Els esquinços de turmell alts són menys freqüents que els esquinços de turmell baix, però poden ser més dolorosos i trigar més a curar-se. És molt important saber cintes adequadament d’un esquinç alt de turmell. Si es fa correctament, pot disminuir el dolor i la inflamació i reduir el període de recuperació. Comenceu amb el pas 1 següent per aprendre a gravar correctament un esquinç alt de turmell i, a continuació, seguiu llegint per obtenir més informació sobre com identificar, tractar i prevenir un esquinç alt de turmell.
Passos
Part 1 de 3: Tapar correctament l'esquinç
Pas 1. Assegureu-vos que el peu estigui net
Renteu el peu amb aigua tèbia i sabó i asseceu-lo abans de passar al pas 2. Els peus bruts o humits poden convidar els fongs a créixer i provocar el peu d’atleta.
Si torneu el turmell, eleveu-lo i geleu-lo abans d’estabilitzar-lo
Pas 2. Mantingueu el peu ferit en una posició neutral
Podeu fer-ho mantenint els dits dels peus apuntant rectes cap al sostre. Els peus tenen una tendència natural a apuntar cap avall en una posició asseguda durant molt de temps. Mantenir el peu en posició neutral ajuda a prevenir una tensió excessiva a l’articulació del turmell.
Pas 3. Apliqueu cinta adhesiva prèvia per protegir la pell
Utilitzeu cinta adhesiva prèvia per cobrir la pell des del peu mig fins a 7,6 cm (3 polzades) per sobre del turmell. Un embolcall previ protegeix la pell de la irritació o abrasió causada per la cinta esportiva.
- Començant pel peu mitjà, envolteu el pre-embolcall al voltant del peu, al voltant del turmell i el taló i cap amunt de la cama fins arribar a un punt de tres centímetres per sobre del turmell. Cada tira de pre-embolcall ha de superposar-se a la meitat amb la tira anterior.
- No us preocupeu si us perdeu un tros de pell al voltant del taló mentre embolcalleu, és probable que això no causi problemes. Mantingueu el pre-embolcall ben ajustat i intenteu utilitzar el mínim possible.
Pas 4. Apliqueu les àncores per mantenir la cinta al seu lloc
Agafeu la cinta esportiva i emboliqueu-la tres vegades al voltant de la vora superior de l’embolcall previ (just a sota del múscul del vedell), desplaçant-vos cap avall. Això forma l’ancoratge i ajuda a mantenir la cinta al seu lloc durant els moviments.
- Assegureu-vos que cada capa de cinta cobreixi el 50% de la capa anterior. Això ajuda a mantenir l'àncora estable.
- La cinta ha de ser ajustada però no ajustada. No haureu de sentir cap pressió sobre la cama quan apliqueu la cinta.
Pas 5. Apliqueu els estreps per estabilitzar el turmell
Col·loqueu una tira de cinta a l’ancoratge del costat exterior de la cama. Estireu la cinta cap avall cap al peu i envolteu-la al voltant de la planta del peu. Col·loqueu l’altre extrem de la tira a l’ancoratge del costat interior de la cama. Això serveix com a estrep.
- Feu-ho dues vegades més, per fer un total de tres estreps. Els estreps han d’estar un al costat de l’altre, no superposats.
- Els estreps són necessaris ja que impedeixen que el turmell es mogui cap a l'exterior, mantenint-lo estable i evitant lesions posteriors.
Pas 6. Bloquejar els talons per mantenir el peu en posició neutral
L’ús de cinta esportiva per bloquejar els talons manté el peu en una posició neutral i redueix el risc d’agreujar l’esquinç. A continuació s’explica com fer-ho:
- Col·loqueu una tira de cinta a la part anterior de la cama, cap a la part inferior de l'os de la canya. Estireu la cinta en diagonal cap avall cap a l'interior de la cama i envolteu-la per la part posterior del taló.
- Passeu la cinta per sota de la planta del peu (per davant del taló) i estireu-la cap amunt sobre l’empenya fins arribar al turmell del costat oposat.
- Torneu a fer el mateix, aquesta vegada començant pel costat oposat del turmell. Això equilibra la tirada dels panys del taló i evita lesions pels dos costats.
Pas 7. Tanqueu els buits
Per tancar qualsevol buit de l’embenatge (on s’exposa l’embolcall previ), comenceu a embolicar tires de cinta al voltant del peu, començant per la part inferior de l’embolcall previ, a prop dels dits dels peus. Cada tira ha de començar i acabar a la part superior del peu (no a la sola, ja que això podria provocar butllofes).
- Un cop hàgiu acabat de cobrir els buits del peu, podeu continuar embolicant la cinta atlètica al voltant de la resta del turmell i la cama, utilitzant la mateixa tècnica tira a tira.
- Assegureu-vos que l’embolcall previ estigui completament cobert a la cinta esportiva; qualsevol buit servirà de punt feble i pot causar que es desfaci.
- La cinta hauria d'aplicar una pressió mínima de tracció. L’objectiu és només tapar els buits, no comprimir el peu amb cinta adhesiva.
Pas 8. Apliqueu un segon bloqueig del taló sobre el peu gravat
Repetiu el procés descrit anteriorment per fer un bloqueig de taló, però aquesta vegada utilitzeu una cinta més forta, com ara Leukotape. Això reforça la posició neutral del turmell, fins i tot durant l’activitat física,
Pas 9. Assegureu-vos que el turmell no estigui ben ajustat
Alguna compressió està bé, però si l’embenat s’embolica massa fortament, pot tallar el subministrament de sang i resultar incòmode.
- Comproveu si les ungles no aporten sang. Premeu les ungles i deixeu anar. Hauríeu de poder veure com les ungles tornen al color rosat en menys de dos segons. Si els ungles triguen més de dos segons a posar-se de color rosa, la gravació queda massa ajustada.
- L’entumiment o la pèrdua de sensació és un signe que hi ha un flux sanguini inadequat al peu. Una cinta adhesiva pot comprimir els vasos sanguinis del peu i provocar entumiment.
- Si la gravació és massa ajustada, haureu de desfer-la i tornar a embolicar el turmell.
Part 2 de 3: Cuidar un esquinç alt del turmell
Pas 1. Descanseu el turmell evitant qualsevol activitat física
Descansar el turmell és molt important després d’un esquinç. Eviteu fer activitat física o pressionar el turmell durant les primeres 48 hores posteriors a la lesió; en cas contrari, corre el risc d’empitjorar l’esquinç.
Mantingueu-vos assegut tant com sigui possible i utilitzeu les muletes per moure’s si cal
Pas 2. Geleu el turmell per fer caure qualsevol inflor
Geleu-vos el turmell tan aviat com sigui possible després de la lesió, ja que això adormeix el dolor i ajuda a prevenir la inflor reduint els vasos sanguinis sota la pell i limitant el flux sanguini a la zona.
- Apliqueu un paquet de gel embolicat amb una tovallola o un drap a la zona afectada. No apliqueu gel directament sobre la pell inflada, ja que pot causar danys als teixits.
- Apliqueu el paquet de gel entre 15 i 20 minuts a la vegada, de 4 a 8 vegades al dia durant les primeres 48 hores després d’una lesió.
Pas 3. Utilitzeu un embenat per comprimir el turmell
Comprimiu el turmell amb un embenat o embolcall elàstic (mitjançant el mètode descrit a la secció anterior), cosa que redueix la inflamació i ajuda a suportar el turmell lesionat.
Assegureu-vos de no embolicar l’embenat tan fort que restringiu el subministrament de sang. Si els dits dels peus se senten freds i comencen a tornar-se blaus, hauríeu de tornar a embolicar l’embenat
Pas 4. Mantingueu el turmell lesionat elevat per sobre del nivell del cor
Mantenir el turmell elevat per sobre del nivell cardíac ajuda a reduir la inflor, ja que la gravetat impedeix que s’acumuli l’excés de sang al lloc de la lesió. Col·loqueu un coixí o coixí sota el turmell per mantenir-lo elevat mentre esteu asseguts o estirats.
Part 3 de 3: Entendre els esquinços al turmell
Pas 1. Comprendre la diferència entre un esquinç alt del turmell i un esquinç regular
Un esquinç alt de turmell també es coneix com esquinç de sindesmosi. El lligament sindesmòtic és un teixit connectiu fort i fibrós que uneix la tíbia (os de la canya) i el peroné (fora de l’os) de la part inferior de la cama. Aquesta lesió es coneix com a esquinç de turmell "alt" perquè el lligament sindesmòtic es troba en realitat per sobre del turmell.
- Un esquinç regular o "baix de turmell" es produeix quan els lligaments que connecten el peroné amb el peu s’estiren o es trenquen. Aquesta lesió es produeix quan es "gira" al turmell. Aquest és el tipus d’esquinç del turmell més comú i el període de recuperació oscil·la entre les 4 i les 6 setmanes.
- Un esquinç alt de turmell, en canvi, és un tipus d’esquinç de turmell més sever perquè pot trigar entre 2 i 6 mesos a recuperar-se. En la majoria dels casos, aquesta lesió es produeix quan torceu la cama inferior i el peu.
Pas 2. Apreneu a reconèixer els signes i símptomes d'un esquinç alt del turmell
Els signes i símptomes d’un esquinç alt del turmell són més o menys els mateixos que els esquinços habituals, però el dolor i la inflor es localitzaran una mica més al turmell. Per identificar un esquinç alt de turmell, busqueu el següent:
- Dolor: després d’un esquinç de turmell, el teixit que envolta la lesió alliberarà substàncies químiques que estimulen els receptors del dolor.
- Inflor: la inflor es produeix al lloc de la lesió a causa d'un sagnat intern. A més, es produeix inflor perquè es bomba més sang a la zona per ajudar a la curació.
- Calor: la pell que envolta el turmell lesionat és càlida al tacte, ja que el cos intenta escalfar la zona per matar els bacteris potencials que poden causar infecció.
- Envermelliment: la pell que cobreix el turmell es torna de color vermell rosat. Això és una evidència d’un augment del subministrament de sang a la zona.
Pas 3. Identifiqueu els diferents graus d’esquinç alt del turmell
Els esquinços al turmell alts es divideixen en tres categories diferents: primer grau, segon grau i tercer grau, segons la gravetat de la lesió. El temps de recuperació variarà en funció del grau d’esquinç que tingueu.
- Grau I: el grau I és el tipus de lesió del lligament més lleu, ja que la sindesmosi sol estar estirada o lleugerament trencada. Els símptomes d’una lesió de grau I poden incloure inflor, tendresa i rigidesa. Tot i que el lligament està lesionat, encara és possible caminar.
- Grau II: Els esquinços de grau II es produeixen quan el lligament de la sindesmosi es trenca parcialment. El turmell encara és una mica estable, però caminar pot ser dolorós. Hi ha sensibilitat, contusions i inflor al voltant del turmell.
- Grau III: es produeix un esquinç de grau III quan el lligament de la sindesmosi es trenca completament. El turmell ja no és estable i se sent vacil·lant. Caminar és impossible o molt difícil i pot anar acompanyat d’un dolor intens.
Pas 4. Familiaritzeu-vos amb els factors de risc
Si ja heu patit un esquinç elevat de turmell, és més probable que us torneu a ferir en el futur. Per tant, és important ser conscient dels factors de risc per a un esquinç alt del turmell, de manera que pugueu prendre mesures preventives per evitar lesions.
- Els esports són el factor de risc més comú quan es tracta d’esquinços al turmell. Es poden produir lesions com a conseqüència d’un moviment sobtat i contundent o quan s’aplica una força externa a la cama. Els esports que més sovint provoquen esquinços al turmell són el futbol, el futbol, la lluita lliure, l’hoquei, el bàsquet i el tennis sobre gespa.
- Determinades afeccions mèdiques poden fer que sigui més propens a patir una lesió al turmell. Per exemple, tenir sobrepès o obesitat fa que les cames estiguin més forçades durant un període de temps prolongat, cosa que fa que els turmells siguin més propensos a lesionar-se. Les afeccions que causen una disminució de la força muscular i de la integritat òssia també són un factor de risc per als esquinços al turmell elevats.
