L’embaràs aporta més de la seva proporció de dolors, dolors i moviments incòmodes, especialment amb el creixement del ventre. Trobar una posició còmoda per dormir durant l’embaràs pot suposar un repte, sobretot quan algunes dones embarassades ja tenen problemes d’insomni. Però fer uns quants passos per preparar-se abans d’anar a dormir o dormir pot marcar la diferència.
Passos
Primera part de 3: Preparar-se per tombar-se
Pas 1. Reuneixi dos o tres coixins al llit o utilitzeu un coixí corporal
Quan intenteu estirar-vos durant l’embaràs, els coixins són el vostre millor amic. Abans de ficar-vos al llit, apileu-vos els coixins i demaneu a la vostra parella que us ajudi a col·locar-los perquè pugueu estar còmodes. Un coixí llarg, com un coixí corporal, és ideal per col·locar-se contra l’esquena quan s’estira de costat o per abraçar-se quan dorm al seu costat.
També podeu utilitzar un coixí per apuntalar el cap, de manera que no tingueu cremor d’estómac mentre estigueu estirat i col·loqueu un coixí entre els genolls o sota el ventre per treure pressió de l’esquena i les cames. Moltes botigues també venen un coixí llarg per al cos dissenyat per anar també entre les cames per suportar els malucs quan estàs embarassada
Pas 2. Eviteu beure aigua just abans d’estirar-vos
És probable que el vostre metge us recomani que prengueu molta aigua durant l’embaràs per mantenir-vos hidratat. Però eviteu beure un got gran d’aigua abans d’estirar-vos o abans d’anar a dormir, ja que això pot fer que us desperteu diverses vegades durant la nit per anar al bany. Deixeu de beure aigua una hora abans de planejar a tombar-vos.
Pas 3. Menja diverses hores abans d’estar estirat
Moltes dones embarassades pateixen acidesa estomacal que pot provocar molèsties i interrompre el son. Eviteu l’acidesa estomacal saltant menjars picants unes hores abans d’anar a dormir o abans d’estar estirats. Haureu d’esperar almenys dues hores després de menjar per estirar-vos i relaxar-vos perquè no tingueu acidesa.
Si comenceu a sentir ardor d’estómac un cop estirat, utilitzeu un coixí per apuntalar el cap. Elevar el cap pot ajudar el cos a digerir el que ha menjat
Pas 4. Assegureu-vos que el matalàs no s'enfonsi ni s'enfonsi
Per assegurar-vos que dormiu bé, assegureu-vos que el matalàs estigui ferm i que el mollet no s’enfonsi ni s’enfonsi. Col·loqueu el llit a terra si el ressort cau o utilitzeu un tauler sota el matalàs per mantenir-lo uniforme i ferm.
Si estàs acostumat a dormir en un matalàs més tou, és possible que canviïs a un matalàs més dur és incòmode. Enganxeu-vos al matalàs més tou si és el que esteu acostumat i no teniu problemes per dormir tota la nit al llit
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quan estàs embarassada, per què no hauries de beure aigua just abans d’estirar-te?
Perquè hauràs de llevar-te i anar al lavabo.
Això és correcte! Cal utilitzar el bany més freqüentment durant l’embaràs a causa de la pressió addicional a la bufeta. Eviteu beure aigua menys d’una hora abans d’anar a dormir, de manera que no hagueu de continuar aixecant-vos per fer pipí. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Perquè tindràs ardor d’estómac.
Tanca! Si mengeu just abans d’anar a dormir durant l’embaràs, és probable que tingueu acidesa. Però beure aigua no us proporciona ardor d’estómac de la mateixa manera que menjar menjar. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Perquè tindràs més dificultats per ajustar la teva posició.
No exactament! Pot ser difícil ajustar la posició estirat estirat, en funció de la distància que tingueu. Però beure aigua abans d’anar a dormir no fa que el desplaçament sigui més difícil de l’habitual. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: triar una posició estirada
Pas 1. Posar-se a la posició estirada lentament i amb cura
Seieu al llit, més a prop del cap del llit que del peu del llit. Mou el cos el més lluny possible al llit. A continuació, baixeu-vos cap a un costat amb les mans com a suport. Doblegueu lleugerament els genolls i estireu-los cap al llit. Penseu en vosaltres mateixos com un tronc rodant, rodant de costat o d’esquena.
Tingueu els coixins preparats al llit perquè pugueu col·locar-los fàcilment un cop estirats
Pas 2. Intenteu estirar-vos al costat esquerre
Estirar-se al costat esquerre o la “posició lateral esquerra” us ajudarà amb la circulació sanguínia i assegurarà que el vostre nadó obtingui una quantitat suficient de nutrients i oxigen de la placenta. Els metges també recomanen dormir al costat esquerre per ajudar-vos amb l'insomni o altres problemes de son durant l'embaràs.
- Posa’t còmode al costat esquerre col·locant un coixí entre les cames, un coixí sota el ventre i un coixí o una tovallola enrotllada a l’esquena. També podeu abraçar un coixí de cos complet per a més comoditat.
- Una altra opció és dormir al costat esquerre en una posició de tres quarts. Estirat al costat esquerre, col·loqueu el braç inferior darrere vostre i la cama inferior recta cap a fora i cap avall. Doblega la cama superior i posa-la sobre un coixí. Doble la part superior del braç i col·loqueu un coixí darrere del cap.
Pas 3. Gireu cap al vostre costat dret si us sentiu incòmode
Si el vostre costat esquerre no us és còmode o si us sembla massa incòmode, proveu de rodar pel vostre costat dret. Les complicacions amb estirar-se al costat dret són gairebé inexistents, de manera que està bé triar el costat correcte si és més còmode.
Pas 4. Acosteu-vos d'esquena només durant les primeres setmanes d'embaràs
Dormir a l’esquena està bé durant les primeres setmanes d’embaràs, quan l’úter encara no s’ha expandit i no exercirà cap tipus de pressió sobre la vena cava, que és la vena que porta la sang al cor. Però al segon trimestre, eviteu estirar-vos d’esquena, ja que pot provocar nàusees i marejos, i també pot disminuir la transmissió d’oxigen al nadó.
Per descansar còmodament a l’esquena durant les primeres setmanes d’embaràs, col·loqueu un coixí sota les cuixes i deixeu que les cames i els peus s’obrin cap al costat. També podeu fer rodar una o les dues cames cap endavant i cap enrere per alliberar qualsevol tensió a la part baixa de l’esquena
Pas 5. No dormiu a la panxa després del primer trimestre
Moltes dones embarassades se senten còmodes dormint a l’estómac durant la primera setmana d’embaràs, sobretot si solen dormir a l’estómac. Però pot resultar incòmode quan l’úter comença a expandir-se i comença a tenir la sensació de portar una pilota de platja gran a l’estómac. Dormir a l’estómac després del primer trimestre també pot posar en perill la salut del nadó, així que intenteu quedar-vos al costat o a l’esquena durant la resta de l’embaràs.
Tingueu en compte que el vostre bebè també experimentarà molèsties mentre dorm o estirat i pot despertar-vos amb una puntada de peu si se sent estressat a causa de la vostra posició de son. Si es desperta d'esquena o d'estómac, simplement giri cap al costat esquerre o dret. Tot i això, estar molt a gust durant l’embaràs és molt important
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Estirar-se al costat esquerre durant l’embaràs us ajuda a dormir millor o ajuda el vostre nadó a obtenir nutrients i oxigen?
Només us ajuda a dormir millor.
Tanca! Si pateix insomni o altres problemes de son mentre està embarassada, estirar-se al costat esquerre pot alleujar-los. Però aquest no és l’únic avantatge de dormir al costat esquerre. Trieu una altra resposta.
Només ajuda el vostre nadó a obtenir nutrients i oxigen.
Gairebé! Estirar-se al costat esquerre és la millor manera d’assegurar-se que el nadó pugui obtenir nutrients i oxigen de la placenta mentre dorm. Però el vostre petit no és l’únic que es beneficia d’aquesta posició per dormir. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Ajuda amb tots dos.
Exactament! El vostre costat esquerre és la millor posició de son per a tots vosaltres i el vostre bebè. Si és possible, intenteu dormir a la part esquerra durant l’embaràs. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Tampoc no ajuda.
No, no! El costat esquerre es considera generalment la posició ideal per dormir mentre està embarassada. Si no tingués cap benefici per a vosaltres o per al vostre bebè, no seria així. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: sortir de la posició estirada
Pas 1. Rodeu pel vostre costat, si encara no esteu al vostre costat
Canvieu els genolls perquè arribin cap a la panxa. Moveu els genolls i els peus a la vora del llit. Utilitzeu els braços com a suport mentre us empeny a seure. Gireu les cames pel costat del llit.
També podeu col·locar un coixí entre les cames per ajudar-vos a aixecar-vos
Pas 2. Respira profundament abans de posar-te dret
Per evitar marejos o nàusees en aixecar-se, respireu molt abans d’aixecar-vos del llit. Això també evitarà que agreugi qualsevol dolor d’esquena que pugui sentir.
Pas 3. Demaneu ajuda a algú
Demaneu el suport de la vostra parella o algú proper per ajudar-vos a sortir de la posició estirada. Feu que la persona agafi els avantbraços i us ajudi suaument a aixecar-vos del llit. Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Verdader o fals: es pot evitar marejos quan es posa de peu respirant profundament.
CERT
Correcte! Quan estàs embarassada, és freqüent sentir-te marejat o nàusees quan et poses dret després d’estar estirat. Però si respireu profundament abans de posar-vos de peu, podeu evitar aquestes sensacions desagradables. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
FALS
No, no! Respirar profundament abans de posar-se dret us pot ajudar a evitar nàusees o marejos. A més, si teniu mal d’esquena, respirar profundament no us pot agreujar. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Pregunteu sempre al vostre metge si preferiu dormir o teniu preguntes generals sobre el son abans d’estar embarassada.
- L'insomni ocasional es pot tractar amb un Benadryl.
