Si pateix convulsions, problemes nerviosos o fibromiàlgia, se us pot prescriure Lyrica. Aquest medicament pot tractar aquests problemes eficaçment, però té efectes secundaris com ara augment de la gana, desitjos d’aliments i un metabolisme més lent. Per evitar augmentar de pes mentre consumeix aquest medicament, podeu mantenir una dieta sana i equilibrada i mantenir-vos actiu fent exercici regularment. Si Lyrica no funciona per a vostè, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions. No marxeu de Lyrica sense abans parlar amb el vostre metge per confirmar que és segur que ho feu.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir una dieta sana i equilibrada
Pas 1. Creeu un pla setmanal d’àpats i cuineu a casa tot el que pugueu
Comenceu per determinar quins àpats preparareu a casa per a la setmana. Assegureu-vos de cobrir l’esmorzar, el dinar i el sopar, així com els aperitius. Elaboreu una llista de queviures i després aneu a comprar menjar al començament de la setmana perquè tingueu a mà els ingredients per preparar els àpats.
- Cerqueu receptes saludables en línia o en un llibre de cuina perquè pugueu integrar-les als vostres àpats.
- Opteu per cuinar a casa la majoria dels dies de la setmana per poder menjar sans i rics en nutrients.
- Quan mengeu fora, opteu pels articles saludables del menú. Intenteu seguir la mateixa dieta que cuineu a casa quan mengeu fora.
Pas 2. Carregueu fruites, verdures i grans frescos
Assegureu-vos que els vostres àpats siguin rics en fruites i verdures fresques, així com en cereals integrals. Optar per fonts saludables de proteïnes com el pollastre, el peix i el tofu. Afegiu herbes i espècies als menjars per donar-los sabor sense afegir calories.
Pas 3. Tingueu petites porcions a cada menjar
Controleu les porcions perquè no mengeu més del que el vostre cos necessita. Utilitzeu plats o bols més petits per menjar i pren-ne una mica alhora perquè pugueu menjar fins que us sentiu plens o satisfets. Prepareu primer les verdures o fruites i, a continuació, afegiu proteïnes o grans a l’olla per tal que els vostres àpats estiguin equilibrats.
Eviteu menjar fora de recipients grans, bosses o bols, ja que això pot augmentar la mida de les porcions. Preneu petites picades del vostre menjar i mastegeu-lo lentament perquè pugueu assaborir el vostre menjar
Pas 4. Preneu aperitius saludables entre els àpats
Optar per aperitius saludables com fruits secs, granola o fruites i verdures a rodanxes. Empaqueu aperitius saludables a la bossa perquè pugueu prendre’ls quan sigueu on sigueu. Assegureu-vos de berenar entre els àpats per no passar massa gana i menjar massa a l’hora de menjar.
Pas 5. Eviteu els aliments rics en greixos, sucre i sal
Els aliments que es preenvasen o es processen solen ser baixos en nutrients i rics en calories buides. Limiteu la ingesta de menjar ràpid a una vegada al mes per mantenir una dieta saludable.
- Eviteu aperitius poc saludables, com ara patates fregides, galetes, pastissos o fregits. No els guardeu a la casa ni a la bossa perquè no tingueu la temptació de menjar-los.
- Deixeu de menjar aliments rics en greixos trans, com ara bunyols, pastissos, pizzes congelades i menjars ràpids.
- Intenteu menjar menys de 2,3 grams (2, 300 mg) de sodi cada dia. Menjar massa sodi pot fer que retingueu líquids i guanyeu pes.
Pas 6. Beure aigua en lloc de refrescos i sucs ensucrats
L’aigua no tindrà totes les calories que tenen els refrescos i els sucs i us mantindrà hidratat. Beure aigua cada dia amb els àpats també pot fer-vos més ple i no consumir tantes calories.
Mètode 2 de 3: Mantenir-se actiu i relaxat
Pas 1. Feu almenys 30 minuts d'activitat física al dia
Mantenir-se físicament actiu, combinat amb una dieta saludable, us pot ajudar a no engreixar mentre esteu a Lyrica. Tot i que us pot resultar difícil fer molta activitat física a causa de la vostra condició mèdica, feu un esforç per fer una petita quantitat cada dia. Anar a fer una caminada ràpida durant 30 minuts un cop al dia o fer una classe d’entrenament de baix impacte al gimnàs pot mantenir aquests quilos de més.
- Podeu contractar un amic per anar a caminar amb vosaltres o assistir a una classe d’entrenament junts per motivar-vos a mantenir-vos en forma.
- Feu un seguiment de la freqüència amb què feu exercici en un diari o una aplicació per saber que realitzeu almenys 30 minuts d’exercici al dia.
Pas 2. Preneu bicicleta o nedeu per fer un entrenament de baix impacte
Anar en bicicleta amb una bicicleta estacionària o amb una bicicleta normal és un exercici fantàstic que és fàcil per a les articulacions i els músculs. La natació també és fantàstica si no voleu haver d’estressar massa el vostre cos quan feu exercici.
Preneu una classe de ciclisme al gimnàs local o invertiu-vos en una bona bicicleta i passegeu llargues a l’exterior. Nedar en una piscina local al gimnàs o en un centre comunitari
Pas 3. Proveu el ioga o la respiració profunda per reduir els nivells d’estrès
Els nivells elevats d’estrès us poden provocar menjar emocionalment i evitar mantenir-vos actius, cosa que comporta un augment de pes. Gestionar l’estrès d’una manera sana amb ioga o exercicis de respiració profunda us pot ajudar a mantenir-vos sa mentre esteu a Lyrica.
- Preneu ioga a un estudi de ioga local o al gimnàs. També podeu provar de fer ioga a casa seguint tutorials en línia o vídeos dirigits per un instructor.
- Respireu profundament al matí abans de començar el dia o durant el descans per dinar. Trobeu un lloc privat i tranquil i seureu en una posició còmoda. Inspireu per un recompte de 5 pel nas i expireu pel nas per un recompte de 5. Feu-ho durant 1-3 minuts fins que us sentiu tranquil.
Pas 4. Dormiu almenys 8 hores per nit
Estar ben descansat us pot ajudar a controlar la gana i assegurar-vos que estigueu sa mentre estigueu a Lyrica. Proveu de dormir almenys 8 hores de qualitat per nit. Feu que el vostre dormitori sigui fresc, fosc, tranquil i còmode. Feu un ritual previ al llit on feu alguna cosa relaxant com llegir un llibre o escoltar música. Eviteu llums brillants o pantalles just abans d’anar a dormir perquè pugueu descansar millor.
Intenteu seguir un horari de son on us aneu a dormir a la mateixa hora cada dia i us lleveu a la mateixa hora cada matí. Això ajudarà al seu cos a caure en un patró de son normal i us assegurarà que dormiu de qualitat cada nit
Mètode 3 de 3: Parlar amb el vostre metge
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre la reducció de la dosi de Lyrica
Si observeu que heu guanyat de 10 a 20 lliures (4,5 a 9,1 kg) durant els primers mesos de medicació, potser haureu de provar de prendre una dosi inferior. Prendre una dosi baixa i eficaç significa que hi haurà menys medicaments que circulin pel cos, cosa que provocarà menys efectes secundaris. Col·laboreu amb el vostre metge per trobar una dosi prou baixa com per satisfer les vostres necessitats mèdiques perquè no guanyeu molt de pes.
No deixeu mai Lyrica completament sense l’aprovació del vostre metge, ja que això pot provocar altres problemes mèdics greus i efectes secundaris
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre altres medicaments en què pugueu provocar un augment de pes
Si esteu prenent altres medicaments a més de Lyrica, com ara ISRS o antipsicòtics, és possible que tingueu més tendència a augmentar de pes. Parleu amb el vostre metge sobre com ajustar la dosi d’aquests medicaments, o si n’haureu d’abandonar-ne alguns segons sigui necessari, per ajudar-vos a controlar el pes.
Alguns medicaments, com els medicaments estimulants, poden ajudar a contrarestar l’augment de pes que pugueu experimentar a Lyrica. El vostre metge us pot recomanar que els preneu per ajudar-vos a reduir el pes mentre esteu a Lyrica
Pas 3. Pregunteu al vostre metge per canviar a un altre medicament
Si creieu que l’augment de pes està causant altres problemes de salut que superen els beneficis de Lyrica, podeu decidir prescindir del medicament. El vostre metge us farà relaxar el medicament una mica a la vegada perquè no experimenteu la retirada. A continuació, us poden suggerir que prengueu altres medicaments per solucionar els vostres problemes mèdics sense haver de preocupar-vos per augmentar de pes.
Tingueu en compte que, en alguns casos, Lyrica pot ser la millor opció per tractar certs problemes, com ara la fibromiàlgia. Podeu provar de fer canvis en la dieta i l’estil de vida mentre esteu prenent el medicament perquè pugueu treure’n profit sense guanyar massa pes
Ajuda per a la dieta i la forma física
Conceptes bàsics sobre una dieta saludable per evitar l’augment de pes a Lyrica
Conceptes bàsics de condicionament físic per evitar l’augment de pes a Lyrica
