Actualment, més de la meitat dels nord-americans prenen multivitamínics sense recepta, però hi ha poc suport científic per prendre-los. Totes les persones han d’intentar obtenir el contingut nutricional diari recomanat per la Food and Drug Administration (FDA), i algunes persones poden beneficiar-se de prendre multivitamines per complementar la seva dieta. Si no esteu segur de si heu de prendre un multivitamínic o no, tingueu en compte la vostra dieta, l'edat, les necessitats de salut i tingueu en compte els riscos de prendre multivitamínics.
Passos
Mètode 1 de 3: aprendre sobre les necessitats diàries de vitamina
Pas 1. Penseu en la vostra dieta
Moltes persones que tenen dietes restringides poden beneficiar-se de prendre multivitamínics. Per exemple, si intenteu aprimar, podeu menjar menys i, per tant, no ingerir tants nutrients com cal. Els vegetarians i vegans (persones que no mengen carn i persones que no consumeixen productes d’origen animal) poden necessitar suplements per rebre els requisits mínims diaris.
- Si mengeu menys de cinc racions de fruites i verdures al dia, us recomanem que prengueu multivitamines.
- Si sou vegans i no consumeix productes d’origen animal, és important que preneu vitamina B12, que només està disponible en aliments d’origen animal, com ara carn, productes lactis, peix, ous, etc. També podeu buscar productes vegetals enriquits amb B12. segur que l’obteniu d’alguna manera o que arrisqueu anèmia o problemes neurològics, com ara dificultats per concentrar-vos.
- Si heu guanyat o perdut més de 10 lliures en els sis mesos anteriors sense intentar-ho, us podeu beneficiar de prendre suplements multivitamínics.
Pas 2. Penseu en la vostra edat
Les vostres necessitats de vitamina varien segons la vostra vida útil. Els homes i les dones grans són menys capaços d’absorbir certes vitamines de fonts naturals d’aliments, com la vitamina B-12, i requeriran suplements. Les dones en edat fèrtil poden requerir ferro i vitamina C.
Pas 3. Assegureu-vos que la vostra vitamina tingui la verificació USP
El conveni farmacopeal dels Estats Units (USP) és una agència sense ànim de lucre que verifica si un suplement conté els ingredients que afirma a la seva etiqueta. Cerqueu el segell associat a la verificació USP; no us deixeu enganyar trobant les lletres USP a l’etiqueta de les vostres vitamines.
- Si les vostres vitamines no estan certificades per la USP, pot ser que no serveixin de res. O poden ser perjudicials activament. En un error de fabricació, la quantitat de vitamina D que es trobava en un suplement no certificat va variar del nou al 146 per cent del que figurava a l'ampolla. Fins i tot hi havia inconsistència de píndola a píndola dins de la mateixa ampolla.
- Consumer Lab és una agència més nova que proporciona serveis de verificació de multivitamínics. Busqueu la seva etiqueta, CL.
Pas 4. Assegureu-vos que un multivitamínic tingui allò que necessiteu
El contingut d’un multivitamínic varia. Voldreu tenir en compte les vostres pròpies necessitats dietètiques per assegurar-vos que esteu prenent el millor multivitamínic per a vosaltres. Si sou un adult gran, necessitareu més calci, vitamina D i B6. Si sou una dona premenopàusica, necessitareu més ferro.
Consulteu un dietista o el vostre metge de família per assegurar-vos que obteniu l’equilibri vitamínic adequat per a les vostres necessitats de salut
Pas 5. No oblideu els micronutrients
Els micronutrients són vitamines i minerals que són necessaris, però en petites quantitats. Inclouen ferro, iode, vitamina A, folat i zinc. El vostre cos no pot produir micronutrients; s’han de prendre mitjançant suplements alimentaris i vitamínics. Els bons multivitamínics haurien d’incloure una gamma de micronutrients.
- Alguns micronutrients són necessaris per a un desenvolupament fetal saludable. Es recomana a totes les dones en edat fèrtil que tinguin previst quedar-se embarassades que prenguin suplements de folat tan bon punt comencin a provar-ho. Parleu amb el vostre proveïdor mèdic sobre suplements de folat, ferro i àcid fòlic.
- Les multivitamines poden contenir altres ingredients per als quals no hi ha directrius estàndard de la FDA. Parleu amb el vostre metge abans de comprar aquests multivitamínics.
Pas 6. Feu una dieta saludable
Les vitamines diàries es poden absorbir millor quan es troben en la ingesta diària d’aliments. Abans de prendre un multivitamínic, tingueu en compte la ingesta diària d’aliments. Assegureu-vos que mengeu 5 porcions de fruita i verdura al dia.
- Obteniu molta fibra incloent mongetes i llegums; fruits secs i llavors; civada i cereals integrals; i fruites i verdures sense processar.
- Incrementi la quantitat de potassi que consumeix incloent a la dieta diària els següents: fesols i llegums; patates; llet i iogurt baixos en greixos; productes de tomàquet en conserva baixos en sodi; fruits; i xai, porc i peix.
- Incloeu aliments rics en calci a la vostra dieta, com ara llet, formatge i iogurt; llets vegetals fortificades amb calci; suc de taronja; cereals; tofu (preparat amb citrat de calci); i ametlles.
Pas 7. Preneu multivitamínics i suplements si teniu una deficiència
Moltes afeccions mèdiques, com ara malalties renals, causen deficiències en el cos. Si teniu una condició mèdica que causa una deficiència, és necessari prendre qualsevol suplement que el vostre metge us indiqui a més del vostre multivitamínic diari.
Per exemple, aquells amb malalties renals probablement tinguin una deficiència de calci i hagin de prendre un suplement de calci o un multivitamínic que tingui un alt contingut en calci
Pas 8. Prengui un multivitamínic amb folats si es pot quedar embarassada
Si sou una dona en edat fèrtil i hi ha la possibilitat de quedar embarassada, necessitareu un multivitamínic que contingui folats. Els folats són una forma natural de vitamina B. El consum de folats és necessari per prevenir defectes del tub neural en un fetus en creixement.
Mètode 2 de 3: triar un multivitamínic per al vostre fill
Pas 1. Pregunteu al vostre pediatre sobre les multivitamines
La majoria dels nens no necessitaran multivitamínics i els perills de prendre massa vitamina poden superar els beneficis potencials. Molts aliments estan enriquits amb nutrients essencials, com ara vitamines del grup B, vitamina D, calci i ferro. En resum, és possible que el vostre fill ja tingui prou alimentació, fins i tot si sembla que sigui un menjador força exigent.
- Els aliments són la millor font de vitamines i minerals tant per als nens com per als adults.
- Assegureu-vos que el vostre fill tingui accés a una dieta variada i saludable per menjar i berenar.
Pas 2. Reconeix quan pot ajudar un multivitamínic
Si el vostre fill té un retard físic i del desenvolupament (és a dir, la manca de prosperitat), es pot beneficiar d’un multivitamínic. Alguns nens són al·lèrgics a la llet o tenen sensibilitat alimentària que resulta en una dieta excessivament restringida.
- L’acidesa d’estómac, el reflux o els vòmits poden provocar que un nen tingui dificultats per consumir una dosi saludable de vitamines. Un multivitamínic l’ajudarà a proporcionar-li els requisits nutricionals adequats.
- Els nens amb problemes gastrointestinals també es poden beneficiar d’un multivitamínic.
- Parleu amb el vostre pediatre abans de començar el vostre fill amb multivitamínics.
Pas 3. Adonar-se que les vitamines dels nens no estan regulades
Les principals marques de vitamines infantils no se sotmeten al procés voluntari de verificació USP o CL, sinó que confien en la identificació de marca per a la confiança del consumidor. Això significa que no hi ha una empresa independent que comprovi el control de qualitat, assegurant que les vitamines contenen allò que l'etiqueta afirma.
- Per animar el nen a prendre de bon grat les seves vitamines, les vitamines dels nens sovint tenen més gust de dolços que de medicaments. Això afavoreix el consum excessiu, que pot ser perillós. Assegureu-vos de mantenir les vitamines del vostre fill fora de l'abast.
- Les vitamines infantils també contenen additius i edulcorants, que no beneficien la salut general del vostre fill.
Mètode 3 de 3: Conèixer els riscos
Pas 1. Adonar-se dels perills de les mega-dosis de vitamina
Prendre vitamina C en quantitats extremadament altes va ser un remei popular i fals per als refredats durant diversos anys. Les proves no mostren cap benefici per prendre vitamina C en dosis grans i que prendre’n massa (2000 mg o més) pot provocar una major probabilitat de desenvolupar càlculs renals.
- Els investigadors van demostrar que els fumadors que prenien suplements de vitamina A eren més propensos a desenvolupar càncer de pulmó que els fumadors que no. També per als no fumadors, prendre massa vitamina A pot provocar malalties i fins i tot la mort.
- Els suplements de vitamina E s’han relacionat amb un augment de les taxes de càncer.
- Tingueu especial cura amb les vitamines liposolubles, com les vitamines A, D, E, K. Les vitamines que són solubles en aigua poden ser regulades pel vostre cos; Les vitamines liposolubles es mantenen als dipòsits de greixos i el cos no pot eliminar els excedents. Hi ha un risc seriós de toxicitat pels nivells A, D, E i K massa elevats. Assegureu-vos de seguir les pautes del flascó o del vostre metge.
Pas 2. Tingueu en compte que l’ús a llarg termini de multivitamínics pot no ser saludable
La investigació suggereix que les persones que utilitzen multivitamínics durant un període prolongat de temps (més de 25 anys) poden tenir un major risc de càncer i mort.
- Investigacions més antigues sobre l’ús de multivitamínics només van mostrar un risc mínim, però no van obtenir beneficis clars.
- Les investigacions van mostrar un augment de les probabilitats de ser diagnosticat de càncer per a persones que prenen suplements de vitamina D. No es va trobar una disminució del diagnòstic de càncer entre aquells que van prendre suplements multivitamínics o altres suplements vitamínics.
Pas 3. Tingueu en compte els aliments enriquits
La majoria de la gent consumirà les seves necessitats diàries de vitamines i minerals a partir de la ingesta d’aliments. L’àcid fòlic, per exemple, s’afegeix a tants productes alimentaris que, tret que sigueu embarassades, és poc probable que necessiteu suplements addicionals. Tot i això, l'àcid fòlic s'inclou habitualment a la llista d'ingredients d'un multivitamínic. La ingesta diària pot augmentar fàcilment fins a 1.000 mcg o més, cosa que pot augmentar el risc de càncer colorectal i possiblement de pròstata i de mama.
- Les persones que consumeixen dietes de mala qualitat tenen més probabilitats de confiar en multivitamines per a la seva salut, tot i que les dietes americanes de mala qualitat solen contenir molts aliments enriquits.
- Llegiu les etiquetes dels vostres aliments quan sigui possible. Fixeu-vos en quin percentatge d’un requisit dietètic estàndard es troba en cada mida de la porció.
Pas 4. Penseu en el biaix de l'etiquetatge
Moltes vitamines anomenades "naturals" no són naturals. Encara no hi ha una definició legal de natural a la qual els fabricants de vitamines i suplements es vegin obligats a adherir-se. Com que aquestes vitamines es venen per molt més que les seves alternatives genèriques o sintètiques, els fabricants tenen un incentiu natural per marcar les seves vitamines falsament.
- Cerqueu fonts d’aliments reals a la vitamina. Per exemple, si l'etiqueta diu "pols de cirerer acerola", que conté vitamina C, és més probable que sigui una vitamina natural. Si es llegeix simplement "vitamina C", és probable que sigui sintètic.
- Aprendre a reconèixer formes sintètiques comunes de vitamines, com ara clorur, clorhidrat, acetat o nitrat, us ajudarà a reconèixer les vitamines naturals.
- Alguns experts en nutrició afirmen que les vitamines naturals són millors per a la salut humana que les sintètiques; no obstant això, la investigació no ho ha demostrat.
Consells
- Parleu amb el vostre proveïdor mèdic abans d’invertir en multivitamínics.
- Informeu al vostre metge si ja esteu prenent un suplement multivitamínic o suplement diari, ja que poden contradir certs medicaments.
Advertiments
- La vitamina megadosi pot provocar resultats negatius, com ara una major probabilitat de malaltia o mort.
- Eviteu prendre més de la quantitat recomanada per l'USDA de vitamines i minerals.
