Les lesions al turmell poden trigar una estona a curar-se, sobretot quan no reben el tractament adequat. Qualsevol persona és capaç de patir aquesta lesió, però els atletes són més propensos a experimentar-ne una. Per ajudar un atleta a recuperar-se d'una lesió menor al turmell, sempre és una bona idea encintar el turmell. Donar cops al turmell permet un suport addicional mentre es proporciona mobilitat.
Passos
Part 1 de 2: Preparació per gravar el turmell
Pas 1. Cerqueu professionals mèdics
Si no esteu entrenat per embolicar turmells, haureu de buscar un professional mèdic. En cas d’emergència, potser haureu d’intentar embolicar-vos el turmell vosaltres mateixos. Intenteu agafar el relleu on cal un professional mèdic si es troba en una situació greu, ja que podeu causar més danys.
Pas 2. Reuneix materials
Assegureu-vos que teniu tot el que necessiteu per enganxar adequadament el turmell. Sense tot l’equip adequat, pot causar més lesions a la persona que vulgui embolicar el turmell. Planifiqueu tenir aquestes quatre coses per endavant. Necessitarà:
- Cinta adherent. L'adherent de la cinta ajuda a prevenir el lliscament i facilita el procés d'embolcall.
- Coixinets de taló i puntes. Les coixinetes de taló i puntes protegeixen de les butllofes causades per friccions i fregaments.
- Pre-embolcall. El pre-embolcall actua com a barrera entre la pell i la cinta. El pre-embolcall és un coixinet de tela tipus escuma o gasa. Es fabrica amb diferents coses segons el fabricant. Es pot fer de cotó, làtex, altres materials sintètics, a més de mescles d’aquests materials.
- Cinta atlètica. La cinta esportiva és el principal component estructural que s’utilitza per embolicar els turmells.
Pas 3. Col·loqueu el pacient lesionat
Demaneu al pacient que se senti en un lloc robust on es pugui elevar i estendre el peu de manera que s’hi pugui accedir fàcilment. El peu ha d’estar apuntat verticalment amb un angle de 90 graus i ha de romandre en aquesta posició durant tota la durada del treball de la cinta.
Pas 4. Apliqueu adhesiu
Això es presenta més sovint en forma d’esprai, com QDA (adhesiu d’assecat ràpid). L'adhesiu es ruixa lleugerament uniformement sobre la zona que embolicareu. En aplicar aquest adhesiu, assegureu-vos que l’embolcall es mantingui al seu lloc.
Part 2 de 2: Tapar el turmell
Pas 1. Col·loqueu els talons i les puntes d’encaix
Col·loqueu els talons i les puntes d’encaix a la part superior i posterior del turmell. Els coixinets eviten la fricció causant de butllofes sota la cinta del turmell. A l’hora de posicionar-vos, penseu en els punts on la sabata es troba amb el peu. Aquests són els llocs amb més probabilitat d’aparició de butllofes a causa de l’embolcall.
- Per a una protecció addicional, es pot aplicar lubricant per a la pell a sota dels mateixos coixinets, tot i que això no és estrictament necessari.
- En situacions d’emergència, és possible que no siguin necessaris coixinets de taló i puntes.
Pas 2. Emboliqueu el turmell completament amb un embolcall previ
Apliqueu un embolcall previ des de la meitat del peu fins a l'extrem inferior del múscul de la vedella. Tapeu el peu completament per evitar que la cinta s’enganxi a la pell. El taló pot romandre al descobert. Això proporcionarà una barrera entre la cinta i la pell, així com una capa addicional de suport.
Pas 3. Apliqueu ancoratges
Poseu una o tres tires d’ancoratge a la part superior de l’embolcall previ. Cada tira consecutiva s'ha de superposar aproximadament al seu punt mitjà. Col·loqueu-ne un al voltant de l'arc del peu, on acaba la part inferior de l'embolcall previ.
- Assegureu-vos que cada tira d’ancoratge s’aplica amb una tensió uniforme. Massa lleugera i la cinta no ancorarà el pre-embolcall amb prou força; massa estret i es podria pessigar o tallar la circulació al peu.
- Consulteu l'esportista després de l'aplicació per saber si la cinta és còmoda.
Pas 4. Col·loqueu els estreps
Apliqueu tres estreps semi-superposats, començant pel costat medial (a l'interior del turmell) i treballant cap al costat lateral (fora del turmell). Aquests estreps seran tires en forma d’U. La cinta comença a l'ancoratge superior, passa per la part inferior del taló, sota el peu, i torna a pujar per l'altre costat. Acaba a l’ancoratge inicial al costat oposat del peu.
Assegureu-vos que feu servir una tensió uniforme mentre col·loqueu l’estrep a l’ancoratge interior, sota el peu i a l’ancoratge exterior
Pas 5. Col·loqueu tres ferradures
Aquests van des de qualsevol costat del peu, de tornada al voltant del tendó d’Aquil·les, fins al costat oposat del peu. Els embolcalls de cinta de ferradura estabilitzen els estreps. També afegeixen suport al turmell.
Pas 6. Feu dues figures vuit
Apliqueu la cinta en dos patrons de vuit figures, amb un en cada direcció. Comenceu per la part superior del peu on el peu es connecta amb el turmell, agafeu la cinta sota el peu, recolzeu-la i al voltant de la part posterior del turmell. La cinta hauria d’acabar allà on la vau començar.
Pas 7. Utilitzeu panys de taló
Els panys de taló comencen per un costat del peu, s’envolten al taló i després es tornen a gravar pel costat des del qual heu començat. Quatre s’apliquen alternativament, dos a cada costat del peu. Això ajuda a estabilitzar el turmell.
Pas 8. Cinta adhesiva amb tires horitzontals
Estan destinats a cobrir completament l’embolcall previ. Això ajuda a mantenir junts tots els trossos de cinta. També ajuda a afegir una estabilitat addicional i tanca l’embolcall.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Intenteu evitar les arrugues de la cinta i, si es pre-embolcalla, torneu a aplicar-la.
- No deixeu jugar a l’esportista si la feina de cinta li provoca dolor i / o molèsties. Potencialment els podria fer més mal. Expliqueu-los que pot semblar una mica ajustat pel suport que els proporciona.
- Un turmell hauria de dur aproximadament un rotlle i mig de cinta adhesiva.
