L’aixecament d’objectes pesats durant l’embaràs es considera sovint perjudicial i no se sol recomanar. És fàcil colar l’esquena quan es porta un pes addicional i els lligaments més suaus durant l’embaràs poden fer-vos més susceptibles a lesions. Tot i això, hi ha moments en què és necessari aixecar articles, en aquest cas és una bona idea saber fer-ho correctament. Primer voldreu avaluar l’element per determinar si sou capaç d’aixecar-vos sol o si necessiteu ajuda. Després, quan aixequeu l’objecte, heu de confiar en els braços i les cames mantenint l’esquena recta. Escolteu el vostre cos durant tot el procés, us donarà senyals sobre el que pot i no pot manejar.
Passos
Part 1 de 3: Aproximació a l'objecte
Pas 1. Decidiu si voleu aixecar l'objecte en qüestió en funció del seu pes
La quantitat de pes que normalment es pot aixecar està relacionada amb l'etapa de l'embaràs. Com més avançat sigui l’embaràs, més hauríeu d’evitar aixecar objectes pesats. La freqüència de l’aixecament també té importància, sent l’elevació ocasional menys arriscada que les accions quotidianes.
- Fins a la setmana 24, en general està bé aixecar més de 51 lliures. (23 kg) regularment si cal. Tot i així, encara és millor que pugueu aquesta quantitat només de manera esporàdica, si és possible.
- Després de la setmana 24, heu de limitar qualsevol aixecament constant a un pes màxim de 24 kg (11 kg).
- Després de la 30a setmana, hauríeu d’eliminar qualsevol aixecament constant i només de forma esporàdica fins a 24 lliures. (11 kg), si cal.
Pas 2. Divideix o divideix l'objecte si pots
Quan sigui possible, dividiu grans càrregues de materials en grups més petits o feu diversos desplaçaments, en lloc de portar una càrrega pesada alhora. Per exemple, si teniu una capsa de llibres gran, consulteu si podeu dividir-la en diverses bosses de transport o capses més petites abans de moure-la. L’esforç addicional us pot salvar de mal d’esquena.
- Si decidiu dividir l'objecte en bosses, trieu bosses amb nanses. Seran més fàcils i estables per aixecar-se i moure’s.
- A més, penseu a empènyer o lliscar l’objecte fins al seu destí final abans d’aixecar-lo. Això pot funcionar especialment bé amb un objecte que només necessita recórrer una distància curta sobre una superfície llisa.
Pas 3. Poseu-vos davant de l'objecte
Si decidiu aixecar l'objecte, col·loqueu-vos el més a prop possible mentre estigueu de peu. Espai els peus a un peu de distància o una mica més segons la mida de l'objecte. Mantingueu-los paral·lels entre ells. Assegureu-vos que els peus siguin estables i ben plantats.
No aixequeu mai cap objecte pesat sobre un terreny inestable quan estigueu embarassades. El terreny canviant fa que sigui possible perdre l’equilibri i caure, possiblement ferint-se a tu mateix i al teu bebè. Això és especialment el cas si us trobeu en les darreres fases de l’embaràs i el vostre equilibri s’ha desplaçat cap endavant, deixant fora el vostre centre de gravetat
Pas 4. Assumeix la posició a la gatzoneta o agenollada
Posa't a la gatzoneta mentre estàs a prop de l'objecte. L’element que s’ha d’aixecar hauria de situar-se entre els genolls mentre baixeu. Si necessiteu un suport extra d’equilibri, feu lliscar lleugerament un peu cap endavant una polzada o dues. O bé, si els genolls necessiten un suport addicional, podeu provar la posició d’agenollament. Agenolleu-vos per recollir l'objecte col·locant un sol genoll a terra per obtenir un equilibri addicional. Aleshores, quan necessiteu aixecar-vos, també podeu treure aquest genoll per obtenir més energia.
- Si el vostre ventre colpeja l'objecte en qualsevol moment, amb qualsevol de les dues posicions, esteu massa a prop i haureu de retrocedir lleugerament.
- Després d’haver baixat a una posició a la gatzoneta o de genolls, si sentiu que no podeu aixecar l’objecte ni tan sols tornar a aixecar-lo, simplement seieu a terra. És millor fer una pausa per un moment que no pas arriscar-se a lesionar-se.
Pas 5. Mantingueu l'esquena recta
Independentment de la posició inicial que trieu, assegureu-vos de mantenir la columna vertebral recta durant tot el procés. Imagineu una regla posada contra l'esquena i intenteu redreçar-la per complir-la. També podeu portar un cinturó de maternitat per proporcionar una mica de suport addicional a l’esquena. Moltes dones embarassades les porten diàriament, ja que disminueixen el dolor fomentant una postura adequada i proporcionant elevació.
L’esquena és particularment vulnerable a la tensió deguda, en part, a una hormona anomenada relaxina que el cos produeix al principi de l’embaràs. Augmenta la flexibilitat dels teixits connectius per preparar la zona pèlvica per al procés de part. L’efecte secundari, però, és que pot debilitar l’esquena
Part 2 de 3: Moure l'objecte
Pas 1. Agafa una bona subjecció
Col·loqueu sempre les dues mans sobre l’objecte, si és possible. Això augmenta la vostra capacitat per mantenir-ne el control a mesura que us moveu. Trobeu també una bona mà, si podeu. Per exemple, en una caixa, això pot significar fer servir uns agafadors prèviament foradats al lateral o inclinar-lo fins que pugueu arribar a sota per agafar-lo des de baix.
Si sentiu que la mà es rellisca mentre aixeca, torneu a col·locar l'objecte a terra suaument i ràpidament. No vol arriscar-se a deixar caure l’objecte ni a colpejar-se amb el ventre si es perd el control
Pas 2. Flexioneu les cames i els braços per aixecar-los
Després d’haver establert l’adherència, és hora d’aixecar-se. Les cames i els braços haurien de fer la major part del treball. Estrenyeu-los per aixecar l'objecte i pujar lentament en posició de peu. Si sentiu que l’esquena tensa, heu d’utilitzar més les cames.
Si esteu en posició de genolls per començar, podeu aixecar primer l’objecte a la part superior del genoll. A continuació, utilitzeu el genoll a terra per empènyer cap amunt i porteu-vos la caixa a mesura que pugeu
Pas 3. Mantingueu l'objecte a prop vostre
Això és una mica complicat quan tens una panxa embarassada per treballar. Però, si manteniu l’objecte a prop del vostre cos mentre s’aixeca i es mou, es reduirà la pressió dels braços. Si podeu, "abraçeu-ne l'ós", tirant-lo amb els dos braços envoltats.
No col·loqueu l’objecte a la part superior del ventre en cap moment durant el procés d’elevació. Això mantindria l’objecte a prop vostre, però també podria resultar perjudicial per al vostre nadó si es pressionava massa a l’abdomen
Pas 4. Eviteu la torsió
Mantingueu el cos cap endavant mentre s’aixeca. Mantingueu aquesta posició fins i tot mentre moveu l'objecte. El gir o girar fa que la pressió de suportar pes sobre les zones de l’esquena i del maluc. Després d’haver aixecat l’objecte en posició de peu, si necessiteu dirigir-vos en una direcció diferent de la que esteu enfrontant, gireu el cos conduint amb els peus i no amb la columna vertebral.
Pas 5. Camineu lentament quan porteu l'objecte
No us afanyeu a arribar on heu d’anar. Feu petits passos intencionats. Vigileu si hi ha obstruccions que puguin estar al vostre pas.
Pas 6. Dobleu-vos per deixar enrere l'objecte
Quan estigueu a punt per deixar l'objecte, col·loqueu-lo doblegant els genolls mentre baixeu. La cintura i la zona del maluc també es doblaran mentre l'esquena hauria de romandre recta. Aquest és essencialment el revers de la posició d’elevació que feia servir abans. Podeu baixar fins a un genoll o a la gatzoneta per col·locar l’objecte a terra.
Vigileu per assegurar-vos que no us inclineu massa cap endavant mentre baixeu
Pas 7. Respireu de forma natural durant tot el procés
Com passa amb qualsevol tipus d’alçament de pes, és molt temptador mantenir la respiració en diversos punts mentre s’aixeca, es posa de peu, es camina i es posa. És més útil i segur per a vosaltres i el vostre nadó mantenir un patró respiratori consistent.
Part 3 de 3: ser conscient dels vostres límits físics
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Truqueu al vostre metge abans de practicar qualsevol comportament físic que creieu que pot suposar un risc per a vosaltres o per al vostre fill. Mireu l'objecte, calculeu-ne el pes i expliqueu la situació i les vostres preocupacions. Podran explicar-vos els factors de risc amb detall, alhora que us donaran consells adaptats al vostre embaràs específic.
Pas 2. Preste atenció a les necessitats úniques del vostre embaràs
No tots els embarassos són iguals. Si heu tingut alguna complicació de l’embaràs que us requereixi que us la relaxeu o que us deixeu reposar al llit, com ara incompetència cervical, és possible que hàgiu de modificar els límits suggerits per aixecar pes per ser més conservador. O potser haureu d’abstenir-vos d’aixecar-vos del tot. Si no heu experimentat cap complicació, és possible que estigueu bé en aixecar-los dins dels intervals de pes indicats fins a lliurar.
Fins i tot si esteu acostumat a aixecar objectes, tingueu en compte que moure objectes pesats més d’una vegada cada cinc minuts pot augmentar el vostre potencial de part prematur o avortament involuntari
Pas 3. Demaneu ajuda a altres persones
Marqueu un company de feina o demaneu al vostre cònjuge o a un altre familiar que us ajudi a moure articles. Podeu sol·licitar que tots dos aixequin l'objecte junts o que s'ofereixin a fer-ho completament tot sol. Això us farà la feina amb una mínima tensió física.
Pas 4. Escolta el teu cos
Coneixes els teus propis límits millor que ningú. Heu estat atents a les indicacions del vostre cos durant tot l’embaràs, així que feu-ho també ara. Per exemple, si heu aixecat pes i heu mogut objectes amb freqüència abans de quedar embarassada, el nivell de tolerància del vostre cos per a aquestes accions podria ser alt. D’altra banda, si mai no heu mogut capses, és possible que ara no sigui el millor moment per començar.
Com a norma general, a la fi de l’embaràs, limiteu l’aixecament al 20-25% del que podríeu gestionar raonablement en un estat pre-embarassada
Pas 5. Conegui els seus drets si es nega a aixecar-se
Hi ha proteccions per a aquelles dones que tenen feines que requereixen aixecar regularment objectes pesats. La Llei de discriminació de l’embaràs pot ser una cosa que s’ha de tenir en compte si troba que l’embaràs li impedeix acabar la feina com de costum. La pràctica estàndard consisteix a rebre allotjaments basats en l’estat de ‘incapacitat temporal’.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Les sabates còmodes i de sola baixa també són útils per aixecar i moure objectes durant l’embaràs. Poden recolzar la columna vertebral i ajudar-vos a mantenir el peu.
- Si teniu un nen petit que vulgui ser elevat periòdicament, potser haureu de plantejar-vos alternatives com pujar al seu nivell i abraçar-los o ajudar-los al sofà per seure al vostre costat. Utilitzeu el cotxet tant com sigui possible quan sortiu.
Advertiments
- No aixequi objectes pesats si ha tingut alguna complicació de l’embaràs que requereixi que sigui més tranquil o que es posi en repòs al llit, com ara preeclampsia, incompetència cervical o placenta prèvia.
- Sentir-se lleuger és una complicació freqüent de l’embaràs. Si alguna vegada aixeques alguna cosa i et sents així, posa l'objecte el més aviat possible i pren un seient fins que et sentis millor.
- Si creieu que teniu una hèrnia després d'un aixecament pesat, parleu amb un professional mèdic, ja que pot ser una complicació greu durant l'embaràs.
