L'edema és una afecció mèdica caracteritzada per una acumulació de líquid als teixits. Durant l’embaràs, el cos produeix més sang i fluids corporals per mantenir el bebè en desenvolupament. Com a resultat, l’edema és molt freqüent en dones embarassades. L’excés de líquid i aigua pot acumular-se a les mans, la cara, les cames, els turmells i els peus i causar una inflor incòmoda. Si teniu edema durant l’embaràs, hi ha moltes maneres diferents de reduir la inflamació que tingueu.
Passos
Mètode 1 de 2: Control de factors ambientals
Pas 1. Mantingueu-vos fora dels peus tant com sigui possible
De peu o assegut amb els peus a terra pot exacerbar l’edema perquè la pressió creixent sobre les venes dificulta el retorn de la sang al cor. Eviteu de peu o assegut amb els peus plans a terra durant períodes llargs, cosa que pot ajudar a reduir l’edema, especialment als peus i als turmells.
- De vegades és impossible no estar de peu. Si esteu de peu, proveu de fer pauses assegudes i gireu els peus i els turmells mentre ho feu per ajudar a fer circular el líquid.
- Assegureu-vos que porteu sabates còmodes durant l’embaràs. Les sabates massa ajustades o fins i tot amb talons alts poden empitjorar l’edema i augmentar les molèsties.
Pas 2. Elevar els peus en descansar
En els moments en què descanseu, aixequeu els peus. Això no només us pot ajudar a relaxar-vos, sinó que us pot facilitar la recirculació de la sang i els líquids per al cos i dissipar qualsevol edema que tingueu.
- És possible que vulgueu elevar els peus sobre el vostre cor per obtenir els millors resultats, però feu el que us faci més còmode.
- Penseu en elevar les cames lleugerament amb coixins mentre dormiu.
Pas 3. Poseu-vos mitges o mitjons de compressió
Les mitges o mitjons de compressió ajuden a millorar el flux de sang i líquids a les cames. Utilitzeu un parell de peces de compressió per ajudar a reduir l’edema.
- Depenent de la gravetat de l’edema, podeu obtenir diferents pressions de mitges, des de lleugeres fins fortes.
- No necessiteu cap recepta mèdica per comprar mitges de compressió, però és possible que vulgueu consultar-la per veure si és una bona opció per a vosaltres.
- És possible que pugueu obtenir la vostra assegurança per pagar les mitjanes de compressió.
- Podeu obtenir peces de compressió a moltes farmàcies i a la majoria de botigues de subministraments mèdics.
Pas 4. Porteu roba fluixa i còmoda
La roba ajustada al voltant dels canells, els braços o els turmells pot resultar extremadament incòmoda si teniu inflor per edema. Utilitzeu roba de fibra natural i fluixa per ajudar a minimitzar les molèsties i el risc de restringir la vostra capacitat de moviment.
- És possible que vulgueu portar roba dissenyada específicament per a l’embaràs, que està destinada a créixer amb vosaltres i, sovint, és menys restrictiva que la roba no materna.
- El fet de portar roba de textura fresca, fluixa i suau, com el cotó o la llana merina, també pot prevenir el sobreescalfament i l’excés de sudoració, cosa que pot exacerbar l’edema.
Pas 5. Fer massatges a les zones afectades
Hi ha algunes investigacions que suggereixen que el massatge pot ajudar a reduir l’edema durant l’embaràs. Feu-vos un massatge a les zones afectades o considereu una massatgista professional per alleujar l’edema.
- Acaricia les zones afectades per l’edema amb moviments cap al cor, cosa que pot afavorir que l’excés de líquids torni al cor.
- Feu pressió ferma que no us causi dolor.
- Demaneu al vostre metge que us suggereixi una massatgista especialitzada en massatges d'embaràs.
Pas 6. Eviteu l'exterior quan fa calor
El clima calorós i l’exposició al sol poden agreujar l’edema. Cercar ombra, mantenir-se dins de l’aire condicionat o evitar el sol pot ajudar a reduir l’edema.
Si observeu que comenceu a inflar-vos per la calor, arribeu a un lloc més fresc per minimitzar el risc de patir edemes molt incòmodes
Pas 7. Nedar o descansar en una piscina
Si esteu fora i no teniu l’oportunitat d’entrar-hi, podeu banyar-vos o descansar a la piscina o en una altra massa d’aigua. Això us pot refredar i eliminar la pressió de les articulacions, cosa que pot reduir qualsevol edema que tingueu o evitar inflor.
- La natació és una excel·lent opció perquè ajuda a fer circular la sang i els líquids del cos.
- Si no podeu nedar, podeu flotar a l’aigua o, fins i tot, plantejar-vos simplement caminar per l’aigua.
Pas 8. Apliqueu compreses fredes a les zones inflades
El fred redueix el flux sanguini a les zones, cosa que redueix la inflor i també pot proporcionar una mica de comoditat. Apliqueu paquets freds o compreses a qualsevol àrea en què tingueu edema per reduir-lo.
- Podeu col·locar una compresa freda a les zones inflades de manera intermitent durant 10 a 15 minuts, un cop cada dues hores o segons calgui.
- Assegureu-vos d’embolicar sempre paquets de gel amb una tovallola o samarreta per evitar danys a la pell i congelacions.
Pas 9. Dormiu en un entorn còmode i fresc
Dormiu en un dormitori còmode, fresc i ben ventilat. A més, dormiu a la part esquerra si podeu. Controlant factors com la temperatura i la posició, i fins i tot tenint un llit còmode, podeu ajudar a reduir qualsevol edema relacionat amb l’embaràs que experimenta.
- Dormiu al costat esquerre, si és possible. Aquesta posició exerceix una pressió menor sobre la vena cava inferior, que és la vena gran que retorna la sang de la part inferior del cos al cor i pot ajudar a controlar l’edema.
- Ajusteu la temperatura al dormitori entre 15,6 i 23,9 ° C (60 a 75 ° F) per obtenir unes condicions òptimes per dormir.
- Utilitzeu un ventilador per mantenir l'aire circulant o obriu una finestra.
- Configureu el vostre llit amb roba de llit de tela natural com el cotó. Això pot ajudar a controlar la temperatura, que al seu torn pot reduir l’edema.
Mètode 2 de 2: disminució de l’edema amb tractaments alternatius
Pas 1. Retireu el sodi de la vostra dieta
L’excés de sal pot fer que retingueu aigua, cosa que agreuja l’edema. Retireu tant de sodi de la vostra dieta com sigui possible per ajudar a reduir qualsevol edema que tingueu.
- La recomanació diària de sodi per a dones embarassades és de 3.000 mil·ligrams, que és possible que vulgueu reduir per ajudar a minimitzar la inflor relacionada amb l'edema.
- Eviteu els aliments rics en sodi. Els aliments elaborats i preparats, per exemple, contenen grans quantitats de sodi.
- Una altra manera d’eliminar l’excés de sodi del cos és menjar aliments rics en potassi, com ara plàtans, albercocs, taronges, moniatos i remolatxa.
Pas 2. Beure molta aigua
Sembla contraintuitiu, però mantenir-se hidratat és una de les millors maneres d’eliminar l’excés de líquid. Beure molta aigua durant tot el dia us ajudarà a mantenir-vos hidratat, a mantenir l’embaràs i a minimitzar l’edema.
- L’aigua és la millor opció per ajudar a eliminar l’excés de líquids. Proveu de beure aproximadament 10 tasses (2,3 litres) al dia o més si esteu actius o creieu que ho necessiteu.
- Eviteu les begudes ensucrades, especialment els refrescos i els sucs de fruita processats.
Pas 3. Mantenir la regularitat
Tenir moviments intestinals regulars també ajudarà a eliminar l’excés de sodi i aigua del sistema. Eliminar aquests elements i altres residus contribuirà a controlar l’edema.
- Necessiteu fibra per mantenir-vos regulars per ajudar a eliminar l'aigua i la sal. Objectiu de 20 a 35 mg de fibra al dia a partir de fonts solubles i insolubles.
- La fibra soluble es troba en aliments com civada, llegums, pomes, peres i lli. Podeu obtenir fibra insoluble d’aliments com ara blat integral i arròs integral, bròquil, carbassó, pastanagues i col arrissada.
- Fer exercici regularment també us ajudarà a mantenir-vos regular, ja que fa que els intestins es moguin.
Pas 4. Feu exercici o feu un moviment regular
Fer exercici cardiovascular pot ajudar a fer moure la circulació i eliminar l'excés de líquids. Proveu d’activitat física cada dia per ajudar a minimitzar l’edema. Parleu amb el vostre metge abans de començar per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.
- Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici al dia. Si estava més actiu abans de l’embaràs, pot continuar al mateix ritme sempre que el metge ho aprovi.
- Podeu fer qualsevol tipus d’entrenament cardiovascular per ajudar a reduir l’edema i a mantenir la vostra salut. Més enllà de caminar, penseu a córrer, nedar, remar o anar en bicicleta.
Pas 5. Consulteu amb el vostre metge
Si l’ús d’estil de vida i tractaments casolans no redueix l’edema, parleu amb el vostre metge. És possible que vulgui comprovar si hi ha afeccions subjacents com la preeclampsia o pot prescriure medicaments per ajudar a eliminar l’excés de líquids.
- Si observeu un augment sobtat de la inflamació o edema que sembla inusual, truqueu al metge immediatament. La inflamació pot ser un signe de pressió arterial alta o preeclampsia, que són afeccions greus que requereixen un tractament ràpid.
- Altres aspectes a tenir en compte són el mal de cap que no millora amb el descans o l’acetaminofè, veure taques, nàusees i vòmits d’aparició nova, dolor intens a la part superior dreta de l’abdomen. Si experimenta alguna d’aquestes coses, poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
