dieta amb aliments saludables, incloses verdures, fruites, proteïnes (incloses carns, ous i productes lactis) i grans.
La quantitat d'aliments que un individu ha de menjar diàriament depèn de la seva edat, pes i alçada. Cerqueu un recompte diari de calories suggerit més personalitzat en línia a:
Pas 2. Menja més carn vermella diàriament o setmanalment
Si els nivells de creatinina són baixos, introduïu més carn a la vostra dieta. La creatina que es troba a les carns, especialment la carn vermella, augmentarà la quantitat de creatinina al torrent sanguini. Tot i que les carns blanques com el pollastre també beneficiaran els nivells de creatinina, la carn vermella donarà resultats més ràpids.
Per tant, incorporeu bistec, hamburguesa, costelles de porc o altres carns vermelles a la vostra dieta almenys 4-5 vegades a la setmana
Pas 3. Augmenteu la ingesta diària de proteïnes si sou vegetarià
Com que menjar carn augmenta els nivells de creatinina al torrent sanguini, els vegetarians solen patir nivells baixos de creatinina i una deficiència general de proteïnes. Tracteu aquesta deficiència afegint proteïnes vegetarianes a almenys 1 àpat al dia. Els vegetarians poden augmentar la ingesta de proteïnes mitjançant aliments rics en proteïnes, inclosos:
- Llenties i fruits secs
- Iogurt grec i ous
- Tot tipus de mongetes
Pas 4. Preneu suplements de creatina si feu exercici amb freqüència
Els aixecadors de pesos solen utilitzar els suplements dietètics de creatina per augmentar la massa muscular i generar massa. Aquesta pràctica és adequada per al vostre cos, sempre que estigueu fent almenys 5 a 6 vegades a la setmana i realitzant exercicis d’alta intensitat. Si preneu creatina com a suplement i només feu exercici a intensitats baixes o mitjanes, és probable que doneu al vostre cos més creatina del que necessita.
En casos greus, això pot augmentar perillosament els nivells de creatinina
Mètode 2 de 2: augment de la creatinina a través de canvis d'estil de vida
Pas 1. Realitzeu exercicis de baixa intensitat per construir massa muscular
La creatinina deriva dels músculs esquelètics. Si els nivells de creatinina són baixos, realitzeu exercicis suaus per augmentar la quantitat de múscul de l'esquelet. L’augment de la massa muscular provocarà un augment corresponent de la creatinina. Els exercicis de baixa intensitat inclouen coses com trotar, saltar a la corda o nedar.
Per evitar la sobrecàrrega del vostre sistema, feu només exercici de 20 a 30 minuts a la vegada
Pas 2. Beure una quantitat moderada d'alcohol per augmentar lleugerament la creatinina
L’alcohol s’ha relacionat amb un augment dels nivells globals de creatinina. Tot i que l’alcohol no s’ha de prendre mai com a tipus de medicament, el consum baix a moderat pot augmentar la creatinina al torrent sanguini.
- Les dones haurien de restringir-se a només 1 beguda alcohòlica al dia, mentre que els homes no es podrien restringir a més de 2 al dia.
- Eviteu les begudes alcohòliques ensucrades. En el seu lloc, trieu opcions com el vi negre o la cervesa forta.
- No beure alcohol si té una malaltia o trastorn renal conegut. El consum d’alcohol podria empitjorar la malaltia.
Pas 3. No us preocupeu pels nivells baixos de creatinina durant l’embaràs
Les dones embarassades poden experimentar un descens en els seus nivells de creatinina a causa dels canvis hormonals normals i del fet que el seu cos nodreix un fetus en creixement. A menys que els nivells de creatinina siguin perillosament baixos, no es pot evitar durant l’embaràs. Els nivells de creatinina haurien de tornar a la normalitat un cop finalitzada l’embaràs.
Si esteu embarassada i teniu poca creatinina, pregunteu al vostre metge si un benefici en la dieta o l’ús de suplements de creatina us beneficiaria
Pas 4. Eviteu el dejuni si teniu nivells baixos de creatinina
Moltes persones dejunen per motius religiosos o per motius personals. Atès que el vostre cos rep menys nutrients durant un dejuni, pot provocar un fort descens dels nivells de creatinina a la sang. Si heu de dejunar, feu-ho d’una manera que us permeti menjar encara una mica cada dia.
Si no mengeu durant períodes prolongats de temps a causa d’un trastorn alimentari, parleu amb un metge o terapeuta professional per obtenir ajuda
Consells
- El vostre metge pot fer una anàlisi de sang per determinar els nivells de creatinina. Després de fer la prova, el vostre metge us indicarà si els nivells de creatinina són alts, normals o baixos.
- Atès que la creatinina passa pel ronyó, els seus nivells al cos són un indicador principal de la funció renal. Un nivell anormalment alt de creatinina en sang o orina pot indicar una malaltia renal. Consulteu el vostre metge per obtenir una prova que avaluarà el nivell de creatinina al vostre cos.
- Tingueu en compte que la creatina i la creatinina no són el mateix, tot i que estan relacionades. Tots dos són compostos que es troben de forma natural al nostre cos, i els nivells d’ambdós es poden augmentar menjant carn. L’augment dels nivells de creatina provocarà un augment corresponent dels nivells de creatinina.
