L’erupció és un acte natural, però també és un gaff social. Durant l’embaràs, les dones solen trobar-se ructes amb més freqüència. Pot provocar vergonya i molèsties. Tot i que no hi ha manera de prevenir del tot l’erupció durant l’embaràs, hi ha maneres de minimitzar els efectes del gas.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la dieta
Pas 1. Penseu en menjar menjars més petits i més freqüents
Els àpats abundants us poden fer eructar més i sentir-vos encara més inflats. En lloc de menjar tres àpats al dia com ho faríeu normalment, considereu menjar sis menjars petits i uniformes.
- A part de minimitzar els rots excessius, canviar a sis menjars petits també us pot ajudar a fer front a la malaltia del matí. Moltes dones troben que tenir una mica de menjar a l’estómac en tot moment redueix les nàusees.
- Eviteu menjar a les tres hores d’anar a dormir. Dediqueu-vos temps per a la digestió, fins i tot d’un menjar més petit.
Pas 2. Fixeu-vos en què provoca l'erupció
Les hormones del cos canviaran durant l’embaràs. La vostra reacció als aliments serà diferent. Un diari d’aliments és una manera d’aprendre més sobre la resposta del cos a determinats aliments. Si observeu que menjar certs aliments va seguit d’un eructe, consulteu si evitar aquests aliments comporta menys eructes.
- Els desencadenants habituals de l’erupció durant l’embaràs són els sucs de fruita, la xocolata o els aliments rics.
- Beure un got de llet pot ajudar a alleujar els gasos, sobretot quan s’acompanya d’acidesa estomacal.
Pas 3. Busqueu menjars equilibrats
Intenteu que cada menjar petit inclogui una proteïna magra, un carbohidrat complex o amb midó i una fruita i / o verdura. En particular, les proteïnes magres són una manera excel·lent d’afegir nutrients i causar molt poc gas.
- Els menjars petits i equilibrats us proporcionaran les vitamines, minerals, proteïnes, antioxidants, fibra i altres nutrients que necessiteu.
- Menjar massa alhora o massa ràpidament, sovint causarà eructes. Menjar lentament, mastegar bé cada mos, ajudarà a prevenir l’erupció.
Pas 4. Eviteu els aliments que provoquen gasos
Hi ha alguns aliments que són pitjors que d’altres pel que fa al gas. Alguns d’aquests són els fesols, el bròquil, la col, les cols de Brussel·les, els espàrrecs i el segó. Intenteu evitar menjar aquests articles si voleu reduir la quantitat d'erupcions que esteu fent.
- També us heu d’allunyar dels productes sense sucre, ja que podrien contenir maltitol i sorbitol, ambdós amb tendència a provocar gasos.
- Els aliments grassos i fregits solen provocar eructes i acidesa. Triar aliments a la planxa, al vapor o al forn és una millor opció.
Pas 5. Beure molta aigua
L’aigua us ajuda a digerir els aliments de manera més eficient i, per tant, us ajudarà a reduir la quantitat d’erupció. Quan es queda embarassada, els músculs es relaxen més de l’habitual. La relaxació muscular fa que el procés de digestió s’alenteixi i s’acumulin gasos. L’aigua ajudarà a netejar el sistema i reduirà els gasos que s’enganxen al tracte digestiu.
- Proveu de beure 64 unces (o més) de líquid cada dia, principalment aigua. Beure aigua ajuda a prevenir la retenció d’aigua, que és un altre efecte indesitjable de l’embaràs.
- Els tes amb cafeïna, el cafè i altres begudes s’han de limitar a 200 mg al dia. Normalment, això es tradueix en una tassa de 12 unces.
- L’aigua també transporta nutrients al vostre bebè i evitarà la deshidratació. Si no us agrada el gust de l’aigua, proveu d’afegir una falca de llimona o llima o una branqueta de menta fresca.
Pas 6. Reduïu les begudes carbonatades
Els refrescos i altres begudes carbonatades contenen gasos comprimits que afavoreixen l’erupció. Eviteu-los si voleu deixar de fer rierols tan sovint.
- Tingueu en compte que moltes begudes gasoses contenen un alt contingut calòric i cafeïna. Si decidiu beure refresc durant l’embaràs, beure’l amb moderació.
- S’han d’evitar els refrescos dietètics durant l’embaràs. La investigació ha demostrat que el consum de refresc dietètic pot provocar el part prematur.
Pas 7. Proveu el te d’herbes
La menta és un carminatiu: una herba o preparat que impedeix la formació de gasos al tracte gastrointestinal o en facilita l'expulsió. Beure te de menta pot ajudar a reduir l’erupció.
- El te de camamilla també té un efecte similar sobre el cos.
- Hi ha molts altres carminatius, i alguns d’ells, inclosa la canyella, l’all i el gingebre, són fàcils d’incorporar a la vostra dieta. Parleu amb el vostre metge, però, abans de provar altres remeis herbaris, ja que pot ser que no siguin segurs de prendre durant l’embaràs.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Què es pot menjar per alleujar els gasos i l'acidesa?
Llet
Exactament! Beure un got de llet pot ajudar a alleujar tant el gas com l’acidesa. Recordeu que també heu de beure molta aigua, cosa que us ajuda a digerir els aliments amb més facilitat, reduint així el gas. Apunteu a 64 unces (1,9 L) d’aigua cada dia. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Sosa
No exactament! En realitat, hauríeu de limitar la cafeïna durant l’embaràs. A més, les begudes carbonatades com el refresc poden provocar gas! Proveu una altra resposta …
Aliments grassos
No, no! Els aliments grassos causen eructes i acidesa. En lloc d’això, proveu menjar a la planxa, al vapor o al forn. Trieu una altra resposta.
Col
Definitivament no! De fet, se sap que la col produeix gas. També heu d’evitar les mongetes, el bròquil, les cols de Brussel·les, els espàrrecs i el segó. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Reduir la quantitat d'aire que ingereixes
Pas 1. Menja lentament
Quan mengeu massa de pressa, s’empassarà l’aire juntament amb el menjar. Això es tradueix en eructes. Menjar ràpidament també pot ser un signe d’estrès, que es relaciona amb l’augment de la producció de gas.
- Eviteu aquest problema assegut dret, menjant lentament i mastegant bé el menjar.
- També heu d’evitar parlar mentre mengeu, perquè sense engegar s’engoleix més aire quan parleu i mastegueu.
- Si creieu que potser heu tingut un menjar que us pugui fer eructar molt, passegeu després de menjar. Caminar ajudarà a moure els aliments pel tracte digestiu i reduirà el desig d’erupir-se.
Pas 2. Reduir la quantitat d'aire que s'empassa quan es beu
Eviteu aquest problema practicant una bona postura, assegut dret quan beveu. Beure directament d’una tassa o un got ajudarà a empassar l’aire.
- També heu d’evitar canviar ràpidament de begudes calentes a begudes fredes (i viceversa), ja que els canvis bruscos de temperatura de l’estómac us poden fer empassar més aire.
- Inclinar-se per beure d’una font d’aigua té com a conseqüència empassar aire, cosa que provoca rots. Porteu una ampolla d’aigua i ompliu-la d’una font d’aigua quan sigui necessari.
Pas 3. Eviteu l'alcohol
El consum de begudes alcohòliques augmenta l’acidesa estomacal, cosa que us fa empassar més aire. També augmenta les possibilitats de certs defectes congènits. Els metges recomanen eliminar l’alcohol completament, especialment durant les fases inicials de l’embaràs.
- Si creieu que eliminar l’alcohol de la vostra dieta us serà difícil, demaneu ajuda. Si no us sentiu còmode parlant d’aquest problema amb el vostre proveïdor mèdic, hi ha moltes línies d’ajuda anònimes a les quals podeu trucar.
- Alguns estudis suggereixen que l'ús d'alcohol molt lleuger en les darreres etapes de l'embaràs no provocarà danys. L’ús lleuger significa una o dues unitats d’alcohol per setmana (una a dues copes de vi de 5 unces).
- Més de sis unitats al dia poden provocar la síndrome d'alcohol fetal, un trastorn generalitzat del desenvolupament per tota la vida.
Pas 4. Deixar de fumar
Fumar fa que empassi aire, cosa que provoca un augment de gasos i rots. A més, fumar cigarrets és la principal causa de resultats adversos per als nadons.
- El fum del cigarret conté més de 4.000 productes químics. Molts són tòxics per a vosaltres i per al vostre bebè. Com que l’única font d’oxigen del bebè és l’aire que consumeix, aquests productes químics tenen un gran impacte en el desenvolupament del bebè.
- Demaneu ajuda per deixar de fumar al vostre proveïdor mèdic.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Com es pot disminuir la quantitat d'aire que s'empassa mentre menja i beu?
Parla mentre menges
Torna-ho a provar. Parlar mentre menja fa que s’empassi més aire mentre parla i mastega. En el seu lloc, espereu fins que hàgiu acabat de mastegar i empassar per parlar. Hi ha una millor opció per aquí!
Beure d’una font d’aigua
No, no! Inclinar-se per beure fa que s’empassi més aire, cosa que provoca eructes. Si heu de beure d’una font, porteu una ampolla d’aigua i ompliu-la i beveu-la. Endevina-ho de nou!
Seu dret mentre menges
Sí! Per reduir la quantitat d'aire que s'empassa mentre menja, seure dret, menjar lentament i mastegar bé el menjar. Si encara us sentiu gasosos després de dinar, passegeu per moure els aliments pel vostre sistema digestiu, reduint la necessitat de fer eructes. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Cap de les anteriors
No exactament! Quan mengeu o beveu ràpidament, s’engoleix més aire, cosa que fa que torpeu. Menjar ràpidament és un signe d’estrès, així que intenteu relaxar-vos abans de menjar. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: fer altres canvis en l'estil de vida
Pas 1. Mantingueu la calma i continueu
La tensió i l’ansietat no són útils per a vosaltres ni per al vostre bebè, i poden augmentar el gas i l’erupció.
- Aquesta és una oportunitat per participar en activitats discretes que us agraden. Veure pel·lícules amb amics, llegir un llibre o fer-se un massatge pot ser terapèutic i divertit.
- Els sospirs profunds també us poden fer empassar més aire del normal, cosa que al seu torn condueix al gas.
Pas 2. Practiqueu una meditació conscient
A més d’ajudar-vos a relaxar-vos, la meditació també us ajudarà a respirar amb més calma i efectivitat, eliminant així l’aire extra que pugueu empassar.
- La meditació té múltiples avantatges. S'ha demostrat que és eficaç per minimitzar els canvis d'humor, augmentar la consciència de si mateix i disminuir l'estrès, que té una correlació directa amb l'erupció.
- Podeu practicar la meditació del mindfulness en gairebé qualsevol entorn.
Pas 3. Inscriviu-vos a una classe de ioga o meditació dissenyada específicament per a dones embarassades
El ioga millora la respiració, enforteix els músculs abdominals, cosa que us ajudarà amb l'excés d'aire i l'erupció.
- El ioga també s’ha relacionat amb un millor son, una disminució de l’ansietat i menys mals de cap.
- Eviteu el ioga calent, les postures que requereixen estirar-se a la panxa o l’esquena i qualsevol postura que exerceixi pressió sobre l’abdomen.
Pas 4. Fer exercici regularment. Pot sentir-se cansat, però l’exercici regular, de lleu a moderat, juga un paper important en l’alliberament d’hormones, enzims, sucs digestius i àcid estomacal. Si feu exercici regularment, podeu reduir l’erupció excessiva i afavorir una bona circulació, proporcionant un millor subministrament de sang al vostre nadó.
- Aneu a passejar o feu treballs lleugers al jardí. Fins i tot de peu per rentar els plats després d’un àpat pot ser útil per minimitzar l’erupció.
- Parleu amb el vostre metge sobre els vostres plans d’exercici durant l’embaràs. Alguns metges recomanen evitar una activitat intensa. Depèn molt de la vostra salut individual, així que consulteu el vostre metge.
Pas 5. Dormiu prou
El son és crucial durant l’embaràs i aconseguir vuit hores sòlides cada nit pot ajudar a minimitzar els símptomes molestos de l’embaràs. Quan aneu a dormir a la nit, estireu-vos al costat esquerre amb una de les cames o ambdues incloses i doblegades. Aquesta posició ajudarà el tracte digestiu a fer la seva feina, reduint la quantitat de gas que el cos produeix a la nit.
- Eviteu fer exercici a prop d’anar a dormir.
- Practicar tècniques de relaxació per ajudar a l’insomni i reduir l’estrès.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
En quina posició s’ha de dormir per reduir la quantitat de gas que es produeix a la nit?
A la panxa
No, no! Dormir a l’estómac durant l’embaràs pot resultar molt incòmode amb un ventre gran. També pot reduir la circulació sanguínia, cosa que podria perjudicar el nadó. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
A l’esquena
Definitivament no! Dormir a l’esquena durant l’embaràs fa que el pes de l’úter pressioni sobre l’abdomen. Això pot fer que dormir sigui incòmode. Hi ha una millor opció per aquí!
Al teu costat
Bonic! La millor posició és al costat esquerre amb les cames doblegades. Aquesta posició no només és la més còmoda, sinó que també ajuda a la digestió reduint la quantitat de gas que produeix el cos. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
